BCAA vs proteine din zer: Ghidul definitiv [economisiți bani]

alegerea suplimentului potrivit este o durere în fund.informațiile sunt adesea neclare sau contradictorii din cauza lipsei de reglementare și a dezinformării. Adesea prin design și condus de bani.acestea fiind spuse, suplimentul potrivit poate fi o parte importantă a unei rutine de antrenament. Deși numai după ce ați abordat dieta obișnuită.BCAA vs praf de proteine din zer este o dezbatere comună. Pentru un motiv bun. Ca o formă de suplimente de proteine este o parte a oricărui plan de nutriție bun pentru o persoană activă.,

dar ați ajuns la locul potrivit pentru toate răspunsurile.

valoarea suplimentelor de proteine

există mai mult decât știința din spatele aminoacizilor cu catenă ramificată și a proteinei din zer în ansamblu. Există, de asemenea, o diferență în valoarea celor două.

sunt un stickler pentru a nu avea pe cineva overspend pe nimic, în special suplimente. Trebuie să fie o lovitură bună pentru dolar sau nu mă interesează. Dar, am urmărit evoluția industriei suplimentelor. De la începuturile sale cu zeci de ani în urmă, până în prezent, am făcut progrese reale.,

Deci, vom lua o privire la:

• beneficiile de a lua BCAA și proteine din zer singur
• de a Lua o combinație de două
• Ne vom uita la randamentul investițiilor (banii cheltuiți vs. rezultate) pentru BCAA vs shake de proteine din zer

Ce este de Proteine din Zer și în cazul în Care Nu Provin De la?

acesta este unul ușor… laptele de vacă. Laptele este format în principal din două tipuri de proteine:

• proteine din zer
• proteine din cazeină

Proteina din zer a fost folosită de secole., La un moment dat (cu mult timp în urmă) a hrănit animale, a fost folosit ca îngrășământ sau chiar aruncat.în cele din urmă, am început să-l folosim ca aditiv alimentar pentru multe dintre produsele alimentare de uz casnic cu care am crescut. Înainte ca tehnologia chimică să se îmbunătățească.de atunci, proteina din zer a parcurs un drum atât de lung ca supliment.acest lucru a fost condus de pasionații de fitness. Ei au fost încântați de cât de repede a fost absorbită proteina din zer și de cantitățile sale abundente.prin aceasta, fabricarea concentratelor de proteine din zer sa îmbunătățit semnificativ. Atât în proprietățile chimice, cât și în cele funcționale., A dus la produsul mult mai bun pe care îl avem astăzi.

ce face proteina din zer?datorită domniei sale lungi, există o mulțime de cercetări asupra a ceea ce face proteina din zer. Se absoarbe mai repede decât cazeina și stimulează o mai bună sinteză a proteinelor musculare (creștere).pentru a construi masa musculară, 20 de grame de proteine din zer ar trebui să fie ingerate după antrenament. Acest lucru este în general acceptat ca standard pentru un bărbat mediu de 176 de kilograme.pe baza acestor numere putem ajusta pentru sex și compoziția corporală pentru orice individ. Citiți mai multe despre știința digestiei proteinelor.

ce sunt BCAA?,BCAA este prescurtarea de la aminoacizii cu catenă ramificată.mai exact, cele trei BCAA particulare sunt leucina, izoleucina și valina. Sunt trei dintre cei nouă aminoacizi esențiali (cei de care aveți nevoie pentru a intra în dieta dvs. și nu pot produce pe cont propriu).deci, de ce sunt numiți aminoacizi cu catenă ramificată?tot ce trebuie să știți este că structura lor chimică are un lanț lateral cu carbon suplimentar.în cele din urmă, leucina pare a fi cea mai importantă BCAA pentru construirea musculaturii.

cum sunt absorbite BCAA

BCAA utilizează insulina pentru a intra în celula musculară., Ele provoacă o mică eliberare de insulină de scurtă durată. Acest lucru este puțin diferit de răspunsul la insulină la carbohidrați.BCAA absorb mai ușor și mai rapid decât majoritatea altor aminoacizi. Dar rețineți că proteina integrală absoarbe chiar mai repede decât aminoacizii individuali. De fapt, este un sistem de transport diferit pentru aminoacizi vs proteine întregi.astfel ,dacă consumați suficiente proteine de calitate, nu există niciun avantaj în a lua BCAA.

