și în timp ce cercetările au descoperit că modelele biomecanice nu se schimbă atunci când cineva rulează pe o banda de alergare față de când aleargă afară, „alergarea în exterior este mai potrivită pentru un ciclu natural de mers”, spune King. Asta pentru că, din nou, faci munca singur și nu ești limitat de parametrii benzii de alergare, ceea ce poate determina unii oameni să-și scurteze pasul., de asemenea, veți activa mai mulți mușchi atunci când alergați afară, deoarece nu trebuie să alergați într—un model strict liniar-gândiți-vă să evitați oamenii pe trotuar sau să săriți peste borduri. „Dacă alergi doar înăuntru, anumiți mușchi ar putea deveni slabi și de-condiționați, ceea ce te face să te rănești atunci când te întorci să alergi afară”, spune King. Sau mai rău, puteți suferi o vătămare din cauza suprasolicitării unui mușchi sau a unui os în același model previzibil.,
și la fel de dur ca și cum ar fi lovit trotuarul, este de fapt bun pentru oasele tale (poate chiar mai mult decât antrenamentul de rezistență, potrivit cercetărilor de la Universitatea din Missouri). „Rularea pe o suprafață mai rigidă, cum ar fi asfaltul sau betonul, va oferi mai multe forțe de reacție la sol, ceea ce vă poate întări cu siguranță oasele puțin mai mult decât o banda de alergare”, spune King. „Benzile de alergare, pe de altă parte, sunt concepute pentru a absorbi forțele de reacție la sol, astfel încât, în mod ideal, vă vor salva articulațiile de impactul asociat cu alergarea.,”
din Cauza asta, în aer liber, alergătorii trebuie să fie inteligente despre puterea de formare picioarele lor. „Majoritatea alergătorilor nu le place să se antreneze și nu au forța necesară în picioare pentru a alerga afară atât de des, deoarece este o mișcare atât de repetitivă, cu o mulțime de forțe de reacție la sol”, spune King. „Cu siguranță trebuie să dezvolți puterea de bază.”
când să alergi afară
nu este aproape niciodată o idee proastă să alergi afară, dar ar trebui să faci acest lucru mai ales dacă te antrenezi pentru o cursă. Vremea rea nu e o scuză bună., „Nimic nu va bate de fapt alergând afară când vine vorba de condițiile meteorologice și de mediu”, spune King. Imaginați-vă că alergați cu vântul în spate—asta va face ca alergarea să se simtă mai ușoară. Dar alergarea în vânt se va simți mai greu. Nu există nici o modalitate de a replica asta pe o bandă de alergare.
și în timp ce majoritatea benzilor de alergare oferă opțiuni de înclinare și declin, este greu să se potrivească cu gradienții ondulatori ai drumului sau traseului. „Antrenamentul în mediul în care va fi cursa este modul în care corpul tău se adaptează”, explică King. Alergând în ploaie?, Deși nu este ideal, unii alergători se bucură de el și dacă te antrenezi pentru o cursă într-o zonă cu vreme imprevizibilă (vezi: Boston Marathon 2018), atunci poate fi extrem de benefic să faci niște antrenamente în condiții nefavorabile pentru a-ți construi puterea mentală și a-ți testa echipamentul.
și există beneficii dincolo de fizic pentru a rula în afara. „Indiferent dacă lasă soarele să strălucească pe pielea ta pentru o anumită vitamină D sau să respire aer curat, alergarea afară este excelentă pentru sănătatea ta mintală”, spune Selena Samuela, instructor de pluton., „O banda de alergare poate fi grozavă, dar nu poate imita pe deplin viața reală.”Cercetarea susține acest lucru: alergarea în exterior oferă un impuls energetic mai mare și duce la mai puțină tensiune, furie și depresie în comparație cu alergarea în interior.
beneficiile alergării pe o banda de alergare
dar, hei, uneori nu puteți alerga afară și pentru asta este banda de alergare. Asta nu înseamnă că ar trebui să salvați doar banda de alergare pentru rainy (…sau rece…sau vânt) zile. „Antrenamentul pe banda de alergare oferă un mediu complet controlat”, spune Samuela. „Puteți controla cu precizie ritmul, înclinația, intervalul și recuperarea., De exemplu, să te obișnuiești să alergi la anumite viteze, deoarece ești forțat, este mult mai ușor de făcut în timp ce există o centură care se mișcă sub picioare.”
