„puteți distruge 40 de kilograme în doar o lună cu această dietă inovatoare de detoxifiere cu un singur produs!”Un titlu familiar pentru mulți care încearcă să scape de o parte din grăsimea lor suplimentară. Susținătorii și marketing de tone de diferite regimuri dietetice vă promit super – rapid și sănătos pierdere în greutate, dar puteți pune în aplicare de fapt, aceste promisiuni și pentru a obține rezultate minunate?, Citiți acest articol pentru a afla cât de mult timp va trebui să-și piardă 40 de lire sterline în mod constant fără potențial pune în pericol organismul dumneavoastră.
cât de repede pot pierde 40 de lire sterline? primul lucru pe care trebuie să-l înțelegeți este cel de bază: cum se depozitează kilogramele de grăsime în corpul vostru și apoi, cu eforturile dvs. dedicate, va dispărea? Răspunsul este de bază și complex simultan: vă reduceți aportul de energie.este considerat sănătos să pierzi 1-2 kilograme de greutate corporală pe săptămână., Dietele extreme cu un singur produs, curățarea sucurilor și alte regimuri care implică restricții extreme de calorii sunt considerate dăunătoare pentru sănătatea ta. Nu numai că le lipsește nutrienții esențiali, dar în curând vă fac să vă câștigați toată greutatea înapoi după ce încetați să vă lipiți de acest tip de dietă.o pierdere în greutate sănătoasă este estimată la 1-2 kilograme pe săptămână. Un kilogram de grăsime este de aproximativ 3.500 de calorii. Deci, pentru a scăpa de o lire pe săptămână, trebuie să vă reduceți aportul de calorii cu 500 de calorii pe zi, iar pentru a pierde 2 kilograme trebuie să-l tăiați cu 1.000 de calorii., Dacă faci matematica simplu, acest lucru implică faptul că de a pierde 2 lire sterline pe săptămână veți avea nevoie de aproximativ 4-5 luni pentru a pierde 40 de lire sterline.cu toate acestea, o mulțime de factori fac ca aceste numere să fie vagi. Primul este sexul.
Cât timp va lua pentru a pierde 40 de lire sterline ca o femeie?
lucrurile devin mai complicate atunci când vine vorba de mai multe calorii pe care le puteți arde.femeile consumă de obicei doar 1.600-2.100 de calorii pe zi., Pentru unii oameni, tăierea a 1.000 de calorii le va pune la un aport zilnic de sub 1.200 de calorii, ceea ce nu este suficient în ceea ce privește micro – și macronutrienții și poate încetini metabolismul lor în loc să-l stimuleze. Nu mănâncă suficiente calorii poate provoca, de asemenea, corpul tau pentru a arde masa musculara masa, mai ales dacă timid departe de antrenamente. Când pierdeți mușchiul, ceea ce necesită mai multă energie pentru a vă susține corpul în comparație cu grăsimea, metabolismul dvs. scade în continuare și pierderea în greutate devine și mai dificilă., Pentru majoritatea oamenilor, consumul unui regim zilnic de numai 1.200 până la 1.400 de calorii constituie un aport foarte scăzut care va duce la scăderea în greutate, dar ar putea fi în detrimentul corpului tău. Deci, s – ar putea să vă limitați la una până la 1,5 kilograme pe săptămână sau să utilizați o altă opțiune foarte utilă-ar trebui să începeți să lucrați.
Cât timp va lua pentru a pierde 40 de lire sterline ca un om?,
bărbații pot pierde 2 kilograme pe săptămână consumând 1.600 până la 1.900 de calorii pe zi, dar rata pierderii în greutate depinde de mărimea și nivelul lor de activitate.