ce face BCAA?BCAA va face același lucru indiferent de sursă.,cei trei aminoacizi cu catenă ramificată sunt eliberați din ficat după digestie. Acestea ajung în primul rând într-unul din cele cinci locuri:

• țesutul muscular
• creier
• inima
• ficat
• rinichi

acestea fiind spuse, majoritatea sfârșesc prin a fi utilizată în țesutul muscular. Prin urmare, mirosul mare de a lua excesul de BCAA pentru creșterea musculară.ele sunt catabolizate (defalcate) în timpul exercițiilor fizice. Acest lucru crește cerințele lor nutriționale dacă sunteți puterea de formare sau exercitarea viguros.,alți aminoacizi ajung să fie utilizați pentru sinteza enzimelor și hormonilor.mai mult nu este mai bine atunci când se iau aminoacizi individuali.acest lucru se datorează dezechilibrelor potențiale datorate absorbției competitive. Excesul este transformat în acizi grași, cetone sau glucoză oricum. Acest lucru este în ciuda limitei superioare sigure a BCAA fiind foarte mare.,

cu toate acestea, o meta-analiză de Fedewa, a arătat

rezultatele cumulate de 37 de efecte s-au adunat de la 8 studii publicate între 2007 și 2017 indică faptul că suplimentarea cu BCAA redus DOMS următorul exercițiu de formare.”

știm acest lucru și este minunat. Dar, din nou, dacă utilizați deja proteine din zer, obțineți ceea ce aveți nevoie pentru a atinge același obiectiv.s-a demonstrat că suplimentarea BCAA poate prelungi exercitarea moderată în căldură., Asta nu e foarte relevant dacă ridici. Cu toate acestea, este semnificativ dacă vă antrenați pentru alergarea la distanță într-un mediu fierbinte.BCAA contribuie în cea mai mare parte la construirea musculaturii, cunoscută sub numele de sinteza musculară (în special leucina).de asemenea, vor ajuta la reducerea durerii musculare după antrenament.

sunt BCAA în proteine din zer?

absolut, BCAA – urile sunt în proteine din zer. Unele companii chiar adaugă suplimentar.

m-am uitat la peste o duzină de mărci diferite. În această probă, procentul mediu de BCAA în proteina din zer a fost de 20% sau aproximativ 5, 5 grame., Am găsit chiar și mai multe mărci de proteine vegetale pentru a include cantități acceptabile de BCAA.aceasta este o multime de BCAA pentru construirea musculare și reducerea durerii post antrenament. Din moment ce obțineți o mulțime de BCAA în proteine din zer, zerul este un bang mult mai bun pentru buck-ul dvs. Comparativ cu pur și simplu cumpărarea BCAA de la sine.din nou, aminoacizii sunt blocurile care conțin azot care, atunci când sunt combinate, formează proteina. Deoarece unii dintre aminoacizi sunt esențiali pentru viață, Orice proteină care nu conține toți aminoacizii esențiali este denumită sursă de proteine incompletă.,credeți sau nu, întreaga proteină este mai bine absorbită decât aminoacizii individuali pe cont propriu. Ciudat, știu! Dar, cu toate acestea, pudra de proteine cu aminoacizi este doar că … un agitator plin de aminoacizi.

care este diferența dintre BCAA și proteina din zer?BCAA sunt 3 aminoacizi esențiali specifici. Acestea sunt leucină, izoleucină și valină. Se crede că acestea 3 măresc sinteza proteinelor, masa musculară slabă și performanța atletică. în comparație, proteina din zer are un spectru complet de aminoacizi. Inclusiv BCAA și toți ceilalți aminoacizi esențiali., Deoarece zerul are un spectru complet de aminoacizi, inclusiv BCAA, este alegerea superioară a suplimentului.

pentru a lua ambele ar produce nici un beneficiu suplimentar.

