consumul de bicarbonat de sodiu pentru pierderea în greutate: eficacitate și siguranță

oamenii au mai multe șanse să-și atingă și să-și mențină greutatea țintă prin scăderea în greutate treptat și constant.Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă ca oamenii să nu piardă mai mult de 2 kilograme (lb) sau 0,9 kilograme pe săptămână.un pas important pentru pierderea în greutate este stabilirea unor obiective realiste.aceste obiective ar trebui să fie un amestec de termen lung și scurt, fiecare cu o recompensă la sfârșit., De exemplu, dacă o persoană dorește să piardă 10 lb, acesta ar putea fi un obiectiv pe termen lung.un obiectiv pe termen scurt ar putea fi numărul de pași pe care o persoană își propune să-i ia în fiecare zi pentru a pierde această greutate. Alte obiective pe termen scurt ar putea fi mersul la și de la locul de muncă sau o plimbare cu bicicleta de 20 de minute în weekend.obiectivele pe termen scurt ar trebui să fie specifice și realiste.dintr-un motiv sau altul, cum ar fi o zi mai lungă la locul de muncă sau angajamente familiale, este posibil ca oamenii să nu își atingă obiectivele pe termen scurt. Acest lucru este complet normal, iar oamenii ar trebui să încerce doar să stabilească obiective noi, realizabile cât mai curând posibil.,obiceiurile alimentare sănătoase sunt vitale pentru scăderea în greutate într-un mod durabil. Majoritatea oamenilor își formează obiceiurile alimentare în copilărie și poate fi dificil, dar nu imposibil, să le schimbi.este important să nu faceți schimbări bruște și drastice în dietă, cum ar fi să mâncați doar o salată la fiecare masă. Deși această abordare poate duce la pierderea in greutate pe termen scurt, este foarte dificil să rămânem la și nu poate oferi oamenilor toate substanțele nutritive de care au nevoie.,în schimb, CDC sugerează o abordare în trei etape pentru dezvoltarea unor obiceiuri alimentare mai sănătoase:

1. reflectați asupra obiceiurilor alimentare, atât bune, cât și rele și identificați orice declanșatori pentru cei care nu sunt sănătoși.
2. înlocuiți obiceiurile alimentare mai puțin sănătoase cu cele mai sănătoase.
3. consolidarea noilor obiceiuri alimentare.de exemplu, dacă o persoană își dă seama că mănâncă prea repede, se poate concentra conștient pe consumul mai lent. Ei pot face acest lucru prin punerea intenționată a ustensilelor de mâncare între mușcături, printre alte tactici.,o altă strategie este de a face un plan de masă sănătos, apoi pregătirea mesei pentru săptămâna următoare. O persoană poate face toate mesele lor pentru săptămâna în timpul week-end. Făcând acest lucru poate ajuta la reducerea tentației de a cumpăra takeout sau fast-food.ca și în cazul obiectivelor de activitate fizică, este important ca oamenii să nu creadă că 1 zi de mâncare cu obiceiurile lor vechi înseamnă că toate eforturile lor sunt inutile.obstacolele se întâmplă, dar este important ca oamenii să înceapă din nou a doua zi și să continue să-și consolideze noile obiceiuri sănătoase.