beneficiile pentru sănătate ale magneziului

ameliorează Insomnia

lipsa timpului cu Sandman? Mulți dintre noi nu dorm bine. De fapt, aproape 50% dintre adulții în vârstă au insomnie, cu dificultăți de a dormi, de a se trezi devreme sau de a nu se simți reîmprospătat când te trezești pentru că nu ai dormit bine. Acest lucru se datorează parțial modificărilor ritmurilor circadiene și factorilor de stil de viață, dar și scăderii nutrienților. Este posibil să fi auzit că magneziul te ajută să dormi., De fapt, este un nutrient cheie pentru somn care trebuie consumat sau luat în suplimente și absorbit corespunzător pentru a obține o noapte bună.magneziul îți pregătește corpul pentru somn relaxându-ți mușchii. De asemenea, ajută la „închiderea minții” și vă calmează nervii prin reglarea a doi dintre mesagerii creierului, numiți neurotransmițători, care tind să vă țină treaz. Magneziul este, de asemenea, esențial pentru menținerea unui „ceas biologic” sănătos și a ciclului de somn. Obținerea suficientă a acestui mineral ajută la reducerea și prevenirea tulburărilor de somn.,cercetările din 2012 au descoperit că suplimentele de magneziu au fost foarte eficiente pentru a îmbunătăți eficiența somnului, timpul de somn și pentru a reduce trezirea dimineața devreme, în special la adulții mai în vârstă.

neliniștit? Magneziul poate preveni, de asemenea, sindromul picioarelor neliniștite care contribuie la pierderea somnului la unele persoane. Magneziul este gândit să facă acest lucru nu numai prin relaxarea mușchilor, ci prin scăderea inflamației și ajutând la crearea principalelor substanțe chimice care îmbunătățesc somnul numite melatonină și glutation. Suplimentele de magneziu și melatonină fac parteneri buni., Un studiu din 2011 a arătat că pacienții vârstnici cu insomnie care iau atât magneziu, cât și melatonină au dormit mai ușor, au avut un somn de calitate mai bună, au avut timp de somn mai lung și au fost mai atenți în dimineața următoare.dacă sunteți sportiv, știți că magneziul este important pentru mușchi. Deci, ce zici de cel mai important mușchi din corpul tău? Magneziul mai mic din dieta ta echivalează cu riscuri mai mari de boli de inimă. Asta pentru că de magneziu combustibili inima, protejeaza pompa a inimii, previne atacurile de cord, și oferă elasticitate pentru inima si vasele de sange.,cercetările din 2016 au descoperit că magneziul reduce acumularea de calciu în inimă și artere (numită calcifiere a arterei coronare). Acesta este un marker al aterosclerozei și un predictor al morții cardiovasculare. Persoanele cu cel mai mare magneziu au avut cote cu 42% mai mici de calcificare a arterei coronare în comparație cu cele cu cel mai mic magneziu seric. Ei au avut, de asemenea, 48% cote mai mici de hipertensiune arterială, și 69% cote mai mici de distrofie miotonică (musculare pierdem boala care afecteaza multi muschi, inclusiv inima).,comparând cât de mică este inima ta cu dimensiunea restului corpului tău, pentru care pompează sânge pe tot parcursul vieții, vei aprecia cât de greu trebuie să lucreze inima ta în fiecare secundă din fiecare zi pentru a te menține în viață. Pentru a realiza acest lucru, este nevoie de cantități uriașe de energie. Energia care îți alimentează inima se numește ATP: adenozin trifosfat. Se face din alimentele pe care le consumați (în special glucoza din carbohidrați). Dar nu poți face ATP fără magneziu. Magneziul este necesar pentru toate cele trei etape necesare pentru transformarea glucozei în ATP., Odată făcut, ATP trebuie să se atașeze de un ion de magneziu pentru ca acesta să fie utilizat de organism; magneziul este în fiecare moleculă ATP.află mai multe despre cum să-ți dai seama dacă inima ta este sănătoasă!dificultăți de respirație, senzație de apăsare în piept, probleme cu somnul pentru că tușești sau șuierători — știi asta când ai simptome de astm. Magneziul este adesea folosit ca terapie în spitale pentru astmul care pune viața în pericol., Dacă vă îndreptați spre ER cu un atac sever, s-ar putea să primiți magneziu din cauza potențialului său de a opri spasmele mușchiului bronșic (care creează îngustarea tuburilor care transportă aer către plămâni) și vă ajută plămânii să respire mai ușor. Acest lucru se face pentru ameliorarea simptomelor, dar are sens și faptul că magneziul scăzut se poate referi la cauza afecțiunii.există dovezi că persoanele care mănâncă alimente mai mari în vitaminele C și E, beta-carotenul, flavonoidele, seleniul și magneziul au rate mai mici de astm, toate fiind substanțe nutritive care protejează celulele de deteriorare., Suplimentele de magneziu ajută, de asemenea, la gestionarea zilnică a cazurilor non-extreme ale bolii atât la copii, cât și la adulți. Magneziul relaxează mușchii bronșici (bronhodilatație) chiar și atunci când nu aveți un atac. Studiile arată că magneziul face acest lucru fie pentru că blochează calciul (care poate reduce dilatarea), fie datorită conexiunii sale vitale cu enzima responsabilă de funcția celulară numită adenililciclază.s-ar putea să credeți că tensiunea arterială crescută este cauzată de stres sau de lipsa exercițiilor fizice sau de excesul de greutate sau de prea multă sare., Dar acestea pot exacerba doar starea care este deja ascuns în artere, cauzate în parte de un deficit de minerale.magneziul joacă un rol important în reglarea tensiunii arteriale. Relaxează celulele „mușchiului neted”, adică cele din vene și artere, astfel încât acestea să nu constrângă fluxul de sânge. De asemenea, reglează alte minerale vitale pentru tensiunea arterială; menține echilibrul delicat între sodiu și potasiu; ajută organismul să absoarbă calciul (și să nu fie depus în artere). Deci, magneziul are efecte directe și indirecte asupra riscurilor de hipertensiune arterială.,un studiu din 2013 a testat nu doar cât de mult au mâncat oamenii de magneziu în dieta lor, ci cât de mult a fost absorbit de organismul lor pentru a se califica dacă într-adevăr reduce riscurile. Cercetătorii au examinat peste 5.500 de persoane cu vârste cuprinse între 28 și 75 de ani și au descoperit că „magneziul absorbit” a fost asociat cu un risc de hipertensiune cu 21% mai mic, chiar și după ce au luat în considerare alte aspecte ale stilului lor de viață și ale dietei.o revizuire clinică din 2017 care a implicat 20,119 cazuri de hipertensiune arterială (și 180,566 persoane) a constatat, de asemenea, un risc redus de magneziu de hipertensiune arterială., Doar luarea a 100 mg pe zi a unui supliment de magneziu a fost asociată cu o reducere de 5%.

