alimentația sănătoasă. Este ceva ce toată lumea știe că ar trebui să facă, dar puțini dintre noi fac la fel de consecvent cum ne-am dori. Scopul acestui ghid este de a împărtăși strategii practice pentru a mânca sănătos și de a descompune știința de ce deseori nu reușim să facem acest lucru.,acum ,nu pretind că am o dietă perfectă, dar cercetarea și scrierea mea despre psihologia comportamentală și formarea obiceiurilor m-au ajutat să dezvolt câteva strategii simple pentru construirea și întărirea unui obicei alimentar sănătos fără prea mult efort sau gândire.
puteți face clic pe linkurile de mai jos pentru a sări la o anumită secțiune sau pur și simplu derulați în jos pentru a citi totul. La sfârșitul acestei pagini, veți găsi o listă completă a tuturor articolelor pe care le-am scris despre alimentația sănătoasă.
I., Știința alimentației sănătoase
- De ce tânjim după Junk Food
- cum oamenii de știință din domeniul alimentar creează pofte
II. cum să fac o alimentație sănătoasă mai ușoară
- importanța mediului pentru o alimentație sănătoasă
- cum să mănânc sănătos fără să observ
- ce ar trebui să mănânc?
- două moduri Simple de a mânca sănătos
- cum să mănânci ce vrei fără să te simți vinovat
III., Cum să Rămânem la un Obicei alimentar Sănătos
- Adresa Rădăcina Problema de Alimentatie Nesanatoasa
- Cum de a Spune Nu Ispitei
- Aceasta Fraza Va Ajuta sa Mananci Sanatos si Dupa un Timp
- în cazul în Care pentru a Merge De Aici
I. Știința de a Mânca Sănătos
Fiecare nutritionist si dieta guru discuții despre ce să mănânce. În schimb, aș vrea să discutăm de ce mâncăm așa cum mâncăm și cum putem schimba asta. Scopul acestui ghid este de a împărtăși știința și strategia de care aveți nevoie pentru a obține rezultatele dorite.,acum, beneficiile unei alimentații bune sunt destul de evidente pentru majoritatea dintre noi. Ai mai multă energie, sănătatea ta se îmbunătățește și productivitatea ta înflorește. Alimentația sănătoasă joacă, de asemenea, un rol imens în menținerea unei greutăți sănătoase, ceea ce înseamnă un risc scăzut de diabet de tip 2, anumite tipuri de cancer, probleme cardiace, hipertensiune arterială și o serie de alte afecțiuni de sănătate. (Genetica joacă, de asemenea, un rol semnificativ. Nu sunt o persoană nebună care crede că genele nu contează.dar dacă există atât de multe motive bune pentru o alimentație sănătoasă, de ce este atât de dificil să faci de fapt?, Pentru a răspunde la această întrebare, ar trebui să începem prin a învăța de ce ne dorim junk food.înainte de a vorbi despre cum să începem, să ne oprim doar o secundă. Dacă vă bucurați de acest articol despre alimentația sănătoasă, atunci probabil că veți găsi utilă cealaltă scriere despre performanță și comportamentul uman. În fiecare săptămână, împărtășesc sfaturi de auto-îmbunătățire bazate pe cercetări științifice dovedite prin intermediul buletinului meu gratuit de e-mail.
pentru a te înscrie acum, Introdu adresa ta de e-mail mai jos și dă clic pe „primește actualizări!”
nu vezi un formular de înscriere? Trimite-mi un mesaj aici și te voi adăuga imediat.,Steven Witherly este un om de știință alimentar care și-a petrecut ultimii 20 de ani studiind ceea ce face ca anumite alimente să fie mai dependente decât altele. O mare parte din știința care urmează este din raportul său excelent, de ce oamenii ca Junk Food.potrivit lui Witherly, atunci când mănânci mâncare gustoasă, există doi factori care fac experiența plăcută.în primul rând, există senzația de a mânca mâncarea. Aceasta include ceea ce are gust (sărat, dulce, umami etc.), cum miroase și cum se simte în gură., Această ultimă calitate-cunoscută sub numele de” orosensation ” — poate fi deosebit de importantă. Companiile alimentare vor cheltui milioane de dolari pentru a descoperi cel mai satisfăcător nivel de criză într-un cip de cartofi. Oamenii de știință din domeniul alimentar vor testa cantitatea perfectă de fizzle într-un sifon. Toate aceste elemente se combină pentru a crea senzația că creierul tău se asociază cu un anumit aliment sau băutură.al doilea factor este machiajul macronutrient real al alimentelor — amestecul de proteine, grăsimi și carbohidrați pe care îl conține., În cazul junk food, producătorii de alimente caută o combinație perfectă de sare, zahăr și grăsimi care vă excită creierul și vă întoarce pentru mai multe.
