Baseball-Pitching-Tips.com (Română)

Invata despre programe de antrenament pentru ulcioare
Construi puterea funcțională în mod corect. Explorați antrenamentele mele de aruncare și programele de aruncare pentru jucătorii care muncesc din greu și nu fac scuze.nimic nu bate vizionarea Justin Verlander pitch.

tipul a fost în vârful jocului său de ani de zile și există un motiv bun pentru asta.,

Aici e ceva ce am găsit interesant…

știați că Justin Verlander a intrat în primul său an de facultate ca un tip slab aruncând 93 mph?

evident, nu este deloc rău. copilul era încă un stud absolut.,dar, urmând un program de forță și condiționare în afara sezonului, în primul an de facultate, a adăugat 30 de kilograme de masă musculară slabă în cadrul său și spune că era aproape în întregime în picioare.

rezultatul?a reușit să treacă de la 93 mph la 97 mph în acel an doar la facultate.în ligile mari, fastball-ul lui Verlander a atins 100+ mph la începutul carierei sale și încă se află în mod constant în mph—ul de la mijlocul anilor 90, chiar și acum-cu siguranță impresionant!,în acest articol, veți afla cum ulcioarele pot crește viteza și își pot îmbunătăți puterea și condiționarea în afara sezonului.

NEWSLETTER gratuit
Inscrie-te pentru meu zilnic pitching sfaturi e-mail newsletter
pentru sfaturi exclusive și insights nu a fost găsit pe site-ul.
Faceți clic aici pentru a vă abona

ulcioarele sunt făcute în afara sezonului

acum câteva săptămâni primesc acest e-mail de la părintele unui ulcior de 14 ani…,

e-mail spus:

Antrenor Ellis – Dacă sunt ulcioare făcute în timpul off-sezon, ce antrenamente ar trebui să ulcioare face să-și îmbunătățească abilitățile pitching, viteza lor, și puterea lor și de condiționare?

v-ați întrebat vreodată același lucru? cei mai mulți dintre noi vor să știe ce antrenamente sunt cele mai eficiente și produc cele mai bune rezultate—mai ales pe măsură ce ne apropiem de anotimpurile de toamnă și de iarnă., Și acest lucru este exact ceea ce am de gând să împărtășesc cu voi în acest articol:

Anual plan de antrenament pentru ulcioare

Pitching de formare nu este doar despre dezvoltarea corespunzătoare mecanica folosind analiza video și psihică bună proces de construcție.de asemenea, este planificat și centrat pe principii moderne de antrenament, o astfel de periodizare și specificitate sportivă.,

în General, un jucător de baseball antrenament sunt concepute pentru a produce dorit de formare efecte care includ:

• creșterea pitching viteza
• îmbunătățirea viteza de rezistenta sau „târziu-repriza rezistența”
• reducerea riscului de rănire

Într-o formare adecvată abordare, micro-cicluri format din creșterea treptat volumul de lucru se combină pentru a forma macro-cicluri cu specific fizic și de calificare a obiectivelor de dezvoltare.,

activitatea anului urmează un plan cu diferite elemente ale antrenamentelor extinse sau reduse în funcție de obiectivele și obiectivele care aparțin acelei faze.graficul de antrenament de mai sus prezintă un plan anual de antrenament periodizat pentru ulcioare. planurile de antrenament ar trebui să varieze în funcție de stadiul dezvoltării atletice în care se află un jucător.

ulcioarele de tineret la o vârstă fragedă au nevoi de formare dramatic diferite decât ulcioarele de tineret la vârste mai mari. Ulcioare pentru adulți care au stabilit anterior Niveluri de expertiză, au nevoi specifice de formare, precum și., fiecare sportiv are, de asemenea, nevoi individuale specifice.

×

am auzit de la tine încă? 2021 National Baseball Pitching Survey este cel mai important sondaj vom lua tot anul. Sunt doar 5 întrebări. Ia ancheta acum.

Off-sezon greutate de formare pentru a crește viteza

Aici este ceva să ia în considerare:

știați că, în ultimul deceniu, media MLB rapidă viteză a crescut de 1.,9 MPH, mergând de la 89.9 MPH în 2004 la 91.8 MPH în 2014?acesta este cel mai mare câștig de 10 ani în viteza de aruncare din istoria baseball-ului.în aceeași perioadă de timp, stigmatele împotriva formării în greutate pentru a îmbunătăți performanța de cabrare au dispărut în mare parte. de fapt, studiile arată acum că antrenamentul adecvat în greutate poate îmbunătăți considerabil performanța pitcherului, atâta timp cât programul de antrenament pentru pitching se concentrează pe îmbunătățirea flexibilității și prioritizează consolidarea câtorva domenii cheie., pe măsură ce planificați programul de condiționare în afara sezonului și dezvoltați un program planificat al antrenamentelor, țineți cont de aceste sugestii de antrenament.iată domeniile cheie pe care ar trebui să se concentreze ulcioarele în timpul antrenamentelor de forță și de greutate în afara sezonului:

