Fartlek este un cuvânt suedez și tradus aproximativ înseamnă „joc de viteză”. Antrenamentul Fartlek implică variația intensității sau vitezei alergării dvs. pentru a vă îmbunătăți starea de fitness și rezistența.
când faci antrenament fartlek, în esență „amesteci lucrurile”. sesiunile Fartlek sunt de obicei efectuate timp de cel puțin 45 de minute, iar intensitatea poate varia de la mers, până la sprint.
pentru ce este bun antrenamentul fartlek?,
Acest tip de antrenament este foarte individual, deoarece participantul poate determina intensitatea și ritmul. Poate fi distractiv și oferă mult mai multă varietate în comparație cu monotonia unei sesiuni de echilibru.este o modalitate buna de a instrui toate cele trei sisteme energetice și, de asemenea, diferite tipuri de fibre musculare din cauza variațiilor mari de intensitate. Fartlek vă ajută să vă antrenați corpul să reacționeze la intensitățile în schimbare, care pot fi foarte importante în unele sporturi, în special sporturi de echipă, cum ar fi hochei, rugby sau fotbal.,
puteți face antrenament fartlek în interior sau în aer liber. Dacă antrenamentul pe o mașină cardiovasculară, cum ar fi o banda de alergare, selectarea programului „aleatoriu” ar simula oarecum antrenamentul Fartlek, dar puteți, de asemenea, să schimbați ritmul și să vă înclinați manual pe parcursul alergării, în funcție de modul în care vă simțiți. Formarea Fartlek este destul de aleatorie în natură și vă permite libertatea de a modifica intensitatea sesiunii de antrenament.
când ar trebui să faci antrenament fartlek?
Fartlek este o alegere bună pentru cei care nu le place o structură stabilită sau o rutină la sesiunile lor de antrenament cardiovascular., Vă permite să aveți control asupra antrenamentului dvs., ceea ce vă poate ajuta să vă distrați mai mult. Acest lucru ar putea însemna că este mai probabil să rămâneți la antrenamentul dvs., ceea ce, la rândul său, vă va oferi rezultate mai bune.cu toate acestea, Fartlek poate să nu fie potrivit pentru cei care doresc să măsoare îmbunătățirea sau pentru cei cu un eveniment sau un scop foarte specific în minte. Datorită naturii neregulate a antrenamentului, persoanele care sunt înclinate să se antreneze din greu chiar și atunci când nu sunt potrivite (cum ar fi cele cu risc cardiovascular crescut) se pot împinge prea tare., În mod similar, cei care sunt noi la antrenament nu pot împinge suficient de greu pentru a obține beneficii cardiovasculare.
Exemplu de fartlek sesiune de instruire
Run 45 de minute în aer liber, pe un teren variat modificarea ritmului între un jog lent și rapid mai multe sprinturi de 10 secunde la un moment dat.
Ultima actualizare Miercuri 11 septembrie 2019
Lasă un răspuns