Fitness pare drept-înainte pe suprafață. Dar cu cât o persoană acordă mai multă atenție fitnessului, cu atât devine mai profund subiectul. Mulți sportivi tind să apeleze la colegii lor de gimnastică și la forumurile de fitness online pentru a răspunde la întrebările lor. Acest lucru pare a fi o idee bună, dar poate duce la unele ruleaza agresive de dezinformare. Unul dintre cele mai bune exemple în acest sens este zvonul că alergarea – sau orice cardio cu impact redus-arde mușchiul.,
mitul merge cam așa: atunci când un atlet se angajează în cardio cu ardere scăzută sau lentă, cum ar fi alergarea la distanță, corpul lor arde mușchii ca combustibil. Oamenii care cred acest mit vor indica cadrul stereotip al unui alergător la distanță ca dovadă. Acest stereotip este, desigur, că alergătorii la distanță sunt toți subțiri, cu o masă musculară mică și chiar mai puțină grăsime corporală.
dar este doar că: un mit. Cu excepția cazului în care un atlet se înfometează sau își scade sălbatic aportul de proteine, nu există niciun motiv pentru ca organismul uman să-și consume propriul mușchi., În ambele cazuri, nu Distanța de rulare este cea care determină corpul să-și activeze propriile magazine musculare. E malnutriție. Cardio cu impact redus poate ajuta de fapt sportivii să construiască mușchi, potrivit studiilor pe această temă.
când corpul arde mușchiul?
corpurile noastre doresc să ardă grăsime înainte de a arde proteine. Se descompune mai ușor, ceea ce înseamnă că eliberează energie mai repede. Dacă corpul unui atlet își consumă propriile magazine musculare, se întâmplă ceva anormal.,cel mai frecvent motiv pentru care un organism își arde propriul mușchi pentru combustibil este că nu primește suficientă proteină nouă. Aceasta înseamnă că persoana nu mănâncă suficient sau nu mănâncă deloc. Sportivii pot cădea în această capcană fără să-și dea seama, deoarece nevoile lor de proteine se schimbă. Alte simptome de un deficit de proteine pot include epuizare, păr fragil, retenție de apă, și foame consistente. Dacă un atlet pierde mușchi în timp ce se confruntă cu aceste simptome, soluția nu este de a reduce cardio cu impact redus. Este pentru a crește consumul de proteine.,există ,de asemenea, câteva afecțiuni medicale care pot determina un organism să-și ardă depozitele musculare. Ele sunt destul de neobișnuite, totuși, că sportivii ar fi mai bine serviți prin ajustarea consumului de proteine mai întâi.
Cardio-ul cu Impact redus are vreun efect?Sustinatorii mitului „muscle burn” vor fi uimiti sa constate ca, potrivit stiintei, cardio-ul cu impact redus poate ajuta de fapt un atlet sa construiasca muschi, precum si sa evite o durere post-antrenament, sa-si imbunatateasca pregatirea de fitness si sa se recupereze mai repede., S-ar putea părea prea mult pentru a cere de la un jogging pe distanțe lungi, dar știința nu minte.