pierdere în greutate și dimensiune
cu cât sunt mai mari numerele de pe greutăți la început, cu atât mai repede veți vedea rezultatele, parțial datorită greutății apei. Cu toate acestea, atunci când vă deplasați mai departe spre obiectivul dvs., este posibil să vedeți că nu puteți pierde 2 kilograme pe săptămână cu aportul de calorii și regimul de antrenament pe care l-ați lipit mai devreme.,acest lucru se datorează faptului că este nevoie de mai puține calorii pentru a rula motorul metabolic, astfel reduceri mai mari de calorii și mai multe exerciții fizice pentru a menține rata de pierdere în greutate de 2 kilograme pe săptămână. De exemplu, puteți obține rezultate cu un plan de 1.600 de calorii și 45 de minute de exercițiu pe zi pentru prima lună sau două. La un moment dat, pierderea în greutate începe să se oprească și veți înțelege că ați ajuns la un platou., Platoul este faza în care intri când ai un pic dus cu crearea unui deficit de energie, iar corpul tău scade cantitatea de muncă (metabolismul) pe care o face pentru a păstra energia, sabotând astfel eforturile tale de pierdere a grăsimilor. Ai putea mânca la fel cum erai când erai în faza de pierdere a grăsimilor, dar corpul tău spune doar: „destul.,”
Citește Mai mult: de Ce Nu Sunt în ce mai Puternică: Motive Și Modalități de Dovedit Pentru a-i arestezi pe Platouri
Pentru a pierde mai mult in greutate, trebuie să fie de a crește activitatea fizică sau reduce caloriile pe care le mananci. Folosind aceeași abordare care a lucrat inițial poate menține pierderea în greutate, dar nu va duce la reducerea greutății mai mult. Inutil să spun, acest platou va crește timpul necesar pentru a pierde 40 de kilograme.,dacă doriți să vă eliberați de toate kilogramele în plus care v-au ponderat prea mult timp, începeți să utilizați aplicația BetterMe și să vă revizuiți întreaga viață!
exercitarea și pierderea în greutate
exercitarea este esențială pentru pierderea în greutate de succes. Îți tonifică corpul, făcându-te să nu fii slab, dar musculos și te ajută să îți atingi obiectivul zilnic de ardere a caloriilor fără restricții calorice nesănătoase în dietă.,de exemplu, înotul arde între 500 și 800 de calorii pe oră, numere similare merg la jogging, tenis sau fotbal, în timp ce creșterea ritmului cu alergarea va arde până la 1.500 de calorii pe zi. Asta înseamnă că veți putea acoperi mai mult de jumătate din sarcina dvs. de ardere a caloriilor cu o oră de exerciții pe zi.în plus, formarea regulată produce o mulțime de îmbunătățiri ale sănătății pe cont propriu.,
Exercițiu a fost demonstrat de a îmbunătăți starea de spirit și reduce sentimentele de depresie, anxietate și stres (3, 4). Produce schimbări în părțile creierului care reglează stresul și anxietatea. Mai mult, poate crește și sensibilitatea creierului pentru hormonii serotonină și norepinefrină, care ameliorează sentimentele de depresie., Aceasta vă poate reduce riscul de boli majore, cum ar fi boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet de tip 2 și cancer cu până la 50% și vă poate reduce riscul de deces timpuriu cu până la 30% (1). Aceasta crește rata metabolica, vizavi de restricție de calorii, care în cele din urmă încetinește (8). În plus, studiile au arătat că combinarea exercițiilor aerobice cu antrenamentul de rezistență poate maximiza pierderea de grăsime și menținerea masei musculare, care sunt esențiale pentru menținerea greutății (5)., În cele din urmă, exercitarea joacă un rol imens în întărirea mușchilor și a oaselor, vă ajută să vă faceți pielea netedă și să vă îmbunătățiți abilitățile cognitive (6).exercițiul este indispensabil pentru pierderea în greutate și vă va ajuta să rupeți platoul și să vă vărsați cele 40 de kilograme în 4-5 luni.
cât timp îmi va lua să pierd 40 de kilograme pe dieta Keto?