randamentul investițiilor din BCAA?

aceasta este o întrebare importantă. Există două modalități de a privi acest aspect:

1. cel mai bun randament al investiției este dacă aveți un motiv să le luați de la sine. Cum ar fi alergii sau restricții de dietă. Apoi, ei vor ajuta cu siguranta pentru a construi musculare. Precum și pentru a minimiza durerea musculară după antrenament., Deci, este o întoarcere bună, dar…
2. ROI pentru a lua BCAA merge în jos dacă utilizați deja proteine din zer. Mușchii tăi pot folosi atât de mult. Aminoacizii suplimentari se transformă fie în corpuri cetone, acizi grași, fie în glucoză. Deci BCAA devine o cheltuială inutilă.

rentabilitatea investiției din proteine din zer?

poate că sunt părtinitor, dar consider că ROI pentru proteina din zer este imens., Acestea sunt punctele pe care le consider atunci când discutăm valoarea pulberii proteice din zer:

1. ieftin în comparație cu carnea
2. absorbție rapidă
3. zerul este bogat în aminoacizi esențiali
4. ridicat în BCAA
5. ridicol de convenabil în comparație cu gătitul și transportul cărnii

Iată cel mai important punct!!!!deci, am stabilit că aproximativ 5G de BCAA pe zi promovează sinteza musculară. De asemenea, lecții de durere musculară post-exercițiu.

am observat, de asemenea, că a lua prea mult dintr-un anumit aminoacid creează un dezechilibru pentru alții., Acest lucru se datorează concurenței de absorbție.cele mai multe shake-uri supliment de proteine din zer conțin aproximativ 5G de BCAA …

și probabil că deja bei shake-uri…

astfel, nu este nevoie de cheltuieli suplimentare de BCAA pulbere sau pastile. Economisiți-vă banii!singura dată când acestea pot fi relevante este dacă vă decideți să se pregătească pentru un concurs de culturism. În acest caz, proteina din zer este adesea tăiată din dietă. Acest lucru este atât de puțini dintre noi, nu este relevant.

când trebuie să iau proteine din zer-Pre-antrenament, Post-antrenament sau altele?,

aceasta este o întrebare mixtă care ar putea și ar trebui să constituie un articol întreg.pe baza cercetărilor și experienței, recomand utilizarea proteinei din zer fie:

• Post-antrenament: imediat după un antrenament de antrenament de forță sau un eveniment de anduranță. Acest lucru vă va ajuta dacă încercați fie să economisiți mușchi, fie să adăugați mușchi. De asemenea, ajută la recuperare, minimizând durerea musculară.
• Pre-antrenament: treizeci de minute înainte de un antrenament de antrenament de forță sau un eveniment de anduranță. Acest ajutor pentru a scuti musculare.,

nu utilizați proteine din zer pentru pre-antrenament dacă ați mâncat o masă grea pe bază de proteine în 2-3 ore înainte de a vă exercita. Acest lucru devine excesiv și inutil.

alegeți unul sau altul. Există o valoare mică în a lua proteine din zer atât pre-antrenament, cât și post-antrenament. În timpul exercițiilor fizice, digestia și absorbția încetinesc. Deci, va fi deja suficient în sistemul dvs. pentru a profita de beneficii. Cel mai bun scenariu este să-l utilizați imediat după un antrenament.

iată câteva alte ori care fac o bună utilizare a proteinei din zer.

• Pre-pat dacă încercați să adăugați mușchi., Acesta este locul în care proteina de cazeină este superioară zerului.
• ca înlocuitor de masă în perioadele în care nu puteți consuma alimente întregi. Nu mă pot gândi la o masă mai convenabilă și mai rentabilă atunci când sunteți pe fugă.
• sportivii folosesc adesea produse proteice din zer pentru a se pregăti pentru competiție, deoarece este o modalitate ieftină de a vă asigura că își hrănesc mușchii cu proteina necesară pentru a-și susține puterea pe parcursul unui eveniment. Funcționează și este ușor!

când trebuie să folosesc doar BCAA?