Pitchers leg workouts

scopul unui ulcior este de a-și dezvolta picioarele și glutele pentru a crește unitatea de picior necesară pentru a genera viteză.,

următoarele inferioare a corpului exerciții ar trebui să constituie baza oricărei picior antrenamente ca jucător pare a maximiza puterea de jos a corpului:

1. Genuflexiuni
   

   

2. Sare
   

   

3. Deadlift
   

   

4. Single-Leg Deadlift
   

   

5. Plate Walk
   

   

6. Sumo
   

   

Ulcioare de programe de antrenament de bază

Un a subliniat de multe ori, și, în general, confuz, element de formare atletic este de formare de bază. pentru ulcioare, antrenamentul de bază nu ar trebui să se concentreze pe a face sute de ședințe, astfel încât pachetul dvs. de șase să apară. mai degrabă, angajarea miezului pentru antrenamentul de pitching implică efectuarea de exerciții anti-rotație pentru a consolida secțiunea mijlocie., Cable anti-rotation presses, medicine ball throws and planks should be used for a pitcher’s core work.

1. Plank
   

   

2. Side Plank
   

   

motivul scânduri sunt mari la consolidarea unui ulcior de bază este că, mai degrabă decât de răsucire sau de ronțăit, aceste exerciții necesită sportivul să se concentreze pe păstrarea strâns și imobil ca se confrunta cu o rezistență care ajută un ulcior menține postura.manșeta rotatorului și umărul accelerează și încetinesc brațul de aruncare și nu este surprinzător faptul că, dacă doriți un braț sănătos, exercițiile de braț sunt o necesitate.,iv id=”8d917ee07d”>

• nu alerga sprinturi în loc. Cabrare o minge de baseball plasează o cerere exploziv, intens pe sistemul nervos central. Astfel, trebuie să vă antrenați într-o manieră similară. tipul perfect de stimul de antrenament pentru acest lucru este sprinturile-nu alergarea pe distanțe lungi, care în timp vă învață corpul să devină lent.

• faceți în schimb întinderi dinamice active., Doriți ca mușchii dvs. să aibă un reflex de întindere, ca o bandă de cauciuc care furnizează energie stocată atunci când este stimulată. Întinderea statică reduce capacitatea de a fi puternic prin diminuarea răspunsului reflexului de întindere.

• faceți în schimb deadlifts. Mașini de presă picior nu sunt aproape la fel de eficiente ca deadlift, care este minunat.

  deadlift, atunci când este făcut corect, funcționează întregul corp. Numai acest lucru ar trebui să fie un motiv suficient pentru a le face., mai exact, deadlift angajează hamstrings dvs., glutes, erectori, romboids și mușchii umerilor posteriori—toate prioritate de top pentru ulcioare. pentru a arunca continuu o minge de baseball la viteză mare, ulcioarele au nevoie de un corp inferior extrem de puternic. Acest lucru îi ajută să dezvolte cuplul necesar în șolduri, necesar pentru mișcarea de înclinare. odată ce corpul lor inferior dezvoltă această putere, un nucleu stabil îl ajută să-l transfere în sus și în brațul lor pentru aruncare. Mușchii posteriori puternici și stabili protejează un ulcior de rănire.,

• faceți în schimb împingeri în greutate corporală. Push-up-urile sunt un exercițiu excelent în lanț închis. Pentru a finaliza întreaga mișcare, întregul corp trebuie să rămână stabil. Presele de banc Barbell blochează umerii într-o poziție susceptibilă. Acesta este un motiv suficient de bun pentru a le lăsa în afara programului dvs. de antrenament. Push-up-urile sunt o opțiune mult mai sigură pentru lucrul acestor articulații și mușchi.

• faceți în schimb exerciții de canotaj orizontal., Pentru un ulcior, o scapula slabă și instabilă este ca lansarea unui tun dintr-o canoe. Nu va merge. problemele de stabilitate ale corpului superior sunt tirani printre ulcioare, dar acesta este exact ceea ce riscați atunci când efectuați o presă aeriană solidă din punct de vedere tehnic. în schimb, ar trebui să efectuați exerciții de canotaj. Ele ajută la întărirea mușchilor deceleratori pe care îi folosiți la aruncare. prin aplicarea acestor exerciții de cabrare la rutinele de antrenament, veți face îmbunătățiri semnificative în afara sezonului.,

  Aflați mai multe despre programe de antrenament pentru ulcioare

  

  Una dintre cele mai mari concepții greșite în baseball este că jocul te ține în formă de teren. Aș vrea să fie adevărat. Nu este.pentru a ajunge la nivelul următor, pregătirea este totul. Ulcioarele din liga mare petrec mult mai mult timp pregătindu-se să arunce decât să arunce de fapt.dacă credeți că adăugarea vitezei ar putea fi critică pentru succesul dvs., consultați programele mele de condiționare și aruncare pentru ulcioare de baseball de toate vârstele.

  Aflați mai multe

  ce credeți?,

  acum este timpul să aud de la tine:

  există sfaturi de antrenament în afara sezonului pentru pitcher pe care le-am ratat?

  sau poate aveți o idee despre cum pot face acest articol chiar mai bine.