Cele mai frecvente greșeli pe care le faceți pe eliptic și cum să le remediați

Dacă aveți tendința de a gravita spre eliptic atunci când mergeți la sală, nu sunteți singuri. Mașina oferă un antrenament cu impact redus, care este bun pentru articulații, în timp ce vă crește ritmul cardiac și vă lasă mușchii să se simtă bine. Acestea fiind spuse, dacă faceți oricare dintre aceste greșeli comune, este posibil să nu obțineți un antrenament atât de riguros pe cât credeți — sau, mai rău, vă puteți pune în pericol de rănire., Experții împărtășesc capcanele pe care le văd cel mai des și cum să vă perfecționați forma.

nu apari Niciodată Rezistența

„Mulți oameni folosesc eliptice pentru că e comună-friendly, dar fără rezistență, nu e o provocare-te suficient pentru a ridica rata de inima ta”, Alex Carneiro, o ACSM-antrenor personal certificat în Denver, CO, – a spus POPSUGAR., Creșterea ritmului cardiac este esențială pentru arderea caloriilor și a grăsimilor (găsiți ritmul cardiac țintă aici), dar dacă nu verificați niciodată nivelul de rezistență sau nu îl lăsați la zero, mușchii dvs. nu lucrează suficient de mult pentru a vedea câștigurile pe care le-ați aștepta de la munca pe care ați pus-o.cea de-a doua cea mai frecventă greșeală pe care o vede Alex este să te apleci până la punctul în care „aproape că te odihnești pe mânere.”Veți obține un antrenament mai eficient atunci când vă ridicați drept, ceea ce vă permite să vă angajați mai bine mușchii de lucru, inclusiv glutele și miezul. În plus, este mai sigur., „poate provoca disconfort și leziuni ale spatelui inferior”, a spus el.

împingeți prea tare cu degetele de la picioare

poate părea un lucru mic, dar poziția picioarelor pe eliptic poate face diferența. Dacă observați că degetele de la picioare sunt amorțite la mijlocul antrenamentului, probabil că puneți prea multă greutate pe partea din față a picioarelor, a explicat Alex. În schimb, treceți înapoi pe tocuri pentru a vă trage mușchii și a elimina acest disconfort.,din păcate, numerele de pe mașinile cardio sunt adesea inexacte. „Ei estimează cantitatea de calorii arse dacă vă puneți vârsta, greutatea și înălțimea”, a declarat Morgan Rees, un antrenor personal și antrenor de sănătate certificat ACE din Los Angeles, pentru POPSUGAR. „Unele mașini se bazează pe mai puține informații decât atât. Aceste numere nu sunt individualizate pentru corpul tau.în loc să luați mașina la cuvânt, Morgan recomandă purtarea unui tracker care vă poate estima arderea caloriilor pe baza ritmului cardiac., Dacă nu aveți unul, puteți totuși să numărați manual bătăile pe minut pentru a vă asigura că atingeți ritmul cardiac țintă. „Încercați să vă mențineți ritmul cardiac timp de cel puțin 15 până la 20 de minute din sesiunea dvs. eliptică”, a spus ea.

lucrați aceiași mușchi de mai multe ori

pentru a profita la maximum de antrenament, este important să vă schimbați rutina. De exemplu, s-ar putea pedala înapoi pe eliptice sau adăuga unele înclinație pentru a viza diferite muschi., „O înclinație mai mare pune mai mult accent pe glutes și hamstrings, în timp ce un nivel plat oferă un antrenament general inferior corpului, inclusiv viței și quad-uri,” Alan Snyder, DPT, un doctor licențiat de terapie fizică, care are o practică ortopedică privată în New York City, a declarat POPSUGAR.”cum ar fi mersul pe jos sau alergarea, corpul ar trebui să mențină o poziție de nivel în timp ce utilizează elipticul”, a declarat Rocky Snyder, CSCS, pentru POPSUGAR. Cu alte cuvinte, nu ar trebui să vă mișcați în sus și în jos în timp ce vă deplasați., Nivelul de ședere reduce impactul excesiv asupra articulațiilor și vă împiedică să „înșelați” mișcarea folosind greutatea și gravitatea pentru a conduce pedalele. „Este mai greu, dar merită pe termen lung pentru articulații mai sănătoase și arsuri calorice mai mari”, a spus Rocky.chiar dacă nu sunteți înclinat peste mânere, acordând puțină atenție miezului dvs. poate pune stres nejustificat pe partea inferioară a spatelui, a explicat Lauren Murray, un antrenor personal certificat ACSM la Houston Methodist., Când sunteți pe eliptic, „trageți butonul buric în coloana vertebrală în timp ce continuați să respirați”, a spus ea POPSUGAR.în timp ce ați putea fi tentat să alegeți setarea „arderea grăsimilor” de fiecare dată când ajungeți pe eliptică — și asta este bine ocazional — cel mai bine este să încercați o varietate de antrenamente. „Chiar și utilizarea setării manuale și alternarea între intensitatea rapidă și moderată ar fi o opțiune excelentă pentru a schimba lucrurile”, a spus Morgan., s-ar putea să fiți înclinat să vă mențineți mânerele eliptice pe durata antrenamentului, dar acestea nu sunt cu adevărat menite să fie utilizate pentru perioade lungi de timp. „Prin prinderea mânerelor imobile și stabile, corpul își reduce nevoia de a fi stabil”, a spus Rocky. „Aceasta înseamnă că nu numai că găsiți o modalitate de a compensa lipsa dvs. de echilibru, dar mușchii mici care ajută la transferul forței prin cadrul dvs. nu trebuie să-și facă treaba.,”Făcând acest lucru în mod constant vă va afecta postura și vă poate crește riscul de leziuni cum ar fi tendinita, durerile de spate inferioare și alte probleme musculo-scheletice.

Dacă eliptic are mișcare mânere, e OK să stai la ei, Rocky a explicat — doar să fie conștient de postura ta și să se angajeze partea superioara a corpului pentru a ajuta la propulsarea mișcare, apoi să ia pauze de la mânerele să se concentreze mai eficient asupra echilibru, consolidarea de bază, și de ardere de calorii.,”mulți oameni cred că elipticul va oferi tot ce au nevoie pentru a se potrivi în ansamblu, dar este important să ne amintim că elipticul nu poate construi mușchi sau întări oasele”, a declarat Jennifer Bailey, un antrenor personal certificat NASM, pentru POPSUGAR. Ea a explicat că este nevoie de o varietate de antrenamente de forță în plus față de cardio. „De asemenea, este important să vă amintiți să schimbați utilizarea mașinilor cardio, astfel încât să nu vă ardeți pe o rutină și să vă aflați într-o criză”, a adăugat Jennifer.