știți deja că nu are rost să le luați împreună., Dar pot exista momente în care ați folosi BCAA în loc de proteine din zer.dacă sunteți alergic la zer sau chiar nu vă place, BCAA este o alternativă excelentă. De asemenea, dieta stricta poate reduce utilizarea de proteine din zer. Negând faptul că cele două s-ar suprapune.acest lucru, în general, este limitat la persoanele care se pregătesc pentru o competiție de culturism sau bikini.

când să luați BCAA: Pre-antrenament, Post-antrenament sau altul?

dacă sunteți pe o dietă strictă în care BCAA are sens, atunci ar trebui să fiți conștienți și de cele mai bune momente pentru a lua BCAA.,cercetările arată că trebuie să luați BCAA în următoarele momente:

luați BCAA înainte de antrenament

aceasta include administrarea BCAA imediat înainte de a începe antrenamentul de forță. Prin luarea BCAA înainte de un antrenament vă ajuta să păstreze musculare.

luați BCAA Post-antrenament

aceasta este administrarea BCAA imediat după ce aveți o sesiune de antrenament de forță. Luând BCAA post-antrenament, vă ajutați corpul în recuperarea musculară.luând BCAA înainte de culcare, vă veți ajuta corpul să mențină masa musculară.,toate aceste metode se aplică numai dacă sunteți dieta strict pentru concurență.

luarea BCAA de trei ori dacă aveți multă masă musculară nu este deloc nemaiauzită.dar rețineți că nu puteți lua BCAA ca înlocuitor de masă. Cu toate acestea, un alt avantaj al utilizării zerului.

proteine din zer, BCAA și adulți îmbătrâniți

pe măsură ce îmbătrânim, pierdem țesutul muscular. Acest proces se numește sarcopenie. Este inevitabil, dar putem face mai multe lucruri pentru a combate această schimbare. Este bine cercetat că puterea de formare în ultimii ani de viață poate ajuta la compensarea acestor schimbări.,dar suplimentarea cu proteine din zer, care are suficient BCAA pentru a induce sinteza proteinelor musculare este de asemenea utilă.se arată că practica ingerării zerului suplimentar cu BCAA imediat după antrenamentul de forță ajută în mod semnificativ la minimizarea sarcopeniei.
vârstnicii au nevoie de mai multe proteine post-antrenament decât adulții mai tineri datorită ratei metabolice reduse.în general, știți doar că, pe măsură ce îmbătrâniți, proteina din zer vă poate ajuta cu adevărat să vă mențineți mușchiul greu câștigat.,

economisirea de bani pe suplimente

alegerea de a utiliza zer în loc de BCAA este o modalitate ușoară de a economisi bani pe suplimente.doar asigurați-vă că utilizați proteine din zer cu cel puțin 5, 5 grame de BCAA adăugate la produs.pentru a salva în continuare a verifica afară” cel mai bun bang pentru buck ” proteine din zer. Pe care am revizuit-o în iulie 2018 (4 Cele mai bune pulberi de proteine din zer pentru a vă îmbunătăți rezultatele antrenamentului).,câștig

proteine din zer cel Mai bun pentru a evita produsele lactate BCAA cel Mai bun pentru a rămâne foarte slabă BCAA cel mai Rapid absorbit proteine din zer cel Mai Convenabil BCAA cel Mai bun pentru post-antrenament proteine din zer Ce e mai bine BCAA sau zer de proteine pentru a construi musculare proteine din zer

BCAA vs Proteine din Zer, Care este mai Bine

proteine din Zer este o mai bine decât supliment BCAA pentru noi, în cele mai multe cazuri și mai cost-eficiente., Proteina din zer este o proteină completă. Acesta conține toți aminoacizii esențiali de care aveți nevoie pentru a construi mușchi, inclusiv BCAA. Cu toate acestea, BCAA-urile sunt suplimentul mai bun în cazurile în care doriți să mențineți masa musculară în timp ce pierdeți în greutate. Cum ar fi pregătirea pentru un concurs de culturism.

