ar trebui să luați probiotice?

„bacteriile bune” pot ajuta oamenii sănătoși, dar nu sunt recomandate în mod oficial.probioticele sunt bacterii „bune” care ajută la menținerea sănătății digestive și la stimularea sistemului imunitar. Le puteți lua într-un supliment alimentar sau le puteți obține din surse alimentare, cum ar fi iaurtul. Dar ar trebui?, Ele pot fi de ajutor în unele cazuri, dar avem nevoie de mai multe studii pentru a ne spune dacă și când sunt sigure și eficiente pentru adulții mai în vârstă.

beneficii

microbii din tractul intestinal inferior ne ajută să digerăm alimentele, să luptăm împotriva bacteriilor dăunătoare și să reglăm sistemul imunitar. Dar, uneori, apare un dezechilibru al microbilor, ceea ce duce la diaree și alte probleme de sănătate.când intestinul devine dezechilibrat cu niveluri nesănătoase ale anumitor bacterii, probioticele pot ajuta la restabilirea echilibrului., S-a demonstrat că secretă substanțe protectoare, care pot activa sistemul imunitar și pot împiedica agenții patogeni să pună stăpânire și să creeze boli majore. Dar încă învățăm să înțelegem cum probioticele pot promova sănătatea.unele studii care sugerează că dacă luați un probiotic în timp ce luați antibiotice, este mai puțin probabil să aveți diaree cauzată de antibiotic. Probioticele luate ca supliment pot reduce, de asemenea, numărul de răceli pe care le veți avea într-un an.,probioticele sunt utilizate în mod obișnuit pentru a reduce simptomele gastro-intestinale care nu se datorează bolilor acute, cum ar fi gazul, balonarea și constipația. Dar avem nevoie de mai multe studii pentru a determina cine va primi ameliorarea simptomelor, în special la persoanele în vârstă.

riscuri

multe tipuri de probiotice sunt pe piață. Unele au fost bine studiate, iar altele nu. un risc teoretic de probiotice este dacă cineva are un sistem imunitar slăbit de boală sau medicamente, acea persoană s-ar putea îmbolnăvi de probiotice.,o altă preocupare cu privire la probiotice este că acestea sunt considerate suplimente alimentare, nu medicamente. Ca urmare, FDA nu monitorizează fabricarea probioticelor. Nu este clar dacă probioticele care pot fi cumpărate în farmacii și magazine alimentare de sănătate sunt produse de înaltă calitate. Este chiar posibil ca unele produse de calitate inferioară să nu conțină nici măcar bacteriile probiotice care sunt listate pe etichetă.

iaurtul grecesc simplu este o sursă bună de probiotice. Indulciti gustul cu fructe de padure proaspete, bogate in antioxidanti si fibre.,

imagine: Thinkstock

cele mai bune surse alimentare de probiotice

suplimentele nu sunt singura modalitate de a obține o doză zilnică de probiotice. Există multe alimente încărcate cu aceste culturi de bacterii bune. Sursele de top includ

• iaurt, în special iaurt grecesc simplu
• kefir, o băutură de lapte acru
• legume fermentate, cum ar fi murături sau varză acră.încercarea de a obține probiotice numai din surse alimentare poate fi dificilă. Producătorii de alimente nu sunt obligați să arate o doză specifică de probiotic specific, deci nu o fac., S-ar putea să aveți o doză mai consistentă într-un supliment, dar cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice regim de probiotice.

  ce puteți face

  nu începeți să luați probiotice fără să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu farmacistul dacă probioticele vă pot ajuta. Persoanele care au deficiență imună sau sunt tratate pentru cancer nu ar trebui să utilizeze probiotice fără ca medicul să fie în regulă.cele mai frecvente specii de bacterii utilizate în probiotice (printre un potențial 3000 sau cam asa ceva) sunt specii de Lactobacillus sau Bifidobacterium., Bacteriile sunt de obicei liofilizate (dar rămân în viață); când luați suplimentul, se încălzesc în sistemul digestiv și devin pe deplin active. Puteți găsi suplimente probiotice în majoritatea farmaciilor și supermarketurilor. Ele vin sub formă de capsule sau tablete pentru a înghiți și sub formă de pulbere liberă pentru a stropi pe alimente. Veți dori un produs care precizează în mod explicit o dată „de vânzare”. Dozele variază în funcție de produs, astfel încât nu se poate face nicio recomandare generală de dozare. Cu toate acestea, dozele comune pentru adulți variază de la cinci miliarde la 10 miliarde de unități care formează colonii pe zi. Luați doar o doză de probiotice pe zi.,unii oameni pot prezenta scaune libere în primele zile de la administrarea probioticelor, dar acest lucru dispare. Luarea probioticelor la sfârșitul unei mese poate ajuta la reducerea simptomelor. ca un serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări a tuturor articolelor. Nici un conținut de pe acest site, indiferent de data, ar trebui să fie folosit vreodată ca un substitut pentru sfatul medical direct de la medicul dumneavoastră sau alt clinician calificat.