Cot Tendinita

(de exemplu, COT de TENIS & GOLF COT)

Cot tendinita este una dintre cele mai comune tipuri de tendinita. Această afecțiune se referă la inflamația prezentă în tendoane și țesutul conjunctiv la cot. Când inflamația implică atașarea osoasă (epicondilul) a tendoanelor cotului, afecțiunea se numește epicondilită. Tendinita cotului și epicondilita pot apărea la oricine folosește repetat cotul prin rotirea consistentă a tendoanelor musculare ale antebrațului., Jucătorul de tenis riscă cotul de tenis, care este durere la exteriorul cotului. Această durere este cauzată de inflamația mușchilor antebrațului, care extind (îndoiți înapoi sau cocoșați) încheietura mâinii și degetele. Jucătorul de golf poate dezvolta cotul jucătorului de golf, care este durere în interiorul cotului. Această durere este cauzată de inflamația mușchilor antebrațului, care flexează încheietura mâinii și degetele.,

Factori care Contribuie

• Musculare slabe și/sau dezechilibre
• Suprasolicitarea și suprasolicitare a articulatiei cotului de repetitive de rotație a antebrațului, care se extinde și se îndoaie încheietura mâinii
• Necorespunzătoare a echipamentelor, cum ar fi prea mici sau mari de prindere dimensiune, prea strans sau liber șir de tensiune
• Incorecte tehnica si supraantrenament, cum ar fi excesiv de actiune, inegale accidente vasculare cerebrale, bietul de contact cu mingea, și probleme cu echilibrul și urmați-prin

Tratament

Acest lucru este valabil pentru odihnă, gheață, compresie, și altitudine.,

odihnă. Gradul de odihnă va depinde de severitatea inflamației. Sportivul poate fi nevoit să înceteze temporar să joace tenis, golf sau alte sporturi cu rachete pentru a permite vindecarea rănirii. Continuarea sportului sau a activității agravează adesea vătămarea, determinând sportivul să sufere durere, posibil mai mult decât inițial. Odată ce durerea începe să scadă, exercițiile de cot pot fi începute pentru a îmbunătăți flexibilitatea și forța, permițând sportivului să-și reia sportul cândva în viitor.

gheață., Gheața poate fi aplicată pe cot timp de 20 – 30 de minute, de 3 – 4 ori pe zi inițial și apoi de 2 ori pe zi. Masajul cu gheață este o formă foarte eficientă de aplicare a gheții. Aplicați gheață timp de 15 minute după orice activitate care implică cotul pentru a minimiza inflamația suplimentară cauzată de activitate.

compresie. Acest lucru poate fi realizat prin utilizarea unei folii ACE sau a unui manșon de cot din neopren. O bretele cot poate fi recomandat pentru a ajuta la susținerea cot tendoane, reducând astfel tensiunea și presiunea asupra acestor tendoane și ameliorarea inflamației.

elevație., Ridicarea cotului este recomandată pentru a ajuta la reducerea umflăturii, care poate fi rezultatul leziunii acute sau al inflamației cronice.

exerciții. Exercițiile de întindere a cotului, încheieturii mâinii și degetelor sunt esențiale pentru a ajuta la îmbunătățirea flexibilității și rezistenței tendoanelor musculare. Aceste exerciții ajută la inversarea slăbiciunii musculare, care rezultă din inflamație, și permit tendoanelor să reia cerințele și sarcinile obișnuite ale sportului.terapia fizică. Acest lucru poate fi necesar pentru a ajuta la reducerea inflamației cotului., Kinetoterapeutul poate folosi modalități precum ultrasunete, fonoforeză, iontoforeză, masaj de frecare, stimulare electrogalvanică și mobilizare a țesuturilor moi pentru a trata țesutul cicatricial cauzat de inflamația cronică.

medicamente. Un medicament antiinflamator oral poate fi prescris sau recomandat. Poate fi recomandată o injecție de cortizon și un anestezic local. Injecția poate ajuta la ameliorarea durerii și sensibilității și poate face terapia fizică mai eficientă. După o injecție, sportivul ar trebui să evite revenirea la sport timp de una până la două săptămâni., O injecție de succes poate scuti adesea nevoia de intervenție chirurgicală. Trebuie evitate injecțiile repetate.

Bretele. Deși există o varietate de bretele cu modele diferite, scopul de a reduce presiunea și de a susține tendoanele inflamate este același. Pe măsură ce cotul se vindecă, brațul trebuie folosit din ce în ce mai puțin și apoi doar pentru sprijin pentru a proteja tendoanele de re-rănire. A se vedea bretele cot de mai jos și alte dispozitive cot în magazin Med sport.

