cum să alegi cele mai bune multivitamine pentru dietele vegane și vegetariene (Marea Britanie)

consultați postarea pe blog „de ce să luați multivitamine?”pentru mai multe informații.

de ce nu obținem suficienți nutrienți în dieta noastră?

principalul motiv este o dietă nesănătoasă. Realitatea este că majoritatea dintre noi încă nu mănâncă suficiente legume. Credem că ați auzit linia”o dietă sănătoasă echilibrată vă va oferi toți nutrienții de care aveți nevoie”? Deci, de ce unii vegani au niveluri insuficiente de micronutrienți?, Există câteva motive:
absorbția insuficientă a nutrienților. Malabsorbția poate apărea din mai multe motive și poate fi legată de afecțiuni precum IBS . Amintiți-vă că nu este doar ceea ce mananci, este ceea ce absorbi.
medicamente. Medicamentele pentru refluxul acid ca inhibitorii pompei de protoni pot afecta absorbția nutrienților precum vitamina B12 .
alimente mai puțin nutritive. Datorită metodelor agricole, multe alimente conțin mai puțini nutrienți decât au folosit cu mulți ani în urmă .
alegerea dietetică care nu furnizează cantități suficiente de nutrienți., Unele diete conțin în mod natural mai puține micronutrienți decât alte diete și, prin urmare, pot duce la insuficiență sau deficiență de nutrienți.
chiar și cu cele mai bune intenții și o dietă vegană bună, există șansa să nu obțineți suficient de nutrienți de care aveți nevoie.

ce nutrienți au nevoie veganii într-un multivitamin?

dacă mănânci o dietă vegană, există câteva substanțe nutritive care trebuie să aibă grijă într-un multivitamin vegan bun:

• vitamina B12. Cel despre care știm cu toții!, Este foarte dificil să găsești surse vegane de vitamina B12 în cantități semnificative, motiv pentru care este singurul nutrient pe care cei mai mulți vegani sunt recomandați să îl completeze. Veganii care nu suplimentează vitamina B12 sunt expuși riscului de deficiență .
• fier. Cu siguranță este posibil să obțineți suficient fier printr-o dietă vegană, dar dovezile sugerează că femeile care mănâncă diete vegane încă nu primesc suficient .
• calciu. Veganii prezintă riscul unui aport mai mic de calciu , cu toate acestea, este important să se considere că absorbția calciului depinde de faptul că au niveluri suficiente de vitamina D.
• vitamina D3., Deficitul de vitamina D este o problemă a populației, dar și o problemă specifică în vegani . NHS recomandă ca toți adulții să ia în considerare administrarea unui supliment zilnic care conține micrograme 10 de vitamina D în timpul toamnei și iernii .
• colină. La fel ca vitamina D, se crede că deficitul de colină nu este o problemă specifică vegană, deși ar putea fi mai dificil să obțineți suficientă colină datorită faptului că este mai puțin răspândită într-o dietă vegană.
• iod. Conținutul de iod din alimentele de origine vegetală este mai mic în comparație cu cel de origine animală datorită concentrației scăzute de iod din sol .,
• Zinc. Deficitul de Zinc la vegani este mai rar decât unele dintre celelalte deficiențe posibile. Cu toate acestea, atunci când se analizează potențialele probleme legate de absorbție de mai sus, este cu siguranță o considerație pentru vegani .această listă nu este exhaustivă și de aceea un multivitamin vă poate oferi reasigurarea nutrițională că primiți toți nutrienții de care aveți nevoie. Cel puțin ar trebui să conțină toate vitaminele și mineralele esențiale.,după cum sa menționat mai sus, vitamina B12 se găsește într-adevăr în cantități suficiente în alimentele pe bază de animale sau alimente fortificate cu vitamina B12 sintetică.
  cea mai comună formă de vitamina B12 pe care o veți găsi în alimentele fortificate este forma de cianură, da, ați citit corect! Cianocobalamina este plină de cereale și alte alimente fortificate. Nu vă faceți griji, cianura este în cantități atât de microscopice încât nu este dăunătoare, dar nu este cea mai naturală și eficientă formă., Metilcobalamina este o formă mult mai bună de vitamina B12 și este forma cea mai apropiată de cea pe care o veți găsi în natură și cea pe care vă recomandăm să o căutați.

  are forma și doza de nutrienți într-o multivitamină vegană?

