iată tot ce ai dorit întotdeauna să știi despre dieta franceză. Am enumerat mai jos cele mai bune sfaturi pentru dieta franceză pentru a mânca ca o femeie franceză și a pierde în greutate oriunde te afli. În acest post, veți putea înțelege mai bine ce mănâncă femeile franceze reale într-o zi și care este dieta zilnică tipică Franceză.,
este foarte amuzant să vezi cum americanii par a fi fascinați de dieta franceză; nu există doar o carte dintr-o perspectivă franceză care să mărturisească pentru a ajuta americanii să piardă în greutate; există mâini. Cele mai cunoscute sunt cu siguranță femeile franceze nu se îngrașă sau dieta franceză: de ce femeile franceze nu se îngrașă. În această postare, am vrut doar să vă împărtășesc părerea mea personală despre dieta franceză și sfaturile dietei franceze care îmi permit să fiu sănătos și subțire fără dietă sau exerciții fizice.,
8 sfaturi pentru dieta franceză pentru a mânca ca francezii și a pierde în greutate
excludeți toate alimentele procesate
unul dintre cele mai importante sfaturi pentru dieta franceză pentru a fi sănătos (și pentru a pierde în greutate) este să excludeți toate alimentele procesate. Alimentele procesate sunt orice alimente care au fost modificate într-un fel în timpul preparării. Nu toate alimentele procesate sunt nesănătoase, dar unele alimente procesate pot conține niveluri ridicate de sare, zahăr și grăsimi., Exemple de alimente procesate obișnuite de evitat includ cereale pentru micul dejun, pâine, gustări (chipsuri), mese cu microunde sau mese gata, prăjituri, biscuiți și, în final, băuturi precum băuturi răcoritoare.de obicei, ingrediente precum sarea, zahărul și grăsimile sunt adăugate alimentelor procesate pentru a face aroma lor mai atrăgătoare și pentru a înlocui ingredientele care sunt mai scumpe. Astfel, cumpărarea alimentelor procesate poate duce la oameni care mănâncă mai mult decât cantitățile recomandate de zahăr, sare și grăsimi. Deoarece acestea nu pot fi conștienți de cât de mult a fost adăugat la produsele alimentare pe care le cumpără și mănâncă.,
dacă nu sunteți sigur cum să identificați alimentele nesănătoase cu un nivel ridicat de procesare, vă recomand să citiți întotdeauna eticheta nutrițională. Într-adevăr, etichetele nutriționale vă pot ajuta între produse și păstrați o verificare a grăsimilor, a sării, a zahărului, a conservanților și a aditivilor. În plus, s-a dovedit că consumatorii care citesc etichetele alimentare rămân mai subțiri în comparație cu cei care nu. într-adevăr, un studiu realizat de Universitatea din Santiago de Compostela a descoperit că consumatorii de sex feminin care consultă etichetele alimentare cântăresc aproape 4 kilograme mai puțin (în jur de 9 kilograme).,
subliniați alimentele integrale
în loc să mâncați alimente procesate, valoarea franceză a preparatului tradițional, a alimentelor întregi și reale de la fermierul local. Și cred că adevăratul secret al dietei franceze este că francezii încă mănâncă alimente întregi. Aceasta înseamnă că francezii tind să evite alimente precum brânza fără grăsimi, iaurtul fără grăsimi sau înghețata fără zahăr sau bomboanele fără zahăr. De ce? Pentru că te vei simți mai sătul când mănânci mâncare integrală și probabil vei mânca mai puțin. Femeile franceze nu au nici o vină atunci când vine vorba de mâncare., Ei nu conta în mod constant calorii, conținutul de grăsimi și carbohidrați, astfel încât acestea nu va fi lăsat sentimentul nesatisfăcut.este mai ușor să mănânci încet atunci când masa ta are un gust bun. Deci, dieta franceză evită alimentele procesate în favoarea oricărui lucru proaspăt și real. Micul dejun este mic: pâine cu unt sau gem, cereale sau iaurt cu fructe și cafea. Masa de prânz și cină includ porții mici de carne, legume și un anumit tip de amidon, cu o bucată de brânză sau cafea pentru a termina masa., Alimentele care reprezintă o bază a dietei franceze includ brânză și iaurt cu grăsimi complete, unt, pâine, fructe și legume proaspete, porții mici de carne, vin și ciocolată neagră.de obicei, în Franța, oriunde locuiți, există întotdeauna o piață săptămânală în aer liber aproape de casa dvs. Când locuiam în Paris, în districtul 17, obișnuiam să-mi iau peștele la magazinul local de pește, carnea mea la măcelarul local și toate fructele și legumele mele direct de la fermierii de la piața Batignolles organică (care apare în fiecare sâmbătă)., Vizitez religios piețele fermierilor locali o dată pe săptămână. Într-adevăr, îmi place să întreb fermierii care sunt ingredientele cele mai bune, ce este nou și care este cel mai bun mod de a-și găti produsele. Dacă locuiți în Statele Unite, vă recomand să faceți cumpărături la Whole Foods Market pentru a obține cele mai bune alimente proaspete și organice.în acest fel, fiecare masă este proaspăt coaptă cu alimentele de la fermierul local pe care le-am cumpărat cu o zi înainte. Este nevoie de lucru pentru a face alimente alimente modul francez ca trebuie sa mergi la diferite locuri pentru a obține carne, pește, pâine, fructe și legume., Cu toate acestea, cred cu adevărat că face diferența.
