Având o coadă de pește pentru o jumătate de corpul lor, e pe scară largă presupune că sirenele au branhii, astfel încât acestea pot respira sub apă. Din păcate, noi, oamenii, nu putem respira sub apă, dar ne-am dat seama cum să ne ținem respirația mai mult timp.unii oameni s-au adaptat chiar și la vânătoare sub apă timp de până la 13 minute! Bajau sunt oameni nomazi care trăiesc în jurul Filipine, Malaezia și Indonezia., Ei se arunca cu capul liber la adâncimi de peste 230 de picioare, de vânătoare pentru pești și alte forme de viață ocean cu spearguns. S-a descoperit că au spline mai mari, ceea ce este ceva obișnuit la animalele marine care stau sub apă pentru perioade mai lungi de timp, cum ar fi balenele. Unele balene au mai multe spline. O splină mai mare înseamnă mai multe globule roșii oxigenate, ceea ce contribuie la distribuția oxigenului în organism și ajută la reținerea respirației.o mulțime de oameni nu își pot ține respirația mai mult de 30 de secunde, dar unii scafandri liberi se antrenează pentru a-și ține respirația pentru perioade aparent imposibile de timp!, Recordul Guinness pentru cea mai lungă reținere a respirației este deținut de freediver-ul german Tom Sietas, care și-a ținut respirația timp de 22 de minute și 22 de secunde.multe sirene profesionale își pot ține respirația până la patru minute. Melissa Dawn, cunoscută sub numele de Mermaid Melissa, are un record de patru minute și 32 de secunde.
cum se obține capacitatea de a-și ține respirația atât de mult timp? Ei bine, este nevoie de pregătire fizică și mentală, și o mulțime de voință-putere.
ce se întâmplă cu corpul tău când îți ții respirația mult timp?,
reflexul scafandrului, cunoscut și ca reflexul de scufundare al mamiferelor și bradicardia scufundării, este o serie de răspunsuri fiziologice cauzate de reținerea respirației și scufundarea.când ați scufundat prima dată, vă veți simți bine și relaxați, dar după aproximativ 30 de secunde veți începe să simțiți acumularea de CO2 în plămâni. Vei simți nevoia să respiri, dar tot vei avea aer. Sentimentul inconfortabil este doar CO2.hipercapnia este termenul pentru acumularea de CO2 în fluxul sanguin., Este responsabil pentru durerea și disconfortul pe care îl întâmpinați după ce vă țineți respirația suficient de mult. Din fericire, vă puteți construi toleranța față de ea.
faza 1 disconfort după ce disconfortul inițial se instalează, în curând veți începe să simțiți contracția mușchilor din diafragmă, încercând să vă faceți să respirați. De asemenea, veți începe să vă simțiți stoarcerea/strângerea gâtului.Faza 2 pierderea controlului după aceea veți începe să vă simțiți cu capul ușor. Aceasta este de la acumularea de CO2 în sânge., Apoi veți experimenta samba sau convulsii și pierderea controlului muscular. Nu vrei să te lași să ajungi la acel punct. Cu suficientă pregătire, este ușor să evitați acest lucru.
faza 3 BLACKOUT următorul lucru care se va întâmpla este o blackout. Corpul tău te forțează, în esență, să respiri, dar dacă ești sub apă când se întâmplă asta, poate duce la înec.de aceea este atât de important să urmați sistemul buddy! Nu exersați niciodată respirația singură.până la un anumit punct este vorba despre perseverența prin durere și disconfort., Cu cât practicați mai mult în siguranță, cu atât va fi mai ușor să vă țineți respirația pentru perioade mai lungi de timp.indiferent dacă este pentru a deveni o sirenă profesionistă sau doar pentru distracție, iată sfaturi despre cum să vă puteți ține respirația mai mult timp.
obiective Principale:
- Minimizare a energiei utilizate
- Fii relaxat
- Construi toleranta la CO2
Cum poți să-ți ții respirația mai mult?
- nu mâncați în prealabil
digestia folosește multă energie, deci nu doriți să mâncați prea curând înainte de a vă exersa respirația., Dacă mâncați, ar trebui să așteptați două – trei ore până când vă exersați respirația.când te trezești pentru prima dată, ritmul cardiac este lent și corpul tău este încă somnoros, deci nu vei folosi la fel de multă energie, deoarece metabolismul tău nu a fost încă activat. este o idee bună să vă întindeți stomacul și pieptul și orice parte a trunchiului. Trebuie să respirați mare în timp ce vă întindeți. Acest lucru ajută la întinderea plămânilor, pregătindu-i să ia mai mult aer.,
- Purta o mască de scufundări
Purtand o masca ajută pentru a evita obținerea de apă în ochi și nas, care pot distrage atentia. Este mai ușor să vă țineți respirația dacă minimizați alte senzații incomode. Trebuie doar să vă amintiți să egalizați atunci când purtați o mască, deoarece presiunea se va schimba cu cât vă scufundați mai adânc în apă și masca va începe să vă stoarcă fața. Puteți egaliza prin suflare prin nas.