poate Reduce durerea
cardio cu impact redus crește fluxul de sânge către mușchii pe care îi pune cea mai mare presiune. Acest flux crescut de sânge ajută la atenuarea unor dureri post-antrenament, în timp ce aduce oxigen proaspăt – adică energie proaspătă – mușchilor în timpul antrenamentului.pregătirea în fitness este cuvântul pentru cât de bine corpul uman se poate recupera din diferite tipuri de exerciții fizice., În cazul în care un atlet trenuri doar pentru un fel de exercițiu – sau overtrains pentru că un fel de exercițiu – au pregătire slabă. Acest lucru poate și va duce la răniri, oboseală și o limitare a câștigurilor lor de fitness. Pregătirea îmbunătățită permite sportivilor să se adapteze la orice antrenament trebuie să facă, să-și păstreze câștigurile musculare bine rotunjite și îi va ajuta să evite rănirea.sistemul nervos central (SNC) guvernează cât de repede se recuperează organismul după o utilizare intensă., Acesta orchestrează toate lucrurile necesare pentru a obține un atlet înapoi pe picioarele lor și exercițiu de mare impact poate duce la oboseala SNC. Cardio cu impact redus, pe de altă parte, Apasă mai mult sau mai puțin butonul de resetare. Ea „re-energizează” SNC, astfel încât sportivii să poată începe să se recupereze mai repede, de la cardio și de la următoarele antrenamente.acesta este locul în care mitul reputației de „arsură musculară” a cardio-ului cu impact redus se destramă.se pare că cardio crește capacitatea aerobă a celulelor musculare rapide ale corpului., Aceste celule produc puterea brută și puterea care permite mișcarea explozivă, cum ar fi salturile intense și sesiunile de ridicare a greutății. Capacitatea aerobă a unei celule este cantitatea de oxigen consumată de o celulă. Oxigenul se traduce în energie. Deci, cu cât consumă mai mult oxigen o celulă, cu atât mai multă energie poate produce. Oamenii de știință încă încearcă să reducă intensitatea și durata cardio exactă pentru a exploata cel mai bine acest beneficiu, dar cardio-ul de anduranță este absolut garantat pentru a crește capacitatea aerobă a celulelor.există un al doilea mit care se desfășoară alături de mitul „arderii musculare”., Acest al doilea mit susține că antrenamentul intens în greutate este singura modalitate de a provoca vârfuri naturale la nivelul hormonului de creștere (GH) al unei persoane. GH este o componentă cheie în construirea musculare deci, motivele mit, nimic altceva decât greutate de formare este o pierdere de timp pentru persoanele care doresc să vrac în sus.
Institutul de cercetare al armatei americane a luat acest mit în jos ei înșiși. Ei au descoperit că GH face spike după o sesiune intensă de antrenament în greutate, dar nivelul scade din nou aproape imediat după terminarea antrenamentului., Steady endurance-style cardio provoacă un vârf similar în nivelurile de GH, dar vârful durează mai mult de o oră după terminarea antrenamentului, ceea ce poate duce la mai mulți mușchi în timp, dacă este exploatat corect.
atunci de ce alergătorii sunt subțiri?
În ciuda beneficiilor de promovare a mușchilor ale cardio-ului de intensitate scăzută, alergătorii încă tind să fie o grămadă subțire. Acest lucru nu se datorează faptului că alergarea le arde mușchii. Majoritatea alergătorilor sunt slabi, deoarece preferă cardio peste greutăți., Indiferent cât de utilă este alergarea pentru câștigurile musculare, un atlet trebuie să se angajeze activ atât în formarea în greutate, cât și în cardio pentru a vedea rezultatele. Majoritatea alergătorilor tind să se concentreze pe picioare atunci când lovesc deloc camera de greutate. Aceasta este o problemă atât de răspândită în rândul alergătorilor, încât a început o mișcare printre antrenorii de antrenament pentru a-și crește împingerea spre camera de greutate.dacă un atlet va încorpora alergarea în antrenamentele lor, știința spune că ar trebui să fie mai îngrijorați de intensitatea antrenamentelor lor decât de pierderea musculară., Cei mai mulți oameni care vizează fiecare capăt al spectrului de intensitate, de obicei, dor de marca. Ei cad undeva în mijloc. Sportivii care caută antrenamente de mare intensitate nu își dau seama cât timp își iau alergările, ceea ce reduce intensitatea. Iar cei care caută antrenamente de intensitate scăzută își pot crește ritmul, deoarece nu „simt arsura”.există câteva modalități de a combate această mizerie de mijloc. Sportivii pot angaja un antrenor sau un prieten de antrenament pentru a păstra o perspectivă exterioară asupra intensității antrenamentelor lor., De asemenea, pot menține intensitatea antrenamentelor scăzute, respirând doar prin nas. Comutarea stilurilor cardio este o altă modalitate bună de a menține intensitatea scăzută, deoarece corpul sportivului nu va fi obișnuit cu cerințele musculare și cardio ale noului stil de antrenament.
încă îngrijorat?
pe șansa ca un atlet să fie încă îngrijorat de cardio care îi afectează câștigurile musculare, există garanții pe care le pot pune în aplicare. Aminoacizii cu lanț de ramură (BCAA) sunt adaosuri excelente la orice shake de proteine înainte de antrenament., BCAA-urile împiedică organismul să descompună proteinele stocate și redirecționează consumul organismului către orice grăsime stocată care poate fi disponibilă. Sportivii pot lua o porție de BCAA în shake-urile lor de proteine cu 15-30 de minute înainte de antrenament și se pot odihni ușor știind că mușchii lor nu vor fi afectați.
Lasă un răspuns