antrenamentul Cardio sau de forță este mai bun pentru pierderea în greutate?

când vine vorba de a pierde în greutate, ar trebui să vă îndreptați spre banda de alergare sau să câștigați în camera de greutate? În dezbaterea de lungă durată, pasionații de cardio spun că veți arde grăsimi prin arderea caloriilor atunci când creșteți ritmul cardiac. Lifters greutate, cu toate acestea, cred că excesul de grasime este cel mai bine vărsat prin creșterea masei musculare, deoarece vă determină să ardă mai multe calorii pe parcursul zilei. deci, care este cel mai bine?ambele argumente sunt adevărate, potrivit dr., Andy Galpin, PhD, CSCS, NSCA-CPT și profesor asociat la Universitatea de Stat din California, Fullerton. ardeți mai multe calorii atunci când ritmul cardiac este ridicat, explică Galpin. De asemenea, ardeți mai multe calorii în fiecare secundă a zilei când aveți mai mulți mușchi. Cu toate acestea, diferența nu va fi semnificativă pentru majoritatea oamenilor, spune Brad Schoenfeld, Ph. D, C. S. C. S..în cele din urmă, nu există doar un exercițiu „corect”,

„pierderea de grăsime pentru majoritatea oamenilor este pur și simplu un produs al muncii”, spune el. „Cel mai bun exercițiu pe care îl faceți vreodată pentru pierderea de grăsime este cel cu care sunteți cel mai consecvent.,”

are sens că este mai puțin probabil să vă dați seama pentru acea jogging dacă nu vă place să alergați. „Aderența și efortul vor determina un procent imens din plăcinta cu pierderi de grăsime”, spune Galpin. Galpin admite că răspunsul nu este satisfăcător, dar susține că majoritatea oamenilor nu vor observa o diferență uriașă în pierderea de grăsime prin alegerea unui tip de modalitate.

linia de fund: nu efectuați antrenamente pe care le urâți pentru a vă atinge greutatea țintă.

un plan de fitness solid include varietate.

nu este nevoie să vă petreceți ore întregi pe lovitura dvs. dacă preferați să alergați, dar Galpin crede că schimbarea rutinei dvs. are beneficii care depășesc greutatea. Este firesc să te plictisești de aceeași clasă de spin. Încercarea de ceva nou, cum ar fi kickboxing sau ridicarea greutății, se va simți mai puțin monotonă și vă va îmbunătăți aderența, afirmă el. de asemenea, vă deschideți la leziuni prin accentuarea continuă a acelorași mușchi–mai ales dacă aveți o formă proastă. „de-a lungul timpului te va prinde”, spune Galpin., în Plus, pierderea în greutate nu ar trebui să fie singurul motiv pentru care lucrați. activitățile aerobice au fost lăudate de mult timp pentru a vă face inima mai puternică, scăderea tensiunii arteriale și da, arderea caloriilor. Dar studiile arată că activitatea cardiovasculară regulată poate ajuta la scăderea stresului, îmbunătățirea obiceiurilor de somn și reduce rigiditatea articulațiilor, potrivit Clinicii Mayo. antrenamentul de forță este, de asemenea, benefic deoarece crește densitatea osoasă, masa musculară slabă și metabolismul, a raportat Clinica Mayo., acestea fiind spuse, lucrul nu va schimba numărul de pe scară dacă trăiți cu pizza și cartofi prăjiți. La începutul acestui an, cercetătorii au descoperit că persoanele care au început un plan de exerciții au mâncat aproximativ 90 de calorii în fiecare zi. Acest lucru nu este mult, dar a fost suficient pentru a opri pierderea în greutate, potrivit lucrării publicate în American Journal of Clinical Nutrition.

exercițiul fizic nu arde atât de multe calorii pe cât ai crede. De exemplu, un bărbat de 180 de kilograme care aleargă o milă de 10 minute timp de 30 de minute arde aproximativ 400 de calorii, potrivit ACE Fitness., Pentru a pune acest lucru în perspectivă, o felie Supremă din Pizza Hut conține 330 de calorii. Care rulează probabil obiceiul nega calorii suplimentare de la mese indulgent.

în schimb, mâncați proteine slabe și creșteți nivelul general de activitate.

dacă nu sunteți bogat Froning, este posibil să nu vă exercitați o zi plină de pizza, cartofi prăjiți și gogoși. Alimentele cu conținut scăzut de calorii (dar foarte hrănitoare) care conțin proteine și fibre sunt importante într-o dietă bine echilibrată., „alimentele bogate în fibre oferă un anumit nivel de sațietate și plinătate”, a declarat Bethany Doerfler, MS, RDN, dietetician clinic la Universitatea Northwestern, a declarat anterior Men ‘ s Health. și nu trebuie să faceți exerciții fizice pentru a observa o diferență în dimensiunea taliei, spune Schoenfeld.

„una dintre sugestiile mele este să vă dați jos de pe fund”, spune el. „Încearcă să fii cât mai activ posibil.”

corpul tau arde calorii 24 de ore pe zi–nu doar atunci când sunteți în sala de gimnastică. Caloriile arse de la o plimbare la prânz, în picioare pe tot parcursul zilei și chiar curățarea casei se adaugă, explică el., când vine vorba de planificarea rutinei de fitness, Schoenfeld spune că ar trebui să vă concentrați pe mai mult decât numerele de pe scară. gândiți-vă la obiectivele dvs.: doriți să construiți mușchi? Sau ați prefera să lucrați la formarea de anduranță?dacă pur și simplu doriți să vă simțiți și să arătați mai bine în general, includeți atât antrenamentul cardio, cât și cel de forță. „în mod ideal, ambele sunt benefice”, spune Schoenfeld., bicicletele Schwinn sunt una dintre cele mai bune metode de a vă face cardio—plus, puteți construi mușchii picioarelor dacă călătoriți în mod obișnuit pe dealuri. Această bicicletă de la Schwinn este o opțiune excelentă pentru călăreții casual care doresc o plimbare confortabilă. Bicicleta cu 21 de viteze este potrivită pentru diverse terenuri, iar scaunul de pluș ușurează călătoria ore întregi. Sierra este ușor una dintre cele mai netede și mai bune plimbări pe care le puteți experimenta.