Daca esti serios despre a face modificări în starea de sănătate sau de forma corpului tau, nu e nici o îndoială internet va fi citit mintea ta (sau, cel puțin, istoricul de căutare) și va fi care vă arată reclame pentru tot felul de suplimente. Este posibil să fi văzut atât de multe pretenții miraculoase, încât vă puteți întreba de ce Marea Britanie nu este o națiune de semigoduri până acum – sau dacă, poate, efectele sunt supraevaluate.,pentru a ajuta la reducerea hiperbolei la adevărul real despre suplimente, am vorbit cu o serie de experți – inclusiv dieteticieni, medici și nutriționiști sportivi – pentru a afla ce produse pot fi utile, care ar trebui evitate și cum să le folosiți cel mai bine dacă luați suplimente.veți găsi mai multe detalii despre fiecare dintre suplimentele de mai jos, urmând link-urile către articolele noastre aprofundate, dar iată o scădere a celor care au câteva caracteristici valoroase în funcție de experții noștri și ce vă puteți aștepta de la ei.,este esențial pentru sănătatea oaselor și a mușchilor, printre altele, iar cel mai bun mod de a-l obține este prin expunerea la lumina soarelui. Cu toate acestea, sfatul guvernului din Marea Britanie este ca toți adulții să ia zilnic un supliment de vitamina D de 10 microgram între octombrie și martie, pentru că atunci lipsa soarelui la această latitudine face greu să obții suficientă vitamină D pur și simplu îndreptându-se afară. În timpul pandemiei COVID-19, sfatul a fost ajustat pentru a recomanda administrarea unui supliment pe tot parcursul anului, deoarece multe persoane petrec mai puțin timp afară., Citiți mai multe despre vitamina D
suplimente de proteine
cel mai frecvent supliment pe care îl veți găsi în pungile de gimnastică, proteina vă ajută mușchii să se repare și să se reconstruiască după un antrenament greu. În general, proteine din zer este folosit pentru a ajuta oamenii se lovesc de o proteină țintă de 1,4-2g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi, atunci când de formare greu sau în căutarea de a construi musculare, deși, dacă puteți lovi acest obiectiv prin dieta ta, care e cel mai bun pariu datorită substante nutritive suplimentare puteți obține de la alimente surse de proteine., Un alt tip de supliment proteic este cazeina și există, de asemenea, alternative vegane care utilizează surse de proteine vegetale precum mazărea, orezul brun și soia. Cititi mai multe despre suplimente de proteine creatina este folosita de muschi pentru a produce energie si va ajuta sa va exercitati mai mult timp si sa va recuperati mai repede. Creatina monohidrat este cea mai ieftină formă de supliment de creatină pe care o puteți cumpăra și nu este nevoie să optați pentru ceva mai scump din punct de vedere al eficacității., Fiți conștienți, totuși, că creatina sa dovedit a funcționa numai pentru unii oameni în studii, unii sugerând că este eficient pentru doar 50% dintre oameni. Citeste mai multe despre suplimente de creatina
suc de Sfeclă roșie
Această sursă de alimentare de nitrați poate reduce oxigenul costurile de funcționare, sau alte rezistenta activități. Există, de asemenea, unele dovezi că poate îmbunătăți puterea și performanța la viteză, de asemenea, așa că a devenit popular și cu jucătorii profesioniști de fotbal și rugby., Fotografii concentrate sunt acum disponibile, astfel încât să nu trebuie să chug pahare pline de chestii. Citiți mai multe despre sucul de sfeclă roșie
cei care trebuie evitați
BCAA
aminoacizii cu catenă ramificată, pentru a le da titlul complet, joacă un rol cheie în creșterea musculară, în special leucina. Cu toate acestea, presupunând că mâncați o dietă bogată în proteine, atunci obținerea de BCAA-uri suplimentare din suplimente nu este cu adevărat necesară. Chiar dacă suplimentarea ar ajuta, BCAA-urile se găsesc în pulberea de proteine din zer, iar expertul nostru a recomandat să rămână cu asta mai degrabă decât cu un supliment BCAA dedicat., Citiți mai multe despre suplimentele BCAA
multivitamine
unul dintre cele mai frecvente suplimente, dar unul care nu merită, potrivit dieteticianului pe care l-am consultat. Cu siguranță nu puteți compensa lipsa de fructe și legume în dieta dvs. cu multivitamine, deoarece, pentru unul, veți pierde toate fibrele dietetice care sunt esențiale pentru o sănătate bună a intestinului. Citiți mai multe despre multivitamine
Omega 3 ulei de pește
luate în mod obișnuit pentru a stimula aportul de acizi grași omega 3, uleiul de pește a fost mult timp gândit pentru a vă proteja sănătatea cardiovasculară., Cu toate acestea, o revizuire Cochrane din 2018 a studiilor 79 a constatat că suplimentele omega 3 precum uleiul de pește au avut de fapt un efect redus sau deloc asupra sănătății cardiovasculare. Există câteva cazuri în care un profesionist medical vă poate îndruma să luați suplimente omega 3, dar dacă nu ați primit niciun sfat specific dintr-o sursă de încredere, puteți economisi banii. Citiți mai multe despre suplimentele de ulei de pește omega 3
Lasă un răspuns