cum organismul pierde in greutate [Basics]

lucrează din greu la birou? Corpul tau arde calorii. Urcatul scarilor?

corpul tau arde calorii.

urcarea scărilor?

arderea caloriilor. Ai dormit bine? Mai multe calorii arse. Chiar și ședința și citirea acestui articol ard calorii pe măsură ce creierul tău lucrează pentru a procesa informațiile pe care le hrănești chiar în acest moment.

Noțiuni de bază un somn bun? Mai multe calorii arse., Chiar și ședința și citirea acestui articol ard calorii pe măsură ce creierul tău lucrează pentru a procesa informațiile pe care le hrănești chiar în acest moment.chiar și ședința și citirea acestui articol ard calorii pe măsură ce creierul tău lucrează pentru a procesa informațiile pe care le hrănești chiar în acest moment.deoarece ardeți calorii tot timpul, pierderea în greutate ar trebui să fie ușoară, nu? După cum mulți dintre noi știm cu toții,nu este chiar atât de simplu ca asta.după cum mulți dintre noi știm cu toții, nu este chiar atât de simplu.,pentru ca organismul dvs. să consume energia stocată în depozitele de grăsimi de pe corp, trebuie să creați ceea ce este cunoscut sub numele de deficit de calorii.un deficit caloric apare atunci când consumați mai puține calorii din alimente, menținând sau crescând nivelul de activitate fizică. Pe măsură ce corpul tău arde prin toate caloriile consumate din alimente, începe să se bazeze pe surse de energie stocate, cum ar fi depozitele de grăsimi, precum și proteinele stocate și glicogenul/zahărul.,depozitele de grăsimi sunt transformate în energie utilizabilă prin procese metabolice, epuizând depozitele de grăsime stocate pe corp.acest lucru face ca ideea de „pierdere în greutate” ceva de un termen impropriu, ca corpul tau nu este pierde în greutate, dar metabolizarea de grăsime stocate, care reduce greutatea corpului.astfel, pierderea de grăsime este o descriere mult mai exactă a modului în care corpul tău „pierde în greutate”. Ce se întâmplă cu acele site-uri de stocare sau „depozite de grăsime”? Corpul nu le distruge în sine. Grăsime devine stocate în celule individuale cunoscut ca adipocite.,corpurile umane mențin de obicei un număr stabilit de adipocite, indiferent cât de mult este stocat în interior. În cazul în care o persoană câștiguri greutate rapid, deși, adipocite suplimentare pot fi create ca o formă de urgență de stocare pentru toate excesul de energie corpul tau nu este folosind.când corpul tău folosește grăsimea din fiecare adipocit, acestea nu dispar până când organismul nu și-a negat nevoia de ele. Acest lucru înseamnă că aveți nevoie pentru a menține regimul de pierderea de grăsime pentru a menține pierderea de grăsime și „păstrați greutatea off,”

deci, cât de mult de un deficit caloric are cineva nevoie pentru a crea pierde grăsime?, Regula generală de urmat este de 3.500 de calorii pe jumătate de kilogram de grăsime.pentru aceia dintre voi care nu-i plac matematica, aceasta reduce aproximativ 500 de calorii pe zi din aportul alimentar sau exercită cu o vigoare moderată timp de aproximativ o oră.

Sfaturi pentru crearea deficitului Caloric prin:

acum, că avem un scop în minte, cum vom merge despre crearea acestui deficit caloric?dieta CSN corectă și planul de masă pot face diferența în progres, iar alimentele și suplimentele din aceste planuri conduc cu siguranță la pierderea mai rapidă a grăsimilor din corpul tău.,acestea fiind spuse, făcând tot ce poți pentru a ajuta la crearea acelui deficit caloric necesar va ajuta la accelerarea procesului de pierdere a grăsimilor. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta corpul să verse excesul de grăsime mai repede:

exerciții aerobice

în timp ce lucrați arde calorii, antrenamentele aerobice precum mersul pe jos, jogging-ul sau alergarea tind să ardă mai multe calorii în general decât antrenamentul de rezistență/rezistență.ambele sunt importante pentru sănătatea dvs. generală, dar exercițiile aerobice sunt cu siguranță arzătorul de grăsimi numărul unu.,motivul pentru care exercițiile aerobice (și exercițiile fizice în general) sunt atât de eficiente constă în fenomenul fiziologic cunoscut sub numele de efect „după arsură” (sau consumul de oxigen post-exercițiu). După un antrenament aerobic, corpul tău tinde să continue arderea caloriilor la o rată ridicată chiar și după ce ai oprit antrenamentul.

