credeți că trebuie să lăsați scăldată în transpirație pentru ca un antrenament să merite? Crawling din sala de sport tragindu pentru aer este singura modalitate de a vedea rezultatele, nu? Se pare că a lucra mai greu nu este singura—sau chiar cea mai eficientă—modalitate de a deveni cea mai potrivită, cea mai slabă, cea mai puternică versiune fizică a ta.unele cercetări sugerează că persoanele care duc vieți ocupate și stresante ar trebui să ia în considerare evitarea antrenamentului cardio la fel de stresant., Exercitarea intensă pe lângă un stil de viață deja agitat poate duce la supraproducția hormonilor de stres precum cortizolul. O supraîncărcare a acestui hormon poate reduce de fapt capacitatea organismului de a folosi grăsimea ca sursă de energie. Deci, dacă sunteți stresat toată ziua și apoi stresați-vă corpul mai mult la clasa de spin, eforturile dvs. ar putea fi degeaba.în același timp, aceste antrenamente „mai puțin stresante” consumă încă multă energie și sunt surprinzător de eficiente la arderea grăsimilor., În timp ce exercițiu de mare intensitate, cum ar fi sprint pe o banda de alergat poate crește metabolismul, s-ar putea solicita, de asemenea, să mănânce chiar mai multe calorii decat ai ars la sală, întrucât o mai relaxat Pilates sau yoga nu vă va lăsa foame. Cine de aici a băut vreodată carbohidrați după un antrenament uriaș? Da, la fel.Pilates, cardio și yoga toate au un loc în orice rutină de fitness. Cardio intens a fost adesea considerat calea sigură către rezultate rapide, dar există mai multe lucruri în poveste., Am vorbit cu Shelley Dawson, un antrenor personal certificat NASM pentru a afla cum fiecare tip de exercițiu contribuie la o greutate sănătoasă și un stil de viață activ.Shelley Dawson este un antrenor personal certificat al Academiei Naționale de Medicină Sportivă și director al programului Stott Pilates la Academia sportivă și Clubul de rachete din Logan, UT. Ea este, de asemenea, un profesor e-RYT 500 Yoga Alliance și are peste un deceniu de experiență de predare grup de fitness.,deși cardio prea intens poate fi în detrimentul pierderii în greutate, acesta joacă încă un rol crucial în regimul nostru de fitness. „Cardio va crește ritmul cardiac, care, în funcție de tipul de cardio pe care îl faceți, va folosi energia din organism pentru a arde calorii”, spune Dawson. De ce este important acest lucru? Deoarece o greutate sănătoasă se referă la echilibru. Caloriile sunt combustibilul nostru, dar dacă depășim combustibilul, pierderea în greutate se va opri sau putem câștiga în greutate. Dacă acesta nu este obiectivul dvs., cardio poate ajuta la înclinarea echilibrului în favoarea dvs.,Cardio este, de asemenea, extrem de versatil, ajutând stăvilească plictiseala în rutina de antrenament. „Există ceva pentru toată lumea”, spune Dawson, adăugând că ” știința ne arată că cardio este bun pentru sănătatea noastră fizică și emoțională generală. Asta nu înseamnă că toți trebuie să facem antrenamente în stil boot-camp sau kickboxing. Varietatea cardio este nesfârșită, așa că găsirea unui lucru care vă place cu care puteți fi în concordanță este partea importantă!pentru tonifiere, cardio vă poate întări întregul corp, în funcție de ceea ce alegeți să faceți., „În cea mai mare parte, cardio va lucra întregul corp. Toți mușchii, chiar dacă nu faceți mișcări majore, vor fi în continuare activi”, spune Dawson.
