cum funcționează banda de Kinesiologie? Terapeuții fizici explică de ce este un favorit al sportivului

în timp ce mă antrenam pentru maratonul din New York anul trecut, am petrecut mile și mile în tăcere rugându-mă zeilor recuperării: vă rog, vă rog, binecuvântați-mă cu un ajutor de bandă capabil să patch-uri durerile și durerile din corpul meu! Din păcate, acum știu că nu există un astfel de bandaj, dar există o bandă de kinesiologie („banda KT” pe scurt)., Potrivit lui Cameron Yuen, DPT, doctor în terapie fizică la tratamente personalizate din New York City, lucrurile vă pot menține în mișcare prin cele mai frumoase sezoane ale sportului ales, dar cum funcționează banda de kinesiologie?”banda de Kinesiologie este un tip de bandă elastică care se aplică unei zone de disfuncție musculo-scheletică”, spune dr.Yuen. „Gândiți-vă la tulpini, entorse sau articulații umflate. Această bandă încurajează mișcarea și conștientizarea, spre deosebire de banda atletică, care este folosită pentru a bretele și a preveni mișcarea.,”În esență, pune o verificare pe formularul dvs., astfel încât să puteți continua să vă mișcați așa cum vă place—alergând, dansând, schiind, orice—în modele care sunt durabile pentru corpul vostru.cu timpul, asta înseamnă că veți putea scoate banda pentru a afla că corpul dvs. a creat posturi mai bune. „Cele mai actuale cercetări sugerează că este cel mai important ca instrument de feedback senzorial”, spune dr.Yuen. „Banda ajută la poarta o parte din durerea pe care o întâmpinați, oferind o intrare senzorială diferită.,”Aplicați banda întinsă atunci când mușchii nu sunt complet extinși, astfel încât atunci când îndreptați acel mușchi, banda creează tensiune. Dacă ați înregistrat quad-urile, de exemplu, ați trage banda strânsă și vă îndoiți genunchiul înainte de aplicare.

sportivii (pentru care banda KT este la fel de mult ca un discontinue, să zicem, pini bobby sau șosete) au de obicei formatori, terapeuți fizici sau medici de Medicină Sportivă își aplică ambalajele. Și, cu siguranță, dacă aveți acces la unul dintre acești experți, este mai bine să-i faceți să vă dea o trecere în revistă pentru a vă asigura că sunteți înfășurat în mod corespunzător., „Banda de kinesiologie este, în general, foarte sigură, dar trebuie evitată dacă aveți o rană deschisă, o infecție care necesită monitorizare sau dacă sunteți alergic la adeziv”, spune dr.Yuen.în cele mai multe cazuri, unghiurile necesare pentru a aplica banda KT pe corpul tău vor necesita, de asemenea, o altă ființă umană pentru a te mumifica. (Ar fi greu să-și încheie propriul hamstring, de exemplu.) Pentru a începe, totuși, l-am întrebat pe Dr., Yuen pentru a descompune șapte moduri de a utiliza banda de kinesiologie care sunt „în general sigure”, indiferent dacă aveți de-a face cu dureri de spate scăzute, disconfort la umăr, durere în Achile dvs. sau situația altor persoane.

7 moduri de a utiliza kinesiology tap

durerea tendonului lui Ahile

tendonul lui Ahile este situat pe… călcâiul tău. (strigă: mitologia greacă) pentru a-i da tratamentul cu bandă KT, „puneți vițelul într-o poziție flexată. Ancorați un capăt fără întindere la călcâi. Întindeți banda până la întinderea de 75% și rulați-o vertical pe Ahile spre vițel., Ancorați celălalt capăt fără întindere”, spune dr.Yuen.

Patelar durere

Fie că sunteți un alergator, sau cineva se confrunta cu dureri de genunchi la un alt sport, Dr. Yuen spune kinesiology tape poate fi util înainte de a ajunge în mișcare. „Îndoiți genunchiul la aproximativ 90 de grade. Tăiați două benzi de lungime egală. Ancorați o bandă în punctul osos chiar sub genunchi. Cu o întindere de 75%, înfășurați banda în jurul patellei până când ajungeți la mușchiul cvadriceps și ancorați fără întindere. Utilizați cealaltă bandă în jurul celeilalte părți ale patellei”, spune dr.Yuen.,

tulpina cvadriceps

„îndoiți genunchiul la aproximativ 90 de grade. Ancorați o bandă chiar deasupra genunchiului. Cu o întindere de 75%, așezați banda în jos urmând fibrele musculare ale cvadricepsului. Ancorați capătul fără nicio întindere în partea de sus a cvadricepsului”, spune dr.Yuen. În videoclipul de mai sus, veți vedea că puteți aplica două benzi de bandă în loc de una pentru o tensiune suplimentară.,

Hamstring tulpina

Aplică kinesiology tape la hamstring este similar cu aplicarea pe quad, în care veți dori, de obicei două dungi înclinate pe grupa de muschi. „Îndreptați genunchiul și flexați ușor șoldul. Puneți pe cineva să ancoreze banda fără întindere în partea din spate a genunchiului”, spune dr.Yuen. „Cu 75% întindere, așezați banda în jos urmând fibrele musculare ale hamstringului. Ancora cu nici o întindere spre partea de sus a hamstring.,”

dureri de spate

dureri de spate este una dintre acele cazuri când probabil vei avea nevoie de altcineva pentru a aplica lucrurile (doar daca esti un fel de contorsionist). „Tăiați două benzi de lungime egală. Poziționați-vă în poziția copilului cu spatele rotunjit. Ancorați banda chiar deasupra pelvisului în partea laterală a coloanei vertebrale de-a lungul mușchiului. Urmați fibrele musculare în spate cu o întindere de 75%. Ancorați banda fără întindere. Repetați de-a lungul erectorilor spinali de cealaltă parte a spatelui inferior”, spune dr.Yuen.,

dureri de Umăr

Daca geantă de umăr-spate-a dat jos, Dr. Yuen are o soluție rapidă pentru a face sa se simta un pic mai bine. „Puneți mâna în spatele dvs. ca și cum v-ați zgâria spatele inferior. Ancorați o bandă lângă marginea osoasă din partea superioară a umărului. Cu o întindere de 75%, așezați banda de-a lungul părții din față a umărului, urmând conturul deltoidului. Ancorați cealaltă bandă din partea de jos a deltoidului dvs. fără întindere”, spune el.,

durerea mediană a cotului

colocvial cunoscută sub numele de „cotul jucătorului de golf”, această vătămare este, de asemenea, comună pentru aceia dintre noi legați de birourile noastre. Pentru o oarecare ușurare, „îndoiți cotul la aproximativ 90 de grade. Ancorați banda de-a lungul medial (marginea interioară) a antebrațului. Cu aproximativ 75% întindere, trageți banda de-a lungul părții osoase mediale a cotului spre bicep. Ancorați banda fără întindere”, spune dr.Yuen.

Stretching păstrează prejudiciu departe, de asemenea., Începeți cu aceasta:

Faceți cunoștință cu pantoful Nike care a redus leziunile sportivilor cu peste 50%. Și dacă aveți probleme cu trupa IT, acestea sunt exercițiile de făcut pentru a ține rănirea departe.