cum să mănânci sănătos în colegiu

pentru cei care se îndreaptă spre–sau înapoi la-facultate, poate fi un moment de schimbare. Locuințe noi, prieteni noi, clase noi . . . un nou început. S-ar putea să nu vă pot ajuta să decideți ce sororitate să vă grăbiți sau dacă vă place cu adevărat sau cât timp vă va lua să vă înghesuiți pentru acel examen, dar vă pot ajuta cu siguranță să evitați bobocul (sau al doilea de studentie, junior sau senior) 15.

Colegiul poate fi un moment nervos-wracking de schimbare. Prieteni noi, clase noi, rutină nouă, locuințe noi. . . un nou început., În timp ce s-ar putea să nu vă pot ajuta să decideți ce sororitate să vă grăbiți sau dacă vă place cu adevărat sau cât timp va dura să vă înghesuiți pentru acel examen, vă pot ajuta cu siguranță să vă prioritizați bunăstarea, astfel încât să puteți prospera în acest semestru.vreau să vă ofer un mic cadou care sper că va menține o alimentație sănătoasă pe lista dvs. de priorități, deoarece creierul dvs. este obligat să fie supraîncărcat cu multe alte lucruri.,într-adevăr, veți afla că a fi pregătit este 90% din ceea ce faceți în viață, așa că dacă sunteți pregătit să mâncați bine și să știți unde sunt întotdeauna disponibile alimente sănătoase, Urmărirea va veni cu ușurință. Aceeași lecție poate fi aplicată la temele tale, dar îi voi lăsa pe părinții tăi să-ți arate asta.

cum să mănânci sănătos în colegiu

mănâncă micul dejun, chiar dacă te trezești la prânz. Chiar dacă vă treziți la prânz, începeți în fiecare zi cu un mic dejun sănătos, care include un carbohidrat bogat în fibre (de exemplu, fructe și/sau pâine prăjită integrală) și o proteină slabă și/sau grăsimi sănătoase.,

Nu numai ca va ajuta pentru a ajuta rev metabolismul, stabilizează de zahăr din sânge, de control de foame, și de a stimula energia, dar studiile au arătat (peste și peste) că elevii care mănâncă un mic dejun sănătos face mai bine în clasele lor. Chiar dacă nu aveți timp pentru a avea un mic dejun „stai jos”, păstrați elemente sănătoase în camera de cămin pentru micul dejun on-the-go. De exemplu:

• fulgi de ovăz cu o singură porție (ușor de pop în cuptorul cu microunde și adăugați propriile fructe de pădure și condimente!). Încercați Quaker Original, 365 Valoarea De Zi Cu Zi Original. Te simți aventuros?, Adăugați niște proteine în fulgi de ovăz pentru un mic dejun satisfăcător.
• recipiente Individuale de lapte (puteți obține chiar și recipiente individuale de lapte de migdale)
• Natural cu unt de arahide (încerca, de asemenea, individuale pachete de unt de nuci)
• Fructe (ia-o bucată de la sala de mese pentru a salva ca o gustare mai târziu)
• Sanatoasa de cereale fierbinte, cani, cum ar fi Wildway (puteți găsi întotdeauna unele apă caldă!)
• iaurt grecesc
• containere individuale de humus.
• porțiuni individuale de brânză., Cabot Serios Cheddar Snack Baruri
• ouă Fierte (puteți cumpăra de pre-fierte sau greu se fierbe un lot mare în cămin e în bucătărie, la o dată)
• Individuale de semințe de chia cutii
• Nuci (cum ar fi pachete individuale de crude caju, migdale și nuci). pentru idei improvizate de mic dejun, încercați:

• • ouă fierte tari, băț de brânză și o bucată de fructe
  • fulgi de ovăz, pachet de unt de nuci
  • măr, bucată de brânză
  • iaurt, nuci și semințe de chia