dar nu neglija puterea de formare. Departamentul de sănătate și Servicii Umane al SUA recomandă activități de întărire a mușchilor corporali cel puțin de două ori pe săptămână. Din fericire, puteți combina cu ușurință cardio cu întărirea musculară, efectuând exerciții de greutate corporală sau antrenamente de circuit cu greutăți. Orice lucru care îți crește ritmul cardiac este considerat cardio, așa că fii creativ.,în timp ce cardio vă poate întări inima și plămânii, efectuarea exercițiilor de întărire a mușchilor vă poate ajuta să tonificați, să creșteți densitatea osoasă și să preveniți rănile. Încercați să combinați cardio și puterea într-un antrenament cu antrenament de circuit folosind gantere, kettlebells sau greutate corporală.în timp ce natura lentă și controlată a Pilates nu se pretează la o arsură bogată în calorii, această metodă de exercițiu contribuie în continuare la scăderea în greutate și este una dintre cele mai bune metode de tonifiere și întărire a mușchilor de bază., „Clasele Pilates lucrează stabilizatorii adânci, care de multe ori sunt trecuți cu vederea în alte antrenamente”, spune Dawson.Pilates se concentrează pe întărirea mușchilor de bază, precum și pe crearea unui echilibru între flexibilitate și forță. „Acest tip de antrenament este pentru fiecare tip de corp și poate atrage atenția asupra modului în care ne mișcăm în spațiu nu numai într-o clasă, ci și în viața noastră de zi cu zi. Învățăm să ne mișcăm cu un echilibru mai bun, o postură mai bună și putem remedia dezechilibrele musculare cu Pilates”, adaugă Dawson.cu toate acestea, Pilates nu doar tonul de bază., Veți obține o sesiune de forță completă a corpului de la o clasă bună de Pilates. „Pilates se va asigura că toți mușchii de bază funcționează. Vorbim, abdominale, glute și coapse interioare/exterioare. Stabilizatorii mici din umăr, mișcarea articulației gleznei și mobilitatea coloanei vertebrale vor fi întotdeauna abordați și într-o clasă Pilates”, explică Dawson.un beneficiu suplimentar al Pilates este că ne ajută să funcționeze mai bine și mai eficient în restul activităților noastre, care ar putea duce la pierderea în greutate mai ușor și construirea musculare., „Când corpul se mișcă eficient, celelalte activități ale noastre devin mai bune. Așadar, a alerga, a merge cu bicicleta, a merge sau a dansa mai eficient este o modalitate excelentă de a arde calorii cu ajutorul Pilates. Este ca și cum ai obține un bang mai bun pentru buck-ul tău”, spune Dawson.Yoga vine în mai multe forme și poate contribui la o greutate sanatoasa si fizicul tonifiat în moduri unice. De exemplu, yoga fierbinte, datorită expunerii la căldură în infraroșu, ar putea arde până la 500 de calorii pe clasă—și asta fără a crește nivelul cortizolului în același mod în care o clasă de circuit de mare intensitate ar putea.,
Anumite tipuri de yoga Ashtanga, se concentreze pe construirea de putere, care vă va ajuta să obțineți că tonifiat yoga-corp și o mulțime de fitness funcțional pentru a stimula performanța în orice activitate de zi cu zi, din care transportă alimente de la urcatul scarilor. „De obicei, o clasă de yoga va lucra mușchii de bază nu doar cu posturi fizice, ci și cu respirația”, spune Dawson. Coloanei vertebrale devine o mulțime de mișcare cu o clasă de yoga prea, care nu este tipic de un antrenament cardio regulat., „Abilitatea de a lucra picioarele și mușchii brațelor este foarte răspândită într-o clasă de yoga, așa că nu o subestimați ca un loc pentru a construi forță”, adaugă Dawson. Deci, dacă ridicarea tradițională a greutății nu vă atrage, fluxul controlat de Ashtanga sau Yoga de putere mai modernă ar putea fi răspunsul—veți înțelege după zeci de chaturangas.Yoga merge mai adânc decât un antrenament cardio regulat în câteva moduri. Accentul pus pe tehnicile de respirație poate duce la reducerea stresului și la o mai bună concentrare., Dawson explică: „respirația în yoga seamănă destul de mult cu colectarea instrumentelor într-un set de instrumente pentru anxietate, stres și depresie din viața reală. Da, corpul se mișcă mai bine și se simte minunat după o sesiune de yoga, dar mindfulness este locul în care rezultatele reale ale yoga vin să se joace.și cu atenție vine o altă mulțime de beneficii personale pentru obiectivele dvs. sănătoase ale corpului care depășesc arderea caloriilor., „Yoga este un format minte-corp care, în funcție de stil, poate arde calorii ca cardio, dar există un element de mindfulness care poate ajuta la pierderea în greutate mult peste mișcarea fizică a corpului”, spune Dawson.Yoga poate ajuta oamenii să se concentreze mai mult asupra momentului prezent, conștientizând ceea ce mănânci și cum te miști. „Această atenție poate permite, de asemenea, o mai mare conștientizare a nivelurilor de plinătate și a cât de mult alegem să mâncăm. Beneficiile unei clase de yoga pentru sănătatea generală pot deveni mai mult un stil de viață decât o clasă de antrenament la care participă”, explică Dawson.,
care este cel mai bun tip de exercițiu?
în cele din urmă, indiferent de tipul de exercițiu pe care îl bucurați cel mai mult și cu care puteți rămâne consecvent este cel mai bun tip pentru dvs. Obținerea exercițiilor cardio și de întărire a mușchilor în săptămâna dvs. sunt esențiale pentru un stil de viață echilibrat și sănătos. Construirea musculaturii este cheia pentru tonifierea corpului, ceea ce se poate realiza prin cardio, Pilates sau yoga.,când vine vorba de montarea totul în, yoga oferă avantajul de a avea atât de multe soiuri; puteți face un alt tip de mai multe ori pe săptămână să se concentreze mai mult pe calorii arde, consolidarea, destressing, și îmbunătățirea mobilității și flexibilitate. „Găsirea unui stil care se potrivește personalității tale este esențială, iar mișcarea fizică este o contrabalansare excelentă pentru multe clase cardio care includ mișcări dominante sagitale, cum ar fi rotirea sau benzile de alergare”, recomandă Dawson. Acest sfat este valabil pentru orice formă de exercițiu pe care o alegeți; atâta timp cât vă bucurați de el și vă menține activ, este un joc corect.,indiferent dacă alegeți cardio, Pilates sau yoga, sau mai bine—toate cele trei, orice te ține să te întorci pentru mai multe aventuri transpirate, musculare este cel mai bun tip de exercițiu pentru tine.,div>
Lasă un răspuns