Dacă intrați în sala de sport hotărâți să lucrați la tricepsul dvs., așa cum facem cu toții din când în când, este probabil ca tricepsul să fie unul dintre primele exerciții pe care intenționați să le faceți. Este o mișcare simplă de izolare, care este la fel de eficientă ca orice altceva pentru a vă viza tricepsul și a construi mușchi pe spatele brațelor superioare.,apăsarea tricepsului este un exercițiu care necesită utilizarea unei mașini prin cablu, deci este unul pe care va trebui să-l loviți la sală (deși puteți efectua o versiune ersatz a mișcării folosind o bandă de rezistență atașată la ceva robust în casa dvs.). Este, de asemenea, o mișcare cu multe variante, dintre care unele veți găsi mai jos, dar mai întâi iată cum să unghii forma tricepsului standard de presă în jos.
cum se face tricepsul apăsați în jos
setați aparatul de cablu cu bara la înălțimea capului., Luați bara și stați în poziție verticală cu spatele drept și coatele ascunse în părțile laterale. Stați cu picioarele la lățimea șoldului sau așezați unul în fața celuilalt dacă vă ajută să vă echilibrați. Trageți cablul în jos până când bara atinge coapsele și întrerupeți-vă pentru a vă strânge tricepsul în partea de jos a mișcării. Apoi ridicați încet bara înapoi în poziția de pornire. Asigurați-vă că nu vă aplecați înainte pentru a ajuta presa și nu lăsați coatele să vă părăsească părțile laterale, altfel veți pierde o parte din accentul pe triceps.,
Triceps Apăsați în Jos Variații
Coarda apăsați în jos
Trecerea la coarda mânere pentru dvs. apăsați în jos intensifică contracția de la partea de jos a muta pentru extra flexibilitate înseamnă că puteți ajusta prindere la acel moment. Începeți prin a ține frânghiile cu palmele îndreptate unul spre celălalt. Trageți mânerul în jos și în partea de jos a mișcării întoarceți încheieturile astfel încât palmele să fie orientate în jos. Apoi, luați-vă mâinile înapoi în poziția de plecare și ridicați din nou frânghia.,ca și în cazul tuturor mișcărilor unilaterale, beneficiul principal al lucrului pe o parte la un moment dat este că puteți identifica și chiar elimina orice dezechilibre de forță din corpul vostru. Utilizați un mâner de etrier pentru această versiune a exercițiului și luați brațul pe care nu îl utilizați în spatele dvs., odihnindu-l în micul spate în timpul mișcării pentru a vă asigura că nu vă aplecați înainte.
Reverse-grip apăsați în jos
una dintre rarele ocazii când tactici underhand ar trebui să fie aplaudat., Ținând bara într-o prindere sub mână pentru presă în jos va muta focalizarea exercițiului în special pe capul lateral al tricepsului. Deci, dacă vă gândiți că nu ați acordat suficientă atenție capului lateral al tricepsului în ultima vreme, iată o modalitate rapidă de a remedia situația.
Lasă un răspuns