FYI: dieta keto nu este numărul unu.
-rezoluții legate de Anul Nou, deci ce moment mai bun pentru a studia pe cele mai bune și mai rele diete ale anului?
U. S., News and World Report convenabil picături lor anual topul celor mai populare diete de o zi sau două în noul an, și este un instrument util pentru oricine confuz despre care foarte exagerat dieta este potrivit pentru ei—și care să stați departe de. în acest an, Dieta mediteraneană a fost încoronată câștigătoare pentru al treilea an consecutiv, urmată de dietele DASH, Flexitarian și WW (dieta cunoscută oficial sub numele de Weight Watchers)., Una dintre cele mai populare diete din ultimul deceniu, keto, a fost unul dintre cei mai mari perdanți ai anului, clasându-se pe locul doi până la ultimul, chiar în fața dietei Dukan.
RELATED: 6 tendințe de dietă pentru a lăsa în urmă în 2019, potrivit nutriționiștilor
nicio surpriză: cea mai bună dietă generală este dieta mediteraneană.
dieta mediteraneană, care este bogată în fructe și legume, grăsimi sănătoase și cereale integrale și se mândrește cu o mulțime de beneficii pentru sănătate susținute de știință, a fost marele câștigător al anului datorită faptului că este „eminamente sensibil”.,”
„semnele distinctive ale unui” cea mai buna „dieta includ echilibru, mentenabilitate, gustul, familie, prietenie, durabilitate, împreună cu supererogatory”, a explicat David Katz, MD, director fondator al Universității Yale Prevention Research Center și una de 25 de judecători pe U. s. News și World Report panou. „Dieta mediteraneană primește marcaje în toate aceste cutii”, a spus el într-un comunicat de presă.,
de Asemenea, de Sănătate contribuie nutriție editor, Cynthia Sass, RD, subliniază că unul dintre principalele criterii utilizate la rang de diete este de cercetare și Dieta Mediteraneană este istoric dovedit a fi benefic și „a fost mult timp un standard de aur” în termeni de rezultate dovedite pentru ambele management de greutate și de sănătate rezultate. „Deoarece dieta mediteraneană a fost un mod de viață în acea regiune a lumii atât de mult timp, avem o mulțime de date despre impactul acesteia asupra controlului greutății și a riscului de boli cronice”, explică ea., de asemenea, dieta a ocupat primul loc în alte patru categorii, Cele mai bune diete pentru o alimentație sănătoasă, Cele mai ușoare diete de urmat, cele mai bune diete pentru diabet și cele mai bune diete pe bază de plante. cu toate acestea, în cazul în care obiectivul dvs. este de a obține subțire rapid, Dieta mediteraneană, probabil, nu este de gând să ajungi acolo. A câștigat cel mai mic scor în cele mai bune diete rapide de scădere în greutate.,
de inspirație Mediteraneană, dieta DASH (care vine de abordari dietetice la stop hypertension), conceput pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale și poate face același pentru colesterol si a tensiunii arteriale, și dieta Flexitarian, care este un sistem flexibil pe baza de plante „cea mai mare parte vegetarian” mod de a manca, legat de al doilea.,WW, dieta cunoscut în mod oficial ca Weight Watchers, înhățat locul al patrulea, (care probabil are de a face cu numărul de studii care susțin capacitatea sa de a ajuta oamenii să piardă în greutate cu succes, sugerează Sass) în timp ce locul al cincilea a fost o legătură cu trei căi între dieta Clinica Mayo, minte, și Volumetrics. Sass este surprins de faptul că mai multe diete pe bază de plante-cum ar fi vegetariene și vegane—nu au ajuns în top 5, „deoarece cercetările susțin capacitatea lor de a regla greutatea și riscul de boală mai mic”, explică ea., „Cu toate acestea, cred că cercetarea este ceea ce permite dietei flexitare să fie atât de ridicată, ceea ce este în esență o dietă bazată pe semi-plante.potrivit Angelei Haupt, managing editor of health la US News & Raportul Mondial, sustenabilitatea a jucat un rol imens în selectarea câștigătorilor.
„suntem interesați de diete care s-au dovedit a fi de valoare-nu diete moft care sunt astăzi aici, dispărute mâine”, a spus ea într-un comunicat de presă. „Dietele care funcționează bine sunt sigure, sensibile și susținute de știința solidă., Asta va fi consistent de la an la an.”
