Cum să nu fii grăsime slabă în 3 pași simpli

„grăsime slabă” sună ca un paradox.cum poți fi atât slab, cât și gras în același timp?ușor: aveți prea puțin mușchi și prea multă grăsime corporală.

de Aceea, unii baieti arata astfel:

Și niște fete de genul asta:

nu contează în schema de grand de lucruri, desigur, dar, hei, unii dintre noi chiar nu vreau să fiu gras slab.,și nu trebuie să fim dacă facem trei lucruri simple:

1. faceți o mulțime de haltere compuse grele.
2. Obțineți caloriile și macro-urile noastre corecte.
3. nu faceți prea mult cardio.acești pași se aplică în mod egal și bărbaților și femeilor.contrar a ceea ce majoritatea revistelor de fitness ar fi crezut, halterofilul nu face femeile voluminoase, iar cardio nu este tot atât de mare pentru pierderea în greutate și întreținere.,ridicarea în greutate și menținerea unui procent ridicat de grăsime corporală este ceea ce face ca femeile să fie voluminoase, deoarece orice mușchi adăugat sub un strat gros de grăsime vă va face să arătați mai grași, iar cardio ar trebui să fie folosit cu ușurință dacă doriți să vă optimizați compoziția corporală.

   adăugând mușchi unei femei slabe care nu arde totul cu cardio fără sfârșit, totuși?

   ei Bine, asta îți dă ceva de genul asta:

   

   Deci, în acest articol, am de gând să ia o privire mai atentă la trei pași de a nu fi gras slab dat de mai sus și să învețe cum să le facă dreptate.,

   să o facem.

   ați prefera să vizionați un videoclip? Faceți clic pe butonul De redare de mai jos!

   vrei sa ma uit la mai multe chestii de genul asta? Check out canalul meu YouTube!

   1. Faceți o mulțime de haltere grele compuse.

   Din toate tipurile diferite de formare de rezistență acolo, haltere compus grele este cel mai bun absolut pentru a obține musculare și puterea.,acesta bate mașini de antrenament, exerciții de greutate corporală, Yoga, Pilates și orice altceva puteți face pentru a vă provoca și dezvolta mușchii.

   Ce este, totuși?ei bine, exercițiile compuse sunt cele care antrenează mai multe grupuri majore de mușchi, cum ar fi squat, banc de presă, presă militară și deadlift, și prin „grele”, mă refer la ridicarea greutăților care sunt de 75%+ din max.motivul pentru care halterofilul compus greu este atât de puternic este simplu: este cel mai bun mod de a vă supraîncărca progresiv mușchii.,vedeți, principalul motor al creșterii musculare este ceva numit supraîncărcare progresivă, care se referă la creșterea nivelului de tensiune în mușchi în timp.puteți face acest lucru este în diferite moduri, dar cel mai eficient este pur și simplu devine mai puternic.de aceea, cei mai puternici oameni din sala de sport sunt, de asemenea, în general cei mai mari, iar dacă doriți să construiți un fizic excelent, obiectivul dvs. principal ar trebui să fie creșterea rezistenței întregului corp.

   vrei să știi cum să construiești o rutină eficientă de haltere? Vezi acest articol.,

   doriți să economisiți 20% la prima comandă de suplimente Legion?

   trimitere…

   succes! Cuponul e pe drum. Stai cu ochii pe acel inbox!

   se pare că sunteți deja abonat!

   2. Obțineți calorii și macro-uri dreapta.

   dacă sunteți grăsime slabă, este posibil să aveți nevoie de ajutor în departamentul de dietă.

   Lasă-mă să ghicesc: ai fost „mănâncă curat” pentru totdeauna acum, dar nu par să aibă mult pentru a arăta pentru ea?,ei bine, asta pentru că, în ceea ce privește compoziția corporală, ceea ce mănânci contează mult mai puțin decât cât de mult.sigur, valoarea nutritivă a alimentelor contează, dar nu din motivele pe care majoritatea oamenilor le cred. Îți afectează sănătatea mentală și fizică și performanța, dar nu și modul în care câștigi și pierzi mușchii și grăsimile.de aceea trebuie să vă întoarceți la elementele de bază și să învățați știința reală a metabolismului uman.,mai exact, trebuie să înveți despre echilibrul energetic și compoziția macronutrienților, iar atunci când o faci, probabil îți vei da seama că faci două greșeli:

   1. mănâncă prea puține sau prea multe calorii.
   2. consumul de proteine prea puțin.acestea sunt cele mai mari două gafe dietetice pe care le văd făcând oameni slabi de grăsime și sunt doozies.mănâncă prea puține calorii pentru prea mult timp și, în cele din urmă, te vei găsi într-un purgatoriu alimentar, unde nu mai pierzi în greutate, dar nu poți mânca mai mult fără să câștigi.,mănâncă prea multe calorii și vei câștiga doar grăsime, încet (sau rapid) și în mod constant.consumul prea puțin de proteine este la fel de dăunător, deoarece accelerează pierderea musculară atunci când caloriile sunt restricționate și scade câștigurile musculare atunci când caloriile sunt abundente.

      dacă obțineți caloriile și macro-urile corecte, totuși, totul se încadrează în loc frumos.puteți pierde grăsime rapid, fără a sacrifica musculare, și să câștige musculare eficient fără a adăuga mult în modul de grăsime corporală.,iată cum arată „dreptul”, pe scurt:

      • când doriți să pierdeți grăsime, mâncați între 75 și 80% din totalul cheltuielilor zilnice de energie (TDEE).
      • când câștigi să câștigi mușchi, mănâncă 110 până la 115% din TDEE.
      • mâncați în jur de 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi.

      puteți să-l reglați fin de acolo, desigur, dar dacă asta e tot ce știai, ai evita numeroasele capcane care duc la grăsime slabă.

      doriți să aflați mai multe despre calcularea caloriilor și macrocomenzilor? Vezi acest articol.

      3., Nu face prea mult cardio.

      decenii de rău Sfaturi Pierdere în greutate a spălat creierul oameni în gândire că vă ridicați greutăți pentru a câștiga în greutate și de a face cardio să-l piardă.ei bine, ce vezi când te uiți la mașinile cardio din sala de gimnastică?

      aș paria că există o mulțime de oameni grași. Și restul sunt grăsimi slabe.sunt retoric, desigur, dar ideea mea este aceasta:

      antrenamentele Cardio nu sunt atât de grozave pentru a pierde în greutate.,ele nu ard aproape la fel de multă energie (și, prin urmare, grăsime) pe cât cred mulți oameni și, dacă faceți prea mult, poate interfera cu capacitatea corpului dvs. de a construi și menține țesutul muscular.a face prea mult cardio are și alte dezavantaje:

      • vă poate încetini progresia în antrenamentele de haltere.
      • poate crește riscul de suprasolicitare și suprasolicitare.
      • mănâncă timp care ar putea fi folosit mai bine, în interiorul sau în afara sălii de sport.apoi, cheia este să faci suficient cardio pentru a-ți atinge obiectivele și nu mai mult., în acest fel puteți culege toate beneficiile sale de ardere a grăsimilor și metabolice fără a vă sacrifica sănătatea, recuperarea sau performanța.și în acest scop, ar trebui să înveți despre antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată sau HIIT pe scurt.este o formă de cardio care se învârte în jurul a face sprinturi scurte, cu efort maxim și este mult mai eficient pentru pierderea de grăsime și retenția musculară decât cardio-cardio tradițional lent, constant.

        doriți să aflați mai multe despre cât de mult ar trebui să faceți cardio? Vezi acest articol.,

        vrei să știi și mai multe despre cum să-ți îmbunătățești compoziția corpului?

        dacă urmați strategiile simple prezentate în acest articol–mâncați bine, ridicați dreapta și păstrați cardio–ul la niveluri scăzute/moderate-nu veți fi grăsime slabă.

        vă garantez.,

        Dacă vrei să știi mai multe despre îmbunătățirea compoziției corporale, deși–despre obține musculare și pierderea de grăsime–apoi doriți să verificați acest lucru mai mult, mai multe discuții în profunzime a problemei:

        Cum de a Măsura și de a Îmbunătăți Compoziția Corporală

        Unii oameni le pasă mai mult decât altele, dar nimeni nu îi place să fie gras slab.

        nimeni nu își sărbătorește „picioarele hot dog” sau „brațele Olive Oyl” și nimeni nu le distruge cu bună știință și dispus compoziția corpului.ei bine, vestea bună este că nimeni nu trebuie să fie gras.,dacă fac doar câteva lucruri chiar în bucătărie și în sala de gimnastică, își pot îmbunătăți dramatic fizicul.