Cum Să Faci Alpiniști

Alpiniști sunt un criminal exercițiu care obține rata de inima ta în timp ce, de asemenea, de ardere aproape fiecare grupa de muschi din corp—deltoizi, biceps, triceps, piept, biceps, triceps, quad-uri, hamstrings și răpitorii șold. Este cu adevărat un antrenament complet al corpului! Alpiniștii sunt, de asemenea, un exercițiu foarte accesibil; le puteți efectua oriunde, deoarece necesită doar greutatea corporală.,

a învăța cum să facă alpiniști vă va oferi acea combinație magică de puterea de formare, cardio și puterea de bază toate laminate într-o singură! Acest tip de exercițiu total al corpului vă oferă cel mai mare bang pentru buck-ul dvs. atunci când vine vorba de a lucra. Cum?,

Utilizați link-urile de mai jos pentru a naviga rapid acest exercițiu ghid:

• Cum de A Face Alpiniști
• Beneficiile de Alpiniști
• Încorporează Alpiniști În Antrenamentele
• Alte Exerciții Similare Pentru Alpiniști

Cum de a Face Alpiniști

1. Începe într-o scândură poziția cu brațele și picioarele lungi. Începutul într-o scândură solidă este cheia pentru o formă adecvată și rezultate bune în alpinistul montan. În centrul său, alpinistul montan este o formă de scândură. Țineți abdomenul tras și corpul drept., Strângeți glutele și trageți umerii departe de urechi
2. trageți genunchiul drept în piept. Pe măsură ce genunchiul se îndreaptă spre piept, trageți abdomenul și mai strâns pentru a vă asigura că corpul dvs. nu se îndoaie sau nu iese din poziția sa de scândură.
3. comutați rapid și trageți genunchiul stâng înăuntru. În același timp, împingeți piciorul drept înapoi, trageți genunchiul stâng în piept folosind același formular.
4. continuați să schimbați genunchii. Trageți genunchii în dreapta, stânga, dreapta, stânga—comutați întotdeauna simultan, astfel încât să utilizați o mișcare „în mișcare”., Pe măsură ce începeți să vă mișcați mai repede, fiți în permanență conștienți de poziția corpului și asigurați-vă că păstrați o linie dreaptă în coloana vertebrală și nu vă lăsați capul să cadă. Stabilitatea corpului de bază este crucială.

beneficiile alpiniștilor

veți construi rezistența superioară a corpului

alpiniștii construiesc rezistență în mușchii corpului superior al umerilor, brațelor, pieptului și spatelui, deoarece vă mențin greutatea corporală pentru o perioadă lungă de timp. Nu numai că, ci prin adăugarea mișcării picioarelor, mușchii corpului superior trebuie să se stabilizeze și să vă țină la pământ., Să nu mai vorbim de faptul că veți simți acest lucru în picioare sigur!

antrenamentul Cardio este bun pentru inima ta

repetarea rapidă a genunchilor care intră și ies din piept va face ca inima să pompeze și să te forțeze să respiri pe gură. Această mișcare imită alergarea într-o poziție de scândură și știi cât de bună este alergarea pentru inima ta! Evident, cu cât efectuați mai repede alpiniștii Dvs., cu atât mai greu veți respira și cu atât mai mari vor fi beneficiile cardiovasculare.,

veți crește puterea de bază

în centrul acestor alpiniști este acea poziție minunată de scândură în care lucrați. Prin menținerea poziției scândură de-a lungul alpiniști vă sunt în creștere puterea de bază mai bine decât abdomene sau sit-up-uri ar putea vreodată. Dar ăsta e doar începutul. Pe lângă faptul că țineți scândura, încorporați mișcarea rapidă a picioarelor, care scutură mușchii abdominali și partea inferioară a spatelui. Ei sunt forțați să tragă și să se stabilizeze, ceea ce vă învață corpul să-și mărească puterea și stabilitatea de bază.,

