vă întrebați de ce durează atât de mult pentru a vă rupe un obicei? Chiar și unul care dăunează sănătății tale, cum ar fi fumatul, băutul; alimente zaharoase și nesănătoase?
obiceiuri vs dependențe
cuvintele „obicei” și „dependență” sunt adesea schimbate, dar diferența cheie dintre cele două este că obiceiurile pot fi negative sau pozitive – în timp ce dependențele sunt doar negative., Obiceiurile sunt în esență bucle încorporate în creier, bazate pe un fel de sistem de recompense în care o anumită rutină va declanșa un anumit răspuns în creier. Dacă creierul beneficiază de acest răspuns, atunci obiceiul se va dezvolta. Câteva exemple includ fumatul unei țigări sau un pahar de vin după o zi stresantă de muncă, pentru a vă ajuta să vă relaxați. Stresul este declanșatorul, iar țigara sau paharul de vin devine rutina, pe baza efectului pozitiv al relaxării.
când obiceiurile devin dependențe?,un obicei va deveni o dependență atunci când creierul începe să creadă că o substanță dăunătoare este mai degrabă benefică decât dăunătoare. Acest lucru se datorează faptului că creierul rewires obiceiul rău de a fi considerat o parte importantă a fiziologiei tale, o necesitate în rutina de zi cu zi. De exemplu; simt nevoia de a avea țigări să funcționeze zi de zi și senzație de stres suplimentar și anxietate atunci când opțiunea de a fuma nu este disponibilă.
deci, cât durează pentru a rupe un obicei?unele studii spun că poate dura aproximativ 21 de zile pentru a rupe un obicei., Cu toate acestea, aceasta este o viziune destul de simplistă a obiceiurilor și dependențelor care nu ține cont de conexiunile neuropeptidice ale individului (molecule care influențează activitatea creierului) și de circumstanțele pentru dezvoltarea unui obicei. Ideea că toate obiceiurile pot fi rupte în 21 de zile este un mit și orice obiceiuri care devin un substitut pentru altceva, de exemplu, fumatul unei țigări pentru a combate stresul, pot fi foarte dificil de rupt fără a rezolva mai întâi motivele care stau la baza de ce obiceiul sa dezvoltat în primul rând.
cum pot rupe un obicei de dependență?,unul dintre cele mai ușoare moduri de a încerca să spargeți un obicei de dependență precum fumatul este pur și simplu să încercați să înlocuiți vechiul obicei cu unul nou care nu vă dăunează corpului în același mod. Aceasta ar putea fi orice, de la guma de mestecat, la activitatea fizică, la forme alternative de ameliorare a stresului, cum ar fi yoga sau meditația. Dacă există o rutină specifică în ziua dvs. care duce la fumat (de exemplu, mergeți la o țigară după prânz), încercați să modificați aceste rutine pentru a scoate obiceiul de dependență din imagine., obiceiurile de dependență sunt greu codificate în creierul nostru, uneori după luni și luni de rutină, deci este complet de înțeles dacă pot dura ceva timp pentru a se rupe. Dar nu sunt imposibil de rupt! Este mai bine să vă concentrați pe modificarea circumstanțelor care au dus la obișnuință, decât pe un anumit obiectiv de timp, cum ar fi 21 de zile.
renunță la obiceiurile nesănătoase astăzi
cum pot rupe un obicei de dependență?,unul dintre cele mai ușoare moduri de a încerca să spargeți un obicei de dependență precum fumatul este pur și simplu să încercați să înlocuiți vechiul obicei cu unul nou care nu vă dăunează corpului în același mod. Aceasta ar putea fi orice, de la guma de mestecat, la activitatea fizică, la forme alternative de ameliorare a stresului, cum ar fi yoga sau meditația. Dacă există o rutină specifică în ziua dvs. care duce la fumat (de exemplu, mergeți la o țigară după prânz), încercați să modificați aceste rutine pentru a scoate obiceiul de dependență din imagine., obiceiurile de dependență sunt greu codificate în creierul nostru, uneori după luni și luni de rutină, deci este complet de înțeles dacă pot dura ceva timp pentru a se rupe. Dar nu sunt imposibil de rupt! Este mai bine să vă concentrați pe modificarea circumstanțelor care au dus la obișnuință, decât pe un anumit obiectiv de timp, cum ar fi 21 de zile.
renunță la obiceiurile nesănătoase astăzi
suntem aici pentru sănătatea și bunăstarea ta. Vrei să faci o schimbare? Înregistrați-vă sau contactați-ne astăzi pentru a face următorul pas spre LiveWell.
înregistrare
Lasă un răspuns