cum să începi cu Yoga

este paradoxal să numim ceva literalmente de mii de ani „un fenomen modern de fitness”, dar yoga a urcat la acel statut. Dacă sunteți suficient de intrigat să încercați, dar nu sunteți sigur de unde să începeți, vă putem ajuta.

iată câteva lucruri de știut despre yoga înainte de a începe:

• cum este yoga bună pentru tine?, Probabil că deja ți-ai dat seama că îți vei dezvolta atât corpul, cât și mintea (chiar dacă vii doar să dezvolți unul sau altul). Ceea ce nu ar trebui să găsiți este un mediu competitiv sau intimidant —yoga este deosebit de primitoare pentru noii veniți.

• cum învăț yoga? Majoritatea oamenilor învață și practică luând cursuri de yoga. Clasele de începători sunt o modalitate excelentă de a învăța și de a încerca diferitele stiluri de yoga și de a afla care stil ar putea fi cel mai potrivit pentru a merge mai departe.
• ce trebuie să obțin înainte de a începe yoga?, Nu este nimic special, veți avea nevoie pentru a începe, altele decât haine confortabile, care nu va fi revelatoare în diferite ipostaze. Cele mai multe studiouri de yoga oferă covorașe, deși poate doriți să investiți în propria dvs. odată ce știți că veți rămâne cu ea.
• ce se întâmplă dacă nu știu ce înseamnă toți termenii yoga? Clasele de începători le vor introduce, așa că nu vă faceți griji dacă nu vorbiți deja limba.

antrenamentul Yoga

Yoga dezvoltă cu adevărat atât corpul, cât și mintea., Practica regulată poate îmbunătăți flexibilitatea, echilibrul, forța și rezistența, dezvoltând în același timp atenția și concentrarea. Veți observa probabil o îmbunătățire a stării dvs. generale și puteți vedea chiar câștiguri de performanță în alte activități fizice pe care le faceți. Iar concentrarea și controlul mental îmbunătățit al yoga vor fi benefice, indiferent dacă corpul sau mintea dvs. fac ridicarea grea.

dimensiunea mentală a yoga este ceea ce o diferențiază de antrenamentul pur fizic., Veți face o mulțime de exerciții de întărire și întindere, dar profesorul dvs. de yoga vă va încuraja adesea să vă schimbați gândirea în timp ce vă provocați corpul. Acest aspect unic al yoga este unul dintre motivele pentru care rezonează atât de profund cu practicanții de multă vreme.ce se întâmplă dacă nu sunt flexibil? Este o eroare comună că trebuie să fii flexibil pentru a face yoga. O mai mare flexibilitate va veni cu lecții și practici continue. Nu este o condiție prealabilă pentru activitate.

cât timp și cât de des trebuie să practic yoga?, Ca și în cazul oricărui regim de antrenament, sesiunile mai lungi și mai multe repetări vor dezvolta mai rapid atât corpul, cât și mintea. Un bun punct de plecare este o clasă săptămânală de o oră. Studiile au arătat, de asemenea, că practica la domiciliu de mai puțin de 10 minute pe zi poate oferi beneficii pentru sănătate. Combinarea unei clase săptămânale cu sesiuni scurte la domiciliu între clase este și mai bună.

cursuri de Yoga

clasele sunt o modalitate foarte bună de a intra în yoga, și este modul în care majoritatea oamenilor aleg să practice în mod regulat., Majoritatea cursurilor sunt predate la studiouri independente de yoga, deși există, de asemenea, multe branduri naționale de studiouri de yoga. Alte opțiuni includ locuri precum cluburi de sănătate, centre comunitare și spa-uri. Acestea pot fi locuri bune pentru a găsi cursuri introductive sau blânde de yoga, dar sunt mai puțin susceptibile de a oferi întregul spectru de cursuri de yoga pe care le veți dori pe măsură ce progresați.,unele magazine REI oferă și cursuri de yoga:

găsiți o clasă de Yoga la REI Outdoor School

o clasă tipică de yoga

majoritatea claselor au o oră sau o oră și jumătate și implică concentrare mentală, tehnică de respirație și o serie de poziții. Pentru a deveni un practicant Competent, aveți nevoie de toate cele trei componente—mintea, respirația și corpul—pentru a lucra împreună. Există diferite stiluri de yoga și diferite instructori au abordări diferite. Dacă vă luptați într-o clasă, nu renunțați: luați în considerare încercarea unui alt instructor sau stil de yoga până când găsiți o potrivire bună.,ce se întâmplă dacă nu pot ține pasul cu restul clasei? Una dintre frumusețile yoga este că este complet necompetitivă. Instructorul dvs. vă va încuraja să vă provocați, dar și să vă ascultați propriul corp și să faceți doar ceea ce simțiți că este potrivit pentru dvs. Și amintiți-vă, nu doriți niciodată să vă împingeți corpul până la punctul de durere. Acesta este un indicator pe care trebuie să-l retrageți din activitate și să căutați îndrumări de la instructorul dvs.