Chirurgie., Dacă toate celelalte forme de tratament nu au reușit să ofere ajutor, atunci trebuie luată în considerare intervenția chirurgicală. Aceasta constă, de obicei, în eliberarea chirurgicală a originii tendoanelor extensoare comune din osul epicondilului lateral, cu îndepărtarea țesutului cicatricial din zonă. Această procedură poate fi efectuată ca o intervenție chirurgicală în ambulatoriu, iar rezultatele sunt de obicei excelente.

revenirea la sport

încălzirea. Sportivul ar trebui să se deplaseze toate articulațiile majore prin gama lor completă de mișcare de mai multe ori înainte de a începe jocul. Exercițiile de întindere și întărire ajută la prevenirea rănilor.

echipamentul., Discutarea echipamentelor cu un profesionist local sau un reprezentant informat de articole sportive este foarte recomandat. Un expert în tenis ar putea sugera o greutate mai ușoară, mai supradimensionată sau o rachetă de compoziție diferită, o reducere a tensiunii corzilor sau o schimbare a dimensiunii aderenței. Un expert de golf ar putea recomanda mai ușoare sau un alt club de compoziție arbori sau o schimbare în prindere sau design de fiare de călcat și pădure. Schimbările de echipament, cum ar fi acestea, se pot dovedi a fi utile în prevenirea reapariției tendinitei cotului.

Joaca jocul. Când reluați sportul ales, jucați la o intensitate mai mică., În tenis, planificați să vă raliați pentru o perioadă scurtă de timp și să evitați fotografiile dificile și problematice. Joacă pentru mai puțin timp sau joacă dublu. Reluați jocul competitiv odată ce cotul este vindecat. În golf, începeți să puneți lovituri de cabrare. La gama de conducere, progresați de la cluburi mai scurte la mai lungi. Pe curs, avansați treptat de la câteva găuri, nouă sau mai puțin, la un joc complet.

exerciții

mușchii slabi contribuie major la problema tenisului și a cotului jucătorului de golf. Exercițiile vor întări mușchii asociați cu tendoanele rănite., Întinderile și exercițiile trebuie evitate în stadiul foarte dureros. Faceți fiecare exercițiu prescris de două ori pe zi sau mai des, dacă este necesar.

întindere Cot. Țineți brațul rachetei la nivelul umărului în fața corpului cu cotul drept. Cu mâna încleștată, flexați încheietura mâinii cât mai mult posibil. Întoarceți încheietura mâinii în poziție neutră și rotiți alternativ brațul spre interior cu o încheietură îndoită și apoi spre exterior cu o încheietură extinsă. Repetați de 15 ori, de 2 ori/zi.

bucle încheietura mâinii. Stați cu brațul rănit așezat pe o masă și susținut de pumn., Prindeți o greutate de o lire sau o cutie de alimente nedeschisă și ridicați încet încheietura mâinii cât mai mare posibil. Faceți exercițiul mai întâi cu palma în sus, apoi cu palma în jos. Pe măsură ce puterea dvs. se îmbunătățește, puteți crește treptat greutatea ganterei. Repetați de 10-15 ori, de 2 ori/zi.

stoarcere. Stoarcerea unei mingi de cauciuc (dimensiunea racquetball) va întări, de asemenea, zona rănită. Dacă acest lucru este prea dificil, începeți prin stoarcerea unui burete sau a unui prosop în apă. Repetați de 15 ori, de 2 ori/zi.

răsucire. Cu brațele întinse, exersați stoarcerea unui prosop uscat de pânză cu ambele mâini., Repetați de 15 ori, de 2 ori/zi.nu pot oferi sfaturi medicale despre cum să tratez o vătămare specifică fără a evalua mai întâi atletul. În timp ce pot discuta despre exerciții generale pentru prevenirea și tratarea leziunilor sportive, nu toate exercițiile sunt concepute pentru toate persoanele sau problemele. Un medic de medicină sportivă trebuie consultat înainte de a începe orice program de exerciții fizice. Dacă un atlet suferă de durere sau disconfort sever, ar trebui să vadă un astfel de medic și să obțină un plan specific de diagnostic și tratament., Exercițiile prezentate aici sunt recomandări generale și nu sunt destinate să înlocuiască sfaturile medicale profesionale.