după prima săptămână de urmărire a dietei Keto, veți observa probabil o scădere semnificativă a greutății. Pe o dieta regulat cu un deficit de calorii și regim de exercitii fizice regulate, cei mai mulți oameni se pot aștepta să-și piardă 1-2 lbs o săptămână., Pe de altă parte, cei care urmează dieta Keto văd de obicei o picătură de oriunde de la 2 la 10 kilograme. Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți că aceasta este în mare parte greutatea apei, iar acest lucru se datorează faptului că Keto restricționează puternic carbohidrații.ritmul va încetini în cele din urmă și vă puteți aștepta la 4 până la 10 kilograme pe lună de grăsime arsă în timp ce vă lipiți de Keto. Asta înseamnă că vă puteți aștepta în mare măsură să pierdeți 40 de kilograme în aceleași 4-5 luni ca în medie.,
Cât timp va lua pentru a pierde 40 de lire sterline, dacă nu mănânci? după cum am menționat anterior, dietele moft și curățarea sucurilor sunt extrem de dăunătoare pentru sănătatea ta. Același lucru este valabil și pentru postul pe termen lung (nu-l confundați cu postul intermitent, care este, în general, o alegere excelentă).
postul pentru câteva zile probabil că nu va răni majoritatea oamenilor sănătoși, cu condiția să nu se deshidrateze. Dar postul pentru perioade lungi este.,corpul tău are nevoie de vitamine, minerale și alți nutrienți din alimente pentru a rămâne sănătos. Dacă nu mâncați suficient, puteți avea simptome precum oboseală și amețeli ca urmare a hipertensiunii ortostatice (9), constipație, deshidratare și nu puteți tolera temperaturile reci. Postul prea lung poate pune viața în pericol. De asemenea, s-ar putea să pierdeți tipul greșit de greutate, adică masa musculară, apa și carbohidrații, în plus, puteți să vă deshidratați (da, postul de apă vă poate face deshidratat, deoarece 30% din aportul zilnic de apă provine din alimente) (2)., De asemenea, postul, în special pe termen lung, ar putea agrava anumite afecțiuni medicale, cum ar fi guta, diabetul și tulburările de alimentație (7).
Concluzie
Pentru a rezuma, aceasta ar putea dura 4-5 luni, în medie, pentru tine de a pierde 40 de lire sterline, cu condiția să urmeze un regim alimentar, în mod regulat merge, ține-ți aportul de lichide de înaltă mai ales atunci când lucrați afară și au echilibrat ciclu de somn. Cu siguranță o veți prinde cu răbdare și dăruire. Rețineți că toată lumea este diferită și, prin urmare, rezultatele pot varia în funcție de individ.,
luați acest antrenament de 20 de minute la domiciliu.
DISCLAIMER:
Acest articol este destinat numai pentru scopuri informative generale și nu abordează circumstanțele individuale. Nu este un substitut pentru sfaturi profesionale sau ajutor și nu ar trebui să fie invocate pentru a lua decizii de orice fel. Orice acțiune pe care o luați asupra informațiilor prezentate în acest articol este strict pe propriul risc și responsabilitate!
surse:
beneficiile exercitării (nd, nhs.,marea britanie)
Contribuția de Apa din Alimente și Lichide la Total Consumul de Apă: Analiza unui franța și regatul UNIT al Populației (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
Efecte de Exercitii Fizice si Activitate fizica pe Anxietate (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
Efecte de Crize Unice de Exercițiu de Mers pe jos si Yoga pe Acută stare de Spirit Simptome la Persoanele Cu Scleroza Multipla (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
Exercițiu și Sindromul Metabolic (1997, ncbi.nlm.nih.,gov)
Exercitii fizice, Metabolismul Proteinelor si Cresterea masei Musculare (2001, ncbi.nlm.nih.gov)
Postul Crește Riscul pentru Apariția de Chef Manca si Bulimica Patologie: 5 Ani de Studiu Prospectiv (2008, ncbi.nlm.nih.gov)
Efectele de Exercitii fizice pe Săptămână Timp pe VO2max și Rata Metabolica de Repaus în condiții Normale de Adulți (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
Apa de Post—Clinice Eficacitatea Repornirea Corpul Tau (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
Lasă un răspuns