Arnold Schwarzenegger (Română)

De Anthony Mychal

Dacă ai fi nevoit să trăiești cu una dintre aceste caracteristici, ce ai alege?,

• String bean arme
• scufundat Un piept de sus
• Dărăpănată deltoizii
• tendința De a coase ghiozdane de grăsime în jurul taliei
• la Revedere de dimensiuni încheieturile

Considera-te norocos dacă te-ai așezat înapoi și a crezut despre raspunsul tau, pentru că nu există o rasă de oameni—o rasa sun skinny-fat ectomorphs—fără acest lux. Din păcate pentru ei, au toate aceste caracteristici.acum, voi mărturisi: am fost odată un ectomorf slab-gras (de aici înainte în abreviat „slab-grăsimi”)., Dacă nu ar fi fost o situație de cicatrizare în clasa a noua când am fost tachinat pentru că am „țâțe de fată”, s-ar putea să nu mă fi rupt de blestem.dar consideră durerea mea câștigul tău, pentru că sunt aici pentru a te ajuta să te eliberezi și pe tine. Dacă există un lucru pe care l-am învățat de-a lungul anilor, este că nu putem juca după reguli normale. Adevărații băieți slabi au ușor. Cumva, nu par să se îngrașe niciodată. Pentru ei, este vorba despre îndepărtarea hranei pe jgheab.din păcate, grăsimile slabe-fiind cam slabe în sine-sunt hrănite cu același sfat. Aceasta este o veste proastă, deoarece grăsimea slabă este un fel de purgatoriu., Rândul său, într-un fel într-o încercare de a Vrac în sus și alte forme de grăsime. Întoarceți alt mod în încercarea de a reduce și musculare se topește misterios.

ce dă?starea corpului este determinată de semnalele pe care le trimite din mediul extern. Stai afară pentru o vreme într—o zi frumoasă de vară și pielea ta se bronzează-o adaptare pentru a gestiona mai bine radiațiile solare.a fi slab-grăsime este o consecință a transmiterii de semnale nu suficient de puternic pentru a fie coadă pentru crearea de mușchi sau navă pentru sacrificarea de grasime corporala., Fixarea grăsimii slabe înseamnă fixarea semnalelor.din păcate ,nu este faptul că majoritatea grăsimilor slabe nu încearcă să trimită semnalele corecte. Ei fac. Dar de obicei nu sunt cele bune. Mai jos sunt șapte secrete de semnalizare pentru a începe greva împotriva grăsimii slabe.

1. Nu mai prioritiza cardio. în timp ce cardio este de obicei recomandat pentru pierderea de grăsime, cele mai bune rezultate pierderea de grăsime de multe ori provin de la a face alegeri nutriționale mai bune. Rularea pe banda de alergare vă poate pune 300 de calorii în gaură. Acest lucru poate fi altfel realizat prin renunțarea la Twinkies după cină.,una dintre cele mai mari probleme cu care se confruntă grăsimile slabe este, pur și simplu, pielea. Ce este cardio-ing-te la moarte în numele de pierderea de grăsime de gând să facă fără un corp muscular pentru a descoperi dedesubt de toate? Răspunsul corect la această întrebare: te va transforma într-o persoană îngrozitoare, osoasă și deșirată, cu un sac cu totul nou de probleme psihologice.

2. Începeți să ridicați greutățile.

în loc să săriți pe banda de alergare, acordați prioritate antrenamentului semnificativ în greutate. Nu căutați refugiu nici în mașini., Pomparea fierului ne-a învățat că barbell ar trebui să centreze orice program de formare de calitate pentru cineva care dorește să câștige mușchi. Amintiți-vă, este vorba despre semnalizare. Luați presa de banc de barbell și mașina de punte pec ca o comparație.în timpul unei prese de bancă, bara este stabilizată pe măsură ce se învârte deasupra gâtului. Acest lucru creează un semnal puternic. Dacă corpul tău ar putea vorbi, probabil ar spune: „dacă îți pierzi concentrarea aici, această barbell îmi va zdrobi laringele.,”Comparați asta cu ședința pe mașina de punte pec, fără a fi nevoie să stabilizați o mare parte din nimic și, probabil, să puteți gestiona căscatul o dată sau de două ori. Care dintre ele va trimite un semnal mai puternic? Care dintre ele va sugera importanța de a avea mai mulți mușchi pentru supraviețuire?

3. Nu vrac.loviți greutățile și construiți niște mușchi, dar aveți grijă. Nu mânca-mânca-mânca într-o încercare de a Vrac în sus. Pounding jos calorii înseamnă obtinerea chiar mai gras. Obțineți mai multă grăsime scade sensibilitatea la insulină a celulelor musculare, ceea ce—surpriză—face ca câștigul de grăsime să fie și mai probabil.,în plus, grăsimile slabe din SUA sunt partiționatori teribili de nutrienți (adică stocăm mai multe calorii în exces ca grăsime în loc de mușchi). Crearea mai multor celule de grăsimi este doar o veste proastă, deoarece le poate lua zece ani pentru a „muri” complet (1).

Nu mă înțelegeți greșit—construirea musculaturii este o prioritate slabă. Dar nu trebuie să faceți un „vrac” tradițional pentru a face acest lucru. Grăsimea corporală în sine este energia stocată. Și în timp ce grăsimea corporală nu se va transforma magic în mușchi, este descompusă și folosită pentru energie atunci când este nevoie., Lăsați corpul să facă ceea ce poate cu acea energie în numele construirii mușchiului înainte de a recurge la a mânca casa într-un efort de a „mări în vrac.mănâncă puțin mai puțin decât ai nevoie în fiecare zi și lovește fierul tare. Se vor întâmpla lucruri bune.

