Cum de a Opri consumul de Cafea, și de Ce ar Trebui să ia în Considerare

vă Mulțumesc pentru lectură trecut titlul acestui post. Nu eram sigur că o va face cineva. La urma urmei, aici vă ofer sfaturi despre cum să renunțați la cea mai iubită băutură din lume. („Ține-mi berea”, spune Beer.)

dragostea de cafea transcende granițele naționale și culturale., În întreaga lume, majoritatea dintre noi ne începem ziua cu cafea. Oamenii se mândresc cu aprovizionarea celor mai bune fasole și asocierea acestora cu metoda ideală de măcinare și preparare. Ne întâlnim cu prietenii, clienții și primele întâlniri pentru cafea, deoarece cafenelele sunt spații reconfortante și sigure.

după cum a observat bine ol’ Anonymous, ” umanitatea rulează pe cafea.”

totuși, aici sugerez că ați putea dori să renunțați. Înainte de a intra în De ce, permiteți-mi să vă asigur că, în general, încă mai cred că cafeaua are mai multe beneficii decât dezavantaje., Îmbunătățește antrenamentele și memoria, combate oboseala și dovezile epidemiologice leagă consumul de cafea cu o serie de beneficii pentru sănătate. Puteți consulta ghidul meu definitiv pentru cafea pentru a afla mai multe.

există dezavantaje, totuși. În căutarea unei sănătăți optime, este esențial să examinăm alegerile și comportamentele noastre și să ne întrebăm care dintre ele ar putea submina obiectivele dvs. de sănătate și longevitate. Asta îți sugerez să faci azi.rămâneți pe drumul cel bun, indiferent unde vă aflați! Descărcați instantaneu copia dvs. din Ghidul Primal și Keto pentru a mânca

de ce ați dori să renunțați la cafea?,

Pentru că ești masochist.

glumesc, desigur. Într-adevăr, dacă credeți că renunțarea la cafea va fi atât de dureroasă, acesta este un semn sigur că trebuie să faceți o pauză. Nici o substanță în afară de apă sau aer ar trebui să vă țineți atât de ferm în strânsoarea sa. Vreau să mă bucur, să nu depind de cafeaua mea de dimineață (și poate un pahar de vin roșu la cină).în ceea ce privește dacă cafeaua este cu adevărat dependentă, în mod clar nu ar trebui să vorbim despre cafea în aceeași respirație ca ceva de genul heroinei. Cu toate acestea, nu există nici o îndoială că împărtășește caracteristici comune cu alte substanțe dependente., Stimulează eliberarea dopaminei în creier, creând un efect „se simte bine, vrea mai mult”. Odată cu expunerea repetată, dezvoltați o toleranță astfel încât cofeina să nu mai exercite aceleași efecte. În plus, după cum mulți dintre voi știți dacă ați încercat să loviți obiceiul înainte, retragerea poate fi brutală.1

chiar dacă nu vă simțiți dependenți de cafea, luarea unei pauze de cafea este asemănătoare cu a face o transformare primară de 21 de zile sau o resetare Keto. Este o șansă de a agita lucrurile și de a încerca ceva nou. S-ar putea să te simți mai bine, mai rău sau la fel. În orice caz, vei fi învățat ceva despre tine., Cu toții ar trebui să ne străduim să fim curioși și deschiși în căutarea sănătății. Pentru mulți oameni, cafeaua este un punct orb. Ei trec cu vederea în mod convenabil modurile în care nu le servește și cum sunt mai dependenți de ea decât ar dori.pe lângă filosofic, există motive concrete pentru a lua o privire mai onestă la obiceiul de cafea.după cum am spus, în ansamblu, cred că consumul de cafea este benefic pentru majoritatea oamenilor, presupunând că îl bei în cantități rezonabile. Nimeni nu are nevoie de un galon de cafea pe zi, îmi pare rău., O „cantitate rezonabilă” este de până la patru cești pe zi, sau așa spun experții. Ca un tip-una sau două-ceașcă-o zi, care sună ca o mulțime pentru mine.chiar și la acel nivel de consum, unii oameni pot avea reacții adverse la cafeină în funcție de genetica lor și de problemele de sănătate care stau la baza acestora. Durerile de cap, nervozitatea și bătăile inimii de curse sunt frecvente și, desigur, se pot încurca în mod major cu somnul., Este ușor să intri într-un cerc vicios în care dormi prost, așa că bei cafea pe parcursul zilei pentru a combate oboseala, ceea ce înseamnă că nu ai suficient somn restaurativ în acea noapte și repetă ad infinitum.cofeina poate provoca, de asemenea, glandele suprarenale să elibereze cortizol, deși acest efect este temperat în consumatorii obișnuiți de cafea.2 pentru persoanele care se confruntă cu o mulțime de stres—și care nu este chiar acum—bea prea multă cafea nu poate fi înțelept. Poate interfera cu capacitatea corpului de a regla cortizolul și de a face față factorilor de stres.,3 Acesta este motivul pentru care practicanții recomandă adesea ca persoanele cu tulburări ale axei HPA să limiteze sau să evite cafeaua.consumul de cofeină agravează, de asemenea, anxietatea la unele persoane și poate chiar declanșa atacuri de panică.4 5 persoanele cu anumite afecțiuni psihiatrice sunt sfătuite să limiteze sau să evite consumul de cofeină.6 Pe de altă parte, două meta-analize recente au concluzionat că cafeaua ajută de fapt la simptomele depresiei.7 8