- purtați un costum umed
purtarea unui costum umed vă va ajuta să vă mențineți cald., Acest lucru este important, deoarece dacă înotați în apă rece, corpul dvs. va lupta pentru a vă menține cald, ceea ce consumă energie. Poate fi, de asemenea, un șoc pentru sistem, care vă poate împiedica abilitățile de menținere a respirației. Purtarea unui costum este importantă, deoarece vă va ajuta să economisiți energie atunci când reveniți la suprafață. Plutește în mod natural și nu trebuie să vă loviți picioarele și să folosiți energie pentru a reveni la suprafață. Doar bucurați-vă de plimbare înapoi până la suprafață după o scufundare profundă. Materialul Wetsuit deține bule mici care te fac să plutești.,
- Warm-up plămâni
puteți folosi respirație-holding mese să se încălzească plămâni înainte de a încerca o lungă perioadă de respirație-hold. Acestea sunt o serie de exerciții de respirație care vizează creșterea treptată a timpului pentru fiecare reținere a respirației și ajutându-vă să vă construiți toleranța la CO2. Începeți prin a vă ține respirația timp de treizeci de secunde sau un minut, apoi dublați timpul dintre a face următoarea respirație. Pentru o respirație de un minut, țineți-vă că faceți o pauză de două minute, asigurându-vă că vă relaxați și respirați adânc înainte de următoarea., Apoi, v-ar ține respirația pentru treizeci de secunde mai mult. Pe măsură ce continuați să faceți acest exercițiu, reduceți timpul de recuperare. Asigurați-vă întotdeauna că, atunci când vă aflați între respirație, expirați de două ori mai mult decât inhalați. Pentru a vă ajuta să vă mențineți expirația lentă, puteți face un sunet șuierat ca un șarpe, cum ar fi ” sssssss.”Atunci puteți auzi de fapt viteza respirației dvs., ceea ce vă poate ajuta să o controlați.
- luați respirații mari înainte
nu trebuie să hiperventilați niciodată înainte de a face o reținere a respirației. Hiperventilarea este atunci când respirați rapid., Dacă ați avut vreodată un atac de panică, atunci ați experimentat acest lucru. Făcând asta îți păcălește corpul, făcându-l să creadă că ai un nivel C02 mai scăzut decât realitatea și nu vei primi semnul natural de avertizare din corpul tău, spunându-ți să respiri și poți pierde conștiința mai repede. Când vă pregătiți să faceți o respirație lungă, trebuie să luați inhalări lungi, adânci, să vă umpleți plămânii și apoi să expirați încet.ar trebui să inhalați cu nasul, burta ar trebui să se umfle mai întâi pe măsură ce diafragma coboară. Cutia toracică se va extinde pe măsură ce plămânii se vor umple., Umerii nu trebuie să se ridice, ceea ce este o greșeală obișnuită. Asigurați-vă că nu vă țineți aerul în obraji, ci țineți-l la epiglottis, de asemenea clapeta cartilajului din gât. Puteți simți că aerul dvs. este ținut acolo când înghițiți, deoarece îl declanșați pentru a vă acoperi căile respiratorii.
- Static respirație-țineți
Deoarece deține dvs. de aer mai este despre reducerea de energie corpul tau foloseste, face static respirația-deține, adică tu stai încă, poate ajuta la maximizarea respirație-țineți timp., Când înotați sub apă, mișcarea face mai greu să vă țineți respirația atâta timp. Deci, atunci când efectuați într-o coadă de sirenă, încercați să rămâneți lent și grațios, folosind împingeri mari atunci când loviți și permițându-vă să alunecați, mai degrabă decât să vă loviți rapid și să vă folosiți energia. Regula generală: reținerea dinamică a respirației (în timp ce înotați) va fi jumătate din timpul reținerii statice a respirației.