Iată cum o fac…
cum oamenii de știință alimentari creează pofte
există o serie de factori pe care oamenii de știință și producătorii de alimente le folosesc pentru a face alimentele mai dependente.
Contrast dinamic. Contrastul dinamic se referă la o combinație de senzații diferite în același aliment., În cuvintele lui Witherly, alimentele cu contrast dinamic au „o coajă comestibilă care se prăbușește urmată de ceva moale sau cremos și plin de compuși activi de gust. Această regulă se aplică unei varietăți de structuri alimentare preferate — partea superioară caramelizată a unei creme brulee, o felie de pizza sau un cookie Oreo — creierul găsește ronțăit prin ceva de genul acesta foarte Roman și palpitant.”
răspunsul salivar. Salivarea face parte din experiența consumului de alimente și, cu cât un aliment vă determină să salivați, cu atât va înota mai mult în gură și vă va acoperi papilele gustative., De exemplu, alimentele emulsionate precum untul, ciocolata, pansamentul pentru salate, înghețata și maioneza promovează un răspuns salivar care vă ajută să vă lăsați papilele gustative cu bunătate. Acesta este un motiv pentru care mulți oameni se bucură de alimente care au sosuri sau glazuri pe ele. Rezultatul este că alimentele care promovează salivarea fac un mic dans fericit pe creier și au un gust mai bun decât cele care nu.
topirea rapidă a alimentelor și dispariția densității calorice. Alimentele care dispar rapid sau” se topesc în gură ” semnalează creierului că nu mănânci la fel de mult ca de fapt., Cu alte cuvinte, aceste alimente spun literalmente creierul tău că nu ești plin, chiar dacă mănânci o mulțime de calorii.
În cartea sa best-seller, Sare, Zahăr, Grăsimi (audiobook), autor Michael Moss descrie o conversație cu Witherly care explică dispariția densitate calorică perfect…
s-A redus la zero chiar în Cheetos. „Aceasta”, a spus Witherly, ” este una dintre cele mai minunate alimente construite pe planetă, în termeni de plăcere pură.”
” i-am adus două pungi de cumpărături umplute cu o varietate de jetoane după gust., El a adus la zero chiar în pe Cheetos. „Aceasta”, a spus Witherly, ” este una dintre cele mai minunate alimente construite pe planetă, în termeni de plăcere pură.”El a bifat o duzină de atribute ale Cheetos care fac creierul să spună mai multe. Dar cel pe care s-a concentrat cel mai mult a fost capacitatea stranie a pufului de a se topi în gură. „Se numește dispariția densității calorice”, a spus Witherly. „Dacă ceva se topește rapid, creierul tău crede că nu există calorii în el … poți să-l mănânci pentru totdeauna.”
răspuns specific senzorial. Creierul tău îi place varietatea., Când vine vorba de mâncare, dacă simțiți același gust din nou și din nou, atunci începeți să obțineți mai puțină plăcere din ea. Cu alte cuvinte, sensibilitatea acelui senzor specific va scădea în timp. Acest lucru se poate întâmpla în doar câteva minute.cu toate acestea, alimentele nesănătoase sunt concepute pentru a evita acest răspuns specific senzorial. Acestea oferă un gust suficient pentru a fi interesant (creierul tău nu se obosește să le mănânce), dar nu este atât de stimulant încât răspunsul tău senzorial este dărâmat. Acesta este motivul pentru care puteți înghiți o pungă întreagă de chipsuri de cartofi și totuși să fiți gata să mâncați alta., Pentru creierul tău, criza și senzația de a mânca Doritos sunt noi și interesante de fiecare dată.densitatea caloriilor. Junk food-urile sunt concepute pentru a vă convinge creierul că primește nutriție, dar nu pentru a vă umple. Receptorii din gură și stomac vă spun creierului despre amestecul de proteine, grăsimi și carbohidrați dintr-un anumit aliment și despre modul în care este umplut acel aliment pentru corpul vostru. Junk food oferă doar suficiente calorii pe care creierul dvs. le spune: „da, acest lucru vă va oferi o anumită energie”, dar nu atât de multe calorii încât credeți că „este suficient, sunt plin.,”Rezultatul este că îți dorești mâncarea pentru început, dar este nevoie de ceva timp pentru a te simți plin de ea.