înrudit: care este cea mai recentă dietă a lui Oprah? Un nutriționist explică planul OMD
una dintre cele mai grave diete din acest an (și cele mai mari surprize): keto.
da, dieta bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, care a acumulat un cult în urma promisiunilor sale de a obține-slim-rapid, S-a clasat pe locul doi, cu experți care au remarcat preocupările cu accentul pus pe alimentele bogate în grăsimi.”această dietă este fundamental în contradicție cu tot ceea ce știm despre sănătatea pe termen lung”, a subliniat un expert., Ei au remarcat, de asemenea, că este „minim eficient” atât în prevenirea diabetului, cât și în promovarea sănătății inimii, are dovezi insuficiente care susțin pierderea în greutate pe termen lung („nu a fost folosit pentru gestionarea greutății suficient de mult pentru a stabili un istoric puternic pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate și să-l mențină pe termen lung”, spune Sass) „În urma acestui plan de alimentație pe termen lung este cel mai dificil aspect al acestui regim alimentar”, a spus un expert. „Oamenii devin foarte plictisiți doar mâncând alimente grase, grăsimi și carne.,”Un alt fapt descris ca fiind” cel mai greu dintre extrem de greu!pe lângă faptul că este dificil de întreținut, Sass adaugă că keto are, de asemenea, potențialul de a crea rezultate negative asupra sănătății, inclusiv deficiențe nutritive și de a modifica microbiomul intestinal în moduri care pot crește inflamația și afectează imunitatea și sănătatea mintală. singura categorie în care keto s-a descurcat destul de bine, a fost cea mai bună dietă rapidă de scădere în greutate, legând locul trei. alte diete de rang scăzut au inclus Dieta Dukan, Whole30, Atkins și Dieta alimentară crudă., „Primul lucru pe care cele cinci diete din partea de jos a listei îl au în comun este lipsa de cercetare, fie despre rezultatele pierderii în greutate, fie impactul lor asupra sănătății”, subliniază Sass.RELATED: ce este Keto 2.0-și este mai sănătos decât dieta standard Keto?
cum să alegeți dieta potrivită pentru dvs., pe baza acestei liste. în timp ce lista clasifică toate dietele de la cel mai bun la cel mai rău, Haupt, a subliniat că scopul listei este ca oamenii să ia informațiile și să le folosească pentru a alege o dietă potrivită pentru ei., „indiferent dacă încercați să pierdeți în greutate sau să îmbunătățiți sănătatea inimii, dietele nu sunt o mărime potrivită tuturor”, a explicat Haupt. „2020 mai Bune Diete clasamentul a oferi consumatorilor informațiile și datele necesare pentru a lua o decizie informată, care îi ajută să—împreună cu intrare de la medic sau alt profesionist medical—alege planul care este cel mai bine pentru ei.Sass sugerează crearea propriului plan de alimentație sănătoasă, folosind ghidul pentru a vă educa despre nutriție., „Cea mai bună dietă pentru dvs. poate să nu fie deloc dietă, ci să împrumutați din principiile diferitelor planuri de a crea o strategie care vă permite să pierdeți în greutate în timp ce vă simțiți bine fizic, emoțional și social”, spune ea. „Această strategie ar trebui să aibă, de asemenea, capacitatea de a deveni un stil de viață pe termen lung, nu ceva ce yo-yo” on ” și ” off.”Cel mai important, ar trebui să vă protejeze sau să vă îmbunătățească sănătatea.
„dacă orice dietă nu verifică toate aceste căsuțe, probabil că va dispărea, lăsându-vă înapoi de unde ați început., Sau puteți obține pierderea în greutate în detrimentul sănătății fizice sau mentale, care nu merită și nu este durabilă”, spune ea. înainte de a vă angaja în orice plan, Sass îndeamnă să vă întrebați dacă vă puteți imagina încă urmând-o șase luni sau un an pe drum sau cum ar putea fi necesar să o modificați pentru a o face mai realizabilă și durabilă pentru dvs. „Un lucru pe care îl știm despre pierderea în greutate sănătoasă și menținerea acesteia este că coerența este esențială”, subliniază ea., „Pentru succesul pe termen lung și sănătatea optimă, adoptați un nou mod de a mânca sănătos, nu o „dietă” pe termen scurt, indiferent de ceea ce este la modă sau popular.”
înrudit: dieta longevității: ce să mănânci pentru a trăi mai mult și mai sănătos
cum se calculează clasamentul. pentru a determina clasamentul, US News and World Report a convocat un grup de experți format din 25 de nutriționiști de top din țară, consultanți dietetici și medici specializați în diabet, sănătatea inimii și pierderea în greutate., Fiecare dintre experți completează un studiu aprofundat, marcând 35 de diete în șapte domenii, inclusiv ușurința de conformitate, probabilitatea de a pierde în greutate semnificativă pe termen scurt și lung și eficacitatea împotriva bolilor cardiovasculare și diabetului. „fundamentele unei alimentații durabile și sănătoase nu se schimbă în fiecare an, dar modalitățile de a ajunge acolo, gama de variante pe această temă comună și cele mai actuale dovezi fac toate”, explică Dr.Katz., „Prin punerea în comun a evaluărilor de diverse experți la pachet toate că informațiile esențiale într-o singură, ușor de utilizat, și întotdeauna așteptată cu nerăbdare raportul, U. s. News oferă un unic și cu adevărat de abilitare serviciu.”
Pentru a obține mai mult de nutriție povești livrate la căsuța dvs. poștală, înregistrează-te Echilibrat Mușcă newsletter
Toate Subiectele în Nutriție
Membru Gratuit
Obține orientare nutritie, wellness sfaturi, și sănătos inspirație direct la casuta ta de Sănătate
Lasă un răspuns