cum să vindeci sindromul intestinului permeabil
Iată „cinci Rs” — eliminați, înlocuiți, reinoculați, reparați și reechilibrați — tratamentul intestinului permeabil recomandat de grupul nostru de experți în domeniul sănătății intestinale.în cazul intestinului scurs, primul pas este identificarea și eliminarea sursei de iritare a mucoasei intestinale, mai degrabă decât încercarea de a suprima simptomele sale cu medicamente.începeți o dietă de eliminare., Eliminarea comune iritante, cum ar fi zahăr, lactate, gluten, soia și aditivi chimici găsit în multe alimente procesate poate oferi surprinzător de rapid de relief, spune Galland, care constată că zahărul singur este suficient pentru a provoca gut probleme pentru mulți. O dietă de eliminare efectuată în mod corespunzător vă poate ajuta să identificați ce alimente cauzează probleme: eliminați un aliment timp de două săptămâni, apoi reintroduceți alimentele și păstrați note asupra efectelor sale.
începe un jurnal alimentar. Scrieți ce mâncați și cum vă afectează. Dacă vă simțiți umflat, obosit sau gazos, adăugați acea mâncare pe lista dvs. de eliminare., „Cel mai probabil”, spune Lipski, ” intestinul tău îți spune la ce alimente este sensibil. Trebuie doar să asculți.”
limitați utilizarea alcoolului și a AINS. Alcoolul impozitează ficatul și fură nutrienți din intestin. AINS inhibă producția organismului de prostaglandine, substanțe necesare pentru a reconstrui mucoasa intestinelor. „Dacă utilizați o doză terapeutică completă de AINS timp de două săptămâni, există o șansă de 75% să dezvoltați un intestin scurs care nu dispare atunci când încetați să luați medicamentul”, spune Galland., Dacă sunteți dependent de AINS pentru gestionarea durerii, lucrați pentru a reduce cât mai mult sarcina totală, recomandă Sult.
eliminați infecțiile. Intestinul permeabil poate fi instigat de orice număr de microorganisme patogene și paraziți care se dezvoltă în mediul cald al mucoasei intestinale. Dacă intervențiile la nivel alimentar nu ajută, găsiți un medic care să vă facă teste și să vă trateze. Pentru că „toți nutrienții din lume nu vă vor ajuta dacă aveți un parazit”, spune Lipski.
înlocuiți
al doilea pas este să oferiți corpului dvs. ceea ce are nevoie pentru a reconstrui mucoasa intestinală., Lipski seamănă interiorul intestinului subțire cu un prosop acoperit cu milioane de bucle mici (numite villi), care la rândul lor sunt acoperite cu milioane de fibre mici (numite microvilli). Dacă intestinul este scurs, aceste fibre se încâlcesc, împiedicând regenerarea și absorbția nutrienților din alimente. Este un cerc vicios, deoarece vilii au nevoie de acei nutrienți pentru a reînvia.mănâncă o mulțime de alimente întregi. Organismul are nevoie de componente în alimente reale, proaspete pentru a repara daunele și a reconstrui țesutul nou sănătos., Alimentele integrale sunt pline de vitamine, minerale și fitonutrienți, plus enzime pe care intestinul subțire trebuie să le vindece.
prioritizează legumele nonstarchy și proteinele slabe. Și mâncați o mulțime de grăsimi bune, întregi-ele ajută la întărirea membranelor celulare.pe măsură ce corpul tău se vindecă, va scăpa de toxine și produse secundare prin intestinul gros. Veți avea nevoie de o mulțime de fibre pentru a elimina deșeurile toxice cât mai rapid și mai eficient posibil.cele mai bune alimente bogate în fibre sunt legumele colorate, fructele de pădure, leguminoasele, nucile, semințele și boabele întregi., Scopul pentru 30 de grame de fibre pe zi. Lipski sugerează suplimentarea cu 1 până la 2 linguri de semințe de psyllium, semințe de in, semințe de chia sau tărâțe de ovăz. Dacă aveți sensibilități la gluten sau faceți o dietă de eliminare, rămâneți cu semințe de in (de asemenea, o sursă bună de omega-3) sau semințe de psyllium, pe care le puteți presăra în smoothie-uri sau pe cereale fierbinți sau granola.mulți dintre experții noștri sugerează, de asemenea, suplimentarea cu un multivitamin bun, deoarece deficiențele de nutrienți însoțesc în mod obișnuit afecțiunile intestinale, chiar și la cei care mănâncă o dietă sănătoasă, cu alimente integrale.luați enzime digestive., Proiecțiile villi și microvilli sunt acoperite cu enzime digestive de care corpul tău are nevoie pentru a sparge alimentele în părți componente: carbohidrați, grăsimi și proteine. Într-un intestin scurs, sprijinul enzimatic este crucial pentru vindecarea și reconstruirea vililor, spune Sult.administrarea de enzime suplimentare înainte de a mânca dă tractului gastro-intestinal un salt în digestie, ceea ce face ca alimentele să fie mai ușor de descompus și nutrienții să fie mai ușor de asimilat. Luați una sau două capsule cu mese de trei ori pe zi sau după cum este necesar.în cele mai multe cazuri, vilozitățile se rebound pe parcursul a câteva săptămâni, dar poate dura mai mult de o lună, notează Sult., Doar un procent mic de oameni vor necesita suport enzimatic pe toată durata vieții
supliment cu glutamină. Cel mai abundent aminoacid liber din organism, glutamina susține imunitatea și digestia alimentând celulele care aliniază intestinul subțire. „Glutamina vindecă mucoasa intestinală mai mult decât orice alt nutrient”, spune Lipski. Ea recomandă să luați 10 până la 20 de grame pe zi.
