cafea neagră 101: tot ce trebuie să știți!

s-ar putea să vă iubiți cafeaua neagră dimineața pentru a vă ajuta să vă simțiți energizați și să vă pregătiți pentru această zi, dar cât de mult știți despre asta? Știți cum consumul de cafea neagră vă afectează corpul și mintea? Sunteți conștienți de avantajele cafelei negre, precum și de efectele sale secundare?

cafeaua neagră este pur și simplu cafea care este preparată în mod normal fără adăugarea de aditivi, cum ar fi zahăr, lapte, smântână sau arome adăugate., Deși are un gust ușor amar în comparație cu atunci când este aromatizat cu aditivi, mulți oameni iubesc o ceașcă puternică de cafea neagră. De fapt, pentru unii, face parte din dieta lor de zi cu zi. În acest articol, vorbim despre beneficiile consumului de cafea neagră, cum vă poate ajuta să pierdeți în greutate, potențiale efecte secundare, precum și cum să faceți o ceașcă perfectă de cafea neagră.,

Cuprins

• valoarea Nutrițională de cafea neagră
• cafea pentru pierderea în greutate
• cafea Neagră beneficii
• Cum sa faci cafea
• efecte Secundare de cafea neagră
• Sumar
• Întrebări frecvente(întrebări Frecvente)

Hrana valoarea de cafea neagră

Dacă sunteți în căutarea pentru o băutură care este scăzut în calorii, grăsimi și carbohidrați, apoi negru, cafeaua este băutura perfectă pentru tine. Mai simplu spus, consumul de cafea devine doar un motiv de îngrijorare atunci când îl bei în mod regulat cu lapte, zahăr, smântână etc., Cu acești aditivi, chiar și o singură ceașcă de cafea poate conține cât mai multe calorii ca o felie extra-mare de tort.

de Obicei, un 8 uncii ceașcă de cafea neagră conține:

• 0% grăsime
• 0% colesterol
• 0% sodiu
• 0% glucide
• 0% zahar
• 4% potasiu

după Cum puteți vedea pentru tine, cafea neagră nu oferă calorii, grasimi sau colesterol. Totuși, acest lucru nu înseamnă că este „sănătos” sau „nutrițional”. De fapt, cafeaua neagră are o valoare nutritivă foarte scăzută, pe lângă faptul că vă oferă cantități mici de potasiu., Doar că nu adaugă prea multe calorii.deci, în termeni simpli, conținutul de calorii de cafea neagră este foarte scăzut, ceea ce îl face o băutură ideală pentru cei care caută o băutură obișnuită care să nu le dăuneze sănătății. Dacă doriți să obțineți mai multă nutriție din cafeaua dvs., atunci puteți face acest lucru alegând să mergeți cu diferite tipuri de băuturi de cafea, cum ar fi latte, mocha, cappuccino și altele.mulți oameni, chiar și cei care beau cafea neagră în mod regulat, nu știu că băutura este un catalizator excelent pentru scăderea în greutate., Dacă doriți să pierdeți în greutate din motive estetice sau de sănătate sau pur și simplu nu vă simțiți bine în propriul corp, nu este un secret că dieta este o parte importantă a oricărei călătorii de pierdere în greutate. Trebuie să consumați alimente și băuturi care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul, iar cafeaua neagră este una dintre ele.mai jos, discutăm beneficiile cafelei negre pentru pierderea în greutate:

• cafeaua neagră conține acid clorogenic, care ajută la încetinirea producției de glucoză în organism. Aceasta înseamnă că dacă beți cafea neagră după masă, atunci corpul dumneavoastră va produce mai puțin glucoză, precum și celule grase.,
• cafeaua neagră conține, de asemenea, antioxidanți, care ajută la procesul de scădere în greutate.deoarece cafeaua neagră este bogată în cofeină, ajută la stimularea activității metabolice și crește nivelul de energie, suprimând astfel foamea.după cum sa menționat anterior, cafeaua neagră este o băutură cu conținut scăzut de calorii și, de asemenea, nu conține grăsimi sau colesterol. Aceasta înseamnă că nu vă puneți în greutate consumând zilnic cafea neagră.
• mulți oameni le place să ia cafea neagră cu câteva minute înainte de a lovi sala de sport., Acest lucru se datorează faptului că poate stimula metabolismul foarte mult, permițându-vă să profitați de mai multe beneficii din sesiunea de antrenament.alte beneficii ale cafelei negre pentru pierderea în greutate includ reducerea conținutului de apă din organism. Ca urmare a urinării frecvente, veți reduce excesul de apă din corp, ceea ce ajută la pierderea temporară în greutate.dacă luați cafea neagră pentru pierderea în greutate, este important să rețineți că trebuie să beți fără aditivi. Aceasta înseamnă că nu există zahăr, smântână, lapte sau alte arome adăugate., Cu astfel de aditivi, atunci toate aceste beneficii discutate mai sus sunt anulate, deoarece atunci băutura dvs. va conține calorii, grăsimi și colesterol. Acestea fiind spuse, este o necesitate să urmeze o dieta adecvata de rutină pentru a pierde in greutate.
  

