Cum se Face Respirație Diafragmatică sau de Burtă de Respirație

Even though we are all breathing constantly, most people do not practice diaphragmatic breathing, which is how to breathe properly.

respirația este un cadou pentru corpul tau din cand ajungem până când vom pleca, astfel încât fiecare moment să fie plin de hranitoare, adânc, liniștitor respirații, astfel încât să ne putem satura cu adevărat pe noi înșine în „ACUM”
― Nicole, Anahana Wellness Instructor

Ce este Respiratia Diafragmatica?chiar dacă toți respirăm în mod constant, majoritatea oamenilor nu practică respirația diafragmatică, care este modul de a respira corect.,acest tip de respirație implică respirații adânci și lente din partea inferioară a abdomenului și umplerea plămânilor cu fiecare inhalare.respirația toracică este opusul respirației diafragmatice sau diafragmatice. Cu respirația toracică, respirațiile sunt superficiale și numai partea superioară a plămânilor se umple cu aer la fiecare inhalare. Acest tip de respirație poate duce la oboseală, ușurință și o acumulare de exces de stres în timp.

care sunt beneficiile?numeroase beneficii sunt asociate cu o respirație mai bună din diafragmă., Iată doar câteva la care vă puteți aștepta:

• stres redus

Dacă ați fost vreodată stresat înainte și ați avut pe cineva să vă spună „respirați adânc”, există un motiv! Citate comune de respirație ca acestea nu sunt doar clișee.adevărul este că respirația corectă poate schimba modul în care te simți emoțional. Respirând profund, un mesaj este trimis creierului tău care instigă relaxarea.

acest mesaj se extinde apoi la restul corpului. În curând, veți simți un calm fizic care vine peste voi, care se lărgește doar pe măsură ce continuați exercițiile de respirație profundă.,

• scăderea tensiunii arteriale

calmul care vine peste tine în timp ce respiri profund cu diafragma poate avea un impact pozitiv asupra sănătății cardiovasculare. Este o extensie a” răspunsului de relaxare”, care induce respirația încetinită, ritmul cardiac încetinit și, în cele din urmă, un control mai bun al tensiunii arteriale.

• plămâni mai sănătoși

pe lângă faptul că vă ajută inima, o respirație mai bună vă poate ajuta și plămânii. Asta pentru că, atunci când respirați plin de aer, puteți oferi diafragmei o gamă completă de mișcare., Acest lucru permite schimbul complet de oxigen să aibă loc.multe afecțiuni legate de respirație pot fi îmbunătățite cu respirația din burtă. Aceasta include BPOC, astm și chiar dispnee (când aveți dificultăți de respirație și/sau nu puteți respira adânc fără a căsca).pentru a respira corect, este important să utilizați diafragma. Diafragma este un mușchi mare situat direct sub colivie. Scopul dvs. ar trebui să fie să angajați acest mușchi, asigurându-vă că abdomenul se extinde la fiecare inhalare.,din păcate, acest lucru nu este ceea ce majoritatea oamenilor tind să facă atunci când respiră și asta se datorează în mare parte faptului că majoritatea dintre noi vrem să simțim că avem un stomac plat. Împingând burticile noastre spre exterior, atunci, se simte inconfortabil.dacă puteți trece peste disconfortul inițial, totuși, veți beneficia de beneficii minunate din acest tip de respirație.

Aflați un exercițiu cu diafragmă

Iată un exercițiu rapid cu diafragmă pe care îl puteți face oricând vă simțiți excesiv de stresat sau anxios. Acesta este, de asemenea, un exercițiu bun de făcut înainte de a merge la culcare noaptea.,

aceasta se numește respirație cutie sau respirație pătrată.

ce este respirația pe burtă?

respirația pe burtă este în esență aceeași cu respirația din diafragmă. Într-o clasă de exerciții, s-ar putea să o auziți numită respirație yoga sau chiar respirație abdominală., Acestea sunt toate aceleași tipuri de respirație.în esență, înseamnă respirația cu abdomenul și angajarea diafragmei. Când respirați burta, fiecare respirație este profundă și scăzută. Scopul este de a umple în întregime plămânii cu aer. Făcând acest lucru vă va face abdomenul (burta) să se extindă spre exterior și de aceea se numește respirație din burtă.

Întrebări Frecvente despre respirația diafragmatică sau diafragmatică

ce este respirația diafragmatică?,respirația diafragmatică sau diafragmă este un tip de respirație profundă care angajează diafragma, un mușchi mare situat sub plămâni. În timpul inhalării, acest mușchi se contractă și devine plat.când diafragma se contractă, burta se extinde spre exterior. La expirație, diafragma revine la o formă de cupolă și se retrage spre interior.

pentru ce este bună respirația diafragmatică?când știți cum să respirați corect cu impuls diafragmatic, beneficiați de mai multe beneficii. Cel mai important, respirația mai profundă a diafragmei vă poate încetini ritmul cardiac., Acest lucru ar trebui să vă ajute să vă simțiți mai calmi și mai puțin stresați.pe termen lung, învățarea cum să respirați în mod consecvent cu diafragma vă poate scădea tensiunea arterială, vă poate ajuta să dormiți mai bine și să reduceți anxietatea cronică.

cum se face respirația diafragmatică

Iată cum să luați o respirație diafragmatică profundă:

1. începeți prin a expira tot aerul din plămâni.
2. puneți o mână pe burtă și cealaltă pe piept.
3. începeți să inhalați prin nas și, pe măsură ce faceți, simțiți că mâna de pe burtă se mișcă spre exterior. Burta (plămânii) ar trebui să se extindă.,
4. acum, expirați din gură. Pe măsură ce faceți, Simțiți-vă că burta se retrage înapoi spre coloana vertebrală și relaxați-vă. Mâna de pe piept nu trebuie să se miște.

cât de des trebuie să faceți respirația diafragmatică?în mod ideal, s-ar folosi acest tip de respirație tot timpul, spre deosebire de respirația din piept, într-o manieră superficială. Acesta din urmă nu încurajează schimbul complet de oxigen și poate duce la oboseală, dureri de cap și stres inutil.,dacă sunteți interesat de exerciții formale de diafragmă pentru o respirație mai bună, este recomandat să practicați respirația profundă timp de 5 până la 10 minute pe zi, cel puțin o dată sau de două ori pe zi, pentru a începe să vă calmați și să obțineți atenția.

care este diferența dintre respirația diafragmatică și burtă?

ele sunt în esență același lucru. Ambele tipuri de respirație implică respirații adânci lente și angajarea diafragmei. Făcând acest lucru, abdomenul se va extinde spre exterior pe măsură ce inspirați și vă retrageți înapoi spre coloana vertebrală în timp ce expirați.

este respirația abdominală Rea sau Bună?,

vrei să știi că burta respiră rău? E bun! Luând respirații adânci din abdomenul inferior și umflarea completă a plămânilor încurajează schimbul complet de oxigen. De asemenea, poate reduce stresul și reduce anxietatea.

expirații mai lente, mai lungi, desigur, înseamnă niveluri mai mari de dioxid de carbon. Cu acest bonus de dioxid de carbon, obținem o rezistență aerobă mai mare.
– James Nestor, respirație: Noua știință a unui pierdut