Cum să rămânem la rezoluții de alimentație sănătoasă pentru Anul Nou

Anul Nou, Noul meu. Este o mantră populară pe care o spunem cu toții că intrăm într—un nou an-jurând că acesta va fi în sfârșit anul în care vom respecta rezoluțiile noastre. adevărul este că 80% din rezoluțiile de Anul Nou nu reușesc până în a doua săptămână a lunii februarie. În timp ce acest număr poate părea descurajant, este pur și simplu un semn că nu mergem în mod corect.,de asemenea, nu este o surpriză faptul că o mare majoritate a acestor rezoluții se încadrează în categoria alimentației sănătoase—43% dintre americani spun că intenționează să piardă în greutate și să ia decizii alimentare mai sănătoase.,

Deci, dacă se încadrează în acest procent de oameni care doresc să mănânce mai bine și de a trăi un stil de viață sănătos—și deja simți descurajat în a doua săptămână de acest nou deceniu, iată câteva sfaturi practice cu privire la modul de a face 2020 povestea ta de succes:

Set de Obiective Realiste

„cred că trebuie să stai pe spate și spune ceea ce este realist în stilul tău de viață?”spune dr. Joan Salge Blake, autor al nutriției & Tu și un profesor asociat clinic la Universitatea din Boston., dacă nu sunteți deja un pasionat de gimnastică, stabilirea unui obiectiv de a merge la sala de sport de cinci ori pe săptămână este probabil să nu se lipească, spune Salge Blake. În schimb, ar trebui să vă spuneți: „voi face schimbări subtile care pot fi obținute și realizabile în stilul meu de viață”, adaugă ea.o schimbare subtilă, notează Blake, este de a evita să mănânci târziu în timpul zilei-un obicei care sa dovedit a duce la creșterea rapidă în greutate. „Mulți dintre noi consumă majoritatea caloriilor noastre mai târziu după-amiaza și seara”, spune Blake., „Dar când te gândești la acest lucru în mod logic, atunci când ai nevoie de energie cel mai mult este atunci când vei ajunge primul până la ora 5 p. m.”

Lectură Related: 5 Moduri de a Stimula Energia Fara Cofeina

Caut Ceva de Asistență

„Vorbesc cu un dietetician inregistrat este important”, spune Sandra J. Arevalo, un Academiei de Nutriție și Dietetică purtător de Cuvânt., „Oamenii încearcă să facă schimbări tot timpul, dar dacă nu reușiți, trebuie să știți de ce, iar un dietetician înregistrat vă poate ajuta să vă dați seama unde este problema și să oferiți soluții și modalități de a vă atinge rezoluțiile de această dată.”

De asemenea, vă puteți răspunde prin intermediul uneia dintre numeroasele aplicații populare de urmărire a alimentelor. Și serviciile de livrare a kiturilor de masă cu planuri specifice de alimentație sănătoasă pot ajuta, de asemenea. Unul care merge all-in este Sakara, un serviciu de livrare a meselor pregătit care se concentrează pe opțiuni vegane, fără gluten, fără lactate, ambalate în super-alimente., Citiți recenzia noastră Sakara pentru a vedea dacă merită și consultați alte opțiuni de kit de masă sănătoasă.

gândiți-vă pe termen lung

acțiunile temporare nu produc, de obicei, rezultate permanente. Deoarece cuvântul „dietă” tinde să poarte o dată de expirare, mulți aleg să-și numească procesul un obicei sau o schimbare de stil de viață.

„dacă urmați una dintre capricii, ați putea pierde foarte multă greutate foarte repede, dar o veți recâștiga odată ce vă veți întoarce la vechile obiceiuri alimentare”, spune Arevalo., lectură înrudită: cea mai sănătoasă dietă pentru 2020, potrivit experților

faceți niște planuri

desigur, când suntem în mișcare, este ușor să recurgem la confortul fast-food-ului. Dar Salge Blake oferă o altă soluție pentru viața rapidă-una care economisește încă timp fără a compromite alimentația sănătoasă: mesele de pre—planificare pentru săptămâna în avans.

„este interesant pentru că oamenii vor spune adesea că planificarea necesită timp—este nevoie de timp, dar durează puțin în comparație cu timpul pierdut în picioare pe linie pentru a obține mâncare din mers”, spune Salge Blake., dar Salge Blake este, de asemenea, realist: „nu le spun pe toate, ci pe cele mai multe dintre ele—micul dejun, prânzul și majoritatea cinelor. Știu că cu Cinele vrei să ai ceva spontaneitate, dar nu poate fi spontan în fiecare seară.”

consultați capsele noastre preferate de pregătire a mesei, recipientele de pregătire a mesei, sfaturile pentru pregătirea mesei Instant și cărțile de bucate pentru pregătirea mesei pentru a vă menține inspirat și pe drumul cel bun.,

lectură înrudită: 5 alimente sănătoase care nu sunt de fapt bune pentru tine

dă-i timp

Arevalo își amintește de un pacient al ei care căuta să slăbească. La început, pacientul a renunțat repede pentru că a simțit că nu vede suficiente rezultate pentru timpul pe care îl punea. A doua oară, și-a stabilit un obiectiv diferit: „și-a făcut rezoluția de a fi o femeie diferită, de a-și atinge greutatea țintă indiferent de perioada de timp și a venit să mă vadă pentru ajutor.,”am lucrat câteva luni, stabilind obiective inteligente la fiecare vizită bi-săptămânală, efectuând verificări săptămânale de greutate și păstrând un jurnal alimentar. Timpul nu a fost scopul ei de data aceasta, doar greutatea”, spune Arevalo.

„alegeți să mergeți încet, dar în siguranță”, a adăugat ea.

antet pentru imagine, multumim Westend61 / Getty Images