deși Cheerios sunt, în general, o alegere nutritivă, acestea se încadrează în anumite zone.
foarte scăzut în proteine
cerealele pentru micul dejun sunt adesea comercializate ca o opțiune completă de masă. Cu toate acestea, majoritatea sunt foarte scăzute în proteine — iar Cheerios nu fac excepție.proteina este o parte crucială a unei diete sănătoase. Includerea unei surse de proteine de înaltă calitate la fiecare masă este una dintre cele mai bune modalități de a vă asigura că satisfaceți nevoile zilnice de proteine ale corpului.
aportul recomandat pentru proteine este de minimum 0.,36 de grame pe kilogram (0,8 grame pe kg) de greutate corporală. Pentru cineva care cântărește 150 de kilograme (68 kg), aceasta echivalează cu un total zilnic de aproximativ 55 de grame de proteine (8).o porție de 1 cană (28 de grame) de Cheerios simplu cu 4 uncii (120 mL) de lapte de vacă integral sau cu conținut scăzut de grăsimi oferă doar aproximativ 7 grame de proteine, majoritatea provenind din lapte.dacă intenționați să mâncați Cheerios ca masă, luați în considerare asocierea cu o sursă de proteine, cum ar fi ouă, iaurt grecesc sau tofu. Puteți adăuga, de asemenea, o mână de nuci sau o lingură de unt de nuci în castron pentru un impuls de proteine și grăsimi sănătoase., mai multe tipuri de Cheerios conțin cantități mari de zahăr adăugat.de exemplu, 1 cană (35 grame) de Cheerios de nuci de miere conține 12 grame de zahăr — de 12 ori mai mult zahăr decât soiul simplu (9).aportul excesiv de zahăr este legat de un risc crescut de boli cronice, cum ar fi boli de inimă, cancer și diabet. În plus, poate contribui la consumul excesiv de calorii și la creșterea în greutate nesănătoasă (10, 11).American Heart Association recomandă limitarea aportului zilnic de zahăr adăugat la 9 lingurițe (37.,5 grame) pentru bărbați și 6 lingurițe (25 grame) pentru femei (12).deși aportul ocazional de zahăr nu este probabil dăunător, este o idee bună să fiți atenți la cât de mult mâncați, mai ales dacă Cheerios sunt o bază în dieta dvs. sau consumați în mod obișnuit mai mult de o porție la un moment dat.
optarea pentru soiul simplu este cel mai bun pariu pentru menținerea aportului de zahăr scăzut.Cheerios sunt un produs de cereale prelucrate, ceea ce înseamnă că ingredientele folosite pentru a face Cheerios sunt supuse unei prelucrări semnificative pentru a crea produsul final., deși Cheerios sunt făcute cu ovăz din cereale integrale, ceea ce le diferențiază de alte cereale făcute cu boabe mai rafinate, cum ar fi făina de porumb sau orezul alb, multe soiuri de Cheerios sunt ambalate cu ingrediente nesănătoase, cum ar fi zahărul din trestie, siropul de porumb și conservanții (13). mai mult, datorită procesării pe care ovăzul o suferă pentru a face Cheerios, consumul unui bol de Cheerios nu este același lucru cu a te bucura de un bol de ovăz întreg.,un studiu efectuat la 30 de adulți a constatat că consumul de Cheerios de nuci de miere a dus la un răspuns mult mai mare al zahărului din sânge și al insulinei în comparație cu consumul de porții egale de produse din cereale mai puțin prelucrate, inclusiv tăierea oțelului și ovăzul de modă veche (14).
Deși Cerealele sunt bogate în zahăr și, astfel, mult mai susceptibile de a crește de zahăr din sânge decât neindulcit produse din cereale, studiile au arătat că prelucrarea de cereale integrale, în general, are un impact semnificativ asupra glicemiei ca răspuns, cu mai multe produse rafinate randament mai mare de zahăr din sânge și piroane de insulină (15, 16, 17)., deși ocazional bucurarea de Cheerios nu vă va afecta sănătatea, este mai bine să alegeți opțiuni mai puțin procesate ori de câte ori este posibil, mai ales dacă ați consumat în mod regulat soiuri de Cheerios îndulcite. de exemplu, în loc de castronul de dimineață cu Cheerios de nuci de miere, încercați un bol de ovăz rulat acoperit cu fructe de pădure și un dollop de unt natural de nuci.
Lasă un răspuns