aveți un kettlebell greu și exact opt minute? Dacă da, atunci aveți tot ce aveți nevoie pentru un antrenament complet, care va arde o mulțime de calorii și vă va ajuta să strângeți glute, hamstring și puterea de bază.
pregătiți-vă pentru o „cardio” antrenament care are loc departe de banda de alergat sau pe pistă și prep pentru Kettlebell Swing Condiționat Iad, foc-respirație de antrenament, care va avea intregul corp gazați în mai puțin de 10 minute de la Men ‘ s Health fitness director Ebenezer Samuel, C. S. C. S., Sesiunea se construiește în jurul leagănului clasic kettlebell pentru a vă ajuta să câștigați câștiguri serioase și este genul de sesiune pe care îl puteți face oriunde. „evident, un kettlebell este ideal pentru acest antrenament”, spune Samuel. „Dar o puteți face și cu orice sarcină alternativă, de la o cană mare de apă la un rucsac plin cu cărți, la o gantere. în orice caz, pe parcursul a 8 minute, veți aduna 160 de leagăne totale de kettlebell. O veți face și dintr-o varietate de unghiuri, amestecând leagănele clasice rusești cu leagănele de poziție offset., Și alternanța constantă între aceste soiuri de leagăn înseamnă că te antrenezi și din poziții atletice. „Nu devenim doar explozivi cu acest antrenament”, spune Samuel. „Devii exploziv în moduri care reflectă acțiunile pe care le-ai putea întreprinde pe un teren sportiv.”
veți face totul cu suficientă odihnă pentru a vă prinde respirația, nu suficientă odihnă pentru a vă recupera complet. Lucrezi intervale de 30 de secunde în acest antrenament, acumulând 10 leagăne în fiecare interval. Acest lucru este suficient pentru a crește ritmul cardiac, spune Samuel, iar prin secvența finală, corpul tău va fi la limitele sale., de asemenea, provocați puterea totală a corpului mai mult decât ați putea crede, împingând glutes, abs și puterea de prindere. Samuel spune:” dacă folosești un clopot destul de greu, antebrațele tale vor simți acest lucru.”
faceți acest antrenament de 8 minute oricând, oriunde. Doar fii gata să fii împins la limitele tale.
- Setați un cronometru. Vei lucra la intervale de 30 de secunde.
- configurat pentru leagăne standard kettlebell. Ai 30 de secunde pentru a finaliza 10 leagăne. Odihniți-vă odată ce ați terminat leagănele până la sfârșitul intervalului.,
- deplasați ușor piciorul drept înapoi, ridicându-vă călcâiul de pe sol. Când începe următorul interval de 30 de secunde, face 10 offset-poziția kettlebell leagăne. Se odihnește până la sfârșitul intervalului.
- faceți 10 leagăne standard de kettlebell în al treilea interval. Se odihnește până la sfârșitul intervalului.
- deplasați piciorul stâng înapoi, ridicându-vă călcâiul de pe sol. Faceți 10 leagăne de poziție offset, apoi odihniți-vă din nou.
- repetați această secvență timp de 8 minute totale. Ar trebui să completați 4 runde ale seriei., cea mai bună parte a Kettlebell Swing condiționat antrenament iad este că acesta poate fi utilizat în atât de multe situații. Puteți face acest lucru ca o sesiune rapidă de transpirație independentă, într-o sală de gimnastică sau într-o cameră de hotel, folosind un rucsac sau o gantere. Sau puteți să luați un kettlebell și să lucrați prin secvență ca finisor la sfârșitul unui antrenament cu corp complet sau antrenament pentru picioare. în orice caz, veți fuma întregul lanț posterior, construind puterea, provocându-vă plămânii și incinerând calorii. Treci la treabă., pentru mai multe sfaturi și rutine de la Samuel, consultați lista noastră completă de antrenamente Eb și Swole. Dacă doriți să încercați o rutină și mai dedicată, luați în considerare noile reguli ale programului EB pentru mușchi.acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io
Lasă un răspuns