Ce se întâmplă cu corpul tău atunci când bei suc de portocale

este sigur să spun că sucul de portocale este o băutură discontinue în dieta americană. Poate că este primul lucru pe care îl bei dimineața cu o omletă de casă, cu ce speli un mic dejun copios sau cu un sipper răcoritor la mijlocul după-amiezii. Dar ce se întâmplă cu corpul tău când bei suc de portocale? După cum se dovedește, există o mulțime de beneficii potențiale pentru încorporarea acestei băuturi în dieta ta.între 2019 și 2020, americanii au consumat aproximativ 532.000 de tone metrice de suc de portocale., Și asta nu ar trebui să fie o surpriză, atunci când considerați că este disponibil pe scară largă, este incontestabil gustos și este un mod ușor și convenabil de a stoarce niște fructe în dieta ta.în ceea ce privește cât de sănătos este—Ei bine, depinde de tipul de suc de portocale pe care îl bei, de cât de des îl bei și de starea sănătății tale actuale. Iată ce vor experții să știți despre efectele dacă beți în mod regulat suc de portocale.

în Conformitate cu Amanda A. Kostro Miller, un RD/LDN care servește la consiliul consultativ pentru Montator de Viață, consumul de suc de portocale are multe din aceleasi beneficii nutritionale ca mananca o portocala. Ea observă, de asemenea, că unele mărci comerciale își fortifică sucul și cu alți nutrienți.,”sucul de portocale este bogat în vitamina C(1 cană sau 8 uncii conține aproximativ 67% din alocația dietetică recomandată pentru adulți zilnic), folat, potasiu și o cantitate mică de magneziu”, explică fondatorul Vive Nutrition Andres Ayesta (MS, RD, LD, CSCS, CSSD).dacă optați pentru a bea suc de portocale, care este fortificat cu calciu și vitamina D, veți culege avantaje suplimentare, de asemenea. Lindsey Kane, RD și Director de nutriție la Sun Basket, notează că acești nutrienți lucrează împreună pentru a susține sănătatea oaselor.,

fapt distractiv pentru vegani și vegetarieni: potrivit lui Kane, vitamina C poate îmbunătăți absorbția organismului de fier non-heme—un tip de fier găsit în plante care tinde să fie mai dificil de absorbit decât fierul heme găsit în produsele de origine animală. De aceea, Kane sugerează adăugarea unui strop de suc de portocale la smoothie-ul dvs., deoarece vă poate ajuta organismul să absoarbă mai bine fierul în alimente precum spanacul, nucile și semințele.

doar ca să știți, totuși, există o limită pentru cantitatea de vitamina C pe care corpul dvs. o poate folosi de fapt, deoarece este o vitamină solubilă în apă.,”orice cantitate în exces de vitamine solubile în apă consumate, inclusiv vitamina C, este de fapt excretată din organism pentru a evita toxicitatea”, explică Kane. „Cu alte cuvinte, bea câteva pahare suplimentare de suc de portocale nu oferă nici un beneficiu suplimentar—odată ce a lovit cerința de zi cu zi, nimic dincolo de faptul că, terenuri în toaletă.”

știi cum mama ta a fost întotdeauna îndemnându-vă să bea suc de portocale pentru a proteja de frig? Ei bine, se pare că există un adevăr în acest remediu vechi.este nevoie de un aport regulat, consistent de vitamina C pentru un bun suport imunitar”, spune Miller. „Sucul de portocale poate face parte din aportul de vitamina C.Ayesta adaugă că vitamina C nu numai că servește la îmbunătățirea funcției imune, ci este și un puternic antioxidant.,”nu aș spune că consumul de suc de portocale va fi responsabil pentru prevenirea răcelilor sau a bolilor, dar va crește starea antioxidantă care va susține un sistem imunitar puternic”, explică Ayesta.

Vorbind de vitamina C, știați că acest antioxidant esențial este, de asemenea, un jucător important în menținerea sănătății pielii?, Potrivit lui Kane, acesta joacă o formare semnificativă de colagen-proteina care poate reduce ridurile vizibile și poate îmbunătăți elasticitatea pielii. Cine are nevoie de acele seruri anti-îmbătrânire scumpe atunci când poți bea pur și simplu un pahar de suc de portocale pentru a beneficia de tenul tău?

Aici e chestia. O porție de o ceașcă de portocale conține aproximativ 4.,3 grame de fibre-în timp ce 1 cană de suc de portocale are doar aproximativ .2 grame, ceea ce înseamnă că digeră mai repede. Miller explică că acesta este motivul pentru care probabil nu vă veți simți foarte plin după ce beți suc de portocale. Nu numai asta, dar Kane observă că fibrele sunt importante pentru sănătatea intestinului și ajută la încetinirea absorbției zahărului, menținând astfel echilibrul glicemiei și al nivelului de energie.de asemenea, deoarece sucul de portocale este mai puțin satios (din cauza lipsei de fibre), Ayesta spune că este mai probabil să consumi mai mult decât ai nevoie., Aceasta poate fi o problemă, potrivit lui Miller, deoarece sucul de portocale tinde să aibă mai multe calorii, carbohidrați și zahăr pe porție decât fructul în sine.Sfat Pro de la Kane: cumpărați suc de portocale cu cel puțin puțină pulpă pentru a readuce în joc o parte din acea fibră.

Acest lucru poate veni ca o surpriză, dar un mic portocaliu conține doar 9 grame de zahăr., Cupa medie de suc de portocale, pe de altă parte, conține 21 de grame de zahăr. Un motiv pentru această discrepanță este că sucul de portocale este o formă concentrată a fructului. Dar Ayesta subliniază că unele mărci adaugă, de asemenea, zahăr rafinat în sucul lor, care nu numai că mărește conținutul de calorii, dar crește și probabilitatea ca glicemia să crească (în funcție de cât consumi într-o singură ședință).”când sucul de portocale nu este consumat cu moderație, veți avea vârfuri de zahăr din sânge, ceea ce poate duce la fluctuații de energie și, de asemenea, mai multă foame”, spune Ayesta.,în cele din urmă, experții sunt de acord că beneficiile pentru sănătate ale consumului de suc de portocale depășesc cu mult eventualele dezavantaje. Cu toate acestea, Miller recomandă alegerea sucului de portocale 100% și limitarea consumului la doar 4 uncii pe zi. Dacă doriți să maximizați numărul de vitamine și minerale pe care le obțineți, Kane recomandă căutarea sucului de portocale presat la rece-deoarece trece printr—un proces mai blând, sucul păstrează mai mulți nutrienți sensibili la căldură care tind să se piardă în timpul pasteurizării la temperaturi ridicate., Și Ayesta sugerează verificarea etichetei nutriționale pentru a vă asigura că nu există zaharuri adăugate. Mai bine, dacă poți, îți propune să—ți faci propriul suc de portocale acasă, mai degrabă decât să-l cumperi la magazin-în acest fel știi că singurul ingredient este sucul proaspăt stors.

nu știți ce suc de portocale să cumpărați? Cele mai bune 7 mărci de sucuri „sănătoase” & pe care să le evitați cu orice preț