- purtați o centură de greutate
dacă aveți probleme să rămâneți sub apă, atunci o centură de greutate este ceea ce aveți nevoie., Greutatea adăugată vă va ajuta să obțineți flotabilitate neutră (nu vă veți scufunda sau pluti) sau flotabilitate negativă (vă veți scufunda), în funcție de cantitatea de greutate pe care o utilizați. Corpul tău poate încerca în mod natural să te facă să plutești la suprafață, așa că vei folosi energia încercând să lupți pentru a rămâne sub, care poate fi combătută de o centură de greutate. * Un costum de baie te va face să plutești. Ar trebui să vă verificați flotabilitatea purtând coada de sirenă, mai ales dacă este făcută cu neopren. În general, siliconul este plutitor neutru.,
- nu suflați bule în timpul scufundării
poate fi tentant să suflați bule pentru a elibera CO2, dar atunci vă veți elibera aerul prețios. Este o luptă mentală pe care trebuie să o depășești. Trebuie să vă reamintiți că aveți aer și că îl puteți face mai lung. Ar trebui să expirați doar sub suprafață, astfel încât să fiți gata să respirați mare imediat ce rupeți suprafața. rămâneți aproape de suprafață veți folosi mai multă energie și oxigen cu cât înotați mai jos, deci rămâneți aproape de suprafață pentru a evita acest lucru.,
- Pune fața în apă în prealabil
Pune fața în apă și țineți-vă respirația timp de 30 de secunde va declanșa mamifere de scafandru reflex. Nu uitați să vă îndepărtați masca pentru această parte. Coldwater ajută, de asemenea, la declanșarea acestui reflex. Corpurile noastre vor trece printr-o serie de schimbări fiziologice ca răspuns la scufundarea sau la reținerea respirației. De asemenea, scade ritmul cardiac pentru a vă scufunda scurt fața.face unele exerciții cardio
făcând exerciții cardio va ajuta la scăderea ritmului cardiac de odihnă., Practicarea cântării și a cântării instrumentelor de suflat vă poate ajuta, de asemenea, să faceți acest lucru. Scientificamerican.com spune: „exercițiile fizice regulate conduc la numeroase și variate schimbări fiziologice care sunt benefice din punct de vedere al sănătății. Acestea includ funcția cardio-respiratorie îmbunătățită”, ceea ce înseamnă că „organismul este capabil să efectueze exerciții mult mai eficient. Acest lucru rezultă în principal din faptul că organismul obține mai eficient oxigen în sânge și îl transportă la mușchii de lucru, unde este necesar pentru procesarea metabolică a energiei.,cu cât practicați mai mult exerciții aerobice, cu atât va fi mai bună capacitatea dvs. aerobă. Capacitatea aerobă este cât de bine folosiți energia. O capacitate mare înseamnă că organismul dumneavoastră va oferi mai mult oxigen în tot corpul și tu nu de cauciuc cât mai repede
- Evita cofeina si alcool înainte de scufundare
numai lichid recomandat bea înainte de a merge la freediving este apa. Este foarte important să rămâneți hidratat. Alcoolul și cafeaua te vor deshidrata. Evitarea cofeinei este, de asemenea, importantă, deoarece vă va crește ritmul cardiac, pe care nu îl doriți atunci când vă țineți respirația.,
sfaturi bonus sirena Marielle lui!
ceea ce se măsoară se îmbunătățește: Urmăriți progresul reținerii respirației și notați-l în timp. De asemenea, puteți utiliza un oximetru atașat la capătul unui deget pentru a măsura nivelul de oxigen din sânge. Nonin.com definește un pulsoximetru ca „un dispozitiv mic, ușor, utilizat pentru a monitoriza cantitatea de oxigen transportată în organism”, de asemenea, vă va oferi ritmul cardiac. Ceasurile inteligente și Fitbiturile sunt alte dispozitive bune de utilizat, deoarece vă pot măsura ritmul cardiac, permițându-vă să exersați scăderea acestuia.,distrageți-vă mintea: încercați să cântați o melodie în mintea dvs. sau să ascultați muzică sub apă (există difuzoare speciale care funcționează sub apă). Acestea sunt toate moduri de mare pentru a obține mintea ta off gândesc la respirație. În opinia mea, înotul în ocean cu broaște țestoase sau pești este cel mai bun mod de a-ți crește timpul de menținere a respirației, deoarece este atât de frumos și poți uita pentru o perioadă scurtă de timp că îți ții respirația. Este un fel de stare de meditație. regula #1: Să ai întotdeauna pe cineva cu tine., Reținerea respirației poate fi periculoasă atunci când este făcută singură. Dacă ați terminat cu succes, atunci puteți crește timpul de menținere a respirației cu câteva minute! Vă poate ajuta să aveți un prieten cu dvs. pentru a vă ajuta să vă împingeți și să vă încurajați, de asemenea.creșterea timpului de menținere a respirației este o luptă mentală la fel de mult ca și o provocare fizică de depășit. Doar amintiți-vă că este posibil să se facă! Este ceva ce trebuie practicat, ca orice altă abilitate pe care doriți să o îmbunătățiți.Sper că aceste sfaturi vă ajută să vă țineți respirația mai mult, pentru a vă ajuta să fiți și mai mult ca o sirenă!
Lasă un răspuns