cum de a arde de grăsime în mod eficient folosind cardio

am fost difuzate de ani de zile, dar nu par să piardă în greutate. De ce este asta?antrenamentul cardio cu intensitate scăzută, cum ar fi jogging-ul, este una dintre cele mai populare tactici pentru pierderea în greutate, dar este departe de cele mai bune. Cardio-ul de lungă durată, la starea de echilibru, nu este o modalitate eficientă de a arde grăsimea – dacă pierderea de grăsime este obiectivul dvs. principal, ar fi mai bine să faceți alte activități.,unul dintre motivele pentru care alergarea este adesea prezentată ca un exercițiu bun pentru pierderea în greutate este că este un arzător bun de calorii, dar când vine vorba de direcționarea specifică a grăsimilor, poate face mai mult rău decât bine, după cum veți afla mai jos. Asta nu înseamnă că alergarea la starea de echilibru nu este o formă utilă de exercițiu, nu este doar cea care vă petrece timpul dacă scăpați de mânerele de dragoste este obiectivul dvs. principal.în timp ce o mulțime de oameni pierd grăsime prin alergare, ei sunt, în general, oameni care au multă greutate de pierdut și au fost anterior total sedentari., În cazul unor astfel de oameni, doar mutarea este un lucru pozitiv de făcut. De asemenea, în timp ce imaginea standard a alergătorilor pe distanțe lungi este subțire și subțire, dacă te uiți în jurul oricărui maraton, există întotdeauna câteva porkers despre-unii dintre ei ar putea chiar să te treacă!

de ce nu este această formă de cardio cel mai bun pentru pierderea de grăsime?antrenamentul cardio lent poate duce la o creștere a nivelului de cortizol al hormonului de stres din cauza stresului pe care îl pune pe sistemul tău., Cortizolul încurajează depozitarea grăsimii corporale abdominale – cu alte cuvinte grăsimea din burtă, foarte grăsimea pe care majoritatea bărbaților doresc să o piardă-și, de asemenea, scade testosteronul, care este vital pentru construirea mușchilor și arderea grăsimilor.antrenamentul de acest fel este adesea însoțit și de dorința de a mânca o mulțime de carbohidrați și de a nu avea suficientă proteină, ceea ce va duce, de asemenea, la depozitarea grăsimilor. De câte ori ați terminat un termen lung și apoi umplute fata ta cu titlu de recompensă? Chiar dacă nu mâncați mai multe calorii decât ați ars, veți fi în continuare într-o poziție mai proastă din cauza cortizolului suplimentar care vă inundă corpul.,acestea fiind spuse, producția de cortizol este doar într-adevăr intensificat trecut marca de 45 de minute de funcționare constantă. Așadar, dacă vă bucurați de alergarea la starea de echilibru, dar doriți să vă pierdeți burtica, asigurați-vă că alergările dvs. nu depășesc trei sferturi de oră. Și dacă prietena ta aleargă pentru a încerca să piardă în greutate, fii un domn și anunță-i că efectul de stocare a grăsimilor al cardio-ului la starea de echilibru este și mai pronunțat pentru femei.

ce tip de antrenament ar trebui să fac atunci?

ridicați greutățile și faceți antrenament cardio de mare intensitate., Ridicarea greutăților ajută la promovarea eliberării hormonilor de creștere care ard grăsimi și veți adăuga, de asemenea, mai multe mușchi, ceea ce are ca efect faptul că corpul dvs. arde mai multe calorii, chiar și în repaus. Antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată (HIIT) este, de asemenea, excelent, deoarece are același efect asupra corpului ca și antrenamentul în greutate și nu vă stresează prea mult corpul.

ce este HIIT?