obțineți mai mulți acizi grași omega-3. Intestinul le folosește pentru a calma inflamația și a reconstrui pereții celulari sănătoși., În studiile la animale, adăugarea de acizi grași esențiali a îmbunătățit joncțiunile strânse dintre celulele mucoasei intestinale și a permis intestinului să se apere de leziuni suplimentare.pe lângă recomandarea mai multor alimente bogate în omega-3, inclusiv pește de apă rece, nuci, semințe, avocado și purslane, Sult îi sfătuiește pe mulți dintre pacienții săi să ia un supliment zilnic concentrat de ulei de pește, de preferință unul cu cel puțin 3,000 miligrame de EPA și DHA. Căutați un ulei refrigerat proaspăt, de înaltă calitate, care este testat pentru metale grele și alte impurități.,odată ce corpul tău a patch-uri până scurgeri în intestin, aveți nevoie pentru a ajuta să crească un strat sănătos de bacterii bune — flora care ajuta la protejarea tractului gastro-intestinal și de a ajuta la digestie. Aceste bacterii benefice vă întăresc sistemul imunitar, îmbunătățesc metabolismul, ajută organismul să facă vitamine și ajută la absorbția mineralelor. Cele două grupuri cele mai importante sunt lactobacilii și bifidobacteriile.,odată ce corpul tău a peticit scurgerile din intestin, trebuie să — l ajuți să crească un strat sănătos de bacterii bune-floră care ajută la protejarea tractului GI și ajută la digestie.
adăugați un probiotic. Suportul probiotic de mare intensitate întinerește și completează un microbiom deteriorat de antibiotice sau o dietă săracă. Sult recomandă un probiotic cu potență ridicată de cel puțin 50 de miliarde de culturi active de două ori pe zi. Pentru o asigurare suplimentară, spune el, alegeți una care este acoperită enteric, ceea ce înseamnă că va transporta bacteriile prin acidul stomacului și le va elibera în intestinele alcaline.,
mănâncă alimente fermentate. Pentru a obține bug-urile probiotice bune pentru a rămâne în jur, spune Sult, trebuie să mănânci porții zilnice de alimente bogate în prebiotice și probiotice, cum ar fi kefirul, iaurtul (lactate sau nondairy), varza, tempeh și kombucha.alte avantaje ale alimentelor fermentate includ inflamația redusă, controlul crescut al zahărului din sânge și starea antioxidantă îmbunătățită. „Singura modalitate de a face un impact robust, permanent asupra florei intestinale, scurt de un transplant de fecale, este cu schimbare dietetice”, spune el.,odată ce ți-ai făcut instinctul pe drumul spre wellness, este timpul să te concentrezi pe schimbările de durată ale stilului de viață. Alunecarea înapoi în obiceiurile care ți-au cauzat intestinul scurs va invita doar revenirea problemelor de sănătate pe care vrei să le eviți. Iată două strategii cheie pentru susținerea sănătății intestinale în curs de desfășurare:
mănâncă cu atenție., Înainte de a lua prima mușcătură, uitați-vă la mâncarea dvs. și luați-i aroma, sfătuiește Kathie Swift, MS, RDN, director de nutriție pentru alimente ca medicament la Centrul de Medicină minte-corp din Washington și autor al dietei Swift. Aceasta va declanșa faza cefalică a digestiei, o eliberare inițială de enzime care ajută la descompunerea alimentelor.pe măsură ce mâncați, mestecați bine, acordând atenție aromei și texturii alimentelor. Evitați multitasking-ul sau graba în timp ce mâncați. Luați pauze și respirații între mușcături, permițând sistemului digestiv să țină pasul., (Pentru mai multe informații despre sănătatea digestivă, consultați „Wellness funcțional, Partea 3: sănătatea digestivă”.)
calmează-ți sistemul nervos central. Sub stres, sistemul nervos al corpului intră în modul de luptă sau zbor — opusul modului de odihnă și digerare. Recalibrați prin cultivarea unei stări mai calme, mai centrate. Luați în considerare o meditație zilnică sau o practică de yoga. Sau într-o zi stresantă, schimbați halterele grele pentru o clasă de tai-chi. „Când îți schimbi gândurile”, spune Sult, ” îți schimbi fiziologia.”
Lasă un răspuns