înainte de a vorbi despre lucrurile simple pe care le puteți face pentru a vă pregăti pentru primul dvs. 5K, să vorbim despre beneficiile alergării și mersului pe jos. Ambele sunt modalități fantastice de a menține o sănătate bună, în timp ce ardeți și grăsimi. Când alergi, organismul folosește între 500-700 de calorii pe oră, ceea ce înseamnă că poți arde mai mult de 250 de calorii în mai puțin timp decât este nevoie pentru a viziona un episod din sitcom-ul tău preferat. Exercițiile aerobice sunt cea mai bună alegere pentru scăderea tensiunii arteriale, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă., Puteți încerca mersul rapid, înotul, ciclismul sau dansul — orice lucru care vă crește ritmul cardiac. AHA recomandă 30 de minute de activitate fizică cel puțin cinci zile pe săptămână, plus două zile de antrenament de forță.deoarece 5k-urile sunt mai puțin intense din punct de vedere fizic decât un maraton de jumătate sau plin, alergătorii de toate nivelurile de calificare pot participa, ceea ce ajută la crearea unei atmosfere comunitare grozave. Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru prima alergare de 5K.,
cunoaște-ți limitele de sănătate
înainte de a decide să concurezi într-o cursă de 5K, înțelege-ți nivelul personal de fitness. Dacă nu v-ați exercitat de ceva timp sau ați avut de-a face cu probleme de sănătate, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră și obțineți aprobarea pentru a rula mai întâi un 5K. Un bun ecartament pentru a determina dacă ar trebui să încercați un 5K este dacă puteți sau nu să mergeți confortabil sau să alergați timp de 30 de minute fără să vă opriți. Dacă nu puteți, poate doriți să luați în considerare formarea pentru 5K cu cel puțin șase săptămâni înainte., Mersul pe jos sau alergarea timp de cel puțin 30 de minute de trei ori pe săptămână înainte de cursă vă va ajuta să vă pregătiți corpul pentru eveniment și să preveniți rănirea.
găsiți un amic de alergare sau de mers pe jos
concurența într-un eveniment de 5K poate fi atât de plină de satisfacții, mai ales dacă alergați cu un prieten. Ziua cursei poate fi puțin nervoasă dacă ești înconjurat de oameni care iau alergarea mai în serios decât tine. Este important să găsești pe cineva în nivelul tău de calificare de alergare, astfel încât să ai sprijinul de care ai nevoie pentru a îndeplini acel obiectiv final: finalizarea cursei., Un partener de încredere vă va menține motivat înainte, în timpul și după cursă. Știind cineva este alături de tine trece prin aceleași provocări sunt poate fi reconfortant atunci când încearcă ceva nou.
obțineți o pereche bună de pantofi de alergare
Rularea în pantofi care se potrivesc prost este cauza numărul unu a rănilor de alergare. Încercați să găsiți un magazin specializat în alergare sau un magazin de articole sportive care are un alergător cu experiență în personal. Un expert în pantofi de alergare poate evalua dimensiunea și forma piciorului dvs. și vă poate ajuta să alegeți perechea potrivită de pantofi., Ei iau în considerare stilul dvs. personal de alergare, inclusiv mersul și pasul, atunci când vă ajută să alegeți cea mai bună potrivire. Indiferent de pantofii pe care îi alegeți, asigurați-vă că sunt confortabili, bine amortizați și oferă suport pentru gleznă.
Concurează împotriva ta
toate tipurile de alergători ies pentru un eveniment de 5K, de la joggerul casual al cartierului până la alergătorul de maraton pe tot parcursul vieții. Deoarece evenimentul este o cursă reală, veți găsi că o competiție amicală ar putea motiva alergătorii mai activi să se împingă dincolo de limitele lor normale de alergare., Dacă ești începător, încearcă să nu te implici în obiectivele personale ale altor alergători. Înainte de cursă, determinați un ritm cu care vă simțiți confortabil și rămâneți cu el. Dacă ați fost de formare înainte de eveniment, veți avea o idee destul de bună pe limita superioară a vitezei de rulare. Încercați să nu vă împingeți dincolo de această limită, potrivind ritmul unui alt alergător. Scopul de a bate propriul cel mai bun personal atunci când rulează, nu altcuiva.,
fiți pregătiți în ziua cursei
cu o noapte înainte de cursă, asigurați-vă că dormiți suficient și aveți echipamentul ambalat și gata de plecare, astfel încât să nu vă bateți dimineața. Mâncați micul dejun cu cel puțin 30 de minute înainte de începerea cursei cu niște carbohidrați, cum ar fi pâinea prăjită, banana sau un bagel, evitând grăsimile sau prea multe proteine. Acordați-vă suficient timp pentru a găsi parcare la eveniment și pentru a folosi baia înainte de cursă. Cu aproximativ 15 minute înainte de începerea cursei, încălziți-vă cu o alergare de cinci până la zece minute înainte și înapoi lângă linia de start., Asigurați-vă că vă hidratați la stațiile de apă din timpul cursei și aveți o sticlă de apă pregătită pentru dvs. la linia de sosire.
Lasă un răspuns