explozii scurte, intense de sprint, ciclism sau orice alt tip de cardio tradițional. De obicei, este o perioadă scurtă de efort total, urmată de o perioadă mai lentă de recuperare, apoi repetarea acestui model., Ca haltere, creează o datorie de oxigen pe care corpul tău trebuie să o echilibreze după aceea, ceea ce are ca efect arderea mult mai multor calorii și eliberarea mai multor hormoni de creștere.cei mai mulți dintre noi au mai puțin timp liber decât ne-am dori, iar unul dintre cele mai bune lucruri despre antrenamentul în stil HIIT este că puteți obține rapid rezultate incredibile. De exemplu, o sesiune de interval de sprint de 20 de minute va arde aproximativ aceeași cantitate de calorii ca și mai multă grăsime decât un plod de 40 de minute în jurul parcului, cu bonusul suplimentar de a nu crește producția de cortizol., Nu se termină nici acolo-unele studii au descoperit că organismul continuă să ardă grăsime până la 12 ore după o sesiune HIIT.

Aflați mai multe despre formarea HIIT

cum creez un plan HIIT?datorită naturii acestui antrenament și a nivelului de intensitate, nu ar trebui să o faceți în fiecare zi. Făcut zilnic, va provoca rapid oboseală excesivă asupra sistemului nervos, moment în care acesta nu mai este eficient. În schimb, faceți două sau trei antrenamente pe săptămână în care, după o încălzire completă, alternați între 20-30 de secunde de efort total și 45-60 de secunde de recuperare., Repetați acest lucru de opt până la 12 ori și terminați cu o încălzire.exercițiul pe care îl faci poate fi sprintul, ciclismul, înotul, canotajul, ștanțarea – oricare ar fi activitatea ta preferată. Pe măsură ce obțineți instalator, creșteți durata perioadei de lucru și reduceți perioada de recuperare. Există chiar și o mulțime de aplicații care vă pot ajuta să faceți HIIT, de la cronometre simple la planuri de antrenament întregi, cu mișcări sugerate și cronometrare integrată. O sesiune HIIT se poate face în Parc, Sală de gimnastică, o cameră de hotel – oriunde.

încercați un antrenament HIIT

ar trebui să fac în continuare sesiuni cardio mai lungi și mai lente?,

Dacă vă place să fiți în aer liber și merge pentru un termen lung sau o plimbare, atunci cu siguranță ar trebui să mai facă din când în când, pentru că beneficiile simțul sănătatea, bunăstarea și starea de spirit sunt de necontestat și nu ar trebui să fie ignorate. Cu toate acestea, păstrați-l sub 45 de minute, tratați-l ca o sesiune de recuperare și nu vă așteptați să facă o diferență pozitivă pentru fizicul dvs. dacă pierderea de grăsime este obiectivul dvs. principal.

senzația de arsură-de ce HIIT torches fat

exercițiul intensiv creează o datorie de oxigen, deoarece mușchii dvs. folosesc oxigenul într-un ritm mai rapid decât îl puteți lua.,acest deficit trebuie înlocuit odată ce antrenamentul a încetat, pentru a vă readuce corpul într-o stare echilibrată.pe măsură ce corpul tău „plătește” datoria, crește rata la care sunt arse caloriile, astfel încât depozitele de grăsimi sunt cioplite în această perioadă de creștere metabolică.

ce altceva? Păstrați-l rapid

sesiunile dvs. cardio sunt mai mult decât dash? Economisiți timp și de a lua mai flexibil, pur și simplu prin accelerarea lucrurile., Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Nutriție sportivă și metabolism al exercițiilor a atribuit două grupuri de bărbați să facă fie 30 de minute de jogging constant, fie două minute de antrenament intensiv de sprint, de trei ori pe săptămână timp de șase săptămâni. Cercetatorii au descoperit ca sprint interval de formare amplificat participanților metabolismul aceeași sumă ca și cei care au alergat, chiar dacă joggeri exercitat timp de 28 de minute mai mult decât sprinteri fiecare sesiune. Deci, a lovit pista și de a folosi ca extra 84 minute pe săptămână productiv. Doarme, poate.