îmbunătățește digestia și ameliorează simptomele constipației

ascultați-vă intestinul. Rectificați o problemă de digestie înainte de a deveni cronică. Indiferent dacă suferiți de reflux acid, constipație, gaze, balonare sau indigestie, alimentele pe care le consumați nu sunt procesate corespunzător. Acest lucru vă reduce capacitatea de a absorbi substanțele nutritive din acesta și poate duce la probleme grave de sănătate pe termen lung.,știați că este imposibil să digerați alimente fără magneziu? O deficiență contribuie la problemele digestive.fără magneziu, corpul tău nu poate efectua „mecanica” digestiei, nu poate produce acid clorhidric (acid gastric), nu poate digera enzime pentru carbohidrați, proteine și grăsimi și nu vă poate repara și proteja organele digestive (esofag, stomac, intestine, pancreas, colon).de îndată ce puneți mâncare în gură, magneziul intră în joc. Vă ajută să faceți enzime în saliva dvs. care descompun alimentele în părți mai mici, ajutând întregul proces digestiv., Hormonii care vă spun stomacului să producă acid digestiv au nevoie de magneziu; fără ea, nu puteți digera mâncarea. După stomac, mâncarea intră în intestine, unde mai multe enzime făcute de pancreas îl descompun suficient de mic pentru a fi absorbit ca nutrienți. Pancreasul trebuie să aibă magneziu pentru a face aceste enzime vitale. Magneziul menține, de asemenea, pancreasul sănătos, ajutând la prevenirea pancreatitei și a cancerului pancreatic.condițiile comune, inclusiv refluxul de acid (arsuri la stomac) și GERD, nu sunt legate de excesul de acid stomacal, așa cum cred mulți oameni, ci de acidul gastric scăzut., Aceste condiții sunt, de asemenea, afectate de deficiența de magneziu. Cum? GERD și refluxul de acid sunt cauzate de un sfincter esofagian defectuos. Acest lucru se poate întâmpla din cauza unei supraaglomerări bacteriene care apare atunci când există prea puțin acid stomacal. Magneziul ajută la producerea acidului stomacal care reduce bacteriile rele din intestin.

