măsurarea procentului de grăsime corporală este un instrument valoros pentru a vă înregistra progresul în încercarea dvs. de a obține șase pachete abs. Sperăm că majoritatea oamenilor își dau seama până acum că exercițiile abdominale nu ard grăsime de pe stomac. Abs sunt făcute în bucătărie, nu doar în sala de gimnastică. Indiferent cât de mult lucrați, dacă nu mâncați bine și nu atingeți un deficit de calorii, abs-ul dvs. va rămâne acoperit într-un strat de adipos.,când realizarea vă lovește că trebuie să reduceți procentul de grăsime corporală pentru a vă vedea abdomenul, una dintre cele mai mari întrebări care vă apare în minte este: „cât de scăzut trebuie să obțin procentul de grăsime corporală pentru a-mi vedea abdomenul?”Este o întrebare dificilă, iar răspunsul poate fi diferit pentru bărbați decât pentru femei.iată ce aș recomanda:
în primul rând, familiarizați-vă cu câteva repere pentru nivelul de grăsime corporală. Sistemul meu de ardere a grăsimilor are o scală de evaluare a grăsimilor corporale, care include mediile și procentele mele optime de grăsime corporală sugerate., Aceasta este propria mea diagramă, pe care am creat-o cu o combinație de literatură de cercetare și propria mea experiență personală.
Burn The Fat Body Fat Rating Scale
Female Bodyfat Levels
Male Bodyfat Levels
doar o notă rapidă: nu ești destinat să te îngrași pe măsură ce îmbătrânești, dar în populația generală (nu oameni de fitness și culturism), persoana medie mai în vârstă are mai multă grăsime corporală. Ceea ce am făcut pentru a acomoda acest lucru a fost să includ o gamă de grăsimi corporale în loc de un număr, astfel încât persoanele mai tinere să poată folosi capătul scăzut al intervalului, iar persoanele în vârstă să poată folosi numărul mai mare.,de asemenea, doar pentru ca cititorul mediu să poată păstra lucrurile în perspectivă, grăsimea corporală cu o singură cifră pentru femei și cifrele unice scăzute pentru bărbați este mult dincolo de slabă – este ruptă – și de obicei este doar domeniul sportivilor fizici competitivi. Nivelurile de grăsime corporală de concurență nu au fost menite să fie menținute pe tot parcursul anului. Nu este realist și nu poate fi sănătos, în special pentru femei.pentru majoritatea femeilor, 12% grăsime corporală sau aproximativ este ruptă, iar pentru mulți, este gata de concurs (figura sau competiție de fitness).,doar pentru comparație, am făcut peste 7.000 de teste de grăsime corporală în timpul carierei mele, iar cel mai mic pe care l-am măsurat vreodată pe o femeie a fost 8.9% (metoda skinfold cu 4 site-uri). Ea a fost un concurent la nivel național figura și ea a fost mărunțită – plin șase pachet de abs… „piele de ceapă!”Cu toate acestea, știu unele femei care ajung până la 11-13% grăsime corporală – după toate standardele extrem de slabe, completate cu șase pachete abs – dar ciudat, mai aveau câteva pete de grăsime încăpățânate – de obicei șoldurile și corpul inferior.
Ce zici de baieti?, Ei bine, știu un tip care arată absolut cizelat în abdomenul său la 11% grăsime corporală, dar alți tipi nu arată cu adevărat tăiați în abs până când nu ajung la 6-8% grăsime corporală. Culturisti, de obicei, nu sunt gata pentru concurență până când ajung sub 6%.
asta e problema cu încercarea de a stabili un anumit număr de grăsime corporală ca nivel de grăsime corporală pentru a vedea abs 6-pack (sau a fi rupt și gata de concurs): toată lumea își distribuie grăsimea corporală diferit și două persoane pot arăta diferit la același procent., Tipul mediu sau gal ar trebui, probabil, să vizeze categoria” slabă „ca un obiectiv realist pe tot parcursul anului, sau dacă sunteți cu adevărat ambițios și dedicat,” categoria foarte slabă.”
probabil că va trebui să atingeți categoria „foarte slabă” pentru șase pachete abs. Cu toate acestea, linia de jos este că nu există un procent „perfect” de grăsime corporală în care sunteți sigur că vă vedeți abdomenul. În plus, grăsimea corporală este unul dintre acele numere care se fudged și exagerate tot timpul. Aud rapoarte despre femei cu grăsime corporală între 4% și 8% și, de obicei, o resping ca eroare în măsurare (sau există o „asistență” implicată).,testarea grăsimii corporale ,în special cu pieleafrunze, nu este o știință exactă. Toate testele de grăsime corporală sunt estimări și există întotdeauna loc pentru eroarea umană.numerele mici sunt plăcute pentru drepturile de laudă, dar judecătorii nu măsoară grăsimea corporală pe scenă. Ceea ce contează este modul în care arăți și dacă ești mulțumit de asta (sau dacă judecătorii sunt mulțumiți de asta, dacă concurezi).,
puteți utiliza harta pentru a vă ajuta să setați unele inițială goluri, dar pentru cea mai mare parte, am recomandăm să utilizați grasime testarea ca o modalitate de a-și crea progresul de-a lungul timpului pentru a vedea dacă ești îmbunătățirea, mai degrabă decât urmărirea unor sfântul graal număr.în My Burn The fat, Feed The Muscle program, puteți afla mai multe despre cum să vă măsurați grăsimea corporală – profesional sau chiar de unul singur în intimitatea propriei case.,ardeți grăsimea, hrăniți mușchiul explică de ce indicele de masă corporală și graficele de înălțime și greutate sunt practic lipsite de valoare și vă arată cum să urmăriți compoziția corpului în timp și să „reglați” nutriția și antrenamentul în funcție de rezultatele dvs. săptămânale.
Lasă un răspuns