Actualizat la 5 Martie, în 2020 7:45 PM
Acest blog este pentru mezomorf atletic femei care par să fi câștigat o loterie genetică atunci când vine vorba de tipuri de corp de sex feminin.după cum știți, există 3 tipuri principale de corp – ectomorf, mezomorf și endomorf– conform clasificării corpului de William Sheldon care datează din anii 1940., fiecare tip de corp răspunde la un regim diferit de dietă și antrenament pentru a obține cele mai bune rezultate de fitness.din aceste trei tipuri de corp feminin, femeile mezomorfe sunt cele care au corpuri atletice în mod natural și răspund rapid la exerciții fizice. acest lucru este destul de grozav, deoarece mesomorfii pierd în greutate destul de repede, dar pot, de asemenea, să împacheteze o masă musculară nedorită destul de repede.
crede-mă, știu! Și eu sunt mesomorf!, în acest articol, voi acoperi principalele trăsături ale unui mezomorf feminin, precum și cel mai bun regim de dietă și antrenament pentru a obține un corp slab și tonifiat, fără nici o teamă de încărcare (ceea ce se poate întâmpla cu ușurință acestui tip de corp).
ce este un tip de corp feminin mezomorf?
În primul rând, să aruncăm o privire mai atentă la un tip de corp mezomorf feminin.
Acestea sunt de obicei caracterizate ca fiind în mod natural musculos, cu o mărime medie a structurii osoase, umeri largi și talie îngustă., gândiți-vă la fete cu aspect natural, cu greutate moderată (nu subponderală sau supraponderală), care par să aibă o definiție musculară, chiar dacă nu funcționează prea mult.
fetele cu un tip de corp mezomorf pierd rapid greutatea, dar, pe de altă parte, pot câștiga în greutate la fel de ușor și o distribuie uniform pe corpul lor.acestea sunt, în general, denumite atletice, deoarece răspund la exerciții fizice în câteva săptămâni, câștigă mușchi foarte repede și au un nivel mai scăzut de grăsime corporală.,dacă sunteți extrem de activ, dar încercați să rămâneți slab și să nu câștigați prea mult mușchi, puteți considera această caracteristică un dezavantaj, deoarece unele antrenamente vă pot mări destul de ușor.
am fost acolo înainte:) mai multe despre asta mai jos.dacă nu sunteți sigur ce tip de corp sunteți, iată un test gratuit de tip corp care vă va ajuta să vă dați seama.
cine sunt femeile Mesomorfe celebre?,
Dacă te gândești la atletic femei de la Hollywood și arată de afaceri și vă va place cel mai mult alege celebritate mușchi.
babes absolut tare ca Gal Gadot, Jessica Biel, Halle Berrie, și Jessica Alba sunt toate mesomorfe.când vine vorba de modele celebre, majoritatea îngerilor și supermodelelor Victoria Secret sunt toate mesomorfe de la Adriana Lima și Lily Aldridge la Gigi Hadid și Doutzen Kroes.,
Cele mai Bune Dieta Pentru Mesomorph Femei
calorii are nevoie de mesomorph femelele sunt poate un pic mai mari decât cele ale endomorphs (deoarece acestea au un procent mai mare de masă musculară), dar ar trebui să fie foarte atent cu privire la care nu se consumă mai mult decât au nevoie, ca ei pot castiga in greutate foarte repede.dacă nu sunteți sigur cum să calculați aportul zilnic de calorii, consultați postarea mea pe blog care vă va ajuta să vă dați seama.,Mezomorfele fac cel mai bine o dietă echilibrată, ceea ce înseamnă că mănâncă o combinație de grăsimi sănătoase, proteine și carbohidrați. încercați să mâncați grăsimi, proteine și câțiva carbohidrați la fiecare masă.încă mai găsesc că majoritatea clienților mei mezomorfe care încearcă să se aplece rapid (inclusiv eu) fac mult mai bine pe o dietă mai mare de proteine și încerc să limitez aportul zilnic de carbohidrați.v – aș recomanda să încercați singur-rotind între o săptămână sau două dintr-o dietă mai mică de carbohidrați-proteine mai mari și un raport echilibrat de proteine/grăsimi/carbohidrați și să vedeți care dintre ele funcționează cel mai bine pentru dvs.,
ce ar trebui să mănânce zilnic Mesomorfele feminine?