stiluri de Yoga

diversitatea stilurilor de yoga poate fi descurajantă., Și stilurile proeminente pot avea mai multe nume, adesea promovate de diferite mărci de studiouri de yoga. Pentru a confunda lucrurile în continuare, variațiile de stil și noile stiluri de yoga apar tot timpul. Vestea bună este că puteți ignora stilurile de la început: orice clasă de yoga de început vă poate prezenta diferite stiluri.de asemenea, este foarte bine să căutați o clasă care să învețe un stil care să corespundă preferințelor dvs. de antrenament., Iată un primer pe doar câteva dintre stilurile de yoga proeminente:

Hatha: deoarece unii îl folosesc ca termen general pentru o practică de yoga, este adesea asociat cu clasele de început. Hatha yoga subliniază respirația și postura corespunzătoare. Poses sunt deținute la lungime, astfel încât nu sunteți probabil să se simtă în special winded în timpul unei sesiuni. (Acestea fiind spuse, uneori deținerea pozițiilor este mai dificilă decât curgerea prin ele.,Gentle/restorative: acest tip de clasă este perfect pentru cei care doresc o experiență mai relaxată, care include de obicei mai multă întindere decât exerciții de forță; este, de asemenea, o opțiune bună pentru cei cu limitări fizice din cauza unei vătămări sau a unui handicap.Prenatal: cu scopul de a ajuta femeile să se pregătească pentru experiența nașterii, clasele prenatale se concentrează, de obicei, pe munca respirației și pozițiile care vor susține corpul care duce la naștere și prin recuperare. Multe clase prenatale urmăresc, de asemenea, să încurajeze un sentiment de comunitate și sprijin mental.,

Vinyassa: de asemenea, numit „flux” pentru că vă mișcați fluid prin poziții, mai degrabă decât să le țineți așa cum faceți în hatha. Sesiunile Vinyassa încorporează adesea muzică.yoga fierbinte: dacă vă place să transpirați, acest stil este pentru dvs. Literalmente făcut într-un studio în cazul în care temperatura este cotite sus, popularitatea hot yoga provine din cât de ușor este să se încălzească muschii. Anumite studiouri de yoga combină un mediu fierbinte cu o rutină de antrenament foarte specifică.Ashtanga: unul dintre stilurile mai exigente fizic de yoga, Ashtanga subliniază un anumit set de poziții.,Anusara: în timp ce toate stilurile de yoga includ un anumit nivel de concentrare și concentrare, Anusara pune un accent deosebit pe atenție și meditație.Iyengar: acest stil este intens axat pe alinierea corectă a corpului. Adesea, recuzitele precum blocurile sau centurile sunt folosite pentru a asigura o poziție corectă în timpul pozițiilor. Din acest motiv, este bine pentru noii practicanți sau pentru persoanele care trebuie să evite agravarea unei vătămări.

unelte de Yoga și îmbrăcăminte

elementele esențiale goale sunt un spațiu plat, confortabil (în interior sau în exterior) și puțină apă pentru hidratare., Nici măcar nu trebuie să obțineți un covor, deși mulți oameni fac și vor deveni destul de particulari cu privire la tipul de covor pe care îl folosesc. De asemenea, s-ar putea să decideți că doriți câteva accesorii simple pentru a vă îmbunătăți practica la domiciliu, deși acest lucru poate aștepta până după ce ați vorbit cu instructorul dvs. despre recomandări și nevoi de clasă.cele mai multe tipuri de îmbrăcăminte de fitness funcționează foarte bine pentru yoga, mai ales atunci când începeți, dar anumite stiluri sunt preferabile—în special cele care oferă o întindere amplă. Căutați și stiluri cu puține cusături, fără buzunare și vrac minim.,pentru mai multe sfaturi, citiți articolul nostru despre cum să alegeți un covor și alte unelte de yoga de bază.

Yoga Termeni

vocabular bogat Yoga, o mare parte din care este numele sanscrită pentru poses, este derivat din originea sa în India. Învățarea atât de multe cuvinte noi poate fi confuz la început, dar în cele din urmă ele fac parte din mistica puternic yoga lui. Ca începător, învățarea jargonului face parte din distracție-și face parte din procesul de dezvoltare.,

mai jos sunt doar o mână de yoga Termeni s-ar putea întâlni la începutul anului:

Asanas: fizice ipostaze sau posturi; acestea sunt fundamentul unei sesiuni de yoga.Pranayama: tehnica de respirație; una dintre componentele cheie ale yoga.Om: o cântare elementară care vă ajută să vă centrați și să vă concentrați mintea.poziția copilului: o asana de bază pe care o vei învăța într-o clasă de începători; poate servi ca un fel de „loc sigur” ori de câte ori simți nevoia să te oprești, să te odihnești și să respiri în timpul unui antrenament.,Savasana: „poza cadavrului”, unde se află încă într-o stare de relaxare, este adesea poziția finală într-o clasă.Namaste: o salutare onorabilă, de obicei, a spus la sfârșitul clasei.