încorporarea alpiniști în rutina de antrenament

alpiniști sunt mari pentru a încorpora în aproape orice rutină de antrenament. Aici sunt doar câteva dintre modurile în care le-ar putea include în a ta:

face alpiniști ca un Warm-Up pentru orice antrenament

alpiniști sunt adesea încorporate într-un antrenor sau instructor de fitness warm-up-uri, deoarece acestea acoperă toate bazele necesare pentru un solid warm-up. Ar trebui să le folosiți și pentru că sunt extrem de eficiente.,

• în Primul rând, ele sunt un multi-comun mișcare, așa că au grijă de mai multe părți ale corpului la un moment dat de a face Alpiniști un foarte eficient de warm-up se mute
• în al Doilea rând, ele sunt dinamice, în sensul de a le obține în mișcare și de a crește rata de inima ta, care este un mai bun și mai sigur mod de a warm-up față de stretching static.
• în al treilea rând, vă declanșează miezul și activează mușchii abdominali și partea inferioară a spatelui.în cele din urmă, vă iau șoldurile și picioarele printr-o gamă largă de mișcări, pregătind țesutul conjunctiv pentru orice urmează.,

Alpinist Warm-Up Antrenament

Antrenament Ideea #1: 30 de secunde de Alpiniști, 10 adânc genuflexiuni lente, 30 de secunde de alpiniști, 10 adânc genuflexiuni lente, se repetă de câteva ori mai mult și ești gata pentru a merge.ideea de antrenament #2: 8-10 Lunges de mers pe jos, picătură pentru 50 alpiniști, genunchi ridicat sări înapoi pentru a începe poziția și repetați încă două ori.,

Antrenament Ideea #3: 5, Omizile, 20 De Alpiniști, 10 Hip Cercuri, 20 de Sărituri

Obține un Cardio de Spargere în Timpul Puterea de Formare Antrenament

Una dintre cele mai mari plângeri pe care oamenii o au cu privire la lucru este lipsa de timp. Cardio, greutăți,stretching … cum pot potrivi totul în? O soluție este de a încorpora mișcări simple, puternice, cum ar fi alpinistul într-o sesiune de antrenament de forță și de a ucide două păsări cu o singură piatră. Nu numai ca esti mai eficient, dar veți obține metabolismul Ore suplimentare de lucru.,

idei pentru a face alpiniști pentru o explozie Cardio în timpul antrenamentului de forță

ideea de antrenament # 1: un set de squats și lunges apoi 1 minut de alpiniști. Un set de prese de banc și rânduri din spate, apoi 1 minut de alpiniști. Un set de bucle Bicep și extensii Tricep apoi 1 minut de alpiniști., REPET

Antrenament Ideea #2:

• 10 Genuflexiuni, 10 Alpiniști, Repetați 3x
• 10 Lat Pulldowns, 10 Alpiniști, Repetați 3x
• 10 Inversă Lunges, 10 Alpiniști, Repetați 3x
• 10 Piept Flye e, 10 Alpiniști, Repetați 3x

Antrenament Ideea #3: Începe cu Alpiniști timp de 1 minut. Faceți întreaga sesiune de forță. Încheiați cu alpiniști până când nu mai puteți face.,

Faceți alpiniști ca parte a unui antrenament cu Interval de intensitate mare (HIIT)

antrenamentul cu Interval de intensitate mare este unul dintre cele mai eficiente moduri de a vă face cardio. Făcând intervale scurte, intense, cu perioade scurte de odihnă între ele, vă împingeți până la limită, dar obțineți suficient din ceea ce aveți nevoie în 10 minute și ați terminat!,iată 3 antrenamente HIIT grozave cu alpiniști pe care să le încercați:

• antrenament de 10 Minute pentru a distruge grăsimea
• ultimul antrenament HIIT pentru a distruge grăsimea din burtă
• Core HIIT de 30 de Minute

alte exerciții similare cu alpiniștii

căutați aceleași beneficii de exerciții, dar doriți să faceți mai mult decât doar alpiniști? Vezi aceste exerciții conexe:

• cum se face o mufă de scândură
• cum se face o scândură în afară
• cum se face o bicicletă
• cum se face o Burpee

obiective: hamstrings, core