ia mea pe BCAA vs praf de proteine din zer

am fost la această afacere / cultură pentru o lungă perioadă de timp. Urmărirea suplimentelor provine din copilărie. De asemenea, le-am studiat timp de șapte ani la Universitatea din Delaware în timpul evoluției lor. În plus, am încercat cantități mari de suplimente diferite.,

părerea mea este că proteina din zer și creatina sunt cele mai valoroase suplimente. Am crezut întotdeauna acest lucru, și continuă până în ziua de azi.ele sunt ,de asemenea,” cel mai bun bang pentru buck ” pentru aproape toată lumea încearcă să se mai bine.din nou ,dacă utilizați deja proteine din zer, nu este nevoie să adăugați BCAA la arsenalul dvs.BCAA au un loc foarte specific pentru persoanele cu antrenamente intense. Acestea includ:

• dacă aveți o aversiune față de proteinele din zer.
• desigur, dacă aveți o alergie la proteine din zer.,
• puteți merge pe o dietă strictă care vă cere să eliminați proteina din zer

deci, dacă niciunul dintre aceștia nu sunteți, rămâneți la shake-urile de proteine din zer.

nu e ia mea pe BCAA vs shake-uri de proteine din zer.

vă doresc tuturor bine!

Întrebări frecvente despre BCAA vs proteine din zer

BCAA vs proteine din zer pentru pierderea în greutate?

în sine, nici BCAA sau proteina din zer nu stimulează scăderea în greutate. Ambele pot fi folosite pentru a ajuta la menținerea țesutului muscular în timp ce tăiați grăsimea. Dar nici nu duce direct la pierderea în greutate.

când să luați BCAA și proteine din zer?,din nou, luați fie, nu ambele după un antrenament pentru a maximiza beneficiile. Ați setat scena hormonal în timpul antrenamentului pentru a absorbi mai bine proteinele. Sunt toate pentru un bang bun pentru dolar!

putem amesteca proteine din zer și BCAA?

nu există niciun câștig pentru adăugarea de BCAA suplimentare la proteina din zer. Economisiți-vă banii.

BCAA sau proteine din zer pentru pierderea în greutate?

răspund din nou pentru că există un alt aspect de acoperit. Dacă sunteți pe o dietă restricționată în calorii, dar doriți să mențineți țesutul muscular, utilizarea BCAA singur va fi cea mai bună alegere. Nu ambele.,

BCAA vs proteine din zer pentru post-antrenament?

ești mai bine folosind doar proteine din zer (are o mulțime de BCAA în ea) după un antrenament. Există mai mult pentru construirea musculaturii decât consumul de leucină, izoleucină sau valină.

pot lua aminoacizi în loc de proteine?

Din cauza naturii competitive a absorbției aminoacizilor individuali față de proteinele întregi, nu recomand acest lucru. Nu numai că este prohibitiv din punct de vedere al costurilor, dar este și mai puțin productiv. Când aveți îndoieli, întreaga proteină este mai bună.

are proteina din zer BCAA?

pariezi! Aproximativ 5.,5 grame de BCAA pe porție de proteine din zer.

proteine din zer și BCAA înainte de culcare?

există meritul de a consuma fie (nu ambele) înainte de culcare pentru a profita de nivelurile crescute ale hormonului de creștere. Dar, aș sugera proteina de cazeină, care este absorbită mai lent înainte de culcare. Puteți citi mai multe despre cazeină în articolul meu: Ghidul definitiv pentru cel mai bun tip de pulbere de proteine.

luați BCAA sau proteine din zer?

linia de fund, Dacă nu sunteți dieta pentru un concurs de culturism doar stick la proteine din zer. Veți obține o rentabilitate mai bună a investiției și a efortului.,

de Cercetare și Resursele pe BCAA vs Proteine din Zer

Bill Campbell, Richard B Kreider, Tim Brueggemann, Paul La Recompense, Mike Roberts, Darren Burke, Jamie Landis, Hector Lopez și Jose Antonio, Societatea internațională de Nutriție Sport pozitia stand: proteine și de a exercita, Journal of the International Society of Sports Nutrition 2007 4:8.

