nivelul de activitate este un număr folosit pentru a exprima modul de viață fizic activ al cuiva. Acesta este derivat prin împărțirea cheltuielilor totale de energie de rata metabolică bazală și este de obicei între 1.4 și 2.1. cei mai mulți oameni nu vor ști acolo nivel de activitate fizică cu orice precizie, deoarece calcularea necesită tehnici sofisticate de laborator., Cu toate acestea, rămâne coloana vertebrală a aproape fiecare calculator de calorii sau pierdere în greutate pe web.în această postare vom analiza de ce nivelul dvs. de activitate este atât de important, cum este utilizat în calculatoarele de calorii și cum variază.
cum afectează nivelul de activitate nevoile de calorii
nivelul de activitate este cel mai important factor al nevoilor de calorii. Este un motor mai puternic al cheltuielilor de energie pe care vârsta, înălțimea și greutatea. Iată cum arată această relație pe baza datelor din lumea reală a persoanelor 645.,
Cum este Nivelul de Activitate Utilizate în Calculatoare Calorii
majoritate de calorii calculatoare de pe web folosesc aceeași formulă. Ei estimează mai întâi rata metabolică bazală și apoi se înmulțesc la nivelul activității pentru a estima nevoile de calorii. Deși rezultatele pot părea exacte, ele sunt altceva decât. Lasă-mă să explic de ce.cele mai bune ecuații disponibile pentru metabolismul în repaus sunt Mifflin-St Jeor:
bărbați: REE = 10 x Greutate (kg) + 6, 25 x Înălțime (cm) – 5 x vârstă (ani) + 5
femei: REE = 10 x Greutate (kg) + 6.,25 x Înălțime (cm) – 5 x vârstă (ani) – 161
știm studii că 70% din estimările pentru obezi folosind această ecuație au fost exacte în intervalul ±10%, în timp ce intervalul total a fost de ±20% sau cam asa ceva.
multiplicatorii de activitate pe care îi vedeți folosiți în mod obișnuit sunt după cum urmează:
deși îmi dau seama că trebuie să faceți o estimare pentru a pune un calculator împreună posibil, dar obținerea acestor multiplicatori corect este foarte greu. Pretinzând că sunt determinate în mare măsură de cât de mult vă exercitați este pur și simplu fals., Nivelul de activitate este o funcție complexă a geneticii, a vieții profesionale, a modelelor de exerciții, a masei musculare, a controlului postural, a tendinței de a se frământa . . .
cum variază nivelul de activitate în rândul oamenilor
Iată cum arată nivelul de activitate fizică atunci când este grafic în funcție de vârstă.
nivelul mediu de activitate fizică (PAL) în acest set de date este 1.7, deci este mediana. Peste 80% dintre oameni se încadrează undeva între 1.4 și 2.1. Micul portocaliu „linia de cea mai bună potrivire” vă oferă o idee despre medie, dar acest lucru abia explică 6% din variație.,
lucrurile care ar putea lua o persoană de peste 2 sunt un loc de muncă activ fizic, antrenament de anduranță sau fiind unul dintre acei oameni norocoși care sunt conectați pentru a arde excesul de alimente. Trecerea sub 1, 5 este probabil să implice un loc de muncă la birou și mult mai frecvent la persoanele în vârstă.
Lasă un răspuns