4. Opriți Apăsarea Bancului.majoritatea programelor de construcție a mușchilor nu sunt adaptate nevoilor specifice de grăsime slabă. De exemplu, banc de presa este adesea un exercițiu” du-te la ” mreana pentru construirea musculare. Dar pentru grăsimile slabe, nu merită să faci.,

acum, știu că acest lucru ar putea părea o blasfemie, dar grăsimile slabe sunt deja extrem de conștiente de sine în ceea ce privește pieptul superior, lipsit de proporție în comparație cu pieptul inferior. Presa de bancă plată, atunci când este făcută corect, pune mult mai mult accent pe pieptul inferior. Prin urmare, presa de bancă înclinată este o alternativă mai bună.grăsimea slabă este o rasă unică. Nu numai că ne luptăm cu genetica noastră, ci ne luptăm cu o viață întreagă de angoasă auto-provocată. Există aspecte ale corpului nostru care suntem doar un fel de sensibile despre., Cel mai adesea, este mai bine să se adreseze în ceea ce privește domeniile, atâta timp cât sunteți înlocuind un exercițiu la fel de valoare.schimbarea presei înclinate în favoarea presei plate este o înlocuire bună. Schimbarea extensiilor picioarelor în favoarea ghemuirilor, totuși, nu o taie destul.

5. Nu neglija exercițiile de izolare a brațelor.

o recomandare comună în aceste zile este eliminarea muncii directe a brațului în favoarea mișcărilor mai mari, compuse. În timp ce eu nu pot argumenta pe deplin cu acest lucru, ditching lucru braț direct pentru un skinny-grăsime este o greșeală.

Nu mă înțelege greșit. Faceți rândurile, bărbiile și presele., Dar este bine să aruncați câteva bucle după aceea. Du-te cu bucle groase de prindere barbell, bucle groase de prindere ieftin (un favorit Arnold), și bucle groase de prindere gantera ciocan. Acestea ar putea transforma doar bratele tale de fasole verde in giganti verzi.

6. Nu mai sabotarea progresul cu nutriție proastă. te antrenezi din greu pentru a construi mușchi și a pierde grăsime, nu-ți lăsa viața în afara sălii de sport să-ți saboteze efortul. În primul rând, aceasta înseamnă să vă controlați dieta.în jos un minim de un gram de proteine per kilogram de greutate corporală în fiecare zi., Acest lucru va ajuta în departamentul muscular. Optați pentru alimente naturale (carne, pește, legume, fructe) peste alimentele procesate. Opriți consumul de cereale și zaharuri procesate-aceasta include suc de fructe, suplimente de proteine îndulcite, iaurturi îndulcite și băuturi sportive. Unele grăsimi slabe ar putea chiar să elimine grâul, făina și laptele pentru a trăi în limitele unei grăsimi corporale inferioare.înlocuiți boabele și zaharurile prelucrate cu fructe și legume. Înlocuiți băuturile zaharoase cu apă și cafeaua sau ceaiul ocazional., Iată un sfat despre cum să faceți cumpărături: rămâneți în primul rând în jurul perimetrului magazinului alimentar. Acest lucru este, de obicei, în cazul în care lucrurile „proaspete” este că nu pot fi adăpostite în cutii care pot sta pe rafturi de secole.

7. Nu te mai stresa și culcă-te.

ia factorii de stres sub control. Prea mult stres și prea puțin somn nu sunt favorabile pentru o mare parte din nimic în numele de a fi musculare cu puțină grăsime corporală.dacă nu aveți cel puțin șapte ore de somn, începeți de acolo. Nu vă fie frică să faceți PNA, atât timp cât nu le înlocuiți pentru o lipsă de somn.,lăsați cea mai mare parte a bagajelor de muncă sau școlare la birou sau în sala de clasă. Dedicați-vă un timp fericit în fiecare seară. Ar putea fi chiar benefic pentru a de-stres timp de cinci minute înainte de a merge la culcare.utilizați acest protocol de respirație prezentat în cartea clasică a lui Bill Starr, cel mai puternic va supraviețui.,

• Inhalați prin nas cât mai aproape de 100% posibil
• atunci Când crezi că ești la 100%, să ia un ultim inhala (niciodată nu va fi la 100%)
• Țineți apăsat timp de 5-10 secunde
• Expirati 100% prin buzele stranse
• atunci Când crezi că ești la 100%, ia ultima expiratie
• Țineți apăsat timp de 5-10 secunde
• Repeat

Acesta limpezește mintea și stabilește rata de inima ta—un util mai ales tactica înainte de somn.

Skinny-grăsime Wrap Up

fiind slab-grăsime e de rahat, și nu există nici un motiv să se prefacă că nu., Umerii înguste, încheieturile minuscule și Cadrul mai lung sunt rețeta exactă cerută de Emeril Lagasse pentru a crea o combinație uimitoare de aspect ciudat, în timp ce sport, de asemenea, un top de brioșă. Dar nu te condamna încă la o condamnare pe viață de a nu-ți scoate cămașa în public. Există speranță, atâta timp cât începeți să utilizați aceste șase sfaturi pentru a vă ajuta să ucideți sindromul slab-grăsime. Ce mai aștepți?despre autor

Anthony Mychal este un fost scriitor antrenat transformat., A fost prezentat în T-Națiune, STIVĂ, Mi Nebun Metode, Greatist, Elita FTS, și LIVESTRONG.com. În timpul său liber, el poate fi găsit de ridicare de haltere sau flipping în jurul valorii de pe un pat de iarbă în numele arte martiale pacalirea (http://www.tricktraining.net). Blogul său personal, Beast Mode Fitness Systems (http://anthonymychal.com), este dedicat trimiterii de Salutări sindromului slab-gras și trezirii animalului atletic din interior.

– Ul: http://anthonymychal.com