gândiți-vă la calitate, nu la cantitate
majoritatea francezilor cunosc prețul alimentelor de calitate și sunt dispuși să plătească mai mult pentru calitate. Cel puțin francezii aleg calitatea peste cantitate oriunde le permite bugetul. Pentru francezi, este o modalitate de a preveni bolile și de a rămâne sănătoși, deoarece mâncarea de calitate înseamnă plăcere pe termen scurt și sănătate pe termen lung. Francezii cer întotdeauna o calitate înaltă din fiecare dintre ingredientele lor: optând pentru un pătrat de ciocolată neagră fină peste un castron masiv de înghețată mediocră, de exemplu., Filosofia dietei franceze ar putea fi rezumată prin binecunoscutul citat din Hippocrates:
„lăsați mâncarea să fie medicamentul dvs. și lăsați medicamentul să fie mâncarea dvs.”.
cred că francezii iubesc mâncarea lor, dar nu modul în care americanii iubesc mâncarea. În America, plăcerea de alimente înseamnă supra-consum, în timp ce în Franța înseamnă să savurezi cele mai bune alimente și arome. Fiecare masă este proaspăt coaptă cu alimentele de la fermierul local cumpărat cu o zi înainte și ridică cu adevărat fiecare aromă., Și poate că așa dieta franceză nu te va lăsa niciodată să te simți nemulțumit: cantitate mai mică, mai multă calitate.
gătiți fiecare masă
în fiecare zi corpul dvs. are nevoie de un număr mare de nutrienți. Într-adevăr, șase substanțe nutritive de bază sunt necesare pentru o sănătate bună: carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine, minerale și, în final, apă. Corpul tău va găsi toate aceste substanțe nutritive în alimente proaspete și neprelucrate. De aceea, în dieta franceză, este important să începeți să gătiți cu alimente întregi proaspete.,
am crescut în Franța, și în familia mea, am fost întotdeauna folosit pentru a găti fiecare masă. Crescând, am păstrat acest obicei sănătos. Un tipic cina weeknight în casa mea ar fi o supa de legume (praz, usturoi, ceapa, cartofi, ceapă eșalotă) cu unele lardons, uleiuri de măsline și ierburi de Provence, cu pâine integrală de grâu, sau unele legume proaspete fierte cu ulei de măsline și ierburi. De obicei fac pește o dată pe săptămână, când îl cumpăr proaspăt de pe piață., Și mănânc carne maxim de două ori pe săptămână, de cele mai multe ori file de pui organic de la Whole Foods Market. Desertul este orice fruct în sezon (în această iarnă: măr, kaki, clementine) sau prăjituri de casă, prăjituri și brioșe.deoarece dieta franceză se concentrează pe alimentele locale și sezoniere, aceasta cuprinde o mare varietate de ingrediente. Francezii preferă să facă cumpărături pe piețe mici și magazine de specialitate decât în magazinele alimentare, au mult mai multe opțiuni., În loc să aleagă între cheddar ușor și plin de grăsime, ei aleg între sute de brânzeturi artizanale La fromagerie. O mare varietate de ingrediente înseamnă că mesele sunt interesante și oferă o gamă largă de nutrienți. Și așa cum am spus anterior, corpul tău are nevoie de un număr imens de nutrienți diferiți. Așadar, dacă îți faci cumpărăturile la nivel local și îți schimbi dieta urmând sezonalitatea, ar trebui să mănânci suficientă varietate de alimente pentru a acoperi toți nutrienții de care are nevoie corpul tău.dieta franceză nu este despre ” dieta „și cuvântul” dieta ” este un termen greșit teribil., Mâncarea sănătoasă în Franța provine din moderare, deoarece nu există alimente interzise, dar numai excesul este privit în jos. În schimb, dieta franceză face parte din stilul de viață francez: pregătirea și împărtășirea alimentelor este una dintre plăcerile esențiale ale culturii franceze. dieta franceză este doar bunul simț. Este vorba de a consuma porții mai mici, de a nu gusta și de a evita alimentele procesate. Și doar urmând aceste principii, francezii echilibrează acele deserturi bogate, de înaltă calitate și cantități moderate de vin., Așa că uitați de conținut scăzut de grăsimi, de carbohidrați, de gust scăzut și de calorii scăzute; dieta franceză este plină de aromă și de înaltă satisfacție.
rămâi subțire pur și simplu trăind Live-ul zilnic
nu este un mit. În loc să facă programe de exerciții cu intensitate ridicată și frecvență înaltă-care sunt adesea nesustenabile și duc la eșec -, femeile franceze rămân subțiri pur și simplu Mâncând sănătos și trăind viața de zi cu zi. Într-adevăr, femeile franceze se deplasează în mod regulat, folosind scări, biciclete și transport public. Și este valabil mai ales la Paris, deoarece majoritatea femeilor pariziene merg pe jos sau pe bicicletă unde trebuie să meargă., Femeile franceze merg pentru că le place, nu pentru că este ceva ce trebuie să facă pentru a rămâne în formă.un studiu American a descoperit că persoanele care au exercitat să piardă în greutate petrec aproximativ 40% mai puțin timp exercitând decât cei care au exercitat din motive dincolo de scăderea kilogramelor. Deci, face un sport care vă place dacă este mersul pe jos, tenis, dans, sau ciclism, în loc de Sclav departe la sala de sport!
Lasă un răspuns