în cele din urmă, senzația că centura se mișcă sub picioarele tale—și ține un ritm constant—se va traduce în alergarea în aer liber, făcând mai ușor să menții un ritm fără să te uiți la ceas la fiecare câteva secunde. „În plus, există mai multă motivație pentru a finaliza o alergare de tempo sau o alergare de prag pe o banda de alergare decât atunci când sunteți lăsat pe propriile dispozitive în afara”, spune Samuela., Și asta face mai ușor să te antrenezi pentru condiții-să zicem, dealuri-care s-ar putea să nu fie ușor pentru tine să faci afară, în funcție de locul în care locuiești.,isplays frumos video și interactive de coaching
CUMPARA ACUM
Un nou divertisment ecran vă permite să viziona Netflix pe serii lungi
CUMPARA ACUM
Run cursuri virtuale și de a lua interactive de coaching fără a rupe banca
CUMPARA ACUM
Cele mai linistite banda de alergat am testat, de asemenea, schimbă vitezele mai repede.,din nou, nu puteți reproduce în totalitate în afara alergării în interior, dar cercetările sugerează că Setarea benzii de alergare la un grad de 1% simulează mai precis alergarea în aer liber la anumite viteze (în mod specific un ritm de 7:09 sau mai rapid), compensând lipsa rezistenței la aer și centura în mișcare. Și un alt studiu a constatat că VO2 max (cât de mult oxigen, corpul tau poate folosi în timpul activității fizice) este aceeași atunci când rulează pe o banda de alergat, comparativ cu exteriorul. Deci, în timp ce alergi afară se poate simți mai greu, ceea ce se întâmplă în interiorul corpului tău este similar., când vine vorba de oase mai puternice, în timp ce construirea lor prin impact este bună pentru dvs., există un beneficiu pentru a merge ocazional mai ușor pe articulații: vă poate menține mai sănătos mai mult timp. Alergătorii se ocupă în mod notoriu de leziuni de impact și de utilizare excesivă, iar „alergarea pe o centură amortizată este cu siguranță mai iertătoare decât alergarea pe o suprafață tare”, spune Samuela.
este banda de alergare bună pentru tine?,
în niciun caz banda de alergare nu funcționează rău pentru dvs.—mai ales dacă alternativa este sedentară—dar există câteva contra de care trebuie să țineți cont atunci când vine vorba de alergarea pe banda de alergare. „Mașinile Maxim în pantă și viteză, și, de cele mai multe ori, ele nu sunt capabile să simuleze în jos de funcționare, care este o parte esențială pentru orice program de formare,” Samuela spune. „Și, da, benzile de alergare pot fi plictisitoare și monotone, cu un picior în fața celuilalt fără nicio variație—dacă nu ai un instructor de clasă excelent!,dacă doriți doar să vă înregistrați câțiva kilometri pentru a vă menține cardio-ul ca parte a unei rutine de fitness bine rotunjite, banda de alergare este excelentă—nu trebuie să alergați afară. Dacă sunteți un alergător obișnuit în aer liber, banda de alergare este o opțiune excelentă pentru anumite situații în care alergarea în aer liber poate fi nepractică sau chiar periculoasă, spune Samuela. „Nu este vorba doar de vreme extremă, ci de a alerga singur în întuneric, de a alerga acolo unde veți întâlni viraje ascuțite cu pete orb pentru mașină și de a face față drumurilor umede sau înghețate”, spune ea., „Cu antrenamentul pe banda de alergare, nu veți întâlni niciuna dintre aceste variabile.”Și dacă te antrenezi pentru o cursă, banda de alergare este un instrument excelent pentru antrenamentele de viteză structurate din planul tău de antrenament.
banda de alergare poate fi, de asemenea, excelentă pentru alergătorii care se întorc de la rănire (și alergătorii care doresc să prevină rănirea!). „Dacă nu sunteți destul de pregătiți pentru forțele de reacție la sol de a alerga pe beton sau asfalt, aș recomanda cu siguranță trecerea lentă în alergare pe o banda de alergare înainte de a alerga pe drum”, spune King.,
linia de Jos
există argumente pro și contra atât pentru a alerga afară, cât și pentru a alerga pe o banda de alergare. Dacă sunteți interesat doar de beneficiile cardiovasculare, o banda de alergare este o opțiune excelentă. Dar dacă te antrenezi pentru o cursă, vei beneficia mai mult de alergarea afară (pentru cel puțin o parte din antrenament). În cele din urmă, aflați ce opțiune funcționează cel mai bine pentru dvs. și lucrați cât mai mult în rutina dvs.,
Lasă un răspuns