Biologia este A B*tch: 5 motive pentru care este atât de greu să menții greutatea

dacă alegeți să încercați să piardă în greutate, face modificări pe care le puteți trăi cu pentru termen lung.,dacă ați încercat vreodată să piardă în greutate și a constatat de lire sterline nu va veni off cu ușurință — sau ei vin înapoi — nu ești singur.faptul este că atunci când vărsăm kilograme, declanșăm mecanisme care îngreunează menținerea greutății. Unii factori sunt sub controlul nostru, dar mulți nu sunt. Înțelegerea modului în care funcționează acest lucru te-ar putea face să arăți mai amabil asupra corpului tău.

nu vă vom spune cum să pierdeți în greutate — sau dacă aveți nevoie chiar. Dar vă vom oferi cinci realități despre biologie.

1. Metabolismul încetinește atunci când pierdeți în greutate.,metabolismul tău este procesul prin care corpul tău transformă alimentele pe care le consumi în energie. Metabolismul variază de la o persoană la alta. Oamenii de știință nu știu totul despre motivul pentru care este. Dar ei știu că o parte din această variație are de a face cu compoziția de grăsime față de mușchi în corpul dumneavoastră. De asemenea, variază în funcție de sex — bărbații au metabolisme mai rapide, deoarece au mai mulți mușchi pe corpul lor — și încetinește pe măsură ce îmbătrânim., dar pentru toată lumea, arderea energiei metabolice are loc în trei moduri principale:

• metabolismul în repaus — energia folosită pentru a vă menține organele în funcțiune și, practic, pentru a rămâne în viață. Aceasta reprezintă oriunde de la 50% la 70% din totalul caloriilor pe care le arzi.
• efectul termic al alimentelor-energia folosită pentru a digera ceea ce mănânci și a-l transforma în energie, aproximativ 10% din caloriile pe care le arzi.
• activitatea fizică, care reprezintă aproximativ 30% din arderea caloriilor. Exercițiul intenționat (cum ar fi lovirea sălii de sport) este de obicei o parte foarte mică din această cheltuială de energie., În mare parte, vorbim despre energia folosită pentru a se deplasa.când slăbești, metabolismul tău încetinește, parțial prin fizică simplă. „arderea caloriilor este într-un anumit sens proporțională cu greutatea corporală”, spune Kevin Hall, om de știință senior la Institutul Național de diabet și Boli Digestive și renale. „Deci, cu cât ești mai greu, cu atât mai multe calorii costă să te miști și cu atât mai multe calorii costă să menții practic acel corp în repaus.”

  2. Dacă alegeți să încercați să pierdeți în greutate, faceți modificări cu care puteți trăi pe termen lung.,cu alte cuvinte, faceți modificări care vă plac de fapt, deoarece va trebui să rămâneți cu ele pentru a menține greutatea. Asta pentru că pierderea în greutate declanșează mecanisme biologice care îngreunează menținerea greutății — inclusiv un metabolism mai lent.Hall spune că metabolismul pare să acționeze ca un izvor: cu cât depuneți mai mult efort pentru a pierde în greutate, cu atât mai mult puteți întinde acel izvor — adică să pierdeți în greutate., Dar dacă renunți la tensiunea din primăvară-prin oprirea oricărei rutine de mâncare și exerciții fizice care te — a ajutat să slăbești-metabolismul tău va reveni și vei recâștiga greutatea pe care ai pierdut-o.

  „corpul tău se luptă persistent și încearcă să te facă să recâștigi greutatea pe care ai pierdut-o”, spune Hall.aceasta înseamnă că orice schimbări pe care le faceți în dieta sau activitatea fizică trebuie să fie menținute permanent pentru a evita redobândirea greutății.

  3. Hormonii din creierul tău conspiră pentru a te face mai înfometat atunci când slăbești.,iată o altă schimbare diabolică care se întâmplă atunci când slăbești: hormonii tăi se schimbă în moduri care îți modifică pofta de mâncare. În timp ce o mulțime de hormoni diferiți sunt implicați în foame, unul dintre ei este leptina, care este eliberată de celulele grase și, practic, vă spune creierului când să mănânce și când să nu mai mănânce. Pe măsură ce pierdeți în greutate, nivelul leptinei scade, iar când se întâmplă acest lucru, „este ca un semnal de înfometare”, spune Hall. De multe ori, spune el, oamenii „par să vrea să mănânce chiar mai mult decât mâncau înainte de a recupera rapid acea pierdere în greutate.,deci, dă-ți o pauză: nu ești un lacom, iar foamea ta nu este o lipsă morală. Sunt doar hormoni.