cercetare pe proteine din zer

CV Morr & E. Y. W., Ha, proteine din Zer concentrate și izolate: de Prelucrare și proprietățile funcționale, Recenzii Critice în domeniul Științei Alimente și Nutriție, Volumul 33, 1993 – Problemă 6

Charles Onwulata, Peter Huth, Zer de Prelucrare, Funcționalitate și Beneficii de Sănătate, 2008 Blackwell Publishing și Institutul de Tehnologii Alimentare.,

Oliver C Witard, Sarah R Jackman, Leigh Breen, Kenneth Smith, Anna Selby, Kevin D Tipton; Miofibrilară sinteza proteinelor musculare ratele ulterioare la o masă, ca răspuns la creșterea dozelor de proteine din zer în repaus și după rezistența la efort fizic, Jurnalul American de Nutriție Clinică, Volumul 99, issue 1, 1 ianuarie 2014, Paginile 86–95k

Jason E. Tang, Daniel R. Moore, Gregory W. Kujbida, Mark A. Tarnopolsky, și Stuart M., Phillips; Ingestia de zer hidrolizat, cazeină, sau izolat proteic de soia: efecte mixte sinteza proteinelor musculare în repaus și următoarele exerciții de rezistență în tineri, Journal of applied Physiology, Vol. 107, Nr. 3, septembrie 2009, Pagini 987-992.Fang-Yu Wu, mon-Chien Lee, Chi-Chang Huang, Yi-Ju Hsu și Wen-Ching Huang, efectele antrenamentului de exerciții de rezistență și suplimentarea proteinelor asupra pierderii musculare la vârstnici, Medicina adaptivă 12(2): 24-29, 2020.

cercetări privind BCAA

Eva Blomstrand, Jörgen Eliasson, Haåkan K. R., Karlsson, Rickard Köhnke; Aminoacizi cu Lanț Ramificat Activa Enzimele Cheie în Sinteza Proteinelor după Exerciții Fizice, Jurnalul de Nutriție, Volum 136, issue 1, 1 ianuarie 2006, Paginile 269S–273S

Kimball, Scot R & Jefferson, Leonard S. Regulamentul de proteine, sinteza de aminoacizi cu lanț ramificat, Curente de Opinie în Nutriție Clinică & Îngrijire Metabolice, Ianuarie 2001 – Volumul 4 – Problema 1 – p 39-43

Michael V. Fedewa R, Steven O., Spencer, et al, Efectul de Lanț ramificat Aminoacizi Suplimentarea pe Dureri Musculare următorul Exercițiu: O Meta-Analiză, Revista Internațională de Vitamine și de Nutriție Cercetare (2019), 89, p. 348-356.

Mittleman KD, Ricci MR & Bailey SP. Aminoacizii cu lanț ramificat prelungesc exercițiile fizice în timpul stresului termic la bărbați și femei, studiu clinic controlat, studiu clinic, suport de cercetare, Gov ‘ t Non-SUA, articol din jurnal. Ian 1998, 30(1):83-91

Robert A., Harris, Mandar Joshi, Nam Ho Jeoung, Mariko Obayashi; privire de Ansamblu asupra Moleculare și Biochimice Baza de Lanț Ramificat Aminoacizi Catabolism, Jurnalul de Nutriție, Volumul 135, issue 6, 1 iunie 2005, Paginile 1527S–1530

Yoshiharu Shimomura, Taro Murakami, Naoya Nakai, Masaru Nagasaki, Robert A., Harris; Exercițiu Promovează BCAA Catabolism: Efecte de BCAA Suplimentarea asupra Musculaturii Scheletice în timpul Exercițiului, Jurnalul de Nutriție, Volumul 134, issue 6, 1 iunie 2004, Paginile 1583S–1587S

Yoshiharu Shimomura, Yuko Yamamoto, Gustavo Bajotto, Juichi Sato, Taro Murakami, Noriko Shimomura, Hisamine Kobayashi, Kazunori Mawatari; Nutraceutical Efecte de Aminoacizi cu Lanț Ramificat asupra Musculaturii Scheletice, Jurnalul de Nutriție, Volum de 136, numarul 2, 1 februarie 2006, Pagini 529S–532S