epuizarea Emoțională se află în centrul de epuizare. Ca emoționale resursele sunt folosite în încercarea de a face față cu situații dificile — cum ar fi cererile coplesitoare, conflict, sau lipsa de sprijin la locul de muncă sau la domiciliu — sentimentul de bunăstare și capacitatea de a avea grijă de tine și de alții este diminuat.
de fapt, cercetările arată că persoanele care suferă de epuizare emoțională experiență mai mare de niveluri de muncă-conflictul de viață., Acestea pot găsi pe care le mai avea răbdare să se angajeze cu prietenii și familia la sfârșit de zi și a devenit frustrat cu ei mult mai usor — o problemă care este exacerbată de curent Covid-19 criză, nu numai pentru cei trudind pe front, dar, de asemenea, de lucru de la domiciliu, în timp ce de echilibrare responsabilitățile personale cu nici un ajutor din afara. Acest lucru ne poate duce la sentimente de vinovăție și pierdere.
ia clientul meu de coaching, Evelyn., Un manager de produs într-o firmă de dispozitive medicale care a fost recent achiziționată, ea se lupta deja cu un nivel ridicat de incertitudine la locul de muncă înainte de pandemie. În timp ce se simte norocoasă să fie stabilă din punct de vedere financiar pentru moment, munca rămâne o luptă emoțională. De la achiziție, ea nu a primit informații fiabile de la conducerea superioară și nu știe în cine să aibă încredere. În consecință, ea nu poate oferi claritate echipei sale îngrijorate și acum îndepărtate, ceea ce o face să se simtă ca un lider nesigur., Ea este dezamăgită de eșecul șefului ei de a pleda pentru diviziune și de a cere o mai mare claritate de la directorii companiei absorbante. Ce este mai rău, chiar calitățile afacerii care i-au dat lui Evelyn un sentiment de scop sunt stinse, ducând-o la întrebarea Cât timp poate continua să lucreze acolo. Perspectiva neliniștitoare de a fi nevoită să părăsească un loc de muncă pe care l-a iubit cândva pentru a-și proteja fericirea este sporită de statutul ei de salariat principal în familia ei și de piața contractantă a locurilor de muncă. Greutatea acestor circumstanțe a lăsat-o pe Evelyn epuizată emoțional.,soțul lui Evelyn, Jack, este un scriitor care lucrează de acasă de când s-au născut fiul lor de trei ani, Ben, și fiica de șapte ani, Judith. Înainte de blocare, Jack a avut grijă de copii în timp ce Evelyn era la birou. Acum că sunt toți acasă împreună, granițele dintre viața ei personală și cea profesională s-au prăbușit și se îngrijorează că are performanțe slabe în ambele domenii. Este enervată când copiii ei își întrerup apelurile de la serviciu și dezamăgită de ea însăși pentru că se simte așa. În același timp, mintea ei se agită de anxietate cu privire la slujba ei., Se simte incapabilă să-și scuture sentimentul tot mai mare de teamă și se simte ca o persoană mai puțin bucuroasă decât era. În zilele ei cele mai rele, abia se recunoaște.situația lui Evelyn nu este unică. Mulți dintre clienții mei de coaching sunt, de asemenea, drenate emoțional de aspecte ale locurilor lor de muncă, de la un volum de muncă copleșitoare la conflicte interpersonale, trebuind să compromită valorile cuiva pentru a fi ostracizat, maltratat sau hărțuit., În timpul pandemiei, durerea pentru pierderea normalității, preocupările legate de sănătate și securitatea financiară și provocările navigării în închisoare și izolare ─ sau lipsa capacității de a găsi timp liniștit singur ─ sunt factori suplimentari care pot exacerba stresul.împingerea înapoi împotriva epuizării emoționale necesită o combinație de trei abordări: reducerea scurgerii resurselor emoționale, învățarea conservării acestora și completarea regulată a acestora. Imaginați-vă că aveți un rezervor intern de combustibil și un ecartament pe tabloul de bord care vă permite să știți cât de plin este., Unele condiții determină arderea rapidă a combustibilului, la fel cum vremea extremă, terenul accidentat, transportul unei sarcini grele sau accelerarea și frânarea rapidă ar folosi gazul la o rată mai mare decât scenariile normale pe drum. Pentru a vă asigura că nu rămâneți fără combustibil, doriți să reduceți expunerea la condiții dificile, să conduceți mai eficient și să vă asigurați că alimentați regulat.primul pas în reducerea consumului de resurse emoționale este recunoașterea circumstanțelor (de exemplu, situații, SARCINI, relații) care vă epuizează, apoi limitarea expunerii la acestea.,revenind la cazul Evelyn, nu poate face prea multe pentru a schimba sau a evita schimbarea dinamicii culturale la locul de muncă în urma achiziției