  absolut! Cele mai bune forme de nutrienți dintr-un multivitamin vor fi mai biodisponibile (mai bine absorbite), mai bioactive (mai eficiente în organism odată absorbite) și nu vor provoca vătămări (s-a dovedit că unii nutrienți sintetici dăunează).,
  credem că dacă există o versiune naturală a unui ingredient disponibil și se va potrivi în interiorul capsulei, ar trebui să o utilizați cu siguranță! Acest lucru se extinde și la organice. Majoritatea multivitaminelor nu sunt organice, deoarece majoritatea ingredientelor nu pot fi într-o formă organică. Cu toate acestea, nu credem că acest lucru ar trebui să oprească companiile să utilizeze ingrediente organice, chiar dacă nu pot spune acest lucru pe etichetă.
  Cum rămâne cu doza? Doza optimă pentru fiecare nutrient variază și există o anumită dependență de cerințele individuale. Cu toate acestea, există o doză minimă pe care o puteți include, care este probabil să fie optimă pentru majoritatea oamenilor., Multe multivitamine conțin 100% din RDA sau NRV pentru fiecare nutrient. Acest lucru este bine pentru unii nutrienți, dar pentru alții s-ar putea să nu fie optim. Păstrați o privire pentru viitorul nostru Ghid de nutrienți pentru mai multe informații.
  cele mai bune multivitamine vegane nu ar trebui să ofere doar doza minimă de nutrienți pentru a preveni bolile, ci ar trebui să ofere un nivel optim pentru a vă ajuta să prosperați. Unii nutrienți precum magneziul și calciul sunt necesari în cantități mai mari și, prin urmare, sunt dificil de încadrat într-o capsulă și, prin urmare, dacă este nevoie de magneziu și calciu suplimentar, pot fi luați separat.,

  ce ingrediente ar trebui să evit în multivitaminele mele vegane?

  multivitaminele și alte suplimente conțin adesea ingrediente suplimentare numite „excipienți”. Acestea sunt ingrediente inactive care sunt utilizate pentru a ajuta procesul de fabricație al produsului.
  iată câteva dintre cele comune:

  • stearat de magneziu sau acid stearic. Adesea folosit ca „agent de curgere” pentru a ajuta pulberea să curgă corect. Din păcate, acest ingredient este adesea obținut din ulei de palmier și este un ingredient despre care unii oameni cred că este periculos., Nu credem că este periculos, dar credem că există alternative mai bune și mai etice, cum ar fi extractul de orez.
  • dioxid de siliciu. Adesea folosit în formulările de tablete ca acoperire. Siguranța sa este în prezent investigată și ar putea fi interzisă în viitor.
  • arome și conservant. Dacă sunt ambalate și depozitate corect, nu este nevoie de nimic altceva decât ingredientele active și excipienții naturali.
  • PVP / povidonă. Un polimer (formă de plastic) care se găsește uimitor în unele suplimente alimentare. Inutil să spun, credem că ar trebui să-l evite!,
  • capsule gelatinoase. Capsule pe bază de animale care sunt total inutile în opinia noastră.

  în ce ambalaj trebuie să fie multivitaminele mele?

  pungi de hârtie. Alegerea noastră de ambalare și credem că cea mai bună opțiune chiar acum. Pungile noastre de hârtie sunt căptușite cu o barieră revoluționară pe bază de apă pentru a proteja capsulele noastre fără conservanți. Ele sunt, de asemenea, fără plastic, complet reciclabile, biodegradabile și compostabile. Bifăm toate casetele!, Ca de scris nici o altă companie supliment este folosind acest nivel de ambalaje ecologice, care este, de asemenea, posibilitatea de a păstra capsule multivitamine proaspete.
  Iată o defalcare a celorlalte tipuri cele mai comune:

  • vase de Plastic. Plasticul este puternic, ieftin, ușor și oferă o barieră mare de umiditate, motiv pentru care a devenit alegerea ambalajului multor mărci de suplimente alimentare, dar poartă o povară imensă pentru mediu. Adesea, vasele de plastic „de calitate alimentară” utilizate nu sunt reciclate pe scară largă și credem că ar trebui să evitați ambalajele din plastic fără îndoială.
  • borcane de sticlă., O opțiune bună pentru a oferi protecție produsului în interior, dar este foarte grea (gândiți-vă la amprenta de carbon) și are adesea etichete care nu sunt reciclabile. Sigiliul de securitate de pe partea de sus conține adesea o formă de plastic sau bio-plastic.
  • pungi de Plastic. Pungile variază în funcție de compoziția lor. Majoritatea de pe piață sunt fabricate din sau conțin materiale plastice sau mixte care nu pot fi separate, ceea ce le face dificil de reciclat. Există unele pungi biodegradabile fabricate din materiale plastice pe bază de plante, dar nu sunt reciclabile sau biodegradabile în condiții normale de depozitare a deșeurilor sau de apă de mare., Opțiunile pentru pungi de plastic compostabile necesită, de obicei, compostare industrială, ceea ce nu se va întâmpla dacă punga este trimisă în fluxul de reciclare a hârtiei. Aceste tipuri de pungi sunt foarte diferite de pungi de hârtie.în cele din urmă, cele mai bune multivitamine vegane nu sunt doar pentru vegani, ci pentru toată lumea! Vă mulțumim că ați citit ghidul nostru pentru multivitamine vegane.
    doriți să aflați mai multe?aflați mai multe despre multivitaminele noastre vegane etice pentru sfaturi nutriționale de specialitate contactați-ne la [email protected]., Facebook Instagram și Facebook dacă ați găsit conținutul nostru util, am aprecia cu adevărat că l-ați împărtășit și ne-ați urmărit pe Facebook și Instagram.

    Plan de masă Vegan gratuit de 28 de zile și ghid

    înregistrează-te cu adresa ta de e-mail pentru a primi știri și actualizări și îți vom trimite ghidul nostru vegan și planul de masă creat cu atenție gratuit!