dacă sunteți o femeie la menopauză, gândiți-vă de două ori să beți prea multă cafea. În două studii, aportul de cafeină a fost asociat cu creșterea simptomelor vasomotorii, cum ar fi bufeurile.,9 10 Acestea au fost studii corelaționale, dar într – un experiment separat, cercetătorii au administrat cafeină femeilor pre-și perimenopauzale care au fost sau nu au fost pe terapie cu estrogen. Tensiunea arterială a femeilor perimenopauzale a crescut semnificativ după administrarea a 250 mg de cafeină (echivalentă cu două până la trei cești de cafea), indiferent de starea estrogenului.11

trebuie să continui? Bine, încă o dată: cofeina poate interacționa cu medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală, blocând absorbția, crescând ratele de absorbție la niveluri nesigure sau schimbând altfel efectele lor.,Multe dintre aceste reacții adverse sunt dependente de doză, ceea ce înseamnă că se agravează cu cât beți mai multă cafea. Pentru majoritatea oamenilor, aportul modest de cafea—două sau patru cești pe zi—este probabil bine, poate chiar de dorit. Cu toate acestea, există întotdeauna posibilitatea de a renunța la cafea și de a te simți mai bine decât astăzi. N-ai vrea să știi asta?alte beneficii potențiale ale renunțării la cofeină

anecdotic, oamenii observă tot felul de beneficii odată ce reduc semnificativ sau renunță la cafea. Acestea promit o piele strălucitoare, dinți mai albi și o digestie mai bună.,de asemenea, promit că veți economisi bani, dar, din experiența mea, ajung să reinvestesc acele presupuse economii în încercarea de ceaiuri noi, deci este o spălare. Acestea fiind spuse, de asemenea, nu cumpăr mai multe băuturi frappe de la Starbucks în fiecare zi. Dacă o faci, s-ar putea pune niște bani înapoi în buzunar.

cine ar trebui să ia o pauză de la cafea?

de dragul auto-experimentării, voi merge mai departe și voi spune: toată lumea.,de asemenea, dacă v—ați construit o toleranță—și cu siguranță aveți dacă cafeaua este un obicei obișnuit-luând o pauză înseamnă că ar trebui să puteți reveni la cafeaua iubită și să simțiți din nou efectele dorite ale cofeinei atunci când vă aflați într-o situație în care vă simțiți mai bine și vă simțiți mai bine atunci când vă simțiți mai bine.folosește-l strategic. Ar fi frumos.

oricum, nu ești puțin curios?,

Cum de a Opri consumul de Cafea

Timp

Dacă aveți o urgență de sănătate preocuparea asta înseamnă că ar trebui să oprească IMEDIAT, să aștepți până o mai mică-perioada de stres. În mod normal, aș spune că vacanța este un moment perfect, dar nu ne luăm multe vacanțe chiar acum. Poate că o ședere este în ordine (din mai multe motive decât unul).

nu v-aș sfătui să renunțați la cafea în aceeași săptămână în care trebuie să faceți o prezentare mare la locul de muncă, copiii dvs. încep un nou program la școală sau altfel veți fi suficient de subțire așa cum este., Retragerea cafelei poate duce la unele simptome destul de mizerabile—migrene, oboseală, iritabilitate. Alegeți o săptămână în care veți avea capacitatea mentală de a face față acestora, capacitatea de a vă furișa pentru somn și, în mod ideal, distrageri distractive pentru a vă menține mintea de pe suge.unii oameni nu au nicio problemă să renunțe la curcanul rece, dar reducerea aportului de cofeină va fi probabil mai plăcută. Începeți să vă tăiați cafeaua obișnuită cu decofeinizată și reduceți încet cantitatea pe care o consumați cu totul., Fă-ți cafeaua mai slabă și nu mai adăuga cremă și îndulcitori, astfel încât să nu fie la fel de atrăgătoare. Dacă bei cafea după-amiaza, taie-o mai întâi.orice ai face, nu compensa prin adăugarea cofeinei înapoi sub formă de băuturi energizante sau pastile de cofeină. Nu bea băuturi energizante oricum, dar cu siguranță nu acum. Asta învinge scopul în întregime.

