Cel mai bun moment al zilei pentru antrenament pentru sănătatea ta și nivelurile de energie în funcție de exercițiu oamenii de știință

un salt de dimineață

aproximativ jumătate din toți americanii optează pentru un antrenament la începutul zilei., Acest lucru poate oferi următoarele beneficii pentru sănătate:

exercițiul de dimineață vă poate ajuta să dormiți mai bine

exercițiul are o relație puternică cu ritmul nostru circadian, un ceas corporal de 24 de ore care reglează când este timpul să mâncați, să dormiți și să vă treziți, printre alte funcții. Activitatea fizică ne menține ritmul circadian pe drumul cel bun. La rândul său, ritmul nostru circadian ne poate afecta performanța fizică. atât exercițiile fizice, cât și lumina strălucitoare a zilei sunt semnale circadiene puternice. Ele ajută la programarea eliberării melatoninei, un hormon responsabil pentru somn., Transpirația în afara primului lucru dimineața duce la o eliberare mai devreme de melatonină, care vă poate împiedica să vă treziți noaptea. în plus ,un studiu publicat în 2014 în Vascular Health Risk Management a constatat că cei care au lucrat dimineața au raportat în medie un somn mai profund, în comparație cu lucrul în după-amiaza sau noaptea. exercițiul de dimineață vă poate pregăti pentru o zi mai calmă exercițiul ajută la arderea adrenalinei, un hormon alimentat de stres care declanșează răspunsul nostru la luptă sau zbor., Mai puțină adrenalină nu numai că ne va face să ne simțim mai calmi, dar poate promova și producția de endorfine. Endorfinele sunt compuși de aminoacizi care ușurează durerea și produc un sentiment de bunăstare.

elaborarea primului lucru dimineața înseamnă că acești hormoni care reglează starea de spirit sunt ținuți sub control pe măsură ce începem ziua. În plus, vă poate oferi un sentiment de împlinire care vă poate ajuta să vă pregătiți pentru o zi mai calmă și mai productivă.,

„nu stai toată ziua gândindu-te,” trebuie să-mi fac antrenamentul”, spune Christopher Lundstrom, antrenor de alergare și lector în sport și știința exercițiilor la Universitatea din Minnesota.

exercițiul de dimineață vă poate scădea tensiunea arterială

Un studiu publicat în 2014 în managementul riscului pentru sănătatea vasculară a examinat 20 de persoane cu hipertensiune arterială limită sau tensiune arterială crescută. Acesta a constatat că de lucru în dimineața a redus tensiunea arterială participanților mai mult decât în cazul în care au lucrat mai târziu în a doua zi., mai exact, participanții care au exercitat pe o banda de alergare la 7 dimineața, față de 1 pm sau 7 pm, și-au redus tensiunea arterială medie peste noapte cu mai mult de 16%. Având o tensiune arterială mai mică vă poate reduce riscul de accident vascular cerebral sau boli de inimă și de aceea experții recomandă exerciții fizice regulate pentru îmbunătățirea sănătății inimii. un studiu din 2019 publicat în Jurnalul Internațional al Obezității a descoperit că exercițiile de dimineață au ajutat participanții să piardă mai multă greutate decât să facă exerciții fizice în orice alt moment al zilei., studiul a urmat 88 de adulți supraponderali sau obezi care au început un program de exerciții aerobice de 10 luni. Acesta a constatat că 81% dintre cei care au exercitat înainte de prânz au pierdut 5% din greutatea lor. Între timp, doar 36% dintre cei care au lucrat după 3 p.m. au văzut aceeași cantitate de pierdere în greutate.pentru mai multe informații, citiți despre cum să piardă în greutate și păstrați-l în condiții de siguranță. pe măsură ce vă deplasați în jurul zilei, schimbarea nivelului de hormoni poate promova o performanță atletică mai bună — un impuls pentru cei care preferă un antrenament de după-amiază., dacă doriți să alergați mai repede sau să ridicați mai multă greutate, este foarte probabil să vă rupeți înregistrările personale după-amiaza. Asta pentru că metabolismul tău este în plină viteză. după amiază, nivelurile hormonilor cortizol și testosteron ajută mușchii să proceseze mai eficient energia. Temperatura corpului este, de asemenea, mai mare, ceea ce este legat de creșterea rezistenței.

„ești puțin mai pregătit pentru performanțe de înaltă intensitate”, spune Shawn Arent, profesor la Universitatea din Carolina de Sud și director al laboratorului său de științe Sportive., „De asemenea, probabil că ați mâncat mai mulți carbohidrați până atunci, astfel încât rezervorul dvs. de gaz este completat. carbohidrații sunt digerați și metabolizați rapid, făcându-i combustibilul organismului pentru explozii de activitate viguroasă. Cu hrană atât la micul dejun, cât și la prânz, corpul tău este pregătit pentru un antrenament de intensitate ridicată, spune Arent. exercițiul de după-amiază este o alegere mai bună pentru traversele târzii

pentru cei care se luptă să se scoată din pat, o sesiune de transpirație de după-amiază poate fi cea mai bună., Asta pentru că ritmurile circadiene și nivelurile hormonilor care le influențează, inclusiv melatonina și cortizolul, diferă de la o persoană la alta. Nu toată lumea este concepută pentru a fi o pasăre timpurie. în general, este posibil să vă bucurați de exerciții fizice mai mult și să lucrați cu mai multă intensitate și consistență, dacă o faceți atunci când vă simțiți cel mai energic.

o apăsare de seară

unii oameni nu și-au pierdut capacitatea de activitate viguroasă la sfârșitul zilei. De fapt, este posibil să puteți obține multe dintre aceleași beneficii ca și exercițiile fizice mai devreme în timpul zilei, plus câteva noi.,

exercițiul de seară vă poate oferi mai multă rezistență

Un studiu din 2019 publicat în Cell Metabolism a descoperit că oamenii folosesc mai puțin oxigen în timpul unui antrenament de seară în comparație cu alte momente ale zilei. Consumul mai mic de oxigen înseamnă un ritm cardiac mai mic — făcând exercițiile să se simtă mai puțin intense. Prin urmare, corpul dvs. este mai eficient din punct de vedere energetic noaptea, ceea ce înseamnă că este posibil să puteți rula câteva ture sau să împingeți câteva seturi.,exercițiul de seară vă poate ajuta să scăpați de stres

„unii oameni le place să-și acopere ziua cu un antrenament viguros pentru a sufla aburul și a-și lua mintea de la muncă”, spune Lundstrom. o analiză de cercetare publicată în 2008 în Jurnalul de psihologie sportivă susține afirmațiile lui Lundstrom că exercițiul ameliorează stresul. Acesta a constatat că un singur antrenament poate reduce anxietatea. Anxietatea exacerbează adesea tulburările de somn sau insomnia, astfel încât ameliorarea stresului la sfârșitul zilei vă poate ajuta să dormiți mai bine.,

dar nu lucrați prea aproape de culcare — un antrenament de mare intensitate în decurs de o oră de la lovirea sacului ar putea face mai dificilă adormirea. exercițiul de seară vă poate ajuta să vă pregătiți pentru pat

„finalizarea zilei cu o activitate relaxantă, cum ar fi yoga, este o modalitate excelentă de a integra o practică calmantă, meditativă, cu un antrenament mai viguros mai devreme în zi”, spune Lundstrom. împreună cu întinderea, yoga implică de obicei exerciții de respirație profundă care pot modifica activitatea creierului pentru a induce un răspuns de relaxare și o stare de spirit calmă și pașnică., pentru mai multe informații, citiți despre cele mai bune exerciții de respirație pentru somn.

linia de jos

exercițiul regulat s-a dovedit a fi una dintre cele mai importante activități pe care le puteți face pentru sănătatea dumneavoastră. În general, American Heart Association recomandă obținerea a cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată până la viguroasă în fiecare săptămână, iar atunci când o faci este mai puțin importantă.

„nu există un moment perfect pentru a exercita altul decât cel în care o veți face”, spune Arent., Mediile, ritmurile circadiene și preferințele noastre diferă foarte mult, astfel încât cel mai bun moment pentru antrenament va varia de la o persoană la alta. cu toate acestea, vă poate ajuta să vă programați antrenamentul ca o întâlnire, asigurându-vă că vă deplasați în aceeași fereastră generală de timp. Când exercițiul devine o rutină fiabilă, devine un obicei și,” obiceiurile bune sunt la fel de greu de rupt ca cele rele”, spune Arent.

• yoga vă ajută să pierdeți în greutate?, Cele mai bune tipuri și reprezintă pentru pierderea în greutate
• beneficiile pentru sanatate ale push-up-uri și cum să le facă în mod corect pentru a obține cele mai multe din antrenament
• 5 sănătate beneficii de sarind coarda și sfaturi utile pentru incepatori de antrenor celebritate Jillian Michaels