  4. Pentru a pierde in greutate, ceea ce mananci este mai important decât cât de mult vă exercita.pentru majoritatea oamenilor, exercitarea este un jucător minor în pierderea în greutate. Faptul este că este mult mai ușor să tăiați 600 de calorii sărind peste o brioșă Starbucks decât să o ardeți alergând o oră sau mai mult.mai mult, oamenii tind să folosească exercițiul ca scuză pentru a se lăsa să mănânce mai mult. Când se întâmplă acest lucru, ei tind să mănânce mai multe calorii ca o „recompensă” decât au ars la sală., Sau s-ar putea compensa prin crashing pe canapea și se deplasează mai puțin restul zilei lor.dar asta nu ar trebui să fie un motiv pentru a nu face exerciții fizice, spune Hall. Doar nu o faceți pentru a putea” câștiga ” o bucată de tort de ciocolată. Există multe beneficii documentate pentru exerciții fizice care nu au nicio legătură cu pierderea în greutate, inclusiv o dispoziție mai bună, un somn mai bun, o anxietate redusă și un nivel mai bun de zahăr din sânge.mai mult, unele dovezi sugerează că, dacă faceți o mare activitate fizică, metabolismul dvs. de odihnă ar putea încetini să compenseze — deși aceasta este încă o teorie., După cum explică Hall în conversația noastră pentru podcast-ul Life Kit (link audio din partea stângă sus a acestei pagini), dovezile pentru această teorie provin de la un trib de vânători-adunați din Tanzania numit Hadza.

  5. Pe de altă parte, exercițiile fizice par să joace un rol important în menținerea unei greutăți mai mici.o mulțime de ceea ce știm despre modul în care oamenii menține pierderea în greutate pe termen lung vine de la Registrul Național de control greutate, o bază de date de oameni din SUA care au pierdut cel puțin 30 de lire sterline și au păstrat-o pentru cel puțin un an.

  nr., 1 lucru pe care acești oameni îl au în comun: raportează exerciții fizice în fiecare zi timp de aproximativ o oră în medie.dar asta nu trebuie să însemne antrenamente istovitoare. Cea mai populară formă de exercițiu în rândul acestui grup este mersul pe jos, spune dr.Holly Wyatt, profesor asociat de medicină la Universitatea din Colorado Anschutz Medical Campus, care studiază oamenii din registru. Ea spune că acești întreținători de pierdere în greutate pe termen lung fac, de asemenea, o mulțime de antrenamente de rezistență și alte activități. „Deci nu este în mod specific o activitate care este asociată cu succesul”, spune Wyatt., „Cred că, mai mult decât orice, este volumul de activitate.unul dintre motivele pentru care exercițiul pare să fie o cheie pentru menținerea pierderii în greutate este că ajută la contracararea unora dintre acele mecanisme biologice care se declanșează atunci când pierdeți în greutate-scăderea metabolismului și creșterea foametei. Diferența dintre cât de mult doriți să mâncați și câte calorii ardeți creează un decalaj energetic, explică Wyatt.

  „trebuie să umpleți acel gol energetic fie făcând mult mai multe exerciții fizice, fie mâncând puțin mai puțin, pentru totdeauna”, spune ea.,mulți oameni presupun că pentru a menține greutatea pe termen lung, trebuie să mănânce mai puțin pentru totdeauna. Chiar și cei din Registrul Național de control al greutății par să creadă acest lucru-raportează că mănâncă în medie aproximativ 1.400 de calorii pe zi. Dar un studiu recent arată că acest lucru nu este neapărat adevărat.

  acest studiu, publicat în revista Obesity, a analizat persoanele care au pierdut în medie 58 de kilograme și l-au păstrat în medie nouă ani. Cercetătorii au luat măsurători sofisticate ale metabolismelor lor și au descoperit că ard aproximativ 2.500 de calorii pe zi., Dar, din moment ce greutățile lor erau stabile, asta însemna că mâncau și 2.500 de calorii pe zi — cam la fel de mult pe cât consumau atunci când erau mai grele.

  motivul pentru care ar putea mânca în acest fel și să nu câștige înapoi greutatea — în ciuda faptului că acum au metabolisme de repaus mai lente? Ei au fost acum exercitarea mod mai mult decât atunci când au fost mai grele. Acum, ei au de a face echivalentul a aproximativ 40 de minute pe zi de moderate-exerciții viguroase, potrivit Dr. Victoria Catenacci, studiul este autor principal, și autor principal Danielle Ostendorf, atât cu Universitatea din Colorado., Aceasta a inclus scurte exerciții fizice, cum ar fi plimbări de 10 minute, precum și sesiuni mai lungi. deci ,ce să faci cu toate aceste cunoștințe?

  știind cum funcționează această biologie te-ar putea face să decizi că stresul pierderii în greutate nu merită, având în vedere toate obstacolele. Și nu știm totul despre motivul pentru care unii oameni reușesc să mențină greutatea atunci când atât de mulți alți oameni nu o fac.

  sau s-ar putea decide să încerce să piardă în greutate oricum. Dacă o faceți, luați în considerare regândirea obiectivului final. În loc să încerci să arăți ca un model de copertă de revistă, poate să te concentrezi pe schimbări care te fac să te simți mai sănătos.,

  „acele tipuri de modificări pe care le faceți devin apoi recompense în propriile lor”, spune Hall.

  ascultați mai multe de la Life Kit pe Apple Podcasts.acest episod a fost produs de Sylvie Douglis.

  ne-ar plăcea să auzim de la dvs. Lăsați-ne un mesaj vocal la 202-216-9823 sau trimiteți-ne un e-mail la [email protected] pentru mai multe Kit de viață, abonați-vă la newsletter-ul nostru.