sau a factorilor de stres suplimentari creați de pandemie și recesiune. Dar ea și-a dat seama că angajarea în conversații doomsday cu un coleg deosebit de negativ sporește anxietatea ei, astfel încât Evelyn nu se mai complace în aceste schimburi., Când colegul ei începe să se plângă, Evelyn îi amintește că, deși nu sunt mulțumiți de direcția în care compania pare să se miște, amândoi se vor simți și vor funcționa mai bine dacă se concentrează asupra a ceea ce pot controla, cum ar fi modul în care apar și se raportează la alte persoane. Apoi își angajează omologul într-o conversație despre ceea ce merge bine.de asemenea, Evelyn i-a cerut șefului ei să împărtășească orice informație pe care o primește de la conducerea superioară, chiar dacă este incompletă., Ea a precizat că este mai capabilă să-și gestioneze echipa atunci când are o viziune mai clară asupra a ceea ce se întâmplă în partea de sus a organizației.următorul pas este să înveți să operezi cu o eficiență emoțională mai mare cu tehnici de reglare a emoțiilor, cum ar fi recunoașterea și recunoașterea sentimentelor tale și reevaluarea experiențelor stresante.Evelyn folosește două strategii pentru a reformula ceea ce trăiește și cum gândește despre asta pentru a-și conserva resursele emoționale., Primul este să iasă din propria perspectivă și să ia în considerare contextul mai larg al situației sale. Ea își amintește că o parte din perturbările cu care se confruntă, deși neplăcute, sunt normale în contextul fuziunilor și achizițiilor, iar cele legate de pandemie au devenit o experiență universală. Când își amintește că este una dintre multele persoane care trec prin astfel de tulburări, se simte mai puțin personal.a doua strategie este să rămâi conectat la valorile ei de bază și să le folosești pentru a naviga în situații dificile. Evelyn îi pasă profund despre a fi cinstit și de încredere., În coaching, am ajutat-o să găsească ancore tangibile pentru aceste valori, reflectând la ceea ce vine în minte atunci când se gândește la cuvintele onestitate și fiabilitate. S — a așezat pe un ceas antic de pe raftul ei — un cadou de la tatăl ei iubit-care păstrează încă timpul perfect. Pentru ea, reprezintă onestitate și fiabilitate. Ori de câte ori se uită la ceas, își reînnoiește conexiunea cu aceste valori și se simte mai capabilă să apară ca un lider pozitiv și de susținere pe care se poate baza echipa ei.,
completarea combustibilului
cealaltă strategie critică pentru prevenirea epuizării emoționale este să vă asigurați că alimentați. Pentru a-și depăși temerile legate de potențialul de a găsi un nou loc de muncă, Evelyn se adresează și reînnoiește conexiunile cu oamenii din rețeaua ei. Prin aceste conversații, simte un sentiment mai puternic de apartenență la comunitatea profesională, adună informații valoroase despre opțiunile disponibile pentru ea și se simte validată ca o persoană care are multe de oferit. Drept urmare, se simte mult mai plină de speranță., În timp ce nu caută în mod activ un alt loc de muncă în acest moment, va fi mai bine poziționată dacă va decide.un alt mod de a stimula rezervele este de a se angaja în activități nonwork ─ ca merge pentru plimbări, conectarea cu prietenii peste Zoom, sau urmărirea hobby-uri cum ar fi gătit sau grădinărit. Acest lucru promovează relaxarea, detașarea psihologică de la locul de muncă și sentimentele de control și măiestrie. Un efect insidios al epuizării emoționale este că, atunci când suferiți de ea, vă puteți simți prea obosit pentru a mări efortul necesar pentru exerciții fizice, interacțiune socială sau hobby-uri. Dar trebuie.,Evelyn și familia ei au venit cu un ritual creativ pentru a se reconecta cu bucurie unul cu celălalt. La ora șase în fiecare seară, Jack pune muzică de dans și toată lumea dansează împreună în camera de zi timp de 15 minute. Copiii cu nerăbdare să-l, adulții da drumul de stresul zilei, și toți râd, zâmbet, și se bucură de a fi o prostie împreună.,practicile de Mindfulness, cum ar fi să acorzi atenție experiențelor tale din moment în moment, să te concentrezi pe respirație, să petreci 10 minute gândindu-te la ceea ce ești recunoscător sau să cauți în mod intenționat ceea ce este pozitiv, sunt încă un alt mod de a alimenta. Cercetările arată că persoanele care fac acest lucru la locul de muncă experimentează niveluri mai scăzute de epuizare emoțională.adoptarea practicilor de mai sus nu înseamnă că nu veți experimenta momente de stres și anxietate. Dar ele vor crește rezistența și rezistența la epuizarea emoțională.
Lasă un răspuns