după Cum am menționat, nu trebuie să se limiteze prea mult anumite tipuri de produse alimentare (în afară de a merge un pic mai jos pe carbohidrati, dacă vă place), și ar trebui să aveți o dietă constând echilibrat de carbohidrați, proteine și grăsimi.
Un bun defalcare macronutrienți este:
- 30-35% glucide
- 35-40% proteine
- 30% grăsime
Cât de Multe Carbohidrati ar Trebui să Mezomorfică Femelele Mananca?,majoritatea carbohidraților dvs. ar trebui să fie consumați în jurul micului dejun și după antrenament atunci când corpul dvs. are nevoie cel mai mult.Post-antrenament, corpul tau are nevoie de carbohidrati pentru a reface corpul tau, nu stoca grăsime. Acesta este cel mai bun moment absolut pentru a consuma carbohidrați, dimineața sau noaptea.asigurați-vă că carbohidrații dvs. provin din surse sănătoase și scăzute de carbohidrați, cum ar fi legumele, fructele, quinoa, ovăzul și orezul brun, mai degrabă decât carbohidrații albi, zaharoși sau procesați.,cele mai bune antrenamente pentru femeile cu tip de corp mezomorf
cardio regulat va fi un factor cheie în menținerea corpului de la obținerea de grăsime și, de asemenea, slăbirea picioarelor.
exemplu plan de antrenament pentru tipul de corp feminin mesomorph:
- antrenament de rezistență de 3 ori pe săptămână (poate include unele HIIT)
- cardio de mare intensitate de 3 ori pe săptămână
- putere de mers pe jos de cel puțin 5 ori pe săptămână
- o zi de recuperare de odihnă (sau activă) pe săptămână
,deoarece tipul dvs. de corp poate construi rapid mușchi, trebuie să fiți atenți la exercițiile pe care le faceți, astfel încât să nu vă împachetați pe o mulțime de mușchi.vă recomandăm să folosiți greutăți ușoare și benzi de rezistență (sau doar greutate corporală) și să vă mențineți repetițiile ridicate.concentrați-vă mai mult pe rezistență decât pe rezistență în sesiunile de rezistență (pentru a preveni încărcarea). iată un exemplu de circuit de rezistență mai ușor pe care îl puteți face pentru a tonifica fără a adăuga vrac.,
Legate de: sex Feminin Ghid pentru Lean & Tonifiat, NU Voluminoase
ar Trebui să Mesomorphs Fac HIIT?
antrenamentele HIIT sunt excelente pentru tipul de corp mezomorf, astfel încât unele dintre sesiunile dvs. de antrenament de rezistență pot fi HIIT. doar aveți grijă să construiți prea mult mușchi cu antrenamente HIIT ponderate și o mulțime de exerciții concentrate pe picioare.
Iată un exemplu de antrenament HIIT cu corp complet, care nu vă va mări picioarele.,
Cardio Sfaturi Pentru Mesomorphs
Tu ar trebui să urmărească să aibă 3 cardio-doar câteva zile. cardio de mare intensitate, cum ar fi alergarea pe o suprafață plană și într-un ritm constant, funcționează cel mai bine pentru pierderea de grăsime fără încărcare.pentru a vă provoca, puteți face una dintre aceste sesiuni cardio cu interval de intensitate mare cardio (citiți postarea pe blog despre cum să faceți intervale pentru picioarele slabe).,Power walking este una dintre cele mai bune forme de exerciții fizice pentru reducerea grăsimii corporale pe picioare, așa că vă recomand să faceți cât puteți!
la un nivel minim, scopul de a merge la putere timp de 30-60 de minute cele mai multe dimineți (de preferință pe stomacul gol).pentru a afla mai multe despre motivul pentru care mersul pe jos este esențial pentru înclinarea picioarelor, citiți postarea mea de blog aici.
