am scris despre acest sentiment de multe ori: sensul că nimic din ceea ce faci nu are niciun efect asupra a ceea ce se întâmplă în viața ta. Am experimentat – o și eu—în perioada postpartum, când fiica mea nu se oprea din plâns indiferent de ce făceam; uneori în cariera mea când părea că am muncit din greu și nu a venit nimic din asta; chiar și în încercarea de a găsi un partener.,există un sentiment de neputință pe măsură ce îți dai seama că încerci să rezolvi o problemă, dar totuși simți că te lovești cu capul de un perete care nu pare să se miște. Acest sentiment de neputință poate fi legat de ceea ce se numește neputință învățată.
un cercetător proeminent al depresiei a făcut odată un studiu pe câini, unde a pus câinii într-o cușcă care avea două laturi separate de un perete. El a șocat podeaua cuștii, ceea ce a dus la câini sărind peste perete în cealaltă parte a cuștii pentru a scăpa de șoc., Apoi, a luat niște câini și i-a legat într-un hamac care le-a dat șocul. La început, câinii au încercat să sară pentru a evita șocul, dar nu au putut scăpa de șoc, deoarece au fost legați în hamac. Mai târziu, chiar și atunci când a scos acești câini din hamac și i-a pus în cușcă cu posibilitatea de a sări peste perete și de a scăpa de șoc, acești câini s-au așezat și s-au șocat pasiv fără să încerce măcar să scape. Câinii au aflat că nimic din ceea ce au făcut nu le—a permis să scape de șoc-așa că au renunțat chiar să încerce.,evident, există probleme etice cu acest studiu, și iubitor de animale în mine se simte rău peste ideea de câini fiind șocat. Dar încercând să lăsăm asta deoparte, studiul are un mesaj important: viața te poate învăța că ești ineficient și că comportamentele tale nu au niciun efect asupra a ceea ce se întâmplă în viața ta. Și dacă înveți această lecție, renunți să încerci. Ai învățat neputința.
neajutorarea învățată este asociată cu depresia., Descrie acea calitate a depresiei în care te retragi în pat și renunți la încercarea de a avea impact asupra lumii. Renunți la agenția ta, la simțul scopului și la sentimentul de speranță-și în schimb te găsești adânc într-o gaură. Odată ce sunteți în jos că adânc, este greu să sape cale de ieșire din ea-mai ales dacă nici măcar nu încercați să sape. Deci, neputința învățată poate menține depresia.
cum vă săpați drumul din această groapă?
1. Nu-ți accepta neputința.,trebuie să continuați să încercați să scăpați de șoc pentru că nu știți niciodată—Poate că ceva ce faceți va funcționa. Trebuie să încercați să ieșiți din groapa disperării chiar și atunci când simțiți că nu aveți o bază solidă. Poate fi stângace și se simte ciudat și poate dura multe încercări de a ieși, dar singura cale de ieșire este să încerci. Dacă acceptați pur și simplu ceea ce credeți că este soarta voastră, nu veți merge nicăieri. a încerca să faci o schimbare în fața atâtor informații care te învață că ești ineficient este dificil. Este nevoie de un salt de credință și un anumit grad de speranță și optimism., Este nevoie chiar și de un pic de credință în tine sau cel puțin de dorința de a încerca să faci o schimbare.de asemenea, necesită o rezolvare a problemelor—trebuie să identificați ceva ce puteți face pe care nu l-ați încercat încă. Este necesar să luptați împotriva unuia dintre cele mai de bază procese care au impact asupra comportamentelor noastre—învățarea—și dezlănțuirea neputinței. Pentru unii, care poate părea un munte prea mare pentru a urca și ei rămân pe podeaua cuștii obtinerea continuu șocat.dar dacă o puteți face—dacă puteți îndrăzni să aveți o șansă că puteți urca din groapă-poate că va funcționa., Singura modalitate de a dezvălui neputința este să înveți că poți afecta schimbarea. Dacă nu o puteți face singur, cereți ajutor. Un terapeut vă poate învăța abilități pentru a combate neputința învățată-așa că cereți ajutor dacă aveți nevoie.
2. Schimbă-ți gândurile. dacă credeți că nu puteți afecta schimbarea, nici nu veți încerca. Deci, dacă vă aflați spunând „nu pot „sau” nu pot face nimic”, încercați să vă schimbați gândurile În” pot cel puțin să încerc „și” s-ar putea să nu funcționeze, dar o voi încerca.,”Asta permite cel puțin posibilitatea ca tu să poți afecta schimbarea. Pentru mai multe despre combaterea gândurilor negative, citiți acest post.
3. Încercați și încercați din nou. odată ce încercați să faceți o schimbare sau să găsiți o soluție la problemele din viața dvs., nu renunțați dacă prima soluție nu funcționează. Încercați altceva—și dacă asta nu funcționează, încercați altceva. Perseverența poate fi cheia pentru a vă dezvălui neputința învățată; dacă încercați o singură dată și nu funcționează, este posibil să o fi întărit doar., Așa că încercați orice vă puteți gândi, indiferent cât de puțin credeți că va funcționa. Orice încercare de a scăpa de șoc, chiar dacă nu reușește, este mai bună decât nicio încercare.
de-a Lungul vieții mele, când m-am simțit neajutorat sau trezit gândindu-mă că nimic din ce aș putea face va afecta schimba, m-am gândit la bieții câini de stabilire pe podea de cușcă și continuu obtinerea șocat, chiar dacă acestea ar fi scăpat-o. M-am întrebat dacă sunt dispus să fiu unul dintre acei câini. Ești?
Lasă un răspuns