flux lent? Dintre toate aceste probleme, eliminarea slabă (constipația) este cel mai frecvent rezultat final al digestiei slabe. Un simptom al deficitului de magneziu este constipația., Potrivit Asociației Americane de Gastroenterologie, 16% dintre adulți (inclusiv o treime din persoanele de peste 60 de ani) sunt constipați cronic, ceea ce înseamnă că au trei sau mai puține mișcări intestinale pe săptămână. Aflați despre cauzele comune ale constipației și ce puteți face în acest sens!

protejează împotriva diabetului

ești pe margine? A fi pre-diabetic vă poate lăsa să vă întrebați ce pași trebuie să faceți pentru a vă asigura că nu veți avea niciodată diabet de tip 2. Încă o dată, asigurarea că aveți suficient magneziu este o cale naturală către sănătate. Magneziul este cheia sensibilității la insulină., Nu este surprinzător faptul că deficiența de magneziu este frecventă în tulburările metabolice, cum ar fi diabetul de tip 2 și rezistența la insulină.cercetările din 2014 spun că deficitul de magneziu este asociat cu declanșarea „răspunsului în fază acută” care contribuie la diabetul de tip 2. Suplimentele au fost administrate persoanelor aparent sănătoase cu prediabet care aveau magneziu scăzut. Luând suplimente de magneziu a scăzut proteina lor C-reactivă. Proteina C reactivă este ridicată la cei care devin diabetici.,când aveți deja diabet zaharat de tip 2, deficitul de magneziu a fost, de asemenea, legat de un control glicemic slab, retinopatie diabetică (afectarea ochilor care duce la orbire), nefropatie (afectarea rinichilor care duce la insuficiență renală), neuropatie (leziuni ale nervilor) și ulcerații ale piciorului. Prin urmare, oamenii de știință recomandă suplimentarea cu magneziu datorită creșterii acestor afecțiuni în rândul diabeticilor de tip 2.

aveți diabet de tip 1?, Asociația Americană pentru diabet promovează faptul că suplimentarea cu magneziu poate crea, de asemenea, un rezultat mai pozitiv pentru sănătate pentru cei care au diabet dependent de insulină. Oferă cercetări care arată că pacienții cu diabet zaharat de tip 1 care iau magneziu au îmbunătățit controlul metabolic, au crescut colesterolul bun (HDL) și trigliceridele mai mici care reduc riscurile de probleme cardiace.

susține sănătatea oaselor

știi că ai nevoie de calciu pentru a construi oase. Dar calciul este doar unul dintre mai multe minerale necesare pentru ca oasele să fie puternice și maleabile., Magneziul partenerului său este la fel de vital (și este ajutat de minerale precum bor, cupru, nichel, fosfor, siliciu și zinc). Magneziul este de fapt un metal și se găsește din abundență în oase pentru a le menține la fel de puternice și maleabile ca metalul! Un corp adult conține aproximativ 25 de grame de magneziu, iar peste jumătate este în oasele tale.magneziul este cunoscut pentru a reduce rata care oasele se degradează sau se descompun. Și deficitul de magneziu poate duce la oase fragile., Un studiu din 2013 spune că un nivel echilibrat de magneziu în oase este crucial pentru sănătatea oaselor — prea puțin magneziu contribuie la pierderea osoasă prin:

1. afectând „formarea cristalelor” în celulele osoase.
2. care afectează cantitatea de hormon paratiroidian produs. (Cantitatea de calciu pe care corpul o absoarbe este controlată de hormonul paratiroidian.)
3. creând inflamație în oase.prin urmare, magneziul este important pentru a preveni pierderea osoasă. Cercetările arată că persoanele care obțin cantități mai mari de magneziu în alimente și suplimente au o densitate minerală osoasă mai mare., Acest lucru este important pentru a reduce riscul de fracturi osoase și osteoporoză. Pentru a afla mai multe despre osteoporoza, a verifica afară noastre Top osteoporoza tratament articol.