, Când vă îndreptați spre sala de mese, gândiți-vă la un „plan de joc de masă”. Te duci la barul de salate sau la stația de sandvișuri? Te duci pentru antreu fierbinte sau supa? Sunteți agățarea un container pentru a-go și au doar câteva minute pentru a apuca ceva înainte de clasă? Indiferent de ce alegeți, pregătiți-vă înainte de a intra și respectați planul de joc. Tratați acest lucru ca și cum vă pregătiți să scrieți o lucrare sau să studiați pentru testul dvs. de chimie. Este la fel de important și cu siguranță mai distractiv!, Câteva sfaturi pentru orice fel mergeți:

• cereți pui la grătar (sau burger sau veggie burger) cu o chiflă sau pâine integrală de grâu, adăugați câteva legume din bara de salate și o parte de orez brun de la stația fierbinte. Aceste fibre sănătoase umplute carbohidrati va tine multumit oferind în același timp mai multe substante nutritive decat alte optiuni cum ar fi pâine albă sau orez alb.
• Adauga un plus legume, cum ar fi sfecla sau ardei copți din salata de bar pentru a deschide un sandwich sau folie pentru a „carne de vită” și să fac mai mult de umplere, fără de încărcare de până la mai mult empy cals.
• mănâncă curcubeul la barul de salate., Vedeți câte culori puteți arunca deasupra Verzilor cu frunze și asociați-o cu o sursă bună de proteine. Țineți cont de acest sfat dacă aveți un examen după prânz! Alimentele precum verdeturile cu frunze, avocado și afinele sunt excelente pentru a vă ajuta să rămâneți concentrați și să stimulați funcția creierului.
• dacă antreul fierbinte apare încărcat cu un sos de unt, atunci săriți-l, apucați doar legumele fierbinți și adăugați proteine slabe de la stația sandwich la farfurie.
• turnați cerealele într-o ceașcă mică de cafea în loc de acele boluri de dimensiuni familiale și cuplați-le cu proteine., Este greu de judecat cât de mult se toarnă atunci când cerealele sunt servite în dozatoare uriașe de auto-servire. Mai bine, mergeți la cereale calde, cum ar fi fulgi de ovăz, care este o alegere mai bună decât majoritatea cerealelor reci.
• alegeți întotdeauna seltzer în loc de sucuri și sucuri din dozatoarele de băuturi. Hidratarea cu apă este foarte importantă, deoarece știm că apa reprezintă 60% din corpul nostru, dar poate ajuta, de asemenea, să învingă acea criză sezonieră în lunile mai reci de iarnă.
• nu atarna in sala de mese. Folosește-l ca să mănânci. Persistența vă poate determina să mâncați mai mult decât aveți nevoie doar pentru că sunteți acolo.,
• nu uitați să priviți în jur și să evaluați ceea ce este cu adevărat disponibil. Adesea, există multe opțiuni care sunt coapte, fript, aburit, prăjit sau la grătar. Acest lucru va face mai ușor pentru a evita alimentele care sunt prajite, sote, pane, crocante, crema, Aluat-muiată, sau unt.

asigurați-vă că luați exercițiul 101. Când vă planificați semestrul și cunoașteți programul, conectați-vă unde și când veți exercita, la fel ca și cum ar fi o clasă pe care nu ați putea să o pierdeți., Așa este, tratați activitatea fizică din programul dvs. cu aceeași importanță ca și cursurile, sesiunile de studiu, întâlnirile de grup, evenimentele sociale și alte întâlniri importante.

Dacă te duci la sala de sport, merg la ore, se alăture un intramural echipa de sport, să ia o clasă de fitness pentru credit, sau înființat un antrenament colț în camera ta, exercitarea de zi cu zi poate îmbunătăți starea de spirit, ajuta la scuti de stres și de anxietate, crește energia, de a promova un somn mai bun, și de a ajuta să vă mențineți greutatea.