Ce zici de zilele de odihnă?
ar trebui să aveți cel puțin o zi de odihnă, deoarece va ajuta la prevenirea suprasolicitării și rănirii.amintiți – vă că nu deveniți mai potriviți și mai puternici în timpul antrenamentului-acest lucru se întâmplă după aceea, în timpul recuperării., dacă nu puteți suporta gândul de a avea o zi de odihnă, puteți avea o zi activă de recuperare și puteți face ceva ușor, cum ar fi mersul pe jos sau yoga.
cât de repede vor pierde mesomorfii în greutate?este posibil să observați definirea și forța musculară în câteva săptămâni, înainte de a observa o pierdere semnificativă de grăsime. acest lucru este în regulă, totuși, asigurați-vă că țineți pasul cu cardio pentru a reduce grăsimea corporală, în special pe picioare.,este normal ca picioarele tale să fie ultimul loc în care observi pierderea în greutate, așa că dacă vezi pierderi de grăsime în partea superioară a corpului și a stomacului, atunci ești pe drumul cel bun pentru a scăpa de acea grăsime încăpățânată de pe picioare!amintiți-vă că acestea sunt sfaturi generale, iar corpurile tuturor vor fi diferite și vor răspunde diferit la exerciții fizice.
dacă am sugerat ceva care nu pare să funcționeze pentru dvs., schimbați-l! dacă câștigi mai mulți mușchi decât ți-ai dori, atunci reduce-ți greutățile și mărește-ți cardio-ul., este corpul tău, așa că Fă ceea ce te face să arăți și să te simți cel mai bine!
În general, deși, sper că am fost în măsură să furnizeze unele informații pentru a ajuta.
cum să obțineți picioarele subțiri ca o femeie mezomorfă
ar trebui să menționez, de asemenea, că programul meu 3 Steps to Lean Legs este conceput pentru a vă ajuta să obțineți picioare superbe fără vrac.există 3 versiuni ale programului meu, una pentru fiecare dintre cele trei tipuri de corpuri. versiunea mesomorph body type a programului este concepută special pentru fete. Combină tipul potrivit de antrenament cardio și de rezistență.,programul meu conține, de asemenea, un plan de masă de 8 săptămâni, iar versiunea mesomorph are raportul dvs. ideal de macronutrienți. în acest fel, puteți fi siguri că veți obține cele mai bune rezultate posibile! 🙂
iată câteva dintre transformările fetelor mele mesomorph după terminarea programului meu.,
de Asemenea, rezistența de formare parte din programul meu are acum clipuri video FULL-LENGTH pe care le puteți urmări la cald să se răcească.,
Pentru a afla mai multe despre meu 3 Pași să se Aplece Picioarele Program faceți clic pe link-ul de mai jos:
Pentru a afla mai multe despre meu clipuri VIDEO FULL-LENGTH, urmați acest link:
Dragoste Rachael xx
Articolul scris de Rachael Attard
Rachael este un Australian născut antrenor personal si nutritionist care deține o diplomă de Licență în domeniul Științei.
după luptă de ani de zile pentru a găsi un program de exercitii fizice si dieta, care este adaptat pentru femeile Lupta pentru corp slabă și tonifiat cu nici un vrac ea a proiectat programul ei picioare slabe., Acest program este adaptat fiecărui tip de corp și se concentrează pe a ajuta femeile să obțină corpuri tonifiate, dar feminine, fără a deveni voluminoase.
misiunea ei este de a împuternici femeile și de a le ajuta să rămână în formă într-un mod sănătos și echilibrat.
Lasă un răspuns