  cafea Neagră beneficii

  Dacă vă place de cafea neagră, veți fi fericiți să aflați că băutura oferă o mulțime de beneficii, atât pentru corpul tău și mintea ta., Să discutăm aceste beneficii ale cafelei negre în detaliu mai jos:

  îmbunătățește sănătatea cardiovasculară

  consumul regulat de cafea neagră poate duce la creșterea tensiunii arteriale, dar acest efect se diminuează cu timpul. Studiile au arătat că consumul de una până la două cești de cafea neagră în fiecare zi vă poate reduce riscul de a dezvolta diverse boli cardiovasculare, inclusiv accident vascular cerebral. Aceasta înseamnă că, în timp, cafeaua neagră vă oferă o inimă mai puternică. În plus, inflamația în organism este, de asemenea, redusă.,

  îmbunătățește memoria

  cafeaua neagră este cunoscută a fi excelentă pentru îmbunătățirea memoriei. Pe măsură ce îmbătrânim, abilitățile noastre cognitive sunt afectate și avem mai multe șanse să dezvoltăm boli legate de memorie, cum ar fi Alzheimer, demența și bolile Parkinson. Consumul regulat de cafea neagră poate ajuta la combaterea acestora, menținându-ți creierul în formă și sănătos. Îți menține nervii activi, îmbunătățind astfel funcția creierului.unul dintre cele mai importante beneficii ale cafelei negre este că stimulează sănătatea ficatului., Ficatul dvs. este un organ vital în corpul dvs. care îndeplinește multe funcții. Este important să o păstrați sănătoasă, iar cafeaua neagră este perfectă pentru asta. Consumul regulat de cafea neagră a fost legat de prevenirea cancerului hepatic, a bolilor hepatice grase, a hepatitei, precum și a cirozei alcoolice. Studiile au arătat că persoanele care consumă patru cești de cafea neagră în fiecare zi au șanse mult mai mici de a dezvolta orice fel de boală hepatică. Acest lucru se datorează faptului că conținutul de cafea neagră poate ajuta la scăderea nivelului enzimelor hepatice dăunătoare care se găsesc în sânge.,cafeaua este o băutură diuretică, ceea ce înseamnă că cu cât consumi mai mult, cu atât vei urina mai des. Aceasta înseamnă că toxinele și bacteriile se elimină din stomac de fiecare dată când urinați. Acest lucru vă curăță stomacul și vă menține în general sănătos.studiile au arătat că consumul regulat de cafea neagră poate fi legat de un risc mai mic de a dezvolta anumite tipuri de cancer, cum ar fi cancerul hepatic, cancerul de sân, cancerul de colon și cancerul rectal., Cafeaua este mare pentru reducerea inflamației în corpul dumneavoastră, care ajută la prevenirea dezvoltării tumorii.multe dintre beneficiile pentru sănătate ale cafelei negre se datorează conținutului bogat de antioxidanți. Antioxidanții puternici, cum ar fi potasiul, magneziul, vitamina B2, B3 și B5, precum și manganul pot fi găsiți în cafeaua neagră.,deși nu există o modalitate corectă de a face cafea neagră și diferite persoane își fac cafeaua neagră în felul lor, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă asigura că băutura dvs. are un gust uimitor de fiecare dată.există două moduri în care puteți face cafea neagră – măcinând-o singură sau folosind o mașină.
  dacă doriți o cafea neagră clară, cu un gust cu adevărat delicat, atunci măcinarea pe cont propriu este cea mai bună opțiune. Luați aproximativ trei linguri de cafea și macinați-le până când sunt la fel de fine ca sarea de mare. Se fierbe aproximativ 600 de grame de apă., Adăugați un filtru la picurător, umplându-l cu cafeaua măcinată. Atingeți ușor suprafața și turnați-o într-o ceașcă. Cafeaua neagră va fi gata în cel mai scurt timp.o altă opțiune este să folosiți pur și simplu o mașină de cafea, pe care majoritatea oamenilor o fac din cauza cât de convenabilă este.

  efectele secundare ale cafelei negre

  am discutat despre avantajele cafelei negre și cum ajută la scăderea în greutate, dar este tot atât de bun? Nu are efecte secundare?, Ca orice, consumul excesiv de cafea neagră are ca rezultat efecte secundare, care sunt discutate mai jos:

  • prea multă cafea neagră eliberează niveluri ridicate de hormoni de stres în corpul tău, ceea ce duce doar la anxietate și stres. Poate fi ușor să simți nervozitate atunci când consumi prea multă cofeină.
  • consumul excesiv de cafea vă poate strica serios rutina de dormit. Este recomandat să evitați cafeaua cu câteva ore înainte de culcare dacă doriți să dormiți bine.,
  • cafeaua neagră este bogată în cofeină și acid, ceea ce înseamnă că consumul excesiv poate duce la aciditate în stomac. Este posibil să aveți crampe și spasme abdominale.
  • prea multă cafea în sistemul dvs. face dificilă absorbția mineralelor din dieta zilnică, cum ar fi fierul, calciul și ZINCUL.

  rezumat

  cafeaua neagră are o mulțime de beneficii pentru sănătate și, de asemenea, ajută la scăderea în greutate. Acesta poate ajuta la stimularea memoriei, crește metabolismul, menține ficatul și inima sănătoasă, și ajută la reducerea riscului de a dezvolta cancer.,cu toate acestea, ar trebui să fie luate cu moderatie, deoarece ca orice, prea mult din ea poate duce la efecte secundare nedorite. Acestea includ aciditatea, creșterea stresului și anxietății, rata scăzută de absorbție a mineralelor și rutina de somn perturbată.în general, cafeaua neagră, atunci când este consumată cu moderație, este o băutură excelentă care nu conține calorii, grăsimi sau colesterol.

  Întrebări frecvente(FAQ)

  Q. câtă cafea neagră ar trebui să bei pe zi?

  a: cofeina, un ingredient activ în cafea, este cea mai frecvent consumată substanță psihoactivă din lume., Conținutul de cafeină al cafelei este foarte variabil, variind de la 50 la peste 400 mg pe cană. O ceașcă mică de cafea preparată la domiciliu ar putea oferi 50 mg. Ca regulă generală, o medie de 8 uncii (240 ml) ceașcă de cafea oferă în jur de 100 mg de cofeina.
  Mai multe surse sugerează că 400 mg de cafeină pe zi — echivalentul a 4 cești (945 ml) de cafea pe zi este sigur pentru majoritatea adulților sănătoși.

  Q. Este cafeaua neagră bună pentru pierderea în greutate?

  A: cafeaua neagră are un element numit acid clorogenic, despre care se știe că accelerează pierderea în greutate., Dacă consumați cafea neagră după cină sau cină, prezența acidului clorogenic încetinește producția de glucoză în organism. Mai mult, producția de noi celule grase este scăzută, ceea ce înseamnă calorii mai mici în organism. Cafeaua neagră constă din cafeină care crește foarte eficient activitatea metabolică și crește nivelul de energie în corpul nostru. Activitățile metabolice mai bune și nivelurile ridicate de energie pot duce la suprimarea foametei în organism. Cu toate acestea, asigurați-vă că evitați să adăugați zahăr sau alți îndulcitori pentru a face o băutură cu conținut scăzut de calorii., De asemenea, există multe persoane care ajung să cântărească mai mult din cauza greutății excesive a apei. Cafeaua neagră ajută la scăderea conținutului suplimentar de apă din organism prin urinare frecventă. Această metodă ajută să-și verse aceste greutate in plus fara efecte secundare amenințătoare.

  Q. cafeaua te îngrașă?

  A: deși unele studii sugerează că cafeaua poate fi benefică pentru pierderea în greutate, aceasta poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra greutății în mai multe moduri.,
  cofeina poate perturba modelele sănătoase de somn
  cofeina acționează ca un stimulent prin blocarea efectelor adenozinei, o substanță chimică din creier care te face să dormi. Acest lucru poate fi util dacă aveți nevoie de un șoc suplimentar de energie. Cu toate acestea, dacă este consumată mai târziu în timpul zilei, cafeaua poate interfera cu modelele de somn. La rândul său, acest lucru poate duce la creșterea în greutate., Somnul slab este asociat cu greutatea corporală mai mare, creșterea poftei de mâncare și mai multe pofte pentru alimentele procesate
  anumite băuturi de cafea sunt încărcate cu calorii și zahăr
  deși cafeaua simplă are un conținut scăzut de calorii, multe băuturi de cafea sunt ambalate cu calorii și zahăr. Consumul regulat de băuturi zaharoase, cum ar fi amestecurile de cafea îndulcite, este asociat cu creșterea în greutate și un risc mai mare de obezitate.

  Q. putem bea cafea neagră stomacul gol?,

  a: cofeina prezentă în cafea poate provoca, de asemenea, disconfort gastro-intestinal prin creșterea producției de acid gastric (acid clorhidric), care la nivelul potrivit ajută organismul să digere alimentele. Când bei cafea pe stomacul gol, acest lucru poate adăuga mai mult acid în corpul tău. Chiar și cafeaua decafeinizată poate stimula producerea de acid care, pe stomacul gol, poate dăuna mucoasei stomacului dacă este consumată în mod regulat. Acest lucru poate duce la indigestie pe tot parcursul zilei, sindromul intestinului iritabil (IBS), arsuri la stomac și ulcere gastrice.