ai stat mult în ultima vreme cu nimic de făcut? Nu-mi pot imagina de ce! Dacă prea mult din mâncarea dvs. se produce în afara mesei din plictiseală, poate fi timpul să vă reevaluați relația cu alimentele.
Snacking ‘ s fun. Cine nu iubește gustări? În epoca modernă, mâncarea în multe părți ale lumii a devenit la fel de mult o sursă de divertisment, deoarece este hrană pentru supraviețuire.,o cină romantică, popcorn la filme, un con de înghețată în parc, toate acestea sunt modalități comune de a ne distra cu mâncare. În anul Domnului nostru 2020, mâncarea se simte bine!pe măsură ce ne-am dezvoltat ca specie, este un privilegiu să avem timpul liber pentru a face și mânca mâncare care ne aduce bucurie. Plictiseala este un privilegiu! Dar poate fi, de asemenea, un blestem, mai ales dacă încercați să piardă în greutate sau suferă de o stare de sănătate legate de dieta.în mod ironic ,nu am fost niciodată mai stimulați. Ecrane mari și mici sunt în mod constant inghesuie pentru atenția noastră., Suntem supraîncărcați cu informații în fiecare zi. Curiozitățile noastre pot fi satisfăcute instantaneu. Și prin acest haos de stimulare, se pare că nu am fost niciodată mai desensibilizați.
cum să oprești plictiseala mâncând
stresul și suprastimularea modernității ne pot duce să ne reglăm și să începem să mâncăm emoțional. Cine se uită aici la marele spectacol britanic de coacere doar pentru a nu trebui să se gândească o vreme? (Eu). Și când ne oprim creierul, avem tendința de a porni un pilot automat în care nu putem avea încredere, unul care continuă să ajungă la mâncare până când sacul de chipsuri este gol.,
Dacă ești gustări pentru sport, alege să treacă timpul sau noshing pentru nici un motiv, aceste zece sfaturi pot ajuta bate plictiseala și cookie-urile care vin cu ea.cel mai mare lucru pe care îl puteți face pentru a evita să mâncați din plictiseală este să luați în considerare ceea ce mâncați practicând o mâncare atentă. odată ajuns într-un curs de colegiu am efectuat un exercițiu de a mânca o afine pentru a o experimenta cu adevărat., În ea, participanții au observat mai întâi o singură afine, apoi au pus-o în gură, luând în considerare modul în care se simte și gustă mai întâi înainte de a mușca în ea și de a se bucura de carnea suculentă, fiecare sămânță care se varsă și în cele din urmă înghițind pulpa în jos. Întregul exercițiu poate dura până la minute…to mănâncă o afine.
nu trebuie să mănânci afine și nu trebuie să iei un minut pentru a mânca unul, dar scopul exercițiului este să acorzi atenție pentru a obține mai mult din viață, începând cu simplul act de încetinire.,majoritatea oamenilor nu trebuie să facă mai mult pentru a fi mai puțin plictisiți, trebuie doar să fie prezenți pentru ceea ce fac. Luând timp să se bucure de alimente gustare vă va oferi o apreciere fonder pentru orice gustare dumneavoastră preferat este și, de asemenea, te opri de la blacking un întreg caz de cookie-uri Girl Scout.gustarea fără minte tinde să apară atunci când suntem sedentari acasă sau la serviciu. Atunci când Netflix este în așteptare pentru următorul episod în mod automat și suntem în pat pentru o sesiune fericită de vegging afară, nu există nici o ocazie mai bună de a munch departe.,vizionarea TV este legată științific de creșterea gustărilor, indiferent de foame (1). Luați ocazia de a gusta prin oprirea televizorului și a vă deplasa.să mergi la o plimbare sau la o plimbare cu bicicleta, să faci treburile casei sau să pregătești o masă sănătoasă pentru momentul în care îți este de fapt foame sunt modalități perfecte de a face sângele să curgă în loc de mâncarea nesănătoasă.dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate sau doar faptul că sunteți mai puțin plictisit, un stil de viață activ este un înlocuitor deosebit de bun pentru gustări și reduce stresul în același timp.,
bea apă și alte băuturi
dacă aveți nevoie pentru a ajunge la ceva obișnuit, hidrateaza-te! Nu chem pe nimeni, dar sunt șanse să nu bei suficientă apă. Apa potabilă nu vă oferă doar ceva cu care să vă frămânți în timp ce vă plictisiți, umplerea stomacului cu apă vă va face să vă simțiți mai puțin foame și mai puțin apt să gustați (2).dacă doar apa este puțin prea ascetică pentru dvs., încercați cafea sau ceai sau orice băutură fără zahăr la alegere.dacă gustarea dvs. este legată de o fixare orală, exersați-vă mușchii maxilarului cu o bucată de gumă de mestecat., Un băț mentolat de gumă cu curata paleta pentru a reduce foamea și acțiunea champing la o bucată de gumă va vindeca aproximativ aceeași cantitate de plictiseala o gustare va, care nu este de mult pentru a începe cu.