De ce?

corpul tau este repararea tesuturile musculare. Dacă „simțiți arsura” după un antrenament, asta înseamnă că corpul tău arde literalmente calorii, deoarece îți vindecă țesutul muscular.,

cei Mai mulți oameni, de obicei, această experiență mai mult în urma forță/rezistență de formare programe de antrenament, dar dacă o persoană este decondiționate (un.k.a. „de forma”), ei vor experimenta acest fenomen până când corpul lor se dezvoltă un mai mare nivel de fitness și utilizări mai eficiente a energiei.

antrenament de rezistență/rezistență

lucrul diferitelor mușchi ale corpului le face mai eficiente din punct de vedere energetic. Creșterea musculară apare atunci când creați micro-lacrimi minuscule în țesutul muscular, pe care corpul dvs. le repară apoi folosind calorii de admisie și calorii din grăsimile stocate.,creșterea țesutului muscular ajută la creșterea deficitului caloric, deoarece țesutul muscular este foarte activ metabolic.creșterea masei musculare pe tot corpul înseamnă că veți arde mai multe calorii chiar și atunci când este inactiv, deoarece corpul dvs. va necesita energie suplimentară pentru a continua construirea și menținerea acelei noi mase musculare după fiecare antrenament.

Stick la ea!

asigurați-vă că, chiar și odată ce ați atins greutatea țintă, încercați să vă mențineți nivelul de activitate., Pierderea de grăsime este încă pierdut în greutate, ceea ce înseamnă că antrenamentele vor arde mai putine calorii, deoarece se deplasează în greutate mai puțin și mai puțin în jurul cu fiecare kilogram ai vărsat.rețineți că, pe măsură ce nivelul dvs. de fitness crește, veți arde, de asemenea, mai puține calorii în repaus, deoarece acum utilizează mai eficient energia. Va trebui să continuați să lucrați și să vă mențineți provocat și să lucrați din greu pentru a vă menține pierderea de grăsime și pentru a vă menține greutatea nouă și mai sănătoasă.,

În plus față de CSN dieta, poate doriți să ia măsuri pentru a se întâlni cu un antrenor personal sau antrenor personal de fitness pentru a vă ajuta să dezvolte și să mențină un personal de fitness, plan care vă permite să consolideze și să mențină noul nivel de activitate odată ce v-ați atins de grăsime-pierdere goluri. De asemenea, vă ajută să aveți pe cineva în colțul dvs. care să vă încurajeze și să vă motiveze atunci când simțiți că renunțați sau când simțiți că nu veți face niciodată progrese către obiectivul dvs.

intrați în mentalitatea potrivită pentru a pierde în greutate

pierderea de grăsime este la fel de mult o luptă mentală ca o luptă fizică., Oportunitățile de a consuma calorii în societatea modernă sunt larg răspândite și puternic promovate.adăugați la acestea toate distragerile pe care le găsim (TV, Facebook, jocuri video etc.) și scuzele pe care le facem pentru noi înșine și devine destul de clar că pierderea de grăsime necesită la fel de mult (dacă nu mai mult) mental ca disciplina fizică.Re-antrenarea creierului pentru a lua în considerare impactul caloric al tot ceea ce consumi, fie că este vorba de mâncare sau băutură, este foarte dificil.când vă angajați să vărsați grăsimi și să vă controlați aportul de calorii, faceți o schimbare majoră a stilului de viață., Așa cum nu puteți rezolva o problemă folosind gândirea care a creat-o, nu puteți pierde în greutate și păstrați-o cu aceeași mentalitate pe care ați avut-o întotdeauna despre mâncare și activitate fizică.gândiți – vă: nu ați ajuns acolo unde vă aflați cu greutatea și sănătatea generală într-o chestiune de săptămâni sau luni. Procesul de a face o schimbare și de a inversa aceste efecte negative va dura și timp.pierderea optimă și durabilă în greutate se întâmplă ca urmare a trecerii la un stil de viață mai sănătos și mai durabil. Răbdarea și auto-disciplina nu se dezvoltă peste noapte și nici pierderea de grăsime.,

începeți cu această mentalitate și veți găsi că vă atingeți obiectivele mult mai rapid decât ați crezut vreodată posibil.în cele din urmă, procesul de pierdere în greutate este o chestiune simplă în ceea ce privește procesul fizic real de a ajuta organismul metaboliza energia stocată prin stabilirea și menținerea unui deficit de calorii.partea grea este ceea ce trebuie să faceți pentru a ajunge la acel punct mental și fizic, și apoi păstrați-vă acolo.,CSN fat-loss dieta este cu siguranta un mijloc eficient de a ajuta organismul dumneavoastră începe procesele fizice și metabolice de care are nevoie pentru a scăpa de excesul de grăsime rapid, dar schimbarea outlook și mentalitatea este de până la tine.faceți alegerea de a vă trăi viața într-un mod care vă permite să vărsați excesul de grăsime și să trăiți o viață mai lungă, mai sănătoasă și mai fericită.