păstrați cofeina sub control., În timp ce 1 până la 2 căni de cafea pe zi sunt bine, nu depind de sodă, cafea sau băuturi energizante ca substitut pentru somn. Acest lucru poate de fapt să se întoarcă și să provoace insomnie, să perturbe concentrarea și să provoace neliniște și anxietate.în schimb, încercați să obțineți un somn adecvat (8 ore pe noapte) și faceți pauze mentale în timp ce studiați pentru a vă reîmprospăta. Un regim de exerciții bun, consistent și consumarea de gustări dense de nutrienți pe parcursul zilei vă vor ajuta să vă mențineți și energia.nu plecați niciodată de acasă fără gustări sănătoase., Păstrați gustări sănătoase la îndemână pentru a vă alimenta creierul între clase și pentru a vă stabiliza glicemia.

pregătiți-vă pentru succes stocându-vă „cămară” și asigurați-vă că există întotdeauna o gustare sănătoasă și neperisabilă în geantă. Cereți celor dragi să vă trimită pachete de îngrijire sănătoasă și să notați gustările pe care doriți să le primiți. Le va plăcea să o facă. Promit., Câteva exemple de non perisabile pe care le puteți păstra în camera ta de cămin (în plus față de micul dejun elementele de mai sus) sunt:

• un Singur servi Unt de Nuci sau pachet cateva linguri pentru a merge (pereche cu mere sau banane te apuca pe cale de ieșire din sala de mese). Încercați RX Bar, Justin, 88 acri, Crazy Richard, prieteni sălbatice.
• adăugați niște crunch cu gustări de alge marine. Gustări GimMe gustări organice de alge marine prăjite sunt făcute cu ingrediente simple (doar alge marine organice, ulei de floarea soarelui organic și sare de mare), sunt sărace în sodiu și bogate în vitamina C.,
• pachetele de semințe vor stimula profilul nutritiv al oricărui smoothie, castron de ovăz, iaurt sau salată mică din sala de mese. De asemenea, vin în pachete individuale ușor de transportat! Încercați Manitoba Harvest Inimi organice de cânepă și aruncați 3 linguri într-un baggie, Chia Co. Shots pachete individuale, sau Carrington ferme organice măcinate Paks semințe de in pentru proteine adăugate și grăsimi sănătoase.
• De asemenea, puteți mânca semințe pe cont propriu ca o gustare.,
• quinoa și cupe de orez cu o singură servire (prietenoase cu cuptorul cu microunde, ușor de aruncat în geantă pentru o gustare care arată fantezistă și consumatoare de timp, dar durează câteva minute pentru a face). Puteți face, de asemenea, o salată rece de quinoa cu fructe și verdeață din sala de mese! Încercați Minut de Orez, Orez Brun, Minut de Orez, Orez Brun & Quinoa, Minut Organic Alb & Red Quinoa, sau Minut de Orez Gata de a Servi mai Multe Cereale Amestec.
• Popcorn este o gustare clasică, dar știați că este un bob întreg și plin de fibre și antioxidanți?, Pipcorn Classic Sea Salt Popcorn este gata de consum și oferă 3 grame de fibre și 3 grame de proteine pe porție.
• batoanele de proteine au fost o gustare pentru atâta timp cât ne putem aminti, dar găsirea barelor de proteine de calitate este importantă. Încercați Epic de Pui cu Susan GRĂTAR pentru o carne de vită sacadat aroma fără ieftine de carne, zahăr și nitrați, GoMacro Proteine Puritate de Floarea-soarelui Unt & Ciocolata pentru un tratament dulce, sau Oatmega Ciocolată, nucă de Cocos pentru un crocante, tropical twist.

sper că aveți un semestru mare., Pregătiți-vă pentru a avea succes și veți fi cum laude în departamentul de dietă sănătoasă în cel mai scurt timp. Practica obiceiul crescut de a face alegeri sănătoase acum și ei vor stabili fundamentul pentru atunci când a lovit lumea de lucru.

dar, tot ceea ce a spus, bucurați-vă de dormit târziu, având vineri libere și experiențe noi cât mai mult posibil chiar acum, pentru că veți pierde acele avantaje colegiale după absolvire.

—raportare Suplimentare de Emily Merklen, MS, RDN

(credit foto: )