amintiri despre experiențele alimentare din trecut. Acest lucru este în cazul în care psychobiology de junk food într-adevăr funcționează împotriva ta. Când mănânci ceva gustos (să zicem, o pungă de chipsuri de cartofi), creierul tău înregistrează acel sentiment. Data viitoare când vezi acea mâncare, mirosi acea mâncare sau chiar citești despre acea mâncare, creierul tău începe să declanșeze amintirile și răspunsurile care au apărut atunci când ai mâncat-o., Aceste amintiri pot provoca de fapt răspunsuri fizice, cum ar fi salivarea și pot crea pofta de „udare a gurii” pe care o obțineți atunci când vă gândiți la alimentele preferate.acești factori se combină pentru a face alimentele procesate gustoase și de dorit pentru creierul nostru uman. Când combinați știința din spatele acestor alimente cu prevalența incredibilă a alimentelor (fast-food ieftin peste tot), mâncarea sănătoasă devine foarte greu de făcut.cei mai mulți oameni cred că construirea unor obiceiuri mai bune sau schimbarea acțiunilor tale se referă la voință sau motivație., Dar cu cât învăț mai mult, cu atât mai mult cred că motorul numărul unu al schimbării comportamentului este mediul tău.mediul dvs. are o capacitate incredibilă de a vă modela comportamentul. Nicăieri nu este mai adevărat decât cu mâncarea. Ceea ce mâncăm zilnic este adesea rezultatul a ceea ce suntem prezentați.
permiteți-mi să împărtășesc un experiment interesant pentru a vă arăta exact ce vreau să spun…
importanța mediului pentru o alimentație sănătoasă
Anne Thorndike este medic primar de îngrijire la Massachusetts General Hospital din Boston., Thorndike și colegii ei au efectuat un studiu de șase luni care a fost publicat în Jurnalul American de Sănătate Publică.acest studiu a avut loc în secret în cantina spitalului și a ajutat mii de oameni să dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase fără a-și schimba voința sau motivația în cel mai mic mod. Thorndike și echipa ei au folosit un concept cunoscut sub numele de ” choice architecture.”Choice architecture este doar un cuvânt fantezist pentru schimbarea modului în care sunt afișate mâncarea și băuturile, dar, după cum se dovedește, face o mare diferență.,
cercetătorii au început prin schimbarea arhitecturii de alegere a băuturilor din cantină. Inițial, au existat trei frigidere principale, toate fiind umplute cu sifon. Cercetătorii s-au asigurat că apa a fost adăugată la fiecare dintre aceste unități și, de asemenea, au plasat coșuri de apă îmbuteliată în întreaga cameră.imaginea de mai jos descrie cum arăta camera înainte de modificări (Figura A) și după modificări (figura B). Cutiile întunecate indică zonele în care este disponibilă apă îmbuteliată.,
Ce s-a întâmplat? În următoarele 3 luni, numărul vânzărilor de sodă a scăzut cu 11, 4 la sută. Între timp, vânzările de apă îmbuteliată au crescut cu 25, 8 la sută. Ajustări și rezultate similare au fost făcute cu opțiunile alimentare. Nimeni nu a spus un cuvânt vizitatorilor care au mâncat la cantină. Cercetătorii au schimbat pur și simplu mediul și oamenii au urmat în mod natural exemplul.,
arhitectura de alegere este și mai importantă atunci când sunteți deja stresat, obosit sau distras. Dacă sunteți deja uzat, probabil că nu veți face mult efort pentru a găti o cină sănătoasă sau pentru a vă potrivi într-un antrenament. Vei apuca sau de a face tot ce este mai ușor.asta înseamnă că dacă vă luați doar un pic de timp astăzi pentru a vă organiza camera, biroul, bucătăria și alte zone, atunci această ajustare în arhitectura alegerii vă poate ghida spre alegeri mai bune chiar și atunci când voința voastră se estompează. Design pentru lene.,Brian Wansink este profesor la Universitatea Cornell și a finalizat o varietate de studii despre modul în care mediul tău îți modelează deciziile de alimentație. Multe dintre ideile de mai jos provin din cartea sa populară, Mindless Eating (audiobook). Iată câteva dintre cele mai bune strategii practice pentru utilizarea arhitecturii de alegere pentru a ușura alimentația sănătoasă.
