cele mai multe fiecare alergător a experimentat chinuitor arde de frecare. Ajungi acasă de la o alergare simțindu-te mulțumit de antrenamentul tău, doar pentru a experimenta această senzație de arsură pe coapse și în alte părți. Frecarea este o problemă cu care mulți alergători se confruntă de mai multe ori în viața lor. Apare ori de câte ori există o frecare constantă pe piele; acest lucru apare în principal pe coapse ca alergător.
s-ar putea să vă întrebați: „pot face ceva pentru a preveni acest lucru?,”Vestea bună este că există o serie de măsuri pe care le puteți lua pentru a preveni apariția șocurilor și puteți reveni la antrenamentul dvs. fără durere.iată câteva opțiuni care vă pot ajuta să evitați frecare:
schimbați îmbrăcămintea de antrenament
dacă frecarea a fost o problemă pentru dvs. în trecut, ar putea fi util să investiți în pantaloni scurți sau colanți mai lungi pentru a preveni cantitatea de piele expusă. Având acel strat adăugat de îmbrăcăminte poate ajuta la reducerea frecării în comparație cu frecarea coapselor complet expuse în timpul alergării., Deseori, este de asemenea util să poarte îmbrăcăminte fără sudură, precum și pentru a reduce frecarea care are loc între corpul dumneavoastră și părți de îmbrăcăminte, cum ar fi cusături sau tag-uri.
aplicați o pulbere
frecare este mai probabil să apară atunci când suprafețele sunt umede. Prin aplicarea unei pulberi, uscați zona și este mai puțin probabil să provoace frecare între suprafețe. Având pielea uscată, de asemenea, minimizează iritarea, ceea ce va ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de frecare pentru alergători. Multe pulberi pentru bebeluși vor face trucul atunci când vine vorba de prevenirea frecării., Există, de asemenea, pulberi care sunt făcute special pentru alergători pentru a ajuta la prevenirea iritației și a frecării.
aplicați un lubrifiant
aplicarea pulberii pe zona care, de obicei, nu funcționează întotdeauna pentru fiecare alergător. Pentru cei care nu preferă pulberea, lubrifianții anti-frecare ar putea funcționa mai bine. Lubrifianții, cum ar fi vaselina sau Ultimate Performance Skin Shield, pot ajuta la reducerea cantității de experiență a alergătorilor de frecare în timpul antrenamentului. Deoarece există o frecare mai mică, șansele de frecare sunt mult reduse., Multe magazine care rulează vor purta lubrifiant anti-frecare sau geluri care vor ajuta la reducerea frecării.
îngrijirea adecvată după alergare
alergătorii pot lua măsuri pentru a preveni apariția iritațiilor și după alergări. Odată ce ați terminat o alergare, este important să ieșiți din îmbrăcămintea de antrenament care ar putea fi umedă și transpirată, deoarece acest lucru ar putea irita pielea. De asemenea, este o idee bună să faceți duș foarte curând după ce în apă călduță pentru a curăța pielea. După duș, uscați complet pentru a evita orice iritare, apoi hidratați corespunzător cu orice loțiuni sau creme hidratante pentru a repara zona., Având o piele sănătoasă și hidratată ajută la prevenirea apariției frecării la următoarea alergare, deci este întotdeauna important să rămâneți hidratat; vă puteți menține pielea sănătoasă din interior și, de asemenea, aplicați hidratant în mod regulat pentru a vă menține pielea hidratată.frecarea poate fi extrem de dureroasă și iritantă pentru alergători. Uneori s-ar putea să se simtă ca și cum ar fi inevitabil să se întâmple fiecare alergare, dar există diferite măsuri pe care le puteți lua pentru a împiedica să se întâmple.
Lasă un răspuns