Q: se pare că nu pot scăpa de grăsimea din jurul taliei mele. Ce tipuri de exerciții ar trebui să mă concentrez pentru a elimina grăsimea suplimentară a burții?A: există puține locuri pe corp în care grăsimea este la fel de încăpățânată ca burta. Mai ales pe măsură ce îmbătrânim, centimetri în plus par să se adune fără efort în jurul secțiunii noastre medii., Pentru majoritatea dintre noi, motivele din spatele burtă umflatura includ o combinație de patru jucători-cheie: gene (cât de multe celule de grasime care le au și în cazul în care aceste celule ajung stabilindu-se parțial ereditare); hormoni (la femei, producția de estrogen scade in timpul menopauzei, care poate provoca creșterea în greutate și se adaugă centimetri în zona abdominală, în special); stres (tensiune și hormoni suprarenali avea un impact semnificativ asupra grasime viscerala); și stilul de viață (prea puțin exercițiu și prea multe calorii duce la kilograme in plus peste tot, dar, mai ales, în mijloc).,vestea bună este că grăsimea din burtă produce o combinație de dietă și exerciții fizice, atât timp cât este cea potrivită. Contrar a ceea ce ați putea crede, exercițiile de „antrenament la fața locului” care vizează doar o zonă—cum ar fi abdomene—nu sunt răspunsul. În timp ce ajută la strângerea mușchilor abdominali, aceste mișcări nu vor scăpa de grăsimea viscerală, genul care trăiește adânc în burtă și este legat de o varietate de riscuri grave pentru sănătate.ceea ce va funcționa este exercițiul aerobic (cardio), tipul care arde grăsime peste tot în organism, inclusiv burta., Începeți cu antrenamente de intensitate moderată, cum ar fi mersul rapid, alergarea sau ciclismul timp de cel puțin 30 de minute, cinci zile pe săptămână, lucrând până la 60 de minute, dacă este posibil. Orice lucru care ridică ritmul cardiac și te face să lucrezi o transpirație va ajuta la reducerea grăsimii viscerale. Urmărirea rezultatelor antrenamentului, cum ar fi răspunsul la ritmul cardiac și cheltuielile totale de calorii, poate fi un indicator excelent al succesului tău. Pe măsură ce deveniți mai potriviți, ar trebui să puteți realiza o arsură mai mare de calorii în mai puțin timp.,dacă doriți să intensificați cu adevărat ritmul și să ardeți mai multe calorii, încercați antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată sau HIIT, în care alternați perioade scurte de exerciții intense cu perioade de recuperare mai puțin intense. De exemplu, dacă sunteți un alergator, încercați sprint pentru un minut, apoi încetini pentru o plimbare sau o alergare usoara timp de un minut, apoi sprint din nou, alternativ rula/mers pe jos de 10 ori. Studiile arată că HIIT poate fi mai eficient la direcționarea grăsimii abdominale decât antrenamentele de anduranță la starea de echilibru, în care rămâi în mare parte același ritm pentru întreaga rutină.,încă două lucruri de reținut: în primul rând, formarea de forță contează și ea. Într-un studiu realizat la Universitatea din Pennsylvania, femeile care au făcut o oră de antrenament în greutate de două ori pe săptămână și-au redus proporția de grăsime corporală cu aproape patru procente, dar au avut și mai mult succes în menținerea grăsimii viscerale. Și, cel mai important, toate antrenamentele cardio din lume nu vor avea ca rezultat o burtă mai plată dacă nu țineți un ochi atent asupra calității alimentelor pe care le consumați.,
Mai mult: Strategii pentru Pierderea in Greutate, Care se Lipeste
Lasă un răspuns