guma de mestecat a fost, de asemenea, legată de o atenție sporită, o dispoziție mai bună și o performanță mai bună a muncii (3). Pa-pa plictiseala! dacă guma nu este lucrul tău, poți întotdeauna să te speli pe dinți. Este greu să-ți dorești o gustare odată ce gura ta este proaspătă.
creați un Plan nou
dacă nu aveți un plan, nu există nicio modalitate de a-l arunca în aer, dar nici nu veți găsi succes., Așa că faceți un plan de gustare. Puteți avea gustări! Avem nevoie de gustări atunci când ne simțim foame între mese. Sunt importante pentru a vă menține nivelul de energie și glucoză.
ceea ce vrem să evităm este mâncarea fără minte.
faceți un plan pentru ce gustări veți avea în timpul zilei și când. Stabiliți intenții pentru noua dvs. rutină pe care nu o veți rupe și gustați cu scop.dimensiunea porțiunii poate influența aportul la fel de mult ca gustul (4). Nu vă dați șansa să dați jos un întreg recipient de pufuri de brânză., Porționați cât de mult dintr-o gustare doriți să savurați înainte de timp pentru a evita regretarea mâncării a șase porții, deoarece trageți din ceea ce părea o groapă fără fund. Cu o cantitate mai mică în fața ta pentru a vedea, este posibil să mănânci mai lent și mai gânditor.în plus, prezentarea arată mult mai bine, așa că faceți un Instagram și bucurați-vă de o gustare controlată.urmărirea aportului alimentar este cel mai simplu mod de a crea responsabilitate, precum și de a afla cum reacționează corpul dumneavoastră la anumite alimente., Doar pentru că nu-ți amintești să mănânci pachetul de Oreos de dimensiuni familiale nu înseamnă că nu s-a întâmplat.urmărirea vă poate ajuta să vedeți ce alegeri mici bulgăre de zăpadă în și vă permite să corectați în cazul în care aveți nevoie pentru a. Persoanele noi în urmărire pot fi șocate de date.a trebui să-ți răspunzi pentru ceea ce mănânci este o modalitate excelentă de a opri regretele înainte de a se întâmpla.
apăsați macrocomenzile
Un alt motiv pentru a vă urmări mâncarea este să vă asigurați că primiți macrocomenzile potrivite., Dacă plictiseala dvs. de a mânca coincide cu foamea fizică legitimă, este posibil să nu obțineți suficiente calorii sau macronutrienți la ora mesei, stabilindu-vă să mergeți peste bord în timpul nopții de film.alimentele bogate în proteine și grăsimi, în special grăsimile sănătoase, vă vor umple mai mult decât alte macro-uri și vă vor menține mai mult timp. Dietele precum keto și paleo sunt modalități perfecte de a acorda prioritate ingredientelor bogate în proteine și grăsimi.știm cu toții că există tot felul de obiceiuri cu care trăim zilnic. Gustarea este doar una dintre ele., Dacă doriți să nu mai mâncați atât de mult fără să faceți multă muncă, găsiți altceva pentru a vă ține mâinile ocupate.atingeți unul dintre obiceiurile mai sănătoase de care sunteți dependent, cum ar fi defilarea social media sau aplicația Trifecta, pentru a vă ajuta să păstrați mâinile cookie-urilor.nu este cel mai sănătos înlocuitor pentru obiceiurile proaste, dar este caloric – și, în general, fără vinovăție.
mănâncă în schimb o gustare sănătoasă
uneori nu are sens să te lupți cu ea. Ai început plictiseala mănâncă pentru un motiv și, prin urmare, încercarea de a opri plictiseala mananca ar putea fi un prost comision., Dacă vă place să vă bucurați de o gustare când vă uitați la televizor, asigurați-vă că este o gustare sănătoasă, ceva scăzut în calorii și bogat în micronutrienți.același studiu care a constatat limitarea dimensiunilor porțiilor de alimente nesănătoase a constatat că creșterea mărimii porțiilor de gustări sănătoase a avut beneficii pozitive pentru sănătate în ansamblu (4).vedeți ce poate face urmărirea macrocomenzilor dvs. în timp ce sunteți mai puțin plictisiți pentru obiceiurile dvs. de gustare. Descărcați aplicația gratuită Trifecta pentru a găsi cele mai recente știri, antrenamente și sfaturi și cel mai simplu mod de a urmări milioane de alegeri alimentare.
Lasă un răspuns