cât timp va dura pentru a coborî complet cafeaua?timpul de înjumătățire al cofeinei este de aproximativ cinci ore, deci într-o zi de la renunțare, corpul tău ar trebui să fie liber de el., Cu toate acestea, simptomele de sevraj pot dura semnificativ mai mult—o săptămână până la zece zile sau mai mult, deși unii oameni norocoși nu au nicio retragere vizibilă.dincolo de dependența chimică, există și o componentă comportamentală pentru cafea. Pentru majoritatea băutorilor de cafea, este un obicei, iar obiceiurile sunt mai greu de rupt. S-ar putea să vă aflați în drum spre oala de cafea dimineața sau să ajungeți la Cana care este de obicei pe biroul dvs., bine după perioada inițială de înțărcare.pentru unii oameni, cafeaua este doar un sistem de livrare a cofeinei., Alții se bucură de ritualurile din jurul cafelei-pregătind-o dimineața, respirând aroma, savurând o băutură fierbinte în timp ce lucrează și comunicând cu colegii și prietenii la o ceașcă. Puteți avea în continuare toate aceste lucruri, dacă înlocuiți strategic cafea cu o alternativă care umple frunzele de cafea gaura.răspunsul cel mai evident este trecerea la ceai. Există atât de multe tipuri diferite de ceai, fiecare cu propriile sale beneficii și profil de aromă. Dacă ai fi un snob despre cafeaua ta, poți canaliza cu ușurință acea energie în ceai. Ceaiul de bere este o artă în sine., Doar urmăriți aportul de cofeină. Ceaiurile variază considerabil în ceea ce privește conținutul de cofeină, deși sunt încă mai mici decât Cupa medie a lui joe.de asemenea, puteți lua în considerare cafeaua cu ciuperci, care are aproximativ jumătate din cofeina cafelei obișnuite, sau cafea cu rădăcină de cicoare sau ceai de păpădie, care oferă o parte din aroma de cafea fără cofeină. Fanii acestor opțiuni jură că primesc un lift similar cu cel pe care l-au primit de la cafea fără emoții.

opțiunea mea de a merge la cald sau la gheață este Matcha Primal Kitchen și Chai Collagen Keto Lattes, și nu doar pentru motivul evident., Cofeina poate inhiba sinteza colagenului în organism.13 suplimentez intenționat colagenul pentru a combate acest efect.în cele din urmă, dacă este o rutină de dimineață calmantă pe care o dorești, ia în considerare alternative precum jurnalizarea, meditația sau exercițiile de respirație profundă, yoga sau tai chi, să faci un puzzle încrucișat (preferatul meu) sau să citești. Doar nu citiți știrile!sorbiți un Matcha sau chai Collagen Keto Latte, sau pentru o opțiune fără cofeină, amestecați un ceai de turmeric liniștitor folosind combustibil de colagen din lapte auriu

ce se întâmplă dacă renunțați la cafea și nu vă simțiți mai bine (sau chiar vă simțiți mai rău)?,

ca și în cazul oricărei schimbări mari, veți avea o perioadă de ajustare inițială după ce renunțați la cafea. După aceea, ar trebui să te simți mai bine. Totuși, unii oameni nu. să trecem prin diferența dintre retragerea inițială și alte motive pentru care s-ar putea să nu aveți o mare experiență cu schimbarea.simptome de sevraj la cafeină timp de câteva zile, puteți prezenta simptome de sevraj la cafeină, cum ar fi:

• oboseală
• cefalee
• senzație de anxietate sau „pe margine”
• Irritabily
• dispoziție scăzută

acestea ar trebui să se rezolve în câteva zile., După aproximativ o săptămână, puteți evalua cu adevărat cum vă simțiți fără cafea.dacă nu observați diferențe odată ce ați renunțat la cafea, atunci aș spune să vă întoarceți la băut-o cu moderație pentru a culege toate avantajele mari.dacă ajungi să te simți mai rău, asta nu înseamnă că ai nevoie de cafea. Este posibil să fi folosit cafea pentru a masca simptomele unei probleme de sănătate de bază. Poate deja bănuiți că este cazul, și utilizați cafea pentru a împinge off având de a face cu ea? Înainte de a merge la scufundări pentru presa franceză, faceți un inventar de sănătate și consultați un medic, dacă este necesar.,nu sugerez să renunți la cafea pentru tot restul vieții. Cu siguranță nu intenționez. Cafeaua este una dintre plăcerile vieții, în ceea ce mă privește. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie un viciu, și asta poate fi o pantă alunecoasă. Luând periodic o pauză de la cafea vă permite să vă asigurați că încă mai aveți un mâner pe lucruri și a vedea mai clar în cazul în care aveți nevoie pentru a fi acordând mai multă atenție sănătății și managementul stresului. Încearcă. Există întotdeauna un Starbucks pe colțul următor așteaptă întoarcerea ta.,