VO2 max este numărul care descrie fitness cardiorespiratorie. Este un singur număr care captează inima, plămânii, sistemul circulator și statisticile musculare care funcționează independent și împreună. Și deloc surprinzător, VO2 max. este conectat la sănătate, performanță și longevitate.în același timp, mulți oameni găsesc VO2 max dificil de înțeles pe smartwatch-ul Garmin. De ce?, În primul rând, amestecarea literelor, numerelor și abrevierilor face ca lucrurile să pară înfricoșătoare și complicate. Să trecem peste această problemă pentru o clipă. Dacă sunteți cu adevărat interesat de fitness, atunci veți fi bine cu un nume amuzant.
înțelegerea VO2 Max.
primul lucru de înțeles este că un VO2 max.mai mare este, în general, mai bun decât un VO2 max. mai mic. Un VO2 max. mai mare înseamnă că organismul dumneavoastră este mai bun în a lua oxigen din aer și a-l livra mușchilor., Cu cât mai mult oxigen pot obține mușchii, cu atât mai mulți nutrienți se pot transforma aerobic în combustibilul molecular (ATP) pe care mușchii îl folosesc pentru a contracta și a efectua. Acest lucru este important deoarece căile dvs. metabolice aerobe sunt de departe cea mai eficientă sursă de energie pentru corpul dumneavoastră.
mai mare este mai bun decât mai mic, am înțeles. Dar cât de mare este suficient de mare?dacă sunteți un alergător de maraton competitiv, triatlonist, ciclist sau schior de fond, atunci răspunsul este într-adevăr, într-adevăr ridicat. Sportivii de rezistență de top își dedică practic viața îmbunătățirii VO2 max.,pentru majoritatea oamenilor, cu toate acestea, un bun VO2 max este înțeles în termenii așa-numitelor valori normale. Acestea sunt intervalele de VO2 max pe care cercetătorii le-au identificat în populația generală. Aici lucrurile pot deveni complicate. Rezultate similare VO2 max. pot însemna lucruri diferite pentru persoane diferite.un VO2 max. de 40 poate fi excelent pentru o persoană, bun pentru alta și corect doar pentru o treime. Ce? Contextul lipsă aici este că prima persoană este o femeie de 28 de ani, al doilea este un bărbat de 42 de ani, iar ultimul este un student de sex masculin de 20 de ani.,
pentru a înțelege VO2 max necesită context personal. Asta e adevărata provocare.VO2 Max. pentru bărbați vs. Femei variația performanței fizice între bărbați și femei se reduce în cea mai mare parte la diferențele de compoziție corporală. Cercetările arată că bărbații au de obicei mai multă masă musculară slabă decât femeile. Și femeile tind să acumuleze în mod natural mai multe țesuturi grase. În cazul în care depozitele de grăsime se acumulează pe corp variază, de asemenea, între bărbați și femei. Bărbații tind să stocheze grăsime în jurul trunchiului și abdomenului, iar femeile depozitează mai multă grăsime în jurul șoldurilor și coapsei.,aceste diferențe naturale în ceea ce privește compoziția medie a corpului sunt importante pentru a înțelege ce înseamnă VO2 max. Muschii folosesc oxigen în timp ce grăsimea este pur și simplu stocată energie.în medie, bărbații au valori maxime VO2 mai mari decât femeile. Așadar, pentru un bărbat și o femeie cu același VO2 max., femeia va avea un nivel de fitness mai bun în comparație cu grupul de colegi.un atlet de anduranță feminin de top va avea aproape sigur un VO2 max mult mai mare decât masculul mediu. Cu toate acestea, probabil că va avea un VO2 maxim mai mic în comparație cu un atlet de rezistență masculin de top.
care este valoarea VO2 Max pentru vârsta mea?,
vârsta este întotdeauna un subiect dur. Nu este distractiv să ne gândim, dar performanța noastră tinde să se înrăutățească pe măsură ce îmbătrânim. Ca oameni, potențialul nostru de fitness de vârf este de obicei în jurul vârstei de 20 de ani. Acest lucru este valabil atât pentru bărbați, cât și pentru femei.de acolo, fitness-ul scade de obicei între 5% -20% pe deceniu la persoanele sănătoase cu vârste cuprinse între 20 și 65 de ani. Pierderile de fitness cardiorespirator pot fi gestionate prin alegeri de stil de viață sănătos și activitate fizică regulată. După vârsta de 70 de ani, nivelurile de fitness scad și mai repede.mai mulți factori contribuie la scăderea fitnessului legat de vârstă., Unul este faptul că masa corporală totală sau greutatea tinde să crească pe măsură ce îmbătrânim, dar masa musculară slabă scade. Altul este că mușchii noștri funcționează mai puțin eficient. Acest lucru afectează mușchii mari care ne alimentează mișcarea și inima.pe măsură ce îmbătrânim, inimile noastre pur și simplu nu pot bate la fel de repede ca atunci când suntem mai tineri. Forța cu care inima bate pentru a împinge sângele oxigenat către mușchi scade, de asemenea.
vestea bună despre VO2 max și îmbătrânire este că cea mai mare parte a accelerat de fitness scade rezultă din modul de viață sedentar poate fi inversat., Aceasta înseamnă că, cu o îngrijire adecvată, vă puteți îmbunătăți starea de fitness și vă puteți simți mai tânăr și mai energic în acest proces.
Tipic VO2 Max Fitness Scoruri pentru Bărbați de Grupa de Vârstă:
Tipic VO2 Max Fitness Scoruri pentru Femei pe grupe de Vârstă:
Ce Despre Greutatea Mea?
subiecte de gestionare a greutății și de fitness de multe ori merg împreună și pentru un motiv bun. Ambele sunt indicatori de sănătate buni și ambele beneficiază de un stil de viață sănătos., Când obțineți VO2 max.de la un smartwatch sau tracker de fitness, numărul pe care îl vedeți este ceea ce oamenii de știință numesc VO2 max. relativ.acest lucru înseamnă pur și simplu că numărul pe care îl vedeți este cât de mult oxigen puteți utiliza pe kilogram de greutate corporală într-un singur minut. Asta înseamnă că greutatea corporală este deja inclusă în ecuație.
Lasă un răspuns