1. Utilizați plăci mai mici. Plăcile mai mari înseamnă porțiuni mai mari. Și asta înseamnă că mănânci mai mult., Potrivit unui studiu realizat de Wansink și echipa sa de cercetare, dacă ați făcut o simplă schimbare și ați servit cina pe plăci de 10 inci în loc de o placă de 12 inci, ați mânca cu 22% mai puțină mâncare pe parcursul anului următor.
pe o notă înrudită, dacă vă gândiți „voi pune mai puțină mâncare pe farfuria mea” … nu este atât de simplu. Imaginea de mai jos explică de ce. Când mănânci o porție mică dintr-o farfurie mare, mintea ta se simte nesatisfăcută. Între timp, aceeași porție va simți mai multă umplutură atunci când este mâncată de pe o farfurie mică., Cercurile din imaginea de mai jos au aceeași dimensiune, dar creierul (și stomacul) nu le văd în acest fel.
2. Vrei să bei mai puțin alcool sau sifon? Folosiți ochelari înalți și subțiri în loc de cei scurți și grași.
aruncați o privire la imaginea de mai jos. Linia orizontală sau verticală este mai lungă?,
după Cum se vede, ambele linii sunt de aceeași lungime, dar creierul nostru are tendința de a supraestima linii verticale. Cu alte cuvinte, băuturile mai înalte arată mai mare pentru ochii noștri decât cani rotunde, orizontale., Și pentru că înălțimea face lucrurile să pară mai mari decât lățimea, veți bea mai puțin de la ochelarii mai înalți. De fapt, veți bea de obicei aproximativ 20% mai puțin de la un pahar înalt, subțire decât ar fi de la un pahar scurt, grăsime. (Hat sfat pentru Darya Pino pentru partajarea inițial această imagine și idee.)
3. Folosiți plăci care au o culoare de contrast ridicată cu alimentele. Așa cum am menționat în acest articol, atunci când culoarea plăcii dvs. se potrivește cu culoarea mâncării dvs., vă serviți în mod natural mai mult, deoarece creierul dvs. are probleme în a distinge dimensiunea porțiunii de farfurie., Din acest motiv, verde închis și albastru închis fac culori excelente pentru plăci, deoarece contrastează cu alimente ușoare precum pastele și cartofii (ceea ce înseamnă că este posibil să serviți mai puțin dintre ele), dar nu contrastează foarte mult cu verdele și legumele cu frunze (ceea ce înseamnă că este posibil să puneți mai multe dintre ele pe farfurie).
4. Afișați alimente sănătoase într-un loc proeminent. De exemplu, puteți așeza un bol cu fructe sau nuci lângă ușa din față sau în altă parte pe care o treceți înainte de a părăsi casa. Când vă este foame și vă grăbiți, este mai probabil să apucați primul lucru pe care îl vedeți.
5., Înfășurați alimentele nesănătoase în folie de staniu. Înfășurați alimentele sănătoase în folie de plastic. Vechea zicală, „din vedere, din minte”se dovedește a avea un adevăr. Mâncarea nu este doar un eveniment fizic, ci și unul emoțional. Mintea ta determină adesea ce vrea să mănânce pe baza a ceea ce văd ochii tăi. Astfel, dacă ascundeți alimentele nesănătoase înfășurându-le sau aruncându-le în locuri mai puțin proeminente, atunci este mai puțin probabil să le mâncați.
6. Păstrați alimentele sănătoase în ambalaje și recipiente mai mari, iar alimentele nesănătoase în cele mai mici., Cutiile mari și containerele tind să vă prindă mai mult ochiul, să ocupați spațiu în bucătărie și cămară și, altfel, să vă stea în cale. Drept urmare, este mai probabil să le observați și să le mâncați. Între timp, obiectele mai mici se pot ascunde în bucătărie luni întregi. (Doar să ia o privire la ceea ce ai situată în jurul valorii de acum. Este, probabil, cutii mici și containere.sfat Bonus: dacă cumpărați o cutie mare cu ceva nesănătos, o puteți împacheta în pungi sau recipiente Ziploc mai mici, ceea ce ar trebui să facă mai puțin probabil să vă mâncați și să mâncați mult dintr-o dată.
ce ar trebui să mănânc?,după cum am menționat la început, acesta nu este un ghid despre ce să mănânci. Este un ghid despre motivul pentru care mâncăm așa cum facem și cum să facem ceva în acest sens. Acestea fiind spuse, voi oferi două sugestii cu privire la ce să vă puneți pe farfurie.
1. Mănâncă mai multe verdeață. Nu există un consens cu privire la cea mai bună dietă, dar aproape toată lumea este de acord cu un singur lucru: mâncați mai multe legume. Veți fi greu de apăsat pentru a găsi o singură dietă care nu crede că consumul de mai multe plante este o idee bună.
2. Mănâncă o varietate de alimente. Așa cum am acoperit mai devreme, creierul dorește noutate., În timp ce este posibil să nu puteți reproduce contrastul crocant/cremos al unui Oreo, vă puteți modifica dieta suficient pentru a menține lucrurile interesante. De exemplu, puteți înmuia un morcov (crocant) într-un hummus (cremos) și puteți obține o senzație nouă. În mod similar, găsirea unor modalități de a adăuga noi condimente și arome la mâncărurile dvs. poate face ca consumul de alimente sănătoase să fie o experiență mai de dorit.
alimentația sănătoasă nu trebuie să fie blandă. Se amestecă până alimentele pentru a obține senzații diferite și s-ar putea găsi mai ușor decât consumul de aceleași alimente de peste si peste din nou. (La un moment dat, însă, este posibil să fii nevoit să te îndrăgostești de plictiseală.,ideea principală a celor mai bune diete este aceeași: mâncați alimente întregi neprelucrate și care au crescut sau au trăit în aer liber. Unele dintre ele au variații diferite — fără produse de origine animală, fără cereale etc. — dar majoritatea se potrivesc cadrului general „Real food”.
problema este că — dacă ești ceva ca mine-vei mânca tot ce este aproape de tine, indiferent dacă a venit de la mama natură sau nu. Ca urmare, cea mai bună strategie este să vă înconjurați cu alimente sănătoase.
1. Utilizați strategia „inel exterior”., Când mă duc la magazinul alimentar, mă plimb doar în jurul „inelului exterior” al magazinului. Eu nu merg pe culoar. Inelul exterior este locul în care trăiesc de obicei alimentele sănătoase: fructe, legume, carne slabă, pește, ouă și nuci. Acestea sunt elemente care au crescut sau au trăit în aer liber. Asta mănânc.
culoarele sunt în cazul în care toate lucrurile în cutie și prelucrate este plasat. Nu merge în jos aceste culoar și nu va cumpăra aceste alimente. Nu cumpăra acele alimente și nu vor fi în jur pentru tine să mănânci. Încercați acest lucru data viitoare când mergeți la magazin și faceți tot posibilul să nu faceți excepții.,sigur, va fi timpul ocazional în care va trebui să coborâți pe un culoar pentru a ridica condimente sau pentru a apuca o sticlă de ulei de măsline, dar acest lucru este rar. Ultimele trei ori am fost la magazin alimentar, am rămas cu ușurință pe „inelul exterior” și pun pariu că puteți face același lucru.
cum să mănânci ce vrei fără să te simți vinovat
2. Nu Pierdeți Niciodată De Două Ori. Cred că viața este menită să fie trăită cu bucurie. Nu am nicio dorință să mă judec pentru că mănânc pizza sau să mă simt vinovat pentru că beau o bere. Dar, de asemenea, știu că mă simt mult mai bine când mănânc sănătos.,pentru a echilibra cele două, am o regulă simplă pe care încerc să o urmez: ori de câte ori mănânc o masă nesănătoasă, o urmez cu una sănătoasă.
lipsește o dată este bine, dar nu vreau să ratez niciodată o masă sănătoasă de două ori. Performerii de Top fac greșeli ca toți ceilalți, dar revin mai repede decât majoritatea oamenilor. Asta încerc să fac cu dieta mea. Nu-mi fac griji să mă distrez și încerc să mă bucur de viață, dar folosesc și această regulă simplă pentru a mă ghida înapoi spre o dietă sănătoasă cât mai repede posibil.,există un motiv pentru care mulți oameni mănâncă ca o modalitate de a face față stresului. Stresul determină anumite regiuni ale creierului să elibereze substanțe chimice (în special opiacee și neuropeptidă Y). Aceste substanțe chimice pot declanșa mecanisme similare cu poftele pe care le obțineți din grăsimi și zahăr. Cu alte cuvinte, atunci când te stresezi, creierul tău simte apelul de dependență de grăsime și zahăr și ești tras înapoi la junk food.cu toții avem situații stresante care apar în viața noastră., Învățarea de a face față stresului într-un mod diferit vă poate ajuta să depășiți atracția de dependență a mâncării junk. Aceasta ar putea include tehnici simple de respirație sau o scurtă meditație ghidată. Sau ceva mai fizic, cum ar fi exercițiile fizice sau arta.
cum să spui nu ispitei
învățarea cum să spui nu este una dintre cele mai utile abilități pe care le poți dezvolta, mai ales când vine vorba de a trăi o viață sănătoasă. Cercetările încep să arate că schimbările mici vă pot ușura să spuneți NU, să rezistați ispitei și să respectați obiceiurile alimentare sănătoase.,într-un studiu publicat în Journal of Consumer Research, 120 de studenți au fost împărțiți în două grupuri diferite.
diferența dintre aceste două grupuri era să spună „nu pot” în comparație cu”nu pot”.
unui grup i s-a spus că de fiecare dată când se confruntau cu o ispită, își spuneau” Nu pot face X. „De exemplu, când erau ispitiți cu înghețată, spuneau:” nu pot mânca înghețată.”
când al doilea grup s-a confruntat cu o ispită, li s-a spus să spună” nu fac X. „De exemplu, când sunt ispitiți cu înghețată, ar spune:” nu mănânc înghețată.,după repetarea acestor fraze, fiecare student a răspuns la un set de întrebări care nu au legătură cu studiul. După ce au terminat de răspuns la întrebările lor, elevii au mers să predea foaia de răspuns, gândindu-se că studiul sa terminat. În realitate, abia începea.
în timp ce fiecare student ieșea din cameră și își înmâna foaia de răspuns, li se oferea un tratament gratuit. Studentul ar putea alege între un bar de bomboane de ciocolată sau un bar de sănătate granola. Pe măsură ce studentul a plecat, cercetătorul și-ar marca alegerea gustării pe foaia de răspuns.,
studenții care și-au spus „nu pot mânca X” au ales să mănânce bomboane de ciocolată 61% din timp. Între timp, studenții care și-au spus „nu mănânc X” au ales să mănânce batoanele de ciocolată doar 36% din timp. Această simplă schimbare a terminologiei a îmbunătățit semnificativ șansele ca fiecare persoană să facă o alegere alimentară mai sănătoasă.
de ce ceva atât de mic face o diferență atât de mare?
singura frază care vă va ajuta să mâncați sănătos
cuvintele dvs. vă ajută să vă încadrați sentimentul de împuternicire și control., În plus, cuvintele pe care le utilizați creează o buclă de feedback în creierul dvs. care vă afectează comportamentele viitoare.de exemplu, de fiecare dată când vă spuneți „nu pot”, creați o buclă de feedback care să vă reamintească limitările. Această terminologie indică faptul că te forțezi să faci ceva ce nu vrei să faci.în comparație ,atunci când vă spuneți „nu”, creați o buclă de feedback care vă amintește de controlul și puterea dvs. asupra situației. Este o frază care vă poate propulsa spre ruperea obiceiurilor proaste și urmărirea celor buni.,Heidi Grant Halvorson este directorul Centrului de știință Motivation de la Universitatea Columbia. Iată cum explică diferența dintre a spune „nu” în comparație cu”nu pot”…
” nu ” este experimentat ca o alegere, deci se simte împuternicit. Este o afirmare a determinării și voinței voastre. „Nu pot” nu este o alegere. E o restricție, ți se impune. Deci, gândire „nu pot” subminează sentimentul de putere și de agenție personală.
” nu ” este experimentat ca o alegere, deci se simte împuternicit. „Nu pot” nu este o alegere., E o restricție, ți se impune.
cu alte cuvinte, expresia” nu „este un mod psihologic de a spune nu, în timp ce expresia” nu pot ” este un mod psihologic de a spune nu.poate cel mai important, o schimbare a limbajului duce la o schimbare a mentalității. Acum Puteți utiliza noua dvs. mentalitate împuternicită în toate situațiile viitoare, motiv pentru care o schimbare subtilă poate duce la rezultate foarte diferite pe termen lung.sper că ați găsit util acest scurt ghid despre alimentația sănătoasă., Dacă sunteți în căutarea mai multor idei despre cum să mâncați sănătos, consultați lista mea completă de articole de alimentație sănătoasă de mai jos.
toate obiceiurile sănătoase articole
aceasta este o listă completă de articole pe care le-am scris despre construirea obiceiurilor sănătoase. Bucurați-vă!, Creierul tău atunci Când Mănânci Junk Food
Lasă un răspuns