este adânc înrădăcinate fructe de padure vibrante au un loc bine câștigat într-o dietă hrănitoare. Beneficiile boabelor pot fi chiar umbrite de ochiul lor favorabil și de atracția aromelor. Dar atunci când examinarea și săpat un pic mai adânc, este anumite fructe de padure mici, zmeură incluse, oferă beneficii mai mari decât ceea ce îndeplinește ochi! De la soiurile populare roșii și negre până la violet și galben, luați o mușcătură din „bomboanele” dulci ale naturii și profitați de aceste șapte beneficii incredibile ale zmeurii!,
Zmeura Nutriție
în Conformitate cu Statele Unite Departamentul de Agricultură (USDA), National Nutrient Database, o cana (aproximativ 120 de grame) de zmeură oferă 64 de calorii, 1.5 grame de proteine, 0.8 grame de grăsime, 15 grame de glucide totale, și 8 grame de fibre, mai ales în fibre solubile formă. Zmeura oferă, de asemenea, o cantitate mare de vitamine C, E și K, mangan, folat, fier și potasiu, cu cantități mai mici de tiamină, riboflavină, niacină, calciu, vitamina B6 și alte vitamine și minerale valoroase., În plus, ele sunt considerabil cunoscute pentru conținutul puternic de antioxidanți, în principal în formele de polifenol și antocianină, oferind zmeurii culoarea lor bogată și vibrantă.beneficiile zmeurii
sănătatea digestivă
conținutul ridicat de fibre din zmeură este semnificativ benefic pentru sănătatea digestivă. Pe o ceașcă, zmeura oferă 21 și 32% din fibrele zilnice pentru bărbați și femei, respectiv., Persoanele care consumă aportul recomandat de fibre reduc, de asemenea, riscul de hemoroizi, cancere ale tractului gastro-intestinal și alte afecțiuni care afectează sănătatea digestivă.
inima sănătoasă
fibrele solubile, în mod specific, s-au dovedit a scădea în mod natural nivelul colesterolului din sânge. Asocierea suplimentară cu conținutul său puternic de antioxidanți, zmeura a fost sugerată pentru a reduce riscul bolilor de inimă.,beneficiile fibrei… conținutul ridicat de fibre al zmeurii nu numai că contribuie la îmbunătățirea sănătății digestive și a inimii, dar poate fi benefic pentru gestionarea diabetului. Dietele bogate în fibre pot ajuta la stabilizarea și reglarea zaharurilor din sânge, reducând în cele din urmă riscul de complicații asociate diabetului.
prevenirea cancerului
boabele de peste bord sunt apreciate pentru proprietățile lor antioxidante puternice, conducând în continuare la studii continue privind proprietățile lor anti-cancer., Diverse studii au demonstrat în continuare zmeura neagră au capacitatea de a inhiba formarea tumorilor în cavitatea bucală și alte forme de cancer, inclusiv a esofagului, pancreasului, prostatei și plămânilor.
protecția ochilor
conținutul ridicat de vitamina C al zmeurii poate proteja ochii împotriva deteriorării, inclusiv a formării cataractei. Un antioxidant pe care îl furnizează, cunoscut sub numele de zeaxantină, este, de asemenea, speculat că joacă un rol protector în sănătatea ochilor.,în continuare harping pe vitamina C, activitatea antioxidantă puternică (împreună cu alți antioxidanți zmeură conțin) poate apăra împotriva îmbătrânirii. Vitamina joacă, de asemenea, un rol vital în producția de colagen și sa dovedit a proteja pielea de lumina ultravioleta (UV), care la rândul său poate reduce riscul de cancer de piele.pe lângă beneficiile pentru sănătate ale zmeurii, unul dintre cele mai mari avantaje este versatilitatea sa, făcând efectele sale pronunțate mult mai ușor de obținut., Zmeura este plăcută pe cont propriu, dar poate fi produsă și în gemuri, amestecată în cereale și iaurt sau amestecată în acest smoothie de proteine de piersici, zmeură și busuioc.ca o notă finală ,este important să stați obosit de suplimente promovate, inclusiv populare cetone zmeura. Până în prezent, nu există date confirmate care să dovedească eficacitatea acesteia., În loc să fie convinși cu astfel de produse, majoritatea experților din domeniul Sănătății încurajează consumul de alimente întregi (inclusiv zmeură proaspătă, întreagă) asupra unor astfel de produse care sunt în general umplute cu ingrediente nedorite, potențial dăunătoare și lipsite de fibre